Хүн бүрт хааяа нэг амралтын өдөр хэрэгтэй. Та зүгээр л тайвширч, залуужихыг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг хийхээс өмнө хэдхэн бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Рашаан сувиллын өдрөөс эхлэн зүгээр л гадуур хооллох хүртэл хамгийн тайвширсан зүйлээ сонгоорой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өдөрт бэлтгэх
Алхам 1. Цагийн хуваариа цэвэрлэ
Мэдээжийн хэрэг, та амралтынхаа өдөр шүдний эмч рүү гүйх шаардлагагүй болно. Тухайн өдөр хийх ёстой бүх уулзалтаа өөрчил. Ингэснээр таны амрах өдөр бүрэн чөлөөтэй болно.
Алхам 2. Таныг байхгүй байгаа гэдгээ хүн бүрт мэдэгдээрэй
Долоо хоногийн амралтын өдөр байвал ажлаасаа чөлөө авч, маргааш буцаж ирнэ гэдгээ хүмүүст мэдэгдэхийн тулд имэйлдээ "Ажилгүй" гэсэн мессеж үүсгэнэ үү. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй, хэрэв та эргэн тойрныхоо найз нөхөдтэйгөө өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсэхгүй бол тэр өдөр тийм ч их байхгүй болно.
Амралтын өдрөө хэрхэн яаж өнгөрүүлэх нь танд хамаарна. Та үүнийг хэдэн долоо хоногийн өмнө төлөвлөж, цалинтай амралтын өдрүүдээ ашиглахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны дарга энэ санааг зөвшөөрвөл та өвчтэй өдрийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр болгон авч болно
Алхам 3. Зөвхөн яаралтай үед утсаа асаана уу
Олон ухаалаг гар утас нь зөвхөн тодорхой дуудлага хийх боломжтой (ойр дотны хүмүүс, гэр бүлийн хүмүүсээс) эсвэл олон удаа залгасан хүмүүсээс дуудлага хийх боломжтой байдаг (яаралтай үед хүмүүс хийдэг шиг). Хүмүүс танд үнэхээр хэрэггүй бол тэд таныг барьж авахгүйн тулд эдгээр тохиргоонуудын аль нэгэнд утсаа тавиад үзээрэй.
Алхам 4. Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Өдрийн эхэнд та амрахын тулд толгойгоо сайн хоосон зайтай байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь санаа зовнилоо орхих хэрэгтэй гэсэн үг юм. Стрессээс ангижрах нэг арга бол хэсэгхэн зуур гүнзгий амьсгаа авах явдал юм.
Нүдээ аниад бүх анхаарлаа амьсгал дээрээ төвлөрүүлж үзээрэй. Амьсгалахаасаа өмнө дөрөв хүртэл тоолж аажмаар амьсгал аваарай. Амьсгалахдаа та дөрөв хүртэл тоолох хэрэгтэй. Диафрагмаасаа гүнзгий амьсгалж байгаа эсэхээ шалгаарай. Стресс арилах хүртэл амьсгалаа анхаарч байгаарай
Алхам 5. Дэлгэцийг доош нь хаа
Мэдээжийн хэрэг та тайвширсан өдөр зурагт эсвэл кино үзэхийг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зөөврийн компьютер, таблет гэх мэт бусад технологийг унтрааж үзээрэй. Та технологийг ашиглаж байхдаа имэйлдээ хандах боломжтой болно. Хэрэв та имэйлээ хүлээн авч чадвал өөрийгөө стресст оруулах чадвартай болно. Нэмж дурдахад та өдөр тутмын стрессийг өдөөж болох мэдээ гэх мэт зүйлийг үзэх боломжтой болно. Өнөөдрийн хувьд интернетээс завсарлага аваарай.
Алхам 6. Цагийг алгасах
Боломжтой бол бүх цагаа унтрааж эсвэл таглаарай. Өдрийг хуваарийн дагуу өнгөрөө. Чөлөөт цагаа сайхан өнгөрүүлээрэй, хүссэн үедээ хүссэн зүйлээ хий.
Төлөвлөгөөнд бүү авт. Хэрэв та цэцэрлэгт ажиллах хүсэлтэй байгаагаа эртхэн шийдсэн ч өдөр өнгөрөхөд үнэхээр дургүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг л хий
Алхам 7. Сайн хөгжим сонгоорой
Энэ нь танд сайхан сэтгэлийг авчирсан л бол энэ нь юу байх нь хамаагүй. Өдөржингөө явж байхдаа цаана нь тоглуулаарай.
Алхам 8. Тухайн өдрийн гол анхаарлаа хандуулаарай
Өдрийн ихэнх хэсгийг хэрхэн өнгөрүүлэхээ шийдээрэй. Та рашаан сувиллын өдөртэй болж, рашаан сувиллаар өөрийгөө эрхлүүлж болно. Эсвэл та дуртай өдрөө дуртай киногоо үзэж, дуртай зуушаа идэж, ногоо идэж болно. Юу хийхийг хүсч байгаагаа, юуг хамгийн их тайвшруулахыг л сонгоорой.
4 -ийн 2 -р арга: Рашаан сувиллын өдөр бий болгох
Алхам 1. Усанд орох
Халуун ус нь таны булчинг тайвшруулахад туслах бөгөөд ингэснээр таны санаа зовнилоос холдох болно. Усанд орохдоо арьсаа арчлахад туслахын тулд та ганц хоёр ванны бөмбөг нэмж болно.
Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгохын тулд угаалгын өрөөндөө лаа асааж үзээрэй
Алхам 2. Нүүрний маск түрхээрэй
Нүүрний маск нь өөрөө тайвширдаг ч таны арьсыг сайхан болгоно. Хамгийн хялбар шийдэл бол дэлгүүрээс худалдаж авсан хувилбарыг ашиглах явдал юм. Гэсэн хэдий ч та гэртээ цөөн хэдэн найрлагатай энгийн нүүрний маск хийж болно. Гүзээлзгэнэ хоёрыг нунтаглаарай. Зөгийн бал, энгийн тараг хоёуланг нь нэмээрэй. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хольж, нүүрэндээ түрхээрэй. 15 минутын дараа угаана.
Дэлгүүрээс худалдаж авсан хувилбаруудын хувьд саван дээрх зааврыг хэр удаан хадгалах ёстойг анхаарна уу
Алхам 3. Халуун тослог үсний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Энэ эмчилгээ нь таны толгой дээр тайвшруулах мэдрэмж төрүүлж байгаа учраас л таныг тайвшруулж чадна. Үүнээс гадна үсийг чийгшүүлж, залуужуулах үйлчилгээтэй. Үүний дараа таны үс илүү толигор, гялалзсан болно.
- Халуун тосыг эмчлэхийн тулд жижиг саванд бага зэрэг оливын тос асгах хэрэгтэй. Нэг хүүхэлдэй кокосын тос, нэг эсвэл хоёр халбага зөгийн бал нэмнэ. Богино долгионы зууханд 15 секунд орчим халаана, гэхдээ хэт халахыг бүү зөвшөөр. Найрлагыг нь холино.
- Бэлэн сойз ашиглан хольцыг үснээс үзүүр хүртэл үсэндээ түрхээрэй. Үсээ шүршүүрийн малгайнд хийж эсвэл хуванцар боолтоор боож өгнө. Боломжтой бол хэдэн цагийн турш түрхээд дараа нь угаана.
- Хэрэв танд эдгээр гурван орц байхгүй бол танд хэрэггүй болно. Хэрэв танд байгаа бүх зүйл байвал та зүгээр л нэг тосыг (зөгийн балгүй) хэрэглэж болно.
Алхам 4. Элсэн чихэртэй скраб хийх
Элсэн чихэртэй сөөгөнцөрийг гартаа байгаа орц найрлагаар хийхэд хялбар байдаг. Та эдгээр гуужуулагчийг ашиглан арьсаа гуужуулж, хуурай, үхсэн арьсны эсийг гадагшлуулдаг. Чихрийн гуужуулагч хийхийн тулд тосны нэг хэсгийг (кокосын тос эсвэл оливын тос гэх мэт) бор элсэн чихрийн хоёр хэсэгтэй холиход л хангалттай. Та шүүгээнээсээ эфирийн тос, тэр ч байтугай ганц хоёр ширхэг шанцай нэмж болно.
- Хэрэв та кокосын тос хэрэглэдэг бол элсэн чихэр нэмэхээсээ өмнө хайлахад нь туслахын тулд богино долгионы зууханд нэг хоёр минутын турш халаана.
- Скрабыг ашиглахын тулд гараараа арьсанд түрхээд дараа нь угаана.
Алхам 5. Хөлний эмчилгээ хийлгээрэй
Хөлийн өтгөн тос авах. Алчуурыг норгоод илүүдэл усыг сэгсрэх эсвэл шахаж аваарай. Бичил долгионы зууханд ойролцоогоор 60 секунд байлгана. Бэлэн болсоны дараа кремээ хөл дээрээ түрхээд хөлөө алчуураар боож өгнө. Үүнийг 15 минут орчим байлгаарай.
Алхам 6. Хумсаа будна
Мэдээжийн хэрэг, рашаан сувилалд явах хамгийн сайхан зүйл бол гэртээ хийж болох гоё хадаас юм. Өдрийн төгсгөлд хумс, хөлийнхөө хумсыг будахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Илүү урт хугацаанд үйлчлэхийн тулд үндсэн болон дээд давхаргыг нэмж оруулахаа бүү мартаарай.
4-ийн 3-р арга: Хүнсний ногоог хасах өдөртэй болох
Алхам 1. Амттай зууш аваарай
Хүнсний ногоо идэх өдрийн нэг түлхүүр бол дуртай зуушнаасаа гартаа авах явдал юм. Чипс, дүрэхээс зайрмаг хүртэл дуртай зүйлээ сонгоорой. Хэрэв та хүсвэл пицца захиалж үзээрэй.
Алхам 2. Шилэн дарс уугаарай
Ихэнх хүмүүс ундаа уух нь тайвширдагтай холбоотой байдаг бөгөөд ганц хоёр удаа уух нь гэмтээхгүй. Та дуртай chardonnay -ийнхээ шилийг онгойлгож, хэрэв хүсвэл ганц хоёр шил уугаарай.
Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Та маргааш өглөө нь өлсгөлөнгөөр амрах өдрийн үр нөлөөг устгахыг хүсэхгүй байна
Алхам 3. Тав тухтай ундаа ууж үзээрэй
Хэрэв та уухгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Согтууруулах ундааны оронд кофе, цай эсвэл халуун шоколад идээрэй. Ялангуяа та ердийн уудаггүй зүйлээр өөрийгөө эмчилдэг бол энэ нь яг л тайвшруулах болно.
Алхам 4. үзэхийн тулд зарим кино эсвэл телевизийн шоу сонгоно уу
Гэртээ амрах нэг сайн арга бол дуртай кино эсвэл телевизийн шоуныхаа марафонд оролцох явдал юм. Өдөржингөө эхлэхээс өмнө тэдгээрийг бэлэн байлгах хэрэгтэй. Та Netflix, Amazon Prime эсвэл Hulu зэрэг цацах үйлчилгээг туршиж үзэх боломжтой.
Гунигтай киног гаргахаас бүү ай. Заримдаа киног сайн уйлж уйлах нь таны амьдралд болж буй зүйлийн бодит байдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг
Алхам 5. Сайхан ном уншуулаарай
Хэрэв кино таных биш бол танд таалагдах болно гэдгээ мэддэг шинэ ном аваарай. Өдөржингөө дулаахан хөнжил дор орооно.
Та ном худалдаж авах шаардлагагүй. Найзаасаа зээлж авах эсвэл номын сангаас шалгаж үзээрэй. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та цахим уншигчтай бол ихэнх номын сангийн дижитал номыг үзэх боломжтой
4 -ийн 4 -р арга: Өөр арга замаар өөрийгөө тайвшруулж, эрхлүүлэх
Алхам 1. Дуртай зүйл дээрээ ажилла
Магадгүй та хүссэн хэмжээгээрээ зураг зурах цаг гаргахгүй байж магадгүй, эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх дуртай ч арын хашаанд тийм ч их гарахгүй байх. Дуртай хоббигоо сайхан өнгөрүүлэхийн тулд эрхлүүлж буй өдөртөө жаахан цаг гаргаарай. Энэ нь таныг аз жаргалтай болгохоос гадна долоо хоногоос эхлэн стрессээ тайлахад тусална.
Алхам 2. Йог хийж үзээрэй
Хэрэв та йогд дуртай бол өдрийн турш хэдэн минут зарцуулж сунгалт хий. Энэ нь таныг тайвшруулж, залуужихад туслах болно.
Алхам 3. Нарны гэрэл авах
Хашаандаа хэсэг хугацаа өнгөрөө. Нарны туяа нь таны биеийн цагийн хуваарийг шинэчилж, долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд илүү тайван байх болно. Дээрээс нь зөвхөн гадаа байгальд байх нь тайвширахад тусална.
Алхам 4. Өөртөө хэдэн цэцэг илгээгээрэй
Цэцэг нь тайвширч, өөрийгөө эрхлүүлж буй мэт мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг, гэхдээ хэн нэгэн түүнийг танд илгээхийг хүлээх хэрэггүй. Хөгжилтэй өдрөөрөө хүргүүлэхээр тохируулаарай.
Илүү хямд арга авахын тулд өмнөх өдөр нь хүнсний дэлгүүрээс аваарай
Алхам 5. Тансаг ресторанаас хоол захиалаарай
Ихэнх хотууд хоол хүнсээ дээд зэрэглэлийн газраас ч хүргэж өгдөг хүргэх үйлчилгээтэй болсон. Танай хотод байдаг GrubHub эсвэл Postmates гэх мэт үйлчилгээнүүдийг хараарай, тэд ямар ресторанаас үйлчилгээ үзүүлдэг болохыг олж мэдээрэй. Өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд дуртай нэгээсээ сонгоорой.
Алхам 6. Гэр бүлтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Үнэнийг хэлэхэд, заримдаа та гэр бүлтэйгээ хангалттай цагийг өнгөрөөж чаддаггүй бөгөөд өөрийгөө эрхлүүлэх нь зөвхөн хайртай хүмүүстэйгээ хамт байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх гэсэн үг юм. Хэрэв тийм бол гэр бүлийн тоглоом, кино, будах номнуудыг задалж, гэртээ гэр бүлтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.
Алхам 7. Түнштэйгээ өөрийгөө эрхлүүлээрэй
Магадгүй та бүхэл бүтэн гэр бүлийнхээ оронд зөвхөн чухал хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв энэ нь танд үнэн бол хамтдаа усанд орох, бие биендээ уншиж өгөх, эсвэл зүгээр л буйдан дээр суугаад кино үзэхийг хичээгээрэй.
