Та хэзээ нэгэн цагт хүүхдүүддээ жимс, ногоо санал болгохыг оролдож байсан уу, үгүй гэж хэлдэг үү? Хүүхдэд ээлтэй хүнсний ногоо сонгох, энгийн хоол хийх, хүнсний ногоог өнгөлөх замаар та хүүхдүүддээ шаардлагатай хоол тэжээлийг авахад нь туслах болно.
Алхам
4-ийн 1-р арга: Хүүхдэд ээлтэй хүнсний ногоогоос эхэл
Алхам 1. Илүү амттай ногоо сонгоорой
Лууван, вандуй, амтат төмс гэх мэт хүнсний ногоо нь хүүхдүүдийн хүрэхээс татгалздаг хүнсний ногооны ихэнхээс (брокколи, брюссель нахиалдаг гэх мэт) илүү амттай амттай байдаг. Хүүхдүүд генетикийн хувьд чихэрлэг хоол идэх дуртай байдаг тул хамгийн амттай ногоогоос эхлэх нь утга учиртай юм. Та луувангийн зөгийн балны паалан, эсвэл чихэрлэг төмсөнд агчны сироп, бор сахар нэмж өгснөөр та тэднийг илүү амттай болгож чадна.
Алхам 2. Навчгүй ногоог сонгоорой
Хүүхдүүд нь хамгийн навчит ургамал шиг харагддаг хүнсний ногоогоос зайлсхийхийн тулд генетикийн үүдэлтэй байдаг. Зүсэх, шоо хуваах, холих нь навчны өнгийг далдлахад тустай боловч хулуу эсвэл амтат вандуйнаас эхлэн бөмбөгийг өнхрүүлж болно.
Алхам 3. Гашуун ногоо аажмаар нэвтрүүлэх
Олон хүмүүс гашуун зовлонг бусдаас илүү мэдрэмтгий байдаг. Энэ нь ялангуяа хүүхдүүдэд тохиолддог бөгөөд нас ахих тусам мэдрэмтгий чанар буурах хандлагатай байдаг. Тиймээс, хүүхдүүдийг хүүхдэд ээлтэй хүнсний ногоогоор эхэлж, илүү хэцүүг нь аажмаар танилцуулснаар хүүхдийг сонирхож болно (ялангуяа хэрэв та ногоогоос таашаал авчрахыг хүсч байвал).
4 -ийн 2 -р арга: Зүгээр л хоол хийх
Алхам 1. Нэг тонн хүнсний ногоог нэг аяганд хийж болохгүй
Нэг хоолонд нэгээс хоёроос илүүгүй хүнсний ногоо хийж эхэлснээр хүнсний ногоо илүү дур булаам болно. Илүү төвөгтэй хоолыг аажмаар нэвтрүүлэх. Жишээлбэл, хэрэв та хүүхдээ брокколид дуртай гэдгийг мэддэг бол гөлгөр гоймонгийн соус, гоймонтой хольж илүү тэнцвэртэй хоол хийж болно. Хэрэв та хүүхэддээ дургүй болохыг мэдэж байвал шарсан чинжүү нэмж бүү оролдоорой. Соус нь амт, бүтцийг бүрэн хамарч чадахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Зөөлөн эсвэл шингэн аяганд зөвхөн бүрэн далдалсан/хольсон ногоо хэрэглээрэй
Хүнсний ногоог далдлах нь жинхэнэ шийдэл байж болох ч хүүхдэд дургүй гэж үздэг шаржигнуур, амттай ногоог чихмэл мэт зөөлөн аяганд хийхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Хэдийгээр тэд чөмөг идэхэд бэлэн байж болох ч, жишээлбэл, сонгино доошоо унах нь хоолыг дахин идэхээс өмнө түр зогсоож магадгүй юм. Соус, сальстай ижил зүйл тохиолддог. Зохих ёсоор холилдсон бүтэцгүйн улмаас хүнсний ногоонд дургүй гэж үздэг хүн ганцаараа ногоог идэхтэй ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Алхам 3. Ер бусын бүтэцтэй хүнсний ногоог аажмаар нэмнэ
Хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс илүү хоол хүнсэнд агуулагдах бүтцэд илүү мэдрэмтгий байдаг. Энэ нь туранхай эсвэл "нойтон хямрал" эсэхээс үл хамааран хүүхдүүд (мөн насанд хүрэгчид) хоолны бүтцэд мэдрэмтгий байдаг. Зөөлөн, гэхдээ нялцгай биш, эсвэл тааламжтай яруу ногоо (лууван гэх мэт) -тэй хамт хооллох нь хүүхдэд ногоо зугаатай өнгөрөөх болно.
Алхам 4. Хүүхдүүдийн дуртай энгийн амтыг сайжруулагчийг нэмнэ үү
Брокколи дээр нимбэгний шүүс эсвэл бяслаг нэмж өгөх нь хүнсний ногоог илүү сэтгэл татам болгоход тусална. Зөгийн бал эсвэл агчны сироп нь чанасан лууваныг илүү дур булаам болгодог. Ямар ч тохиолдолд тэд дуртай амтаараа дүүргэсэн ногоог туршиж үзэх магадлал өндөр байх болно.
- Усанд дүрэх нь хүүхдүүдийг лууван, селөдерей гэх мэт шинэхэн шаржигнууртай ногоо идэх гайхалтай арга байж болох юм. Ранч хувцаслалт нь ялангуяа сайн ажилладаг. Энгийн хумс нь хүүхдэд ээлтэй, тэжээллэг чанарыг маш сайн бууруулдаг.
- Газрын самрын тос нь хүүхдүүдийг илүү их ногоо идэхэд тустай. Лууван, самрын тос нь амттай амттан байж болно.
4 -ийн 3 -р арга: Хүнсний ногоог далдлах
Алхам 1. Хүнсний ногооны гаралтай талхыг жигнэх
Энэ нь зөвхөн амттай биш, хэрэв та шинэ ногоо хэрэглэвэл тэжээллэг цоолтуур хийж өгдөг. Хэрэв таны жор хэт их нүүрс ус агуулсан бол энэ нь ердийн зууш биш харин хааяа нэг удаа идэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч амтат төмсний талх нь хүүхдүүдэд маш их хэрэгтэй тэжээллэг бодис авах сайн арга юм.
Алхам 2. Амтат, гэхдээ ногоо агуулсан смүүти хийж өгөөрэй
Зөв зохистой харьцаагаар та үүнийг ашиглан хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд илүү төвөгтэй хүнсний ногоог оруулах боломжтой. Бууцай, байцаа оруулахад маш хялбар байдаг. Ногоон гашуун байдлыг тэнцвэржүүлэхийн тулд чихэрлэг жимс эсвэл зөгийн балтай байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч сонгино, сармис гэх мэт хүчтэй амттай ногоог маск хийхэд илүү хэцүү байх болно.
Алхам 3. Бүрэн хольсон шөл хийх
Олон хүүхдүүд амт, бүтэцтэй тэмцдэг. Хүүхдүүд бүтэцтэй байдлаасаа болоод ихэвчлэн дургүй байдаг хүнсний ногоог хольсноор та хүүхдийн дуртай амтыг нэмж болно. Заримдаа энэ нь зөвхөн бүтэцтэй холбоотой асуудал байдаг тул хүүхдүүд ихэвчлэн ногоог өөр хэлбэрээр иддэг бөгөөд түүхий эсвэл хольцгүй хэлбэрт нь хүрдэггүй.
Алхам 4. Танд өнгийг тань өөрчилдөг бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай
Компаниуд смүүти, чипс, попкорн, гоймон зэрэг уламжлалт зуушыг илүү эрүүл болгохыг хичээдэг. Боловсруулсан эсвэл усгүйжүүлсэн хүнсний ногоонд суурилсан бүтээгдэхүүн нь шинэ ногоог орлох ёсгүй боловч хүнсний ногоогоор баялаг хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та ихэвчлэн мах, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан веган хувилбарыг туршиж үзэж болно, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн хүнсний ногоо ихээр агуулдаг (эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь эрдэнэ шиш эсвэл шар буурцаг ихээр агуулагддаг тул шошгыг нь шалгаарай).
- Хэрэв та хүүхдүүдээ ногоо идэх гэж зовж байгаа бол таны хүүхдүүд ногооны бургерт дуртай байж магадгүй юм. Хүнсний ногооны бургерыг ихэвчлэн будаа, хар шош болон бусад эрүүл хүнсний ногоогоор хийдэг. Үүнийг шалгахын тулд шошгыг шалгана уу.
- Таны хүүхдүүд жимс, ногооны шүүс, эсвэл жимс, хүнсний ногооны аль алиныг нь агуулсан шүүсийг дуртайяа идэж болно. Хүүхдүүдийнхээ хоолны дэглэмд тогтмол оруулахаас өмнө чихрийн агууламж хэт өндөр биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Олон чип компаниуд одоо төмсөөс бусад хүнсний ногоогоор хийсэн чипс үйлдвэрлэж байгаа бөгөөд үүнд брокколи, шош, лууван орно. Эдгээр чипс нь ихэвчлэн маш амттай бөгөөд тэжээллэг ногооны дүрстэй хослуулж болно. Дахин хэлэхэд, чипс нь тэдний нэхэмжлэлд нийцэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд шошгыг шалгана уу.
Алхам 5. Хүүхдүүдийн дуртай хоол хүнсний ногоог нарийн оруулаарай
Мах, бяслагны тавагны тусламжтайгаар хүнсний ногоог хольж хутгах нь амархан бөгөөд хүүхдүүд ухаалаг биш байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та гар хийцийн гоймонгийн соус хийж байгаа бол хүнсний ногоог улаан лоольтой хольж болно. Дараа нь таны хүүхдүүд гоймонгийн амтыг мэдэрч, шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг авах болно.
Алхам 6. Хүнсний ногоог өөр зүйл шиг болгоорой
Заримдаа, хүнсний ногоог өөр амттай зууш шиг болгох нь илүү дур булаам болгодог. Та цэцэгт байцааг нухсан төмс, эсвэл лууванг шарсан төмс болгон хувиргасан ч хамаагүй хүүхдүүд эдгээр хувилбаруудыг бусад хэлбэрээс илүү сэтгэл татам санагдах болно. Мөн та өөрт тохирсон өөр хувилбар олж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Хүүхдүүдээ илүү их ногоо нэмэхэд оролцуулах
Алхам 1. Хүүхдүүдтэйгээ хүнсний ногооны цэцэрлэг ургуул
Цэцэрлэгийг хамтдаа ургуулах нь биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хүүхдүүдээ иддэг хүнсний ногоонд хөрөнгө оруулах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Та дуртай ногоогоо сонгоорой, эсвэл үр, ургамал түүгээрэй. Цаг хугацаа, урам зоригтой болсноор хүүхдүүд бүр илүү их ногоонд дуртай болж, цэцэрлэгээсээ ногоо тарих, түүж, бэлтгэх цагийг үнэлэх болно.
Ургуулахад хялбар хүнсний ногоо бол вандуй, төмс, байцаа юм
Алхам 2. Хүүхдүүдээ хүнсний дэлгүүрээр дагуулж ирээрэй
Цэцэрлэгт хамрагдах цаг байхгүй байсан ч хүүхдүүдээ хүнсний дэлгүүрт авчирч өгөх боломжтой. Тэдэнд таалагдана гэж бодсон нэг эсвэл хоёр ногоог сонгож аваарай. Энэ нь таны хүүхдүүдэд гэртээ бэлтгэсэн хоолноос ямар нэгэн сонголт байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 3. Хүүхдүүдтэйгээ хамт хүнсний ногоо чанаж идээрэй
Хоол хийх нь хүүхдүүдийг хүнсний ногоог туршихад илүү их хөрөнгө оруулах боломжийг олгодог, ялангуяа хэрэв тэд жор сонгох боломжтой бол. Олон тооны хүнсний ногооны жор бүхий хэд хэдэн өнгөлөг хоолны дэвтэртэй байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр хүүхдүүд эрүүл хүнсний ногооны жорыг сонгох олон сонголттой байгаа мэт санагдах болно.
Алхам 4. Үргэлжлүүлэн оролдоорой
Хэдийгээр хүүхдүүдийг хангалттай хэмжээний ногоо идэх нь хэцүү мэт санагдаж байгаа ч үргэлжлүүлэн оролдох нь зүгээр юм. Хүүхэд шинэ хоол идэхээс өмнө 15-20 оролдлого хийх шаардлагатай болдог. Хэрэв ахиц дэвшил удаан байгаа бол санаа зовох хэрэггүй, эс тэгвээс тэд эхлээд хэдхэн ногоонд дуртай. Нэмэгдсэн хүнсний ногоо бүр нь ялалт бөгөөд урам зоригоор тэд эрүүл хооллогч болдог.
Зөвлөмж
- Эмчтэй ярилц. Таны эмчээс энэ асуултыг олон удаа асуусан байх магадлалтай. Таны эмч таны хүүхэд өдөр бүр хүнсний ногоо, жимс жимсгэний эрүүл хэсгийг авахын тулд сайн зөвлөгөө, заль мэхийг санал болгож магадгүй юм.
- Хүүхдийг хоол идэхийг хүчлэх хэрэггүй. Энэ нь эцэг эх, хүүхдийн аль алинд нь стресст хүргэж, дараа нь хүүхэд шинэ зүйлийг туршиж үзэх дургүй болоход хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та хүүхэд тодорхой ногоо иддэггүй тул тодорхой хэмжээний шим тэжээл авахгүй гэж санаа зовж байгаа бол энэ тэжээлийн бусад эх үүсвэрийг судлаарай. Хамгийн сүүлчийн арга бол та хүүхдийнхээ эмчийн зөвшөөрлөөр витамины нэмэлт тэжээлд хандаж болно.
Анхааруулга
- Хэцүү идэх, асуудалтай хооллох хоёрын ялгааг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв таны хүүхэд арав хүрэхгүй төрлийн хоол идэх юм бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, үнэлгээ хийлгэх цаг болж магадгүй юм.
- Хүнсний ногоог далдлах нь хүүхдэд шаардлагатай хоол тэжээлийг олж авахад туслах богино хугацааны сайн шийдэл боловч таны эцсийн зорилго бол хүүхдүүддээ ногоонд дуртай болж сурахад нь туслах явдал юм. Төрөл бүрийн хүнсний ногооны талаар хүүхдүүддээ зааж сургаж, тэднийг туршиж үзэн, амталж сурахыг нь үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь эцэстээ тэдэнд эрүүл амьдралын хэв маягийг насан туршдаа бий болгоход нь туслах болно.
