Та дасгал хийж, спортоор хичээллэж эсвэл өдрийн цагаар янз бүрийн ажил хийж эхэлсний дараа ходоодны булчин өвдөж байгааг анзаарч магадгүй юм. Цусны урсгал, булчингийн үрэвсэл дутагдсанаас болж булчин өвддөг. Хэрэв та тэднийг хуваарьтаа саад учруулахгүй байхыг хүсч байвал цусны урсгалыг сайжруулж, үрэвслийг багасгахад туслах зүйлийг хийж болно. Түүнчлэн, та тэднийг дахин өвдөхгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Цусны урсгалыг дэмжих
Алхам 1. Өөртөө завсарлага өг
Хэрэв та үнэхээр их өвдөж байгаагаа анзаарсан бол өвчин туссан бүх зүйлээс нэг өдрийн амралтаа аваарай. Энэ нь таны булчинг дасгал хийх явцад урагдсан эдийг засах боломжийг олгож залуужуулах болно.
Хэт их дасгал хийх нь ихэвчлэн түр зуурын шинж чанартай байдаг. Бие махбодоо сэргээхийн тулд дасгалыг хөнгөвчил
Алхам 2. Хэвлийн булчингаа халаана
Өвдсөн булчингаа тайвшруулахын тулд халаалтын багц эсвэл уурын өрөөнд суу. Хэт халуун байлгахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, эс тэгвээс та өөрийгөө шатааж магадгүй юм. Дулааны хайрцгийг ашиглахаасаа өмнө зааврыг заавал уншаарай. Хуурай саун, халуун иог ч бас тустай байж болно.
Хэрэв та уурын өрөө ашиглан булчингаа дулаацуулж байвал усыг заавал ууж байгаарай, учир нь уур нь таныг усгүйжүүлнэ. Хэрэв та усгүйжсэн бол таны булчин эдгэрэхэд илүү удаан хугацаа шаардагдана
Алхам 3. Тэднийг сунгана
Өвдөлтийн хүнд байдлаас хамааран сунгалт хийх нь хэвлийн хөндийг чангалах гайхалтай арга юм. Гол булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг сунгалтыг хий. Хэрэв тэд танд өвдөлт өгөх юм бол зогсоож, эмчид хандаарай.
- Гар, хөлөө сунган нуруун дээрээ хэвт. Сунгалтыг мэдрэхийн тулд биеэ аль болох урт болгоорой.
- Сандал дээрээ нуруугаа бөхийлгө. Зөвхөн сунгалтыг мэдрэх хүртэл нуруугаа бөхийлгө. Хэт хол түлхэхээс болгоомжил.
Алхам 4. Иогийн хичээлд хамрагдах
Эдгээр ангиуд нь амьсгал, сунгалтыг эрчимтэй хийдэг. Эдгээр нь цусны урсгалыг анги даяар болон цааш нь дэмжихэд туслах болно. Хичээл эхлэхээс өмнө багшийг өөрийн нөхцөл байдлын талаар мэдэж аваарай.
- Дээшээ харсан нохойны сунгалтыг хий. Энэхүү йогийн нийтлэг дасгал нь гэдсэн дээрээ хэвтэхээс эхэлдэг. Эндээс гараа мөрнийхөө доор тавиад сунгалтыг мэдрэх хүртэл дээшээ түлхээрэй. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд тааз руу дээш хар.
- Царцаа байрлуул. Энэхүү йогийн дасгал нь гэдэс дээрээ хэвтэхийг шаарддаг. Гараа биеийнхээ хажууд тавиад толгойгоо дээш өргөөд, их биеийг шалнаас холдуул. Та аарцаг дээрээ амарч байхыг хүсч байна.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Өвдсөн булчингаа эдгээхэд хэрхэн туслах вэ?
Дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан хүчээ аваарай.
Тийм ч дөхсөнгүй! Үүний оронд амрахын тулд нэг өдөр амарч, дараа нь энгийн амьдралдаа ороорой. Энэ нь дасгал хийх явцад урагдсан эд эсийг эдгээх боломжийг олгосноор таны булчинг залуужуулах болно. Булчинг сэргээхэд тусалдаг уураг бүхий биеийг цэнэглэхэд энэ цагийг зарцуулаарай. Уураг ихтэй хоол, эсвэл уургийн баар, чичиргээн дээр зууш идээрэй. Дахин таамагла!
Кофе уух.
Мэдээж үгүй! Кофе, сод зэрэг кофейн агуулсан ундаа таныг усгүйжүүлж, булчингаа эдгээхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Үүний оронд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та уурын өрөөг ашиглан өвчтэй булчингаа тайвшруулах юм бол уур нь таныг усгүйжүүлнэ. Өөр хариулт сонгоно уу!
Марафон гүйх.
Яг тийм биш! Марафон шиг эрчимтэй дасгал хийхийн оронд йогоор хичээллэж үзээрэй. Иог нь амьсгалж, сунгалтыг эрчимтэй хийдэг бөгөөд хичээл дууссаны дараа ч цусны урсгалыг дэмжих болно. Хичээл эхлэхээс өмнө багшийг өөрийн нөхцөл байдлын талаар мэдэж аваарай. Илүү сайн сонголт байна!
Сунгах.
Сайхан байна! Өвдөлтийн хүнд байдлаас хамааран сунгалт хийх нь хэвлийн булчингаар чангаралтыг намдаах хамгийн сайн арга юм. Гол булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг сунгалтыг хий. Хэрэв тэд хэт их өвдвөл зогсоож, эмчид хандаарай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Хаван бууруулах
Алхам 1. Ибупрофен авах
Өглөөний цайны дараа өглөө 200 мг ибупрофен ууна. Үүнийг хийхээсээ өмнө эмчид хандаж, харшил өгөхгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв ибупрофен байхгүй бол ацетаминофен ижил нөлөө үзүүлэх болно. Эдгээр нь хоёулаа үрэвслийн эсрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр дамжуулан булчингаа тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Epsom давстай усанд орох
Халуун ус, Эпсом давстай саванд 30 минут зарцуулаарай. Мөн булчингийн үрэвслийг бууруулдаг. Усанд орохдоо хэвлийн булчингаа хүчтэй үрж, булчинд цусны урсгал ороход тусална.
- Epsom давс нь хорт бодисыг зайлуулдаг гэсэн нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс Epsom давстай усанд орсны дараа илүү сайн байгаагаа мэдэрдэг.
- Эсвэл нойтон алчуурыг Эпсом давсанд дэвтээгээд 15-20 минутын турш өвчтэй хэсэгт түрхээрэй.
Алхам 3. Булчингаа мөсөнө
Мөсжүүлэлт нь биеийн тамирын дасгал, гэмтэл бэртлээс хойшхи эхний 72 цагийн дотор хэрэглэвэл үрэвслийг бууруулдаг. Энэ нь 10 минутын зайтай байвал өвдөлт намдаахад тусалдаг. Маш их хөдөлж төлөвлөхөөсөө өмнө шууд мөс бүү хий-хэрвээ та булчингаа хүйтэн байхад хэт их хөдөлгөхийг оролдвол гэмтэл авах магадлалтай.
Мөсийг хэзээ ч шууд арьсанд түрхэж, 20 минутаас хэтрүүлж түрхэж болохгүй
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Та булчингаа мөсөөр яаж түрхэх ёстой вэ?
Гэмтсэнээс хойшхи эхний 12 цагийн дотор л мөс хэрэглээрэй.
Тийм ч дөхсөнгүй! Та мөсийг дасгал эсвэл гэмтэл авснаас хойш эхний 72 цагийн дотор (3 өдөр) ашиглаж болно. Энэ хугацааны дараа өвдөлт, хавдар багасах ёстой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй бол эмчид хандаарай, учир нь та илүү ноцтой гэмтэл авах магадлалтай. Дахин оролд…
Мөсийг арьсанд шууд түрхэнэ.
Үгүй ээ! Мөсийг шууд арьсан дээр тавьснаар та эвгүй байдалд орж, бүр хөлддөг. Мөсөө гялгар уут эсвэл алчуураар боож, дараа нь хэвлий дээрээ тавь. Та мөн хөлдөөгчид хадгалж, дахин ашиглах боломжтой гель дээр суурилсан мөсөн сав, эсвэл шууд хөргөж, ганцхан удаа ашиглах боломжтой хүйтэн боодол ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч та эдгээр алчуурыг бас ашиглах хэрэгтэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Мөсийг 10 минутын зайтай хийнэ.
Зөв! Та 10 минутын турш мөс түрхээд 10 минутын завсарлага аваарай. Арьсны мэдрэмж бүрэн сэргэх хүртэл дахин түрхэж болохгүй. Хэт халуун эсвэл хайлах үед мөсийг солино. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Аливаа хөдөлгөөн хийхээс өмнө шууд мөс.
Мэдээж үгүй! Мөс таны булчинг чангалж, хөдөлгөөнийг нь улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та булчингаа хүйтэн байхад хэт их хөдлөхийг оролдвол гэмтэл авах магадлалтай. Илүү сайн сонголт байна!
Хэвлийнхээ эсрэг мөсөн ууттай унтаж байгаарай.
Дахин оролд! Та мөсөө биедээ 20 минутаас илүү байлгаж болохгүй. Энэ нь хөлдөлт болон бусад арьсны гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та мөс түрхэж байгаад унтана гэж айж байвал сэрүүлэг тавь. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Хэвлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Сайн чийгшүүлнэ
Зөв чийгшүүлэх нь булчингаа хурдан сэргээхэд тусална. Дасгал хийхээсээ өмнө дор хаяж хоёр шил ус ууж, биеийн жингийн нэг фунт тутамд хагас унци ус ууна. Цай, кофе уухаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь таны биеийг усгүйжүүлнэ.
Алхам 2. Хөлөө дээш өргөх
Эрчимтэй зүйл хийхээсээ өмнө удаан суух, босохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргөхөд дасгалын өмнө 5 минут зарцуулаарай. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт цусны урсгалыг хангах болно. Цусны урсгал нь булчинг угаахад тусална.
Алхам 3. Биеэ зөв цэнэглэ
Уураг нь булчинг нөхөн сэргээх маш чухал хүчин зүйл болдог. Дасгал хийснээс хойш 30 минутын дотор уургаар баялаг хоол хүнс (ойролцоогоор 20 грамм) идэхээ мартуузай. Уургийн баар, чичиргээ нь ийм хэмжээний уургийг хөдөлгөөнд оруулах хялбар арга юм. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Үнэн эсвэл худал: Хүчтэй дасгал хийхээс өмнө хөлөө агаарт 5 минутын турш дээш өргөөд үзээрэй.
Үнэн
Яг зөв! Энэ нь биеийн дээд хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Булчинг хурдан сэргээхэд туслахын тулд та зохих ёсоор чийгшүүлж байх ёстой. Дасгал хийхээсээ өмнө дор хаяж 2 шил ус ууж, биеийн жингийн нэг фунт тутамд хагас унци ус ууна. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Худлаа
Үгүй ээ! Хөлөө агаарт өргөх нь биеийн дээд хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Нуруун дээрээ хэвтэж, дасгалын өмнө 5 минутын турш 45 градусын өнцгөөр хөлөө барь. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
