Ажил, сургууль эсвэл гэрийн амьдралдаа завгүй, стресстэй байгаа үед эцэст нь амрах цаг гарвал юу хийхээ шийдэхэд хэцүү байх болно. Хүн бүр янз бүрийн байдлаар амардаг тул таны хувьд хамгийн сайн тохирох арга нь таны хувийн зан чанар, сонирхлоос хамаарна. Усанд орох, урлаг, гар урлалын ажил хийх, эсвэл бяцхан бясалгал хийх зэрэг нь өөрийгөө тайвшруулж, эрхлүүлэх сайхан арга юм.
Алхам
3 -р арга 1: Усанд орох
Алхам 1. Хэрэгтэй зүйлээ цуглуул
Усанд орохоосоо өмнө шинэ алчуур, саван, сольж өмсөхөд тохиромжтой унтлагын хувцас, усанд орох үеэр эсвэл дараа нь өөртэйгөө хамт байлгахыг хүсч буй зүйлээ хийж байгаарай. Усанд орохдоо хэрэгтэй бүх зүйлээ ваннд ойрхон байлгаарай, ингэснээр та уснаас үргэлж гарах шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Халуун усанд орох
Халуун усанд дэвтээх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, арьсны тааламжгүй байдлаас ангижруулж, булчин өвдөхөд тусалдаг. Усыг тав тухтай дулаацуулаарай, гэхдээ хэт халуун биш. Хэт халуун усанд орох нь таныг амрахаасаа илүү шархлуулахаас гадна зүрхийг чинь дарамтлахад хүргэдэг.
- Жирэмсэн байхдаа халуун усанд орох нь зүгээр юм, гэхдээ халуун нь биеийн халууныг 38.33 ° C буюу түүнээс дээш болгож өсгөдөггүй. Ус нь тухтай дулаахан байх ёстой, гэхдээ халуун биш. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол усныхаа температурыг хэмжихийн тулд термометр ашиглаад 37 ° C (100 ° F) -ээс илүү халуун биш эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та хөлрөх эсвэл эвгүй халуун мэдэрч эхлэх юм бол ваннаас гарах эсвэл хүйтэн ус нэмж хөргө.
Алхам 3. Усанд орохдоо хөгжилтэй эсвэл тайвшруулах зүйл нэмээрэй
Та ваннаа хөөс, ванны тос эсвэл талст эсвэл тайвшруулах үйлчилгээтэйгээр сайжруулж болно.
- Хэрэв та хуурай эсвэл загатнасан арьстай бол коллоид овъёосны гурилыг нэвт норгох (авено тайвшруулах ванны эмчилгээ гэх мэт) нь арьсыг чийгшүүлж үрэвслийг намдаана.
- Лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь тайвширч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Лаванда цэцгийн тос эсвэл лаванда цэцгийн эфирийн тос агуулсан бусад ванны бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзээрэй.
- Угаалгын өрөөний тэсрэх бөмбөгийг үзэх нь зугаатай бөгөөд таны баннд хөөрхөн өнгө, сайхан үнэр, арьсыг тайвшруулах найрлага нэмж өгөх болно.
Алхам 4. Зарим хөгжим асаана уу
Тайвшруулах хөгжим нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү тайвшрахад тусална. Угаалгын өрөө, mp3 тоглуулагч эсвэл зөөврийн чанга яригчийг ванны ойролцоо байрлуулж, тайвшруулах цомог эсвэл тоглуулах жагсаалт тавь.
Алхам 5. Гэрлээ унтрааж, хэдэн лаа асаагаарай
Бүдэг гэрэлтүүлэг нь тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгож, унтахаасаа өмнө тайвшруулдаг. Лаа нь дулаан, бүдэг гэрлийг өгөхөд тохиромжтой. Тайвшруулж буй үнэртэй лаа сонгоорой.
Алхам 6. Нүүрээ тайвшруулах маск тавь
Усанд орохоосоо өмнө дуртай нүүрний тос, тосоо түрхээрэй. Бэлэн болохоосоо өмнө маскаа зайлахгүйн тулд толгойгоо уснаас хол байлга. Хэт хуурайшихаас сэргийлэхийн тулд нүүрээ угаахаасаа өмнө маскаа тавь.
Алхам 7. Усанд орохыг хичээ
Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй ч тоглоом нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийг эмчлэх, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Энэ нь зугаа цэнгэл төдий биш, харин чамайг сүйд болоход тань тусалж чадна, тиймээс та өөрийгөө стресст оруулах зүйлийн талаар огт боддоггүй. Бөмбөлөгөөрөө хийсвэр "үс засалт" хий, эсвэл ванны хэдхэн тоглоом авчир.
Алхам 8. Хэвтэж, тайвшир
Хэрэв та хөгжилтэй биш байгаа бол нүдээ аниад энэ мөчийг чимээгүйхэн өнгөрөөхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэл санаагаа стресстэй зүйлд төвлөрүүлж байгаа бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бясалгаж үзээрэй.
Алхам 9. Дууссаны дараа арьсаа чийгшүүлнэ
Усанд орох нь хуурай арьсыг тайвшруулахад тусалдаг боловч усанд орсныхоо дараа шууд чийгшүүлэхгүй бол арьсны цочрол, хуурайшилтыг нэмэгдүүлдэг. Угаалгын өрөөнөөс гарангуутаа алчуураар зөөлөн арчиж, хуурайших хандлагатай бүх хэсэгт чийгшүүлэгч тос түрхээрэй.
Алхам 10. Тав тухтай хувцас өмс
Хэрэв та орондоо ороход бэлэн байгаа бол тухтай унтлагын хувцас өмс. Хэрэв та усанд орсны дараа үнэхээр дулаахан хэвээр байгаа бол эхлээд хөргөхөд хэдэн минут зарцуулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Урлаг эсвэл гар урлалын төсөл хийх
Алхам 1. Төслийг сонгоно уу
Урлаг, гар урлал хийх нь гайхалтай тайвшруулж, эмчлэх болно. Энэ нь мэдрэхүйг татан оролцуулж, санаа зовж буй бүх зүйлээс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Хэрэв та урлаг, гар урлалын ажлыг тогтмол хийдэг бол хийх дуртай зүйлээ сонгож, өөрийгөө тайвшруулах болно. Шинэ ур чадвар туршиж үзэх цаг болоогүй байна.
- Нэхэх гэх мэт давтагддаг үйлдлүүдийг багтаасан төслүүд нь стрессийг бууруулж, бие болон оюун санааг тайвшруулахад тустай байдаг.
- Хэдийгээр та уран сайхны болон зальтай төрөл биш ч гэсэн, будах, будах гэх мэт энгийн зүйл таныг тайвшруулахад тусална. Насанд хүрэгчдэд зориулсан будах ном бол стресс тайлах гайхалтай хэрэгсэл бөгөөд бараг бүх хүн ашиглаж болно.
Алхам 2. Хангамжаа цуглуул
Төсөл эхлэхээс өмнө танд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Будах, эскиз хийх төслийн хувьд үүнд цаас, харандаа, үзэг багтана. Хэрэв та сүлжмэл, зүүгээр хийх зүйл хийж байгаа бол танд хэрэгтэй утас, зүү байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Орон зайгаа бэлдээрэй
Ажиллахад хангалттай зай, гэрэл байх болно гэдгийг мэддэг нам гүм, тохилог газрыг сонгоорой. Материалаа хүссэнээрээ зохион байгуул. Хэрэв та хүсвэл хөнгөн, эрүүл зууш, тайвшруулах ундаа (ургамлын гаралтай цай гэх мэт) бэлтгэж байхдаа гар дээрээ байлгаарай.
Алхам 4. Зарим хөгжим асаана уу
Төсөл дээрээ ажиллаж байхдаа анхаарлыг тань сарниулахгүй тайвшруулах зүйлийг сонгоорой.
Алхам 5. Босож, үе үе сунгалаа
Хэрэв та хэтэрхий удаан сууснаасаа болж хавдаж, хөшиж байгаа бол завсарлага авах цаг болж магадгүй юм. Эргэн тойрон алхаж, хөнгөн сунгалт хий.
- Бугуй, шагайгаа сулруулахын тулд зөөлөн сэгсэрнэ үү.
- Мөрөө хэд дээш дээш доош нь хөдөлгөж, урагш, хойш нь зөөлөн эргүүлээрэй.
- Гараа толгой дээрээ дээш нь сунгаад дараа нь хуруунд хүрэх эсвэл бараг хүрэхгүй болтол аажмаар бөхийлгө. Гараа урдаа түр сулруулаад дараа нь аажмаар дээшлүүлээрэй.
Алхам 6. Төслөө дуусгах талаар санаа зовох хэрэггүй
Зорилго нь өөрийгөө тайвшруулах, өөрийгөө стресст оруулахгүй байх явдал юм. Та тодорхой хэмжээний ажлыг дуусгах эсвэл бүр хийх шаардлагагүй. Хэрэв та ядарч эхэлж байгаа бол төслөө шөнөжин хойшлуул.
3 -р аргын 3: Сунгах, бясалгах
Алхам 1. Тогтмол горим төлөвлөх
Орой хэдэн минут ч гэсэн сунган бясалгах нь стрессийг бууруулж, илүү сайн унтахад тусална. Сунгалтыг бясалгалтай хослуулдаг зарим төрлийн йог нь ялангуяа ашигтай байдаг. Сунгалтын энгийн горимыг төлөвлөх, эсвэл стрессийг тайлах, тайвшруулахад онцгой тустай иогийн позуудыг туршиж үзээрэй.
- Урагш тонгойх: Шалан дээр суугаад хөлөө гатлаарай. Цээжээ өвдөг дээрээ тавиад духаа шалан дээр хүрэх хүртэл их биеээ урагш бөхийлгө. Гараа урдаа сунга.
- Урагшаа бөхийх: Хөлөө хэдхэн инчийн зайтай, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж (өвдөгөө бүү түгж!), Шалан дээр хүрэх хүртэл аажмаар бөхийлгө. Хэрэв та шалан дээр хүрэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол түүний оронд нэг гарныхаа тохойноос эсрэг гараараа барьж үзээрэй. Хажуу тийш зөөлөн хазайх.
- Хүүхдийн байрлал: Шалан дээр сөхөрч суугаад урагшаа бөхийж, их бие чинь гуяныхаа дээгүүр, духангаа шалан дээр хүрнэ. Гараа урдаа сунган толгойныхоо хоёр талд тавь.
Алхам 2. Амрах орчныг бүрдүүлэх
Өрөөнийхөө нам гүм, тохь тухтай хэсгийг сонгох хэрэгтэй. Шаардлагатай бол зайгаа цэвэрлэ. Иогийн дэвсгэрээ тавь, ялангуяа хатуу шалтай бол. Гэрлээ бүдгэрүүлж, тайвшруулах хөгжим тавь.
Алхам 3. Тав тухтай хувцаслаарай
Тав тухтай подволк, жаахан зөөлөн, сул йог эсвэл унтлагын өмд өмс. Таны хөдөлгөөнийг хязгаарлах эсвэл хэт халууцуулах зүйл бүү өмс.
Алхам 4. Удаан, гүнзгий амьсгал аваарай
Ялангуяа сунгалт, йог гэх мэт хөнгөн дасгалын үед ч гэсэн дасгал хийж байхдаа амьсгалахдаа анхаарах нь чухал юм. Амьсгалаа хянах нь стрессийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулахад тусална.
- Амьсгалахдаа амьсгалаа зохицуулахдаа дөрөв хүртэл тоолж, амьсгалаа гаргахдаа дахин тоолж үзээрэй. Хамараараа амьсгалж, гарна.
- Хэвлийн хөндийн амьсгал аваарай. Амьсгалах үедээ гэдсэн дээрээ гараа тавиад цээжиндээ биш харин амьсгал бүрээр гэдэс тань томорч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэвлийн амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр диафрагмыг бүрэн өргөжүүлж, уушгинд илүү их агаар орох болно.
- Хэрэв та орондоо орох гэж байгаа бол Нади Шодхана ("Хамрын нүхээр амьсгалах" гэх мэт) таныг сэрээх зорилготой амьсгалын дасгалаас зайлсхий.
Алхам 5. Энгийн бясалгалыг өдөр тутмынхаа амьдралд нэмээрэй
Хэдэн минутын турш бясалгал хийх нь таны тархийг эргүүлж, стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Сунгалтын дасгалын өмнө эсвэл хойно бясалгал хийх эсвэл сунгалтаа хийж байхдаа бясалгал хийхэд хэдэн минут зарцуулаарай. Чимээгүй эсвэл чангаар давтахын тулд тарни (богино, тайвшруулах хэллэг эсвэл энгийн дуу гэх мэт) сонгоорой. Хэрэв та бодлууд чинь холдож байгааг мэдэрч байвал анхаарлаа түр төвлөрүүлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Алхам 6. Өөрийгөө хэт их бүү шах
Хэрэв танд ямар нэгэн суналт хэтэрхий өвдөж, эвгүй санагдаж байвал өөр зүйл рүү шилжээрэй. Зорилго нь өөрийгөө гэмтээхгүй, тайвширч, сэтгэл санаагаа зовоох явдал юм.
