Хөгжилтэй, эрч хүчтэй хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг. Өөрийнхөө тухай мэдрэмж сайжирвал стрессийг даван туулж, амьдралаас илүү таашаал авах чадвартай болно. Хэрэв та илүү хөгжилтэй, илүү эрч хүчтэй байж чадна гэж бодож байвал эдгээр талыг янз бүрийн аргаар гаргаж ирж болно.
Алхам
2 -р арга 1: Илүү эрч хүчтэй байх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийх
Дасгал хийх нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, хүчирхэг болгож, бие махбодийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Эдгээр бүх зүйлийг хослуулсан нь таныг илүү эрч хүчтэй болгоно.
- Танд таалагдах дасгалын дасгалуудыг сонго. Зарим хүмүүс дасгалыг биеийн тамирын заал эсвэл биеийн тамирын хичээлтэй холбож үздэг боловч энэ нь дасгалын багахан хэсэг юм. Та алхах, явган аялал хийх, бүжиглэх, дугуй унах, гүйх эсвэл теннис, гольф, ракетбол эсвэл бусад спортоор хичээллэх боломжтой.
- Дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү эрч хүчтэй болохоос гадна аз жаргалтай, эерэг, санаа зоволтгүй болоход тусалдаг.
- Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа эсвэл 150 минут биеийн тамирын дасгал хий.
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Бидний бие эрчим хүчний хувьд түлш хэрэгтэй; тэр түлш бол хоол хүнс. Шаардлагатай бүх тэжээлээр хангаж, энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд туслах боловсруулаагүй эрүүл хоол хүнсээр хооллох хэрэгтэй.
- Урьдчилан савласан хоол, чипс, хийжүүлсэн ундаа, чихэр гэх мэт элсэн чихэр ихтэй, хоол тэжээл багатай (хоосон илчлэг хоол гэж нэрлэдэг) хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр хоол хүнс нь маш богино хугацаанд эрчим хүчийг нэмэгдүүлсний дараа энергийн түвшинг бууруулдаг.
- Идэх хамгийн тохиромжтой найрлага нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан, өөх тос багатай, дунд зэргийн уураг агуулсан хоол хүнс юм.
- Өдөр тутмын илчлэгээ жигд тарааж, дараа нь их хэмжээний хоол идэхийн тулд хоолоо алгасахаас зайлсхий. Боломжтой бол өдөрт таван удаа хооллож, калорийн хэмжээг хүссэн газартаа хадгалаарай.
- Ямар ч хоол алгасч болохгүй. Энэ нь энергийн алдагдалд хүргэх болно. Тээврийн хэрэгсэлд үргэлжлүүлэн ажиллахын тулд хий хэрэгтэй болдог шиг таны биед хоол хүнс хэрэгтэй болно.
- Мөн их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Шингэн алдалт нь энерги буурахад хүргэдэг. Өдөр бүр 8-9 аяга ус ууна.
Алхам 3. Каффейныг дунд зэрэг уугаарай
Каффейн хэрэглэх нь таны энергийн түвшинд эерэгээр нөлөөлдөг. Кофейн нь оюун санаа, бие махбодийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна өөх тосны исэлдэлт, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.
- Анхааруулга: Каффейн нь нойргүйдэл, цочромтгой байдлыг үүсгэдэг. Эдгээр нөлөөг мэдрэхийн тулд хэрэглэх шаардлагатай кофены хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд таны кофейнд мэдрэмтгий байдлаас хамаарна.
- Эрүүл насанд хүрсэн ихэнх хүмүүс өдөрт 400 миллиграмм (кофеин) хэмжээгээр аюулгүй хэрэглэж чаддаг.
Алхам 4. Шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авах хэрэгтэй
В витамин, төмөр нь таны энергийн түвшинг дэмжих чухал бичил тэжээлүүд юм. Хэрэв танд эдгээр тэжээллэг бодис дутагдаж байвал энергийн түвшин буурч магадгүй юм.
- В витамин, төмөр нь таны биеийн энергийг бий болгох, ашиглах чадварт маш чухал үүрэгтэй. Витамин 12, витамин 6, тиамин, ниацин, фолийн хүчил нь бие махбодийн энергийн солилцоог дэмждэг бол хүчилтөрөгч тээвэрлэх үүрэгтэй эрүүл цусны улаан эсэд төмөр шаардлагатай байдаг.
- В бүлгийн витамин, төмрийн дутагдал нь цус багадалт, ядрах шалтгаан болдог.
- Хэрэв та эдгээр болон бусад бичил тэжээлийг хоол хүнсэндээ хангалттай авч чадахгүй байгаа бол төмөр, В бүлгийн амин дэм агуулсан олон төрлийн амин дэмийг авч үзээрэй.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Хэрэв та энерги дутагдсанаас болж нойр хүрэхгүй байгаа юм. Унтах сангийн мэдээлснээр насанд хүрэгчид орой бүр 7-9 цаг унтдаг байх ёстой.
- Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтах цагийг тогтмол тогтоож, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн орой бүр үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та унтах цагийг тохируулах шаардлагатай бол унтах цагтаа хүрэх хүртэл өдөр бүр бага багаар (орой бүр 15 мин) хий. Түүнчлэн өглөө бүр ижил цагт сэрээрэй.
- Унтахаасаа өмнө хүнд хоол, хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь унтах байдлыг улам хүндрүүлдэг.
- Хэрэв та нойргүйдэл эсвэл нойрны хямралд орсон бол энэ нь ядрах, хүсэл эрмэлзэлгүй болоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч ядаргаа нь илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та хангалттай унтаж, сайн хооллож чадвал эрч хүч авахгүй бол эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой.
Алхам 6. Иогоор хичээллээрэй
Иогоор хичээллэх нь булчин болон зүрх судасны системд үзүүлэх бусад эрүүл мэндийн ашиг тусаас гадна ядаргаагаа тайлж, эрч хүчээ нэмэгдүүлдэг.
- Иогийн дасгалын үеэр гүнзгий амьсгалж, цусандаа шинэ хүчилтөрөгч авчирна. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг өдөөж, илүү эрч хүчтэй болгоно.
- Дараахь амьсгалын дасгалыг хийж үзээрэй: нуруугаа шулуун шалан дээр суулгаарай. Хамраараа амьсгал аваад дөрөв хүртэл тоол. Дараа нь найм хүртэл тоолж байхдаа амьсгалаа аваарай. Дахин давтах.
- Уттанасана йогийн позыг туршаад үзээрэй, энэ нь урагш бөхийлгөдөг: зогсож, урагш, доош бөхийлгөж эхэл. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, биеийн дээд хэсгийг хурууны үзүүр рүү дүүжлээрэй. Нуруугаа уртасгахын тулд гүнзгий амьсгал аваарай.
2 -ийн 2 -р арга: Илүү хөгжилтэй байх Хайрлах
Алхам 1. Стрессээ хянах
Стресс нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн хурцадмал байдал, түгшүүртэй холбоотой сул дорой байдал байж болно. Хөгжилтэй талыг өөд нь татахын тулд амьдралынхаа стрессийг бууруулах эсвэл арилгахыг хичээ.
- Стресс нь таны амьдралд тохиолдож буй сөрөг (ажил, сургууль дээр гарсан бэрхшээл гэх мэт) болон эерэг (найзынхаа төрсөн өдрийн үдэшлэгийг төлөвлөх) хоёуланг нь өдөөж болно.
- Хэн ч стресст ордоггүй хүн биш; Гэсэн хэдий ч хэрэв та удаан хугацааны турш стресст орсон бол энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
- Стрессийг хянах арга хэмжээ авч, өөрийгөө илүү хөгжилтэй хайрлахыг зөвшөөр. Тогтмол дасгал хийх, хангалттай амарч, тайвшрах, эрүүл хооллолт, өөрийгөө ямар нэгэн онцгой зүйлээр эмчлэх замаар стрессийг хянах боломжтой.
Алхам 2. Уйтгар гунигтай тэмц
Стрессийн нэгэн адил уйтгар гуниг эсвэл цэнхэр өнгө мэдрэх нь таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн сайн сайхан байдалд нөлөөлж, хөгжилтэй талыг сулруулдаг.
- Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа бол урам зориг, идэвхгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурч магадгүй юм. Хэрэв та эрч хүч, жолоодлого, найдвар багатай байгаа бол хөгжилтэй байх нь илүү хэцүү байдаг
- Заримдаа уйтгар гунигийг даван туулах нь гэрээсээ гарч, уйтгар гунигийг эерэг, хөгжилтэй зүйл рүү чиглүүлэхтэй адил хялбар байдаг.
- Цэнхэр өнгө мэдрэгдэх үед та өөрийгөө тусгаарлаж, бусадтай цагийг өнгөрөөхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та бүх цагийг гэртээ ганцаараа өнгөрөөж байгаа бол өөрийгөө хүчээр гэрээсээ гарга.
- Та дэлгүүр хэсэх, алхах эсвэл театрт хөгжилтэй кино үзэх боломжтой. Таныг гэрээсээ хөөж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх бүх зүйл хийх болно.
- Хамгийн хэцүү алхам бол гэрээсээ гарах явдал юм, гэхдээ та үүнийг хийснийхээ дараа, уйтгар гунигийг мартаж, амьдралаас таашаал авах нь олонтаа тохиолддог.
- Хэрэв та уйтгар гунигийг даван туулж чадахгүй бол сэтгэл гутралд орсон эсэхээ мэдэхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эмч сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд антидепрессант бичиж өгч болно.
- Улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал бол нийтлэг өвчин юм; АНУ -ын хүн амын 6.7% нь 2013 онд дор хаяж нэг удаа сэтгэл гутралд өртсөн гэж тооцоолжээ.
- Анхааруулга: Эмчилгээ хийлгээгүй ноцтой сэтгэл гутрал нь амиа хорлох бодол төрүүлдэг. Хэрэв та эсвэл таны мэдэх хэн нэгэн сэтгэл гутралд орсон эсвэл сэтгэл гутралд орсон бол яаралтай тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Таныг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагааг олоорой
Хэрэв та хөгжилтэй, баяр баясгалантай зүйлийг хэзээ ч хийдэггүй болохоор өөрийгөө хөгжилтэй биш гэж бодож байгаа бол таныг баярлуулж, урам зориг өгөх үйл ажиллагааг хайж үзээрэй.
- Таныг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагаа нь ямар төрлийн хүн бэ гэдгээс хамааран маш их ялгаатай байж болно. Экстравертууд олон түмнийг хайж олны анхаарлын төвд байх замаар аз жаргалаа олж чаддаг бол интровертууд ганцаардалдаа эрч хүчээ олж чаддаг. Ямар ч үйл ажиллагаа байсан, та өөрөө үүнийг тодорхойлж, дараа нь хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та гадаа дуртай, байгальд дуртай бол явган аялал, цанаар гулгах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах. Эдгээр нь төлөвлөлт, тоног төхөөрөмж багатай, хийхэд хялбар, бие даан хийх боломжтой үйлдлүүд юм.
- Эсвэл ямар нэгэн шинэ зүйлийг туршиж үзээд морь унах, хаданд авирах, парашайлт хийх, үүргэвчтэй аялах гэх мэтээр яваарай. Та өөрийгөө гайхшруулж, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй дотоод аз жаргалыг олж чадна.
- Хэрэв та шинэ зүйл туршиж үзэхийн тулд компани болон/эсвэл урам зориг шаарддаг төрөл бол найз эсвэл ханьдаа хүрэлцэн ирэхийг хүс. Хамтдаа хийх шинэ хобби олох нь хөгжилтэй, дуртай талыг тань дээшлүүлэх гайхалтай арга байж болох юм.
Алхам 4. Илүү эерэгээр бодож сур
Сөрөг бодол, мэдрэмж нь таныг доош унагаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Амьдралын эерэг талыг олж харж сурснаар өөрчлөлт хийх нөлөө үзүүлж, зугаа цэнгэлд дуртай талыг чөлөөлөх боломжтой болно.
- Та үргэлж гадаад орчноо хянаж чадахгүй байж болох ч дотоод бодлоо хянаж чаддаг. Хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн эерэгээр бодох нь саад бэрхшээлийг даван туулж, хөгжилтэй дуртай талыг чөлөөлөхөд тусална.
- Өөртөө хамгийн сайн сайхныг авчрах нөхцөл байдлыг эрэлхийлж, дараа нь энэ мэдрэмжийг танд хамгийн сайн авчрахгүй нөхцөл байдалд шилжүүлж сур. Ийм байдлаар та ихэвчлэн сөрөг бодол төрүүлж болзошгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн эерэгээр бодож сурах боломжтой болно.
- Амьдралынхаа сайн сайхан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, цаасан дээр бич. Дараа нь тэр цаасыг өөртөө авч яваарай. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл аз жаргалгүй байгаа бол тэр жагсаалтыг уншаад сөрөг бодлуудаа эерэг бодол болгон өөрчлөхийг хичээ (жишээлбэл, шил хагас дутуу, хагас хоосон биш).
- Та өөрийгөө "Би чадна" гэж хэлж, үл тоомсорлож буй хүмүүс эсвэл муу нөхцөл байдалд оруулахгүй байх замаар сөрөг бодлуудаас ангижрах боломжтой.
Алхам 5. Өөрийгөө хүндэлж, хүндэл
Илүү хөгжилтэй байж чаддаг байх нь эхлээд өөрийгөө хүндэлж, хайрлах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өөрийгөө хүндэлнэ гэдэг нь өөрийнхөө амьдрал, хийж бүтээсэн зүйлээ хүндлэх гэсэн үг юм. Үүнд таны холбогдсон найз нөхөд, гэр бүл, хүүхдүүд, тэр байтугай танихгүй хүмүүс орно.
- Өөрийгөө хүндлэхийн тулд өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Зөвхөн өөрийгөө хэн болохыг ойлгож, тэр хүнийг тэврэх боломжтой үед л та хөгжилтэй дуртай талыг нь дээшлүүлж чадна.
- Өөрийгөө хүндэтгэж сурахын тулд хамгийн том амжилтаа цаасан дээр бичээрэй (жишээлбэл, сургууль төгссөн, хүүхэдтэй болсон, байшин худалдаж авсан, ууланд авирсан, хувийн зорилгодоо хүрсэн гэх мэт). Дараа нь эдгээр ололт амжилтуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, түүгээр дамжуулан өөрийгөө хүндлэх боломжийг олго.
Алхам 6. Тав тухтай байдлаасаа сал
Заримдаа хайрлах нь илүү хөгжилтэй байдаг гэдэг нь зөвхөн өөртөө таалагдсан эсвэл дассан зүйлээ хийхээс илүү шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө тохь тухтай бүсэд байлгадаг, гэхдээ энэ нь бидний хамгийн аз жаргалтай байдаг гэсэн үг биш юм.
- Шинэ зүйлийг туршиж үзэх, аз турших, хөгжилтэй байхыг өөртөө зөвшөөр. Гэсэн хэдий ч таны хийж чадах, хийх ёстой зүйлсийн хязгаарлалт байдаг бөгөөд та өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах зүйлийг хэзээ ч бүү оролдоорой.
- Эхлэхийн тулд эхлээд өөрийн тав тухтай бүс, байгалийн жамаараа хэрхэн амьдрахыг ойлгох хэрэгтэй. Та тав тухтай бүсээ ойлгосныхоо дараа ердийн сэтгэлгээ, үйлдлээ өөрчилж, аажмаар үүнээс сал.
- Жишээлбэл, тодорхой бус байдлаас зайлсхийхийн тулд хийж буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж эхэл (жишээ нь, зайлсхийх нөхцөл байдал байдаг уу, хүүхдүүдээ байнга хянадаг уу, итгэлгүй байдлаас болж зовж шаналж байна уу).
- Жагсаалтаа гаргасны дараа мөчлөгөөс гарахын тулд хийж болох жижиг зүйлүүдийг сонгож эхэл (жишээлбэл, урьд нь очиж үзээгүй газар руу очиж, ихэвчлэн зайлсхийдэг нөхцөл байдлаа хайж, өөртөө илүү итгэлтэй байхыг зөвшөөр).
- Зорилгодоо амжилтанд хүрсэн бүх цаг хугацаа, юу болсныг тэмдэглэж аваарай (жишээлбэл, та шинэ газар очих эсвэл танил бус нөхцөл байдлыг хайхад юу тохиолдсон гэх мэт).
Зөвлөмж
- Амьдрал дэндүү богинохон байна!
- Энэ бол бүгд сэтгэлийн төлөв байдал тул эхлэхээсээ өмнө таныг гунигтай, гунигтай болгож болох бүх зүйлийг март.
- Өнгөрсөндөө бүү итгэ, харин ирээдүйнхээ төлөө амьдар.
- Хурц өнгийг өмсөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь танд хэрэгтэй өргөлтийг өгч магадгүй юм.
- Элсэн чихэрээс татгалзаарай, учир нь энэ нь энерги хуримтлуулах бус харин энерги алдах болно.
