Амьдралын бүхий л дарамт шахалтаас болж амрах нь хэцүү байдаг. Амьдралын хэв маягаас үл хамааран та тайвшрах, дахин нэгдэх арга замыг хайж олох боломжтой. Өөртөө зохих амралтыг өгөхийн тулд өдөр бүр тодорхой цаг гарга.
Алхам
3 -р аргын 1: Оюун санаагаа тайвшруулах
Алхам 1. Бясалгал хийх
Амрах нэг сайхан арга бол бясалгал юм. Та нарийн төвөгтэй техник, йог сурах шаардлагагүй. Өдөр бүр хэдэн минут бясалгах нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг. Үр дүнтэй бясалгалын түлхүүр бол анхаарал сарниулах зүйлээс хол байх нам гүм газрыг олох явдал юм. Ухаан санаагаа төөрөлдүүлэхгүйгээр оюун ухаан, энергээ төвлөрүүл.
- Булчинг аажмаар тайвшруулж үзээрэй. Сул хувцас өмсөж, хөл нүцгэн байгаарай. Амарч эхлэхийн тулд хэд хэдэн удаанаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Тайвширсан үедээ баруун хөл дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь ямар санагдаж байгааг бодоод үзээрэй. Дараа нь хөлнийхөө булчинг аажмаар чангалаад 10 секундын турш барь. Хөлөө амрааж байхдаа хөл чинь доголж, сулрах шиг хурцадмал байдлаас ангижрах болно. Хөлийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа гүнзгий амьсгал аваарай. Дараа нь зүүн хөлийнхөө төлөө ижил зүйлийг хий. Булчингийн бүлгүүд тус бүрээр биеэ дээшлүүлээд баруун, зүүн хоёрын хооронд нааш цааш хөдөлнө. Анхаарал тавьж буй булчингаас бусад булчинг чангалахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Биеийн скан хийх бясалгал бол хөдөлгөөнгүй тайвшруулах арга юм. Та бие махбодь дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хэсэг бүр хөдөлгөөнгүй байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үздэг. Энэ нь хийх ёстой ажлуудаа орхиж, сэтгэл хөдлөлөө тайлахад тусална гэж бодож байна. Орондоо эсвэл шалан дээр хэвтэж эхэл. Толгойн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ доошлуул. Биеийнхээ хэсэг бүрийг тааруулж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хуруу, булчин тус бүр, биеийн хэсэг тус бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Дууссаныхаа дараа хэсэг чимээгүй суу. Дараа нь нүдээ аажмаар нээ.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нь тайвшруулах, бясалгах бусад олон аргуудын үндэс суурь болдог. Амьсгалахад хялбар бөгөөд хаана ч, хэзээ ч хийж болно.
- Чимээгүй өрөөнд сандал дээр шууд суугаад эхэл. Нүдээ ань. Сэтгэлээ гадны бодлоос цэвэрлэ. Зөвхөн эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүл. Таны хөл шалан дээр, нурууны байрлал, арьсандаа өмссөн хувцасны талаар бодож үзээрэй.
- Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Танд тааламжтай, тохь тухтай хэмнэлээр амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Хэт гүнзгий амьсгал бүү хий. Амьсгалыг тайван, байгалийн байлгаарай. Амьсгалахаас илүү удаан амьсгалахыг хичээгээрэй. Хэвлий гэдсээр амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад амьсгал бүрийг мэдрээрэй. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргаарай. Цээж нь хөдлөөгүй байхад гэдэс чинь хөдөлж байх ёстой.
Алхам 3. Тайвшруулах чимээ сонсоорой
Дуу чимээ нь хүчтэй тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Таныг тайвшруулдаг зүйлийг сонсоод нүдээ аниад хэвтэж үзээрэй. Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл машин жолоодож байгаа бол бусад бодлоо хөөж гаргахдаа хөгжимөө асаагаад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Сэтгэл сэргээсэн хөгжим сонсоорой. Дуртай CD -ээ оруул, хөгжилтэй дуунуудын жагсаалт гарга, эсвэл чамайг аз жаргалтай болгодог жанрыг сонс. Илүү тайвшрахын тулд дуунуудаа дуул.
- Сүйрэх долгион эсвэл борооны CD -г байгальд өмс. Хэрэв та хөгжим илүүд үздэг бол төгөлдөр хуур эсвэл хийл хөгжмийн зэмсэг хөгжмийг туршиж үзээрэй, эсвэл Шинэ эрин Эня шиг сонсогдож болно.
- Усан оргилуур худалдаж аваад ширээн дээрээ ажил дээрээ байлга. Амрах шаардлагатай байгаа бол нүдээ аниад тайвшруулах усыг сонсоорой.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Өдөр бүр өөрийнхөө тухай бичихэд хэдэн минут зарцуул. Та бүх зүйлийн талаар болон өдрийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой. Хэрэв танд таалагдаж байвал хуудас бичээрэй. Зүгээр л хоёр мөр бичээрэй. Стрессээ тайлж, өөрийгөө тайвшруулах боломжийг олгох үйл ажиллагааг хий.
- Тухайн өдрийнхөө бухимдлаа бичээрэй. Чамд юу саад болсон бэ? Та засаж чадах уу? Үгүй бол цааш нь үргэлжлүүлээд үзээрэй.
- Сэтгүүлийг ашиглан өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлээрэй. Өөрийн эерэг шинж чанаруудын талаар өөртөө сануулга бичээрэй. Муу өдрүүд байх нь зүгээр гэж өөртөө баталгаатай хэлээрэй. "Та гайхалтай байна" эсвэл "Би өөртөө хайртай" гэх мэт зүйлийг бичээрэй.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулах дасгалд бүү нэмээрэй, хэрэв энэ нь илүү их стресс нэмбэл.
Алхам 5. Өдөр бүр тодорхой хугацаанд цахилгаанаас салга
Технологийн нөлөөнд өртөөгүй газар өдөр бүрийг өнгөрөө. И-мэйл, сошиал медиа, интернеттэй холбоотой анхаарал сарниулах, үүрэг хариуцлага хүлээх нь таныг өөрийн мэдэлгүй стресст оруулах болно. Эдгээр саад бэрхшээлээс өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд өдөр бүр цаг гарга.
- Гар утсаа өөр өрөөнд хийж, зөөврийн компьютерээ унтраагаад зурагтаа унтраа. Явган алхаарай. Цэцэрлэгт хүрээлэнд суугаад хэрэмүүдийг ажиглаарай. Усанд орох. Унших. Оройн хоол хийх. Та юу хийх нь хамаагүй; Зүгээр л ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, технологийн анхаарал сарниулахгүйгээр тэр мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Техникгүйгээр ажлын өдрүүдэд 30 минут явахыг хичээгээрэй. Амралтын өдрүүдэд өдөрт нэг цагийг туршиж үзээрэй.
Алхам 6. Байгалийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Байгаль нь маш сайн нөхөн сэргээх шинж чанартай байдаг. Байгальд байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Sunshine нь Д витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Цэвэр агаар нь сэтгэцийн болон бие махбодийн ашиг тусыг өгдөг.
- Явган алхаарай. Цэцэрлэг. Гадна спортоор хичээллэх. Улсын цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, явган аялал хий. Хэрэв танд зав байвал амралтын өдрөөр зусланд яваарай.
- Байгалийн сэргээгдэх чанарыг эдлэхийн тулд дасгал хийх шаардлагагүй. Цэцэрлэгт хүрээлэнд суугаад тагтаа хоолло. Оройн хоолоо хашаандаа идээрэй. Гадаа утсаар ярь.
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ тайвшруулах
Алхам 1. Булчингаа сулруулна уу
Бидний булчинд хурцадмал байдал үүсдэг. Сэтгэл түгшсэн, стресст орсон үедээ тайвшрахын тулд булчингаа сулруулж үзээрэй.
- Өөртөө гар массаж хий. Гар нь маш их ачаалал өгдөг, ялангуяа хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол. Гаа, лаванда гэх мэт тайвшруулах тос түрхээрэй. Дараа нь эрхий хурууныхаа доор булчинг массажлаарай.
- Эрүүний булчингаа суллаарай. Амьсгалах үедээ амаа том нээ. Үүнийг 30 секундын турш барь, дараа нь сулла.
- Цэгэн массаж хийж үзээрэй. Акупрессур бол хурцадмал байдлыг арилгахын тулд биеийнхээ тодорхой цэгүүдэд массаж хийж, даралт өгдөг Азийн биеийн техник юм.
Алхам 2. Дахин давтагдах хөдөлгөөнийг даван туул
Танил хөдөлгөөнүүд нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Дасгал нь таны биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Дахин давтан хийх нь тайван байж чаддаггүй хүмүүст маш сайн байдаг. Сэтгэл түгшсэн бодлоос сэтгэлээ цэвэрлэж байхдаа танил, давтагдах зүйлийг хийж болно.
Үсээ самнах, сүлжих, аяга таваг угаахыг хичээгээрэй. Цэцэрлэгжүүлэлт бол дахин давтагддаг гайхалтай хөдөлгөөн юм
Алхам 3. Усанд орох
Савыг халуун усаар дүүргэ. Өөрийгөө яаран цэвэрлэхийн оронд бүлээн усанд дүрэхийг зөвшөөр. Усан дотор булчингаа тайвшруулж, сэргээгээрэй.
- Лаванда цэцгийн тос гэх мэт эфирийн тос нэмж үзээрэй. Усанд орох давс, хөөстэй банн, анхилуун үнэртэй ванны дэлбээнүүд ч бас тайвширдаг.
- Лаа асаагаад зөөлөн хөгжим тоглоорой. Сэтгэл санаагаа цэвэрлэж, үнэр, ус, хөгжимд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв танд нэг нь байгаа бол халуун ваннд суугаарай. Уурын өрөө, саун нь бас тайвширдаг.
Алхам 4. Хөдөлж эхэл
Дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тайвшрахад тусална. Энэ нь та гүйх ёстой гэсэн үг биш юм. Хөнгөн хөдөлгөөн гэх мэт аливаа биеийн хөдөлгөөн нь таны цусыг соруулж, эндорфиныг нэмэгдүүлж, илүү тайвшруулдаг.
Блокны эргэн тойронд 15 минут алхаарай. Иогийн хөнгөн позуудыг хийж үзээрэй. Биеэ, ялангуяа хүзүү, мөрөө сунгаарай. Толгой ба мөрний өнхрөлтийг туршиж үзээрэй
Алхам 5. Биеэ унтахын тулд бэлдээрэй
Унтахынхаа өмнөх нэг цагийг зурагт үзэх, интернетээр аялах хэрэггүй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны оюун ухааныг байлгаж, тайвшруулахаас сэргийлж чадна. Унтахаасаа өмнө архи уух нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Харин оронд нь унтахынхаа өмнөх 30 минутыг өөрийгөө өдрөөс эхлэн сэтгэл санаагаа бууруулж өнгөрүүлээрэй.
Унтахаасаа өмнө уншаарай. Халуун усанд орох. Тэмдэглэл хөтлөхөд хэдэн минут зарцуул. Амьсгалах техник дээрээ бясалгал хийх эсвэл ажиллах. Бүрэн амарч, тайван унтахын тулд өдрөөс эхлэн буух хамгийн сайн арга замыг шийдээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Бусад тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Цай уух
Эрдэмтэд цай нь стрессийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Өдөр бүр цай уух нь стресстэй нөхцөл байдалд орохдоо сэтгэлийн хямрал, стрессийг бууруулахад тусалдаг. Өглөөний кофегоо хар цайгаар сольж үзээрэй, эсвэл орой нь тайвшруулах ургамал уугаарай.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд пассив цэцгийн цай ууж үзээрэй. Мөн кофеин агуулаагүй гаа, chamomile, нимбэгний бальзамтай цай ууж үзээрэй.
- Ногоон цай уу. Ногоон цай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй L-Theanine агуулдаг. Ногоон цайны олон сорт нь каффейн агуулдаг тул шөнийн цагаар уухгүй байхыг хичээгээрэй. Боломжтой бол каффейнгүй ногоон цай аваарай. Энэ нь L-Theanine-ийг илүү сайн ажиллахад тусалдаг.
- Цайнд зөгийн бал нэмээрэй. Зөгийн балыг бас тайвшруулах үйлчилгээтэй гэж үздэг.
Алхам 2. Бохь зажлах
Сүүлийн үеийн судалгаагаар стресстэй нөхцөл байдалд бохь зажлах нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Эрдэмтэд бохь зажлах нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, стрессийн даавар кортизолыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Стрессийг мэдрэх үедээ амандаа ямар ч төрлийн бохь түрхээд хэдэн минут зажлаарай. Зажилж байхдаа сэтгэлээ цэвэрлэхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Хэн нэгэнтэй ярилц
Амрах хамгийн сайн арга бол өөрт тань ямар дарамт учруулж байгааг ярилцах явдал юм. Таныг зовоож буй зүйлийг тэр даруй орхих нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Найз эсвэл хайртай хүнийхээ эелдэг, дэмжсэн үг таныг тайвшруулж эхэлдэг.
Найзтайгаа биечлэн ярилцаж, түүн рүү залгаарай эсвэл хурдан мессеж илгээгээрэй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан холбоо бариарай. Стрессийнхээ талаар хэн нэгэнд хэлэх үйлдэл нь шууд нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 4. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас бүх зүйлийг хөндлөн гарга
Заримдаа тайвширна гэдэг нь ямар нэгэн зүйл хийх гэсэн үг юм. Энэ бол танд санаа зовох нэг зүйл биш юм. Үүнийг стресстэхийн оронд тайвшруулахын тулд хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь эцсийн үр дүнд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь таны жагсаалтаас нэг зүйлийг хөндлөн гаргах явдал юм. Энэ нь таны амьдралд орон зайг чөлөөлж, тайвшрахад тусална.
- Цэвэрлэх нь тайвшруулах гайхалтай арга юм. Даавуунуудаа сольж, цонхоо угааж эсвэл хөшгөө угаана. Байшингаа угааж эсвэл тоос соруулаарай.
- Юмнуудаа цэвэрлэ. Бидний орон зайд байгаа хог хаягдлыг арилгах нь бидний оюун санааг цэвэрлэхтэй адил чухал юм. Хуучин хувцас, гутлаа буяны үйлсэд хандивлаж үзээрэй. Номуудаа гүйлгээд уншсан номоо хандивлаарай. Ширээний шүүгээгээ цэвэрлээрэй.
- Санхүүгийн асуудалд анхаарлаа хандуулаарай. Төлбөр тооцоо болон бусад зүйлтэй харьцах асуудлыг өөр өдөр бүү хойшлуул. Үүнийг хийх ажлын жагсаалтаас хасна уу. Амжилтанд хүрсэн зүйлийнхээ ачаар өөрийгөө тайвшруулж, тайвшрахыг зөвшөөр.
Зөвлөмж
- Амрах "зөв арга" гэж байдаггүй. Өөр өөр тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээд танд юу тохирохыг олж мэдээрэй.
- Хэрэв тайвшруулах хэсэг ажиллахгүй бол бүү бууж өг. Хагас цагийн дараа эсвэл өдрийн дараа дахин оролдоно уу.
- Тайвширч сурахад цаг хугацаа шаардагдана. Битгий сэтгэлээр унаарай. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд цаг гаргаарай, тэгвэл та амжилтанд хүрэх болно.
