Амрах, өөрийгөө шагнахын тулд гэрээсээ гарах шаардлагагүй. Хэрэв та мөнгө хэмнэхийг оролдож байгаа эсвэл зүгээр л гадагш гарахыг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө эмчлэх олон жижиг зүйл бий. Та үнэхээр үүнийг хийх болно гэдэгт итгэлтэй байхын тулд эрхлүүлэхэд цаг гаргаарай. Олон хүмүүс гэртээ рашаан сувилалтай адил туршлага хуримтлуулах дуртай байдаг ч та аз жаргалтай болгож, сэтгэл санааг сайжруулдаг бүх зүйлийг хийж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Рашаан сувиллын өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Тайвшруулах орчин бүрдүүлэхийн тулд лаа асаагаад хөгжим тавь
Байшингаа амархан тансаг болгож чадвал рашаан сувилалд ороход их мөнгө үрэх шаардлагагүй болно. Хэд хэдэн лаа асаагаад дээд талын гэрлийг унтраа. Дараа нь тайвширахад тусалдаг тайван хөгжмийг асаана уу.
Алжаалаа тайлахад тусалдаг хөгжмийг сонгоорой. Жишээлбэл, сонгодог хөгжим, гөлгөр жааз, байгалийн ая, зөөлөн поп зэргийг туршиж үзээрэй
Алхам 2. Амрах зуураа ууж идэх зориулалттай рашаан ус хийж өг
Гоёмсог рашаан сувилал нь танд сэрүүн, сэрүүн ургамлын гаралтай ус уухыг санал болгож болох ч та үүнийг гэртээ амархан хийж чадна! 3/4 хэмжээтэй савыг мөсөн усаар дүүргэ. Дараа нь өвөрмөц амттай рашаан ус болгохын тулд эдгээр амттай найрлагаас нэмж оруулаарай.
- Улбар шар, шохой эсвэл нимбэгний зүсмэлүүд
- Розмарин, лаврын эсвэл мэргэн зэрэг цөөн хэдэн шинэхэн ургамал
- Тоор эсвэл нектарин зүсмэлүүд
- Жижиглэсэн гүзээлзгэнэ эсвэл бүхэл бүтэн бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө
Алхам 3. Бөмбөлөг эсвэл Эпсомын давстай усанд дүрнэ
Угаалгын өрөөгөө тайвшруулах орон зай болгоход тийм ч их зүйл шаардагдахгүй. Халуун ванн ажиллуулж, ванны бөмбөг, Эпсомын давс эсвэл хөөстэй ванныг усанд уусгана. Дараа нь анхилуун үнэртэй усанд дор хаяж 15-20 минут байлгана. Энэ нь таны булчинд амрах боломжийг олгож, сэтгэл санааны амралтыг өгдөг.
Хэрэв танд ванн байхгүй бол ууртай шүршүүрт ороорой. Та үнэрт эмчилгээнд эфирийн тос ялгаруулдаг шүршүүрийн бөмбөг худалдаж авах боломжтой
Алхам 4. Өтгөн, эвтэйхэн дээлээр өөрийгөө ороогоорой
Ваннаас гарахад таны рашаан сувиллын цаг дуусах албагүй. Хатсаны дараа жинсэн өмд, цамц өмсөхийн оронд зөөлөн сэвсгэр дээлийг аваарай. Хэт том хэмжээтэй дээл нь удаашруулж, тайвшрах хэрэгтэй юм шиг санагдуулдаг.
Хэрэв та дээлгүй бол өөрт хамгийн тохь тухтай байлгах хувцас, унтлагын хувцсаа өмс. Жишээлбэл, та өмд, тухтай цамц өмсөж болно
Алхам 5. Зөөлөн гар алчуур, угаалгын алчуурыг эфирийн тос агуулсан удаан агшаагчаар халаана
Хэрэв та өөртөө нүүрээ өгөхөөр төлөвлөж байгаа бол 1 -ийг хийнэ үү 1⁄2 аяга (350 мл) усыг удаан агшаагч руу хийж, 5 дусал эвкалипт эфирийн тос, 5 дусал лаванда цэцгийн тос нэмнэ. Алчуураа өнхрүүлээд агшаагч руу хийнэ үү. Дараа нь өөр 1 хийнэ 1⁄2 аяга (350 мл) ус. Тагийг нь таглаж, агшаагчийг дунд зэрэг эргүүлээрэй, ингэснээр алчуур дулаарна.
10 дусал эвкалипт, лаванда цэцгийн эфирийн тосыг өөрийн дуртай эфирийн тосоор ижил хэмжээгээр сольж болно
Алхам 6. Гэртээ байгаа маск эсвэл эд зүйлээ ашиглан нүүрээ арчил
Ихэнх эмийн дэлгүүрүүдийн гоо сайхны замууд нь нүүрний маск, гуужуулагч, гуужуулагч гуужуулагчаар дүүргэгдсэн байдаг. Арьсны төрөлдөө тохирсон бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай, эсвэл гал тогооны өрөөнийхөө эд зүйлстэй нүүрний маскаа ташуурлаарай.
- Жишээлбэл, зөгийн бал, кофены үр, нимбэгний шүүс зэрэг найрлагыг хольж, нүүрний өнгөлөг гуужуулагчийг хийж өгөөрэй.
- Усанд орохоосоо хойш нүүрээ арчлах хэрэгтэй. Усанд орохдоо уур нь нүх сүвийг онгойлгож өгдөг тул нүүрний арьс илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 7. Хумсаа хусаад гэртээ будаж будах
Та салон шиг нарийн хумсны урлаг бүтээж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ өнгөлөгчийг аваад хумсаа будах нь хөгжилтэй хэвээр байна. Хэрэв танд цаг байвал өөртөө педикюр хийлгээрэй!
Нэмэлт амттан авахын тулд хөгжилтэй, шинэ өнгөт хумсны будаг худалдаж аваарай
3 -ийн 2 -р арга: Чимээгүй хугацаанд дахин цэнэглэх
Алхам 1. Тасалдалгүйгээр эрхлүүлэхийн тулд цагийн хуваарь гарга
Хэрэв та бусдад санаа тавьж байгаа бол өөртөө цаг зав, эрч хүч байхгүй гэдгийг олж мэдэх хүртэл өөрийн хэрэгцээг хойш нь тавихад хялбар байдаг. Таны хүүхэд унтаж байхад хагас цаг л болсон ч гэсэн танд зориулагдсан харандаа. Хэрэв танд илүү их цаг байгаа бол үдээс хойш эсвэл өдөр өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Эрхлүүлэхийн тулд цаг гаргаснаар та үүнийг үнэхээр хийх болно. Өөртөө анхаарал тавихаа хойшлуулах шалтаг бүү хэл.
- Амрах, хэрэгцээндээ анхаарлаа хандуулах цаг танд хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хэрэв та бусдын төлөө асар их цаг зарцуулдаг бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
Алхам 2. Хэрэв та нийгмийн харилцааг мэдэрч байвал найз руугаа залгаарай
Утас эсвэл видео болзоо хийж, удаан уулзаагүй найзтайгаа холбоо бариарай. Бодит цаг гаргаж өг, ингэснээр та гүн гүнзгий яриа өрнүүлэх болно. Энэ нь найзыгаа бэлэн байгааг мэдэхийн тулд та цагийг урьдчилан тохируулсан гэсэн үг юм.
Үүнийг хөгжилтэй болго! Хэрэв та уух юм уу кофе ууж чадахгүй бол виртуал болзоо хийж, ундаа эсвэл амттангаар дүүргэ
Алхам 3. Кино үзэх эсвэл өөрийн хүссэн номыг уншаарай
Хэрэв та ихэнх өдрүүдэд цаг зав багатай байдаг бол шоу үзэх, сэтгүүл унших гээд суух нь таашаал авах мэт санагддаг. Надад цаг зав гаргаж байгаад гэм буруугаа мэдрэхийн оронд ямар нэг юм үзэх эсвэл шинэ ном уншихад таатай байгаарай.
Хэрэв танд кино үзэхэд зориулах хэдэн цаг байхгүй бол унтахаасаа өмнө 20 минут шоу үзэх эсвэл унших боломжтой гэдгээ өөртөө хэлээрэй
Алхам 4. Унтаж амрахын тулд нойроо аваарай
Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хийж чадах хамгийн хялбар зүйл бол жаахан амрах явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө эрхлүүлэхэд жаахан л цаг байгаа бол тайвширч, жаахан амраарай. Хэрэв та эрхлүүлэх өдрөө зориулах гэж байгаа бол эрт унтах эсвэл унтахаар төлөвлөж 7-8 цаг тасралтгүй унтах боломжтой болно.
Унтахын тулд өрөөнийхөө гэрлийг бүдгэрүүлж, тод дэлгэцээс хол байгаарай. Унтахаасаа өмнө кофеин эсвэл архи уухаас зайлсхий
Алхам 5. Алхах, йог хийх эсвэл гүйх замаар хөдөлж эхэл
Өдрийн турш нэг их хөдөлж чадахгүй бол энэ нь өөрийгөө эрхлүүлэх сайхан арга юм. Хэдэн минут сунгалт, бясалгал, йогийн поз хийхэд зарцуулаарай. Хэрэв танд илүү их цаг хугацаа байгаа бөгөөд үүнийг мэдрэх юм бол ойр орчмынхоо эргэн тойронд зугаалж эсвэл хурдан гүйх хэрэгтэй.
Цусаа шахах нь таныг илүү эрч хүчтэй болгодог тул үдээс хойш энергийн түвшин буурч эхэлмэгц өөрийгөө эрхлүүлэх сайхан арга юм
Алхам 6. Сайхан цэцгийн баглаа хий
Цэцэг авах онцгой үйл явдлыг хүлээх хэрэггүй. Дуртай цэцгээ худалдаж аваад сайхан вааранд хий. Цэцэглэлтийг харах нь таны сэтгэл санааг гэрэлтүүлж, орон зайг илүү хөгжилтэй болгоно.
Хэрэв та гоёмсог цэцгийн баглаа хийхэд их мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол өөрөө зохион байгуулж болох ганц цэцэгсийг худалдаж аваарай
3 -ийн 3 -р арга: Хоол хүнс, ундаагаар баяжуулах
Алхам 1. Тааламжтай амттан эсвэл амттан идээрэй
Таныг юу өдөөдөг вэ, эсвэл нэмэлт дур булаам зүйл юу болохыг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та бялуу эсвэл гоёмсог бяслаг тараах гэх мэт онцгой үйл явдлуудад зориулж ихэвчлэн хадгалдаг зүйл худалдаж авч болно.
Хэрэв танай гэрт хэн нэгэн таны амттанг идэж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол түүнийг ганцааранг нь үлдээх эсвэл нуухыг мэдэхийн тулд шошго тавиарай
Алхам 2. Өөртөө сайхан хоол хийж өг, эсвэл дуртай хоолоо хүргүүлээрэй
Хэрэв хоол хийх нь тайвширахад тусалдаг бол үргэлж хийхийг хүсч байсан хоолоо хийхийн тулд найрлагыг нь аваарай. Хоолыг сайхан ундаагаар хослуулж, хоолны цагийг сайхан уур амьсгалтай болгохын тулд ширээгээ засаарай. Хэрэв та хоол хийх дургүй эсвэл зүгээр л амрахыг хүсч байвал дуртай ресторан руугаа утасдаад хоолоо хүргүүлээрэй.
Хэрэв та хоол хийж байгаа бол үүнийг хөгжилтэй болго! Дуртай хөгжмөө асаагаад үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 3. Хэдхэн минутын амар амгаланг дуртай ундаагаар тайл
Аяга цай чанаад, кофе чанаад, эсвэл нэг виски асгаад өөрт таалагдах боломжийг өгөөрэй. Хэрэв та олон хүн шиг байвал өдөржингөө яарч байгаа мэт санагдах тул түр завсарлах нь тансаг мэт санагдах болно.
