Заримдаа сэтгэл санааны болон бие махбодийн стресс нь үс унахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд санаа зовдог асуудал бөгөөд үүнийг өөрчлөхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч үсний ургалтын мөчлөгийн урт байдлаас шалтгаалан хүмүүс стресстэй үйл явдал болсноос хойш хэдэн долоо хоног эсвэл сарын дараа л үсээ унагаж эхэлдэг бөгөөд үүнээс хойш хэдэн сарын турш үс уналт үргэлжилдэг. Аз болоход, стрессийн эх үүсвэрийг арилгасны дараа үс ихэвчлэн өөрөө ургадаг, гэхдээ энэ үйл явцад туслах хэд хэдэн зүйл бий. Стрессээ тайлж, үсээ сайн арчилснаар үс уналтын үр дагаврыг бууруулж чадна.
Алхам
3-р хэсгийн 1: Стрессээс үүдэлтэй үс уналтыг ойлгох
Алхам 1. Стрессээс үүдэлтэй үс уналтын төрлүүдтэй танилцана уу
Стрессээс үүдэлтэй үс унах үндсэн гурван төрөл байдаг:
-
Телоген эффлювиум:
Telogen effluvium -ийн тусламжтайгаар стресс нь олон тооны үсний уутанцарыг амрах үе рүү илгээж, үс ургахаас сэргийлдэг. Хэдэн сарын дараа нөлөөлөлд өртсөн уутанцарт хавсаргасан үс нь ердийн хэмжээнээс их хэмжээгээр унаж эхэлдэг. Энэ нь стресстэй холбоотой үс унах хамгийн түгээмэл хэлбэр байж магадгүй юм.
-
Арьсны халцрах байдал:
Арьс халцрах үед дархлааны систем нь үсний уутанцарыг асааж, үс унах, заримдаа том хэсэг болгоно. Энэ төрлийн үс унах хэд хэдэн хүчин зүйл байж болох бөгөөд стресс нь тэдний нэг гэж сэжиглэж байна.
-
Трихотиломаниа:
Толгой, хөмсөг, биеийнхээ бусад хэсгээс үсээ албадан сугалж авахад энэ нөхцөл байдал өмнөх хоёроос эрс ялгаатай. Хүн энэ нөхцөл байдлыг ихэвчлэн стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, ганцаардал эсвэл уйтгартай байдлыг даван туулах арга хэлбэрээр хөгжүүлдэг.
Алхам 2. Оношийг баталгаажуулахын тулд эмчид хандаарай
Үс уналт бүрийн хувьд үс уналт, стресс хоёрын хоорондох нарийн холбоо тодорхойгүй байдаг.
- Стресс нь заримдаа үс унах шалтгаан болдог бол бусад үед стресс нь одоо байгаа байдлыг улам дордуулдаг. Зарим тохиолдолд үс унах нь эсрэгээрээ биш харин стресс үүсгэдэг.
- Хэдийгээр ихэнх тохиолдолд үс унах нь эмнэлгийн тусламж шаарддаггүй боловч зарим тохиолдолд үс унах нь стрессээс үүдэлтэй байдаггүй (таны бодож байгаагаар), гэхдээ энэ нь илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг юм. Тиймээс өөрийгөө оношлохоос илүү эмчид хандах нь чухал юм.
- Үсний алдагдалд хүргэж болзошгүй зарим ноцтой нөхцөл бол гипотиреодизм, чонон яр, поликист өндгөвчний синдром (PCOS) зэрэг аутоиммун өвчин юм. Гипотиреодизм ба PCOS -ийн тусламжтайгаар үсийг ургуулахад туслах эмчилгээний сонголтууд байдаг. Гэсэн хэдий ч аутоиммунтай холбоотой үс уналт нь ихэвчлэн байнгын алдагдалд ордог.
Алхам 3. Үс ихэвчлэн өөрөө ургадаг гэдгийг ойлгоорой
Хэрэв үнэхээр үс уналт нь стрессээс үүдэлтэй бол эмчилгээний гол чиглэл нь энэ стрессийг багасгах буюу арилгахад чиглэгдэх ёстой.
- Стрессийг бууруулсны дараа үс нь эм болон бусад эмчилгээ хийлгүйгээр өөрөө ургах ёстой.
- Хамгийн гол нь тэвчээртэй байх явдал юм. Үсний ургалтын мөчлөг нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харахаас хэдэн сарын өмнө болдог.
- Нөхцөл байдлыг стресст оруулахгүйн тулд чадах бүхнээ хий. Үсний уутанцар үсээ шинэчлэх чадварт итгээрэй, тэгвэл та зүгээр болно.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Дараахь зүйлсийн аль нь халцрахыг тодорхойлдог вэ?
Стресс нь олон үсний уутанцарыг амрах үе шатанд оруулдаг.
Дахин оролд! Телоген эффлювиум бол хэд хэдэн үсний уутанцар нь амрах үе рүү ордог бөгөөд энэ нь үс ургахаас сэргийлдэг. Хожим нь нөлөөлөлд өртсөн уутанцарт наалдсан үс унаж эхэлдэг. Дахин оролд…
Дархлааны систем нь үс унахад хүргэдэг.
Зөв! Alopecia areata нь дархлааны системийг үсний уутанцар руу довтлоход хүргэдэг бөгөөд ингэснээр үс унах болно. Халцрах өвчин үүсгэдэг хэд хэдэн хүчин зүйл, түүний дотор стресс байж болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Стресс нь хүнийг үсээ албадан гаргахад хүргэдэг.
Үгүй ээ! Үсээ албадан сугалж буй хүнд трихотиломани гэж нэрлэгддэг өвчин байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн стресс, сэтгэл гутрал, ганцаардал, уйтгартай байдлаас үүсдэг. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн стрессийг бууруулах
Алхам 1. Хангалттай унтах
Нойр дутуу байх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессд нөлөөлдөг, ялангуяа нойрны асуудал удаан хугацаанд үргэлжилдэг. Энэ нь таны хоолны дэглэм, ажлын гүйцэтгэл, ерөнхий сэтгэл санаанд нөлөөлж, улмаар стресс, түгшүүртэй холбоотой үс унах шалтгаан болдог.
- Унтах хэв маягаа хэвийн болгох замаар нойроо сайжруулаарай, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр сэрээд унтах хэрэгтэй. Та өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтдаг байх ёстой.
- Унтахаасаа өмнө хэт их өдөөх зүйл хийхээс зайлсхий. Ямар ч аймшигтай кино, телевизийн шоу үзэхгүй, зөөврийн компьютер, утасныхаа тод дэлгэцээс хол бай, унтахынхаа өмнө дасгал хийж, юм идэж болохгүй. Ном унших эсвэл оронд нь халуун усанд орох.
Алхам 2. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Эрүүл хооллох нь бие махбодид илүү их энерги өгч, стрессийг илүү сайн даван туулах боломжийг олгодог. Хоолны дэглэм нь үсний бат бөх байдалд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр үс унах магадлал бага байдаг.
- Өдөрт дор хаяж гурван тэнцвэртэй хоол идээрэй. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай, учир нь энэ нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, үдийн хоолны өмнө эрүүл бус зууш идэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Боловсруулсан, чихэрлэг хоол хүнс, транс өөх тос ихтэй бүтээгдэхүүнээс хол бай. Үүний оронд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, авокадо, тослог загас, самар, чидун зэрэг ханаагүй өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй.
- Үсний эрүүл өсөлт, сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах тодорхой витамин, эрдэс бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх, тухайлбал В витамин, А, С, Е витамин, цайр, селен, магни. Омега-3 тосны хүчил нь хуйхын эрүүл байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул бас ашигтай байдаг.
Алхам 3. Илүү их дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааны дарамтыг багасгахад асар их ашиг тустай байдаг. Дасгал хийх үед таны бие тайвширч, тайвширахад тусалдаг аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг эндорфиныг ялгаруулдаг.
- Стрессээ тайлах гэх мэт гүйлт, сэлүүрт завь, дугуй унах, бүжиглэх, хаданд авирах зэрэг дуртай зүйлээ олохыг хичээгээрэй. Таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулсан аливаа зүйл ашигтай байх болно.
- Иогийн дасгал эсвэл бясалгалын хичээлийг долоо хоногийн дэглэмд оруулахыг хичээгээрэй, учир нь эдгээр нь стрессийн түвшинг бууруулдаг нь батлагдсан. Эсвэл та гэртээ эсвэл ширээн дээрээ бясалгал хийж болно, хаана ч хамаагүй дэлхийг хэдхэн хором хааж, сэтгэлээ цэвэрлэхэд л анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Алхам 4. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө дарж, стрессийнхээ эх үүсвэрийн талаар ярихаас зайлсхийвэл сэтгэл хөдлөлийн стресс цаг хугацааны явцад улам дордох болно. Тиймээс сэтгэл түгшээсэн асуудлынхаа талаар ярихын тулд эмчилгээний эмчтэй уулзах нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, стрессийг тайлах гайхамшгийг төрүүлдэг.
- Хэрэв эмчилгээний эмчтэй ярилцах нь таны сонирхдог зүйл биш бол ядаж итгэж болох найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд хандаарай. Санаа зовнилоо тэдэнд үүрүүлэхээс бүү ай - тэд өрөвдөх чихээ өгөхдөө баяртай байх болно.
- Хэдийгээр аливаа зүйлийн талаар ярих нь стрессийн эх үүсвэрийг өөрчилдөггүй ч гэсэн энэ нь таны үзэл бодлыг өөрчилж, танд хэтийн төлөв өгөхөд тусална. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь таны эргэн тойронд хүчтэй дэмжлэгийн систем байгаа бөгөөд стрессээ ганцаараа даван туулах шаардлагагүй гэдгийг ойлгоход тусална.
Алхам 5. Физиологийн томоохон өөрчлөлт хийсний дараа биеэ сэргээх хугацаа өг
Мэс засал, автомашины осол, өвчин, хүүхэд төрүүлэх гэх мэт физиологийн томоохон өөрчлөлтүүд таны сэтгэл санааны хувьд сайн байгаа ч гэсэн таны биед маш их гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Тийм ч учраас хүмүүс бие махбодийн томоохон өөрчлөлтөөс хойш 3-6 сарын дараа үс унахыг анзаардаг.
- Ийм зүйл тохиолдож эхэлмэгц хохирол аль хэдийн дууссан гэдгийг санах нь чухал юм. Гэмтлийн үйл явдлын дараа гарсан үр дагаврыг арилгахын тулд та маш бага зүйл хийж чадна.
- Тиймээс цорын ганц шийдэл бол биеэ сэргээхэд цаг хугацаа өгөх явдал юм. Үс уналт нь мөнхийн биш тул таны бие стресстэй үйл явдлаас ангижирсны дараа үс тань ургаж эхэлнэ.
Алхам 6. Эмээ шалгаж үзээрэй
Үсний алдагдлыг өдөөдөг стресстэй холбоотой үс уналтыг улам бүр дордуулдаг хэд хэдэн эм байдаг.
- Эдгээр эмүүдээс хамгийн түгээмэл нь цусны шингэрүүлэгч, цусны даралтын шахмал (бета-хориглогч) юм. Үр нөлөө үзүүлж болзошгүй бусад эмүүд нь метотрексат (хэрэх өвчний хувьд), лити (хоёр туйлт эмгэгийн үед), зарим стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) юм.
- Хэрэв та эдгээр эмүүдийн аль нэгийг авч байгаа бөгөөд таны үсэнд сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй гэж сэжиглэж байгаа бол тунг бууруулах эсвэл өөр төрлийн эм рүү шилжих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв та стрессээ багасгахыг хүсч байвал дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
Унтахаасаа өмнө зурагт үзэх.
Дахин оролд! Хэрэв та унтахынхаа өмнө шууд зурагт үзвэл унтахад хэт их түлхэц өгч магадгүй юм. Нойр дутуу байх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стресст нөлөөлдөг. Унтахаасаа өмнө дасгал хийх, хооллох, утас, зөөврийн компьютер дээрээ унших гэх мэт бусад өдөөлтөөс зайлсхий. Дахин таамагла!
Илүү их амттан идээрэй.
Үгүй ээ! Боловсруулсан, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг идээрэй. Эрүүл хооллолт нь таны биед илүү их энерги өгдөг бөгөөд энэ нь стрессийг илүү сайн даван туулах боломжийг олгодог. Эрүүл хоол хүнс нь үсийг бэхжүүлж, унах магадлалыг бууруулдаг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Цусны даралт ихсэх шахмалыг авна.
Тийм ч дөхсөнгүй! Цусны даралтын шахмал буюу бета-хориглогч нь үс уналтыг дэмждэг. Цус шингэлэгч, лити, зарим стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь мөн үс уналтыг дэмждэг. Хэрэв таны эм үс унах шалтгаан болдог гэж бодож байвал эмчид хандаарай. Дахин таамагла!
Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц.
Мэдээжийн хэрэг! Хэрэв та бүгдийг дотор нь байлгавал сэтгэлийн дарамт улам дордох болно. Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцсанаар сэтгэл санаа тайвширч, стрессээ тайлна. Эмчтэй ярилцах нь бас маш их тустай байж болох юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл үсний ургалтыг дэмжих
Алхам 1. Уураг хангалттай идээрэй
Таны үс ихэвчлэн уургаас бүрддэг тул эрүүл хооллохын тулд хоол хүнсэндээ их хэмжээний уураг агуулсан байх нь чухал юм. Хэрэв та хангалтгүй байгаа бол таны бие үснийхээ уургийн нийлүүлэлтийг зогсоож, бусад олон чухал функцүүдэд ашиглаж болно.
- Таны үс хангалттай уураг авахгүй бол ургалтыг зогсооно. Үүний үр дүнд одоо байгаа үс нь мөчлөгийнхөө төгсгөлд хүрч, аяндаа унах үед (катаген гэж нэрлэдэг) энэ нь ердийнхөөс бага үстэй юм шиг санагдах болно.
- Санаа зоволтгүй - хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг авах үүрэг хүлээсэн бол таны үс дахин ургаж, удахгүй өтгөрөх болно.
- Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол загас (туна загас, хулд загас, халибут гэх мэт), цагаан шувуу (цацагт хяруул, тахиа гэх мэт), өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, тараг орно), шош (бөөр, цагаан, лима, нялх лима, хар шош) болон үхрийн мах, тугал, гахайн мах, дүфү.
Алхам 2. В бүлгийн витаминыг нэмэгдүүлж, А витаминыг бууруулна
Үсний эрүүл өсөлтөд В витамин шаардлагатай байдаг тул хэрэв та хоолны дэглэмийнхээ хүрээнд хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй бол таны үс нөлөөлж болзошгүй. Нөгөө талаас А аминдэмийн илүүдэл нь үс унах шалтгаан болдог тул та үсээ хасах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хоол тэжээлдээ В витамины агууламж багатай байх нь ялангуяа АНУ -д маш ховор тохиолддог боловч зарим хүмүүсийн хувьд асуудал байж болох юм. Байгалийн гаралтай В витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд загас, туранхай мах, цардуултай ногоо, цитрусын бус жимс идээрэй.
- А аминдэмийн хэрэглээгээ багасгахын тулд А аминдэм агуулсан нэмэлт болон эм хэрэглэхээ багасгахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс зайлсхий
Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь таны биеийг зөв ажиллах, үсний эрүүл өсөлтийг хангахад шаардлагатай олон төрлийн амин дэм, шим тэжээл, эрүүл өөх тосноос ангижруулдаг.
- Нэмж дурдахад, хурдан турах нь (илчлэг багатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсний үр дүнд) бие махбодид ихээхэн стресс учруулж, улмаар үс унах шалтгаан болдог.
- Бие махбодыг шаардлагатай бүх түлшээр хангах нь чухал юм. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол илүү эрүүл, илүү тэжээллэг сонголт хийж, тогтмол дасгал хийж байх хэрэгтэй.
- Өлсгөлөнгийн тактикийг ашиглан бүгдийг нэг дор хийх гэж оролдохын оронд аажмаар, тогтвортой турахыг хичээ. Аюулгүй, удирдах боломжтой зорилго бол долоо хоногт нэгээс хоёр кг жин хасах явдал юм.
- Хэрэв та зөв сонголт хийвэл өөх тос, илчлэг ихтэй олон хоол хүнс танд үнэхээр тустай. Самар, авокадо, тослог загас гэх мэт бүх зүйлд ханаагүй өөх тос их хэмжээгээр агуулагддаг боловч тэдгээр нь маш эрүүл бөгөөд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон идэх ёстой.
Алхам 4. Үсээ сайн арчлаарай
Үсээ сайн арчлах нь түүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, илүү бат бөх, унах магадлал багатай болгоно.
- Үснийхээ төрөлд тохирсон шампунь, ангижруулагч хэрэглэж эхэл. Хуурай үсэнд илүү баялаг, хэт чийгшүүлэгч бүтээгдэхүүн хэрэгтэй бол тослог эсвэл маш нарийн үстэй бол тогтмол хэрэглэх зориулалттай хөнгөн бүтээгдэхүүн шаардлагатай болно.
- Хэт их химийн бодис агуулсан үсний бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Сульфат эсвэл парабен агуулсан шампунь хэрэглэхээс зайлсхийж, илүү байгалийн гаралтай, органик орцыг ашиглах хэрэгтэй.
- Мөн үсээ хэт олон удаа угаахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр үсийг байгалийн гаралтай тосоор арилгаж, хуурай, хэврэг, хугарах хандлагатай болгодог. Хоёроос гурван өдөр тутамд ихэнх үсний төрлүүдэд тохиромжтой хуваарь байдаг.
- Орон нутгийнхаа салонд чийгшүүлж, гялалзуулж, эсвэл байгалийн гаралтай үсний маск хийж үсээ улам бүр тэжээгээрэй. Кокос, арган, бүйлс зэрэг тос нь үсний байдлыг эрс сайжруулж, зөөлөн, торгомсог болгодог.
- Үсээ зургаа найман долоо хоног тутамд үсээ засуулснаар сайн нөхцөлд байлгаарай. Энэ нь салаалсан үзүүрийг арилгаж, таны үсийг сайхан харагдуулж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 5. Үсээ хэт загварчлахаас зайлсхий
Үсний засал чимэглэл нь эрүүл үстэй холбоотой хамгийн том асуудлын нэг юм. Өнөө үед олон эмэгтэйчүүд сарлагийн саваг халаах хэрэгслийг ашиглан үс хатаагч, шулуун, үсээ буржийлгах ажилд хэт автдаг. Эдгээр нь үсний байдлыг алдагдуулдаг.
- Загвар хийх хэрэгслийн хэрэглээг багасгахыг хичээ. Үсээ байгалийн аргаар агаарт хатаах, бага зэрэг үсний мусс ашиглан үсээ хусах эсвэл үсний өнхрөх гэх мэт халаахгүй аргыг ашиглан үсээ буржийлгах туршилт хийж үзээрэй.
- Үсээ хэт их тоглуулах, өөрөөр хэлбэл салаалсан үзүүрийг мушгих, татах, таслахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та мөн гэзэг болгоомжтой байх хэрэгтэй - хэт чанга уях нь үс унахад хүргэдэг (таталт халцрах). Үсээ аль болох олон удаа сул зүүж (ялангуяа шөнийн цагаар) сул, нам гэзэг, сүлжихийг туршиж үзээрэй. Үсээ хэт олон удаа самнах хэрэггүй.
- Үсний будаг түрхэх үед үсээ хурдан хатааж, гэмтээж, хэт боловсруулдаг тул болгоомжтой байгаарай. Будгийн ажлын хооронд аль болох удаан хүлээх хэрэгтэй бөгөөд цайруулагч агуулсан өнгөний маршрутаар явахаасаа өмнө удаан бодож үзээрэй. Үс будахдаа тэжээл өгдөг хина гэх мэт байгалийн гаралтай техникийг ашиглах талаар бодоорой.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Үсний эрүүл өсөлтийг дэмжих хамгийн сайн арга юу вэ?
Загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй.
Сайхан байна! Загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Уураг нь эрүүл үсэнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул хоол хүнсэндээ маш их уураг агуулсан байх ёстой. Шош, үхрийн мах, дүфү бол уургийн бусад гайхалтай эх үүсвэр юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Өдөр бүр үсээ угаа.
Дахин оролд! Үсээ байнга угаах нь байгалийн тосыг арилгаж чаддаг. Энэ нь таны үсийг хуурайшуулж, хугарах хандлагатай болгодог. Үсээ 2-3 хоног тутам угааж, сульфат, парабен агуулаагүй байгалийн шампунь хэрэглээрэй. Дахин таамагла!
Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Мэдээж үгүй! Өөх тос ихтэй олон хоол хүнс танд сайн. Самар, авокадо, тослог загас нь ханаагүй өөх тосоор баялаг боловч эрүүл чийрэг бөгөөд тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Хэрэв та биеэ эрүүл өөх тосноос хасвал үсний эрүүл өсөлтийг хангах нь илүү хэцүү болно. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Нийгэм, сэтгэл хөдлөл, мэргэжлийн хувьд танд болон бусдад тавьж буй шаардлагуудыг судалж, бууруулах нь стрессийг даван туулахад туслах болно.
- Массаж хийлгэх нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахаас гадна биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулж, сэтгэл санааны болон сэтгэцийн стрессийг бууруулдаг.
- Тэмдэглэл хөтлөх нь бухимдлаа бичих замаар илэрхийлэх боломжийг олгодог.
