Амралт нь маш их стресстэй байдаг. Та бүх зүйлийг хэдхэн хоногийн дотор багтаах гэж оролдож байж магадгүй, амрах завгүй гүйж байна. Та имэйл эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан гэртээ байгаа бүх зүйлтэйгээ холбоотой байж болно. Хэрэв энэ нь танд урьд өмнө тохиолдож байсан бол амралтаараа тайвшрах, сэтгэл санаагаа сэргээх арга замыг хайж олох боломжтой. Амрах газраа сонгохоос эхэлж, өдрөө дасгал хөдөлгөөнөөр дүүргэхээс зайлсхийж, хэсэг хугацаанд суугаад амрах, сэтгэл сэргээсэн үйл ажиллагаа хий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Очих газраа тодорхойлох
Алхам 1. Бага түлхүүртэй хот руу яв
Хэрэв та хотын амралтаар явахыг хүсч байвал тийм ч их биш хотыг сонгох хэрэгтэй. Нью -Йорк, Токио гэх мэт хот руу явах нь маш их ачаалалтай, хийх зүйл их байдаг тул стресст ордог. Та тайвшрахын оронд гүйж, стресст орж магадгүй.
Оронд нь ачаалал багатай боловч үзэх зүйл ихтэй хотыг авч үзье. Жишээлбэл, та Ванкувер, Мадрид, Сан Франциско, Сиэтл эсвэл Вашингтон хотод очиж үзээрэй
Алхам 2. Сэтгэл сэргэх газраа сонгоорой
Хүн бүр амралт, тайван байдлыг өөр өөрөөр тодорхойлдог. Та амралтаараа хаашаа явахаа шийдэхдээ өөрт таалагдах газраа сонгоорой. Ямар орчин таныг тайвшруулж, залуужуулах мэдрэмж төрүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, зарим хүмүүс далайн эрэг дээр хамгийн их тайвширдаг бол зарим нь уул, нууранд дуртай байдаг. Зарим хүмүүс ногоон байгууламж эсвэл том хотуудын кофе шопыг илүүд үздэг.
- Өмнө нь тайвширч байсан үеээ бодож үзээрэй. Та энэ эффектийг хэрхэн яаж сэргээх вэ?
- Таныг үнэхээр тайвшруулж чадах зүйлийг зөвхөн та л шийдэх болно.
Алхам 3. Амралтаараа аялах аялалаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Аялал жуулчлалыг аль болох тайвшруулж, амралтаа ая тухтай өнгө аясаар эхлүүлээрэй. Машинаа баглах эсвэл нисэх онгоцны буудалд очихын тулд маш их цаг төлөвлөж, зорьсон газраа хүрэх гэж яарах хэрэггүй тул хангалттай цагаар гараарай.
- Машин жолоодох эсвэл нисэх үедээ сонсохын тулд тайвшруулах эсвэл аз жаргалтай тоглуулах жагсаалт гарга.
- Хэрэв та нислэгээр явж байгаа бол чихэвч ашиглан дуу чимээг хаах, тайвшрахын тулд кино үзэх талаар бодож үзээрэй.
- Аялал жуулчлалын үеэр дуртай чихэр, нисэх онгоцны хундага дарс шиг амттан идэж үзээрэй.
- Амралтаараа амьдралыг хөнгөвчлөхийн тулд ажил дээрээ урьдчилан хийж болох зүйлс байгаа эсэхийг үзээрэй. Амралтаасаа өмнө эзгүй байх хугацаандаа бэлдэж байгаа тул явахаасаа өмнө үүнийг хийх гэж яарахгүй байна.
Алхам 4. Зочид буудалд буудал тавь
Хэрэв явах нь тайвшрахын оронд стресстэй байх юм бол амралтаа үргэлжлүүлээрэй. Зочид буудлын амралт гэдэг нь та гэртээ байж, ердийн үүргээ үүрд орхих амралт юм. Энэ нь амрах, залуужих гайхалтай арга байж болох юм.
- Жишээлбэл, та кино, телевиз үзэх, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр суух, ном унших, эсвэл тавцан дээр нар жаргах зэрэгт өдрүүдээ өнгөрөөж болно. Танай хотод урьд өмнө хэзээ ч очиж үзээгүй үзмэрүүд байгаа эсэхийг үзээд жуулчин юм шиг үзээрэй.
- Амрах хугацаандаа гэрийн ажил эсвэл төсөл хийхээс зайлсхий. Овоолсон угаалгыг үл тоомсорлож, гаражийг цэвэрлэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Тайвшрахад анхаарлаа төвлөрүүл.
3 -ийн 2 -р арга: Амрах арга замыг хайж олох
Алхам 1. Рашаан сувилалд хамрагдах
Та өөртөө рашаан сувиллын хуваарь гаргаж амралтаараа амралтаа онцлох боломжтой. Та массаж, маникюр, педикюр, нүүр, боолт зэргийг сонгож болно. Энэ нь таныг аяллынхаа туршид тайвшруулж чадна, ялангуяа хэрэв та үүнийг амралтынхаа эхэнд хийвэл.
- Ирэхдээ цаг авахын тулд стрессээ багасгахын тулд цаг товлох хэрэгтэй. Зочид буудлынхаа ойролцоох рашаан сувиллыг хайж үзээрэй.
- Хэрэв аяллын үеэр рашаан сувилалд хамрагдах нь сонголт биш бол та амралтаа нэг өдөр эрт эхлүүлж, явахаасаа өмнө тайвшрахын тулд рашаан сувилалд хамрагдах боломжтой.
Алхам 2. Амрах цагийг нэмж оруулаарай
Хэрэв таны зорилго бол амралтаараа амрах юм бол үүнийг төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нь минут тутамд үйл ажиллагаа төлөвлөхгүй байх гэсэн үг юм. Үүний оронд чөлөөт цагаа сайхан өнгөрүүлж, амрах боломжийг олго. Та зочид буудалд байх албагүй, гэхдээ аялал жуулчлалын газар болгоныг цуглуулах гэж гүйх хэрэггүй.
- Жишээлбэл, та үдээс хойш усан сан эсвэл далайн эрэг дээр өнгөрөөж болно. Орон нутгийн кафе, кофе шоп, эсвэл парк руу ороод ном унш эсвэл хүмүүс үзээрэй. Хот, хөдөө нутгаар чөлөөтэй алхаарай.
- Хүрээлэн буй орчноо сайхан өнгөрүүлж байхдаа зогсох, амрах, амрах арга замыг хайж олоорой.
Алхам 3. Хийх дуртай зүйлээ хий
Амралтаараа хийх ёстой гэж бодсон зүйлээ хийхийн оронд хийхийг хүссэн зүйлээ хий. Хэрэв та далайн эрэг дээр суугаад хэдэн өдөр уншихыг хүсч байвал үүнийг хий. Хэрэв та музей эсвэл аялал жуулчлалын сонирхол татахуйц газар бүрийг үзэх сонирхолгүй бол тэдгээрийг алгасаарай. Хийхийг хүсч байгаа зүйлээ хий.
- Хийх ёстой гэж бодсон зүйлээ хийхийг хичээх нь стресс үүсгэдэг.
- Хэрэв та хүсээгүй зүйлээ хийхийг хүсч буй бусад хүмүүстэй хамт явж байгаа бол ард нь үлдэж, тайвширсан зүйлээ хий.
Алхам 4. Онцгой үйл ажиллагааг сүүлийн өдөр хадгална уу
Хэдийгээр та эхний өдрүүдэд маш их зүйл хийж, эцэст нь амрахыг хүсч байгаа ч амралтынхаа төгсгөлд хөгжилтэй зүйл хийж, дурсамж, амралтаа дээд зэргээр нэмэгдүүлээрэй.
- Сүүлчийн өдөр сэтгэл хөдөлгөм зүйлийг хадгалах нь туршлагаа илүү эерэгээр санаж, амралтыг бүхэлд нь илүү аз жаргалтай, тайвшруулах туршлага гэж бодоход тусална.
- Буцах өдрөө оруулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та амрах боломжийг олгохын тулд дахин ажил эхлэхээс нэг хоногийн өмнө буцаж ирж, ажилдаа эргэж ороход сэтгэлзүйн бэлтгэл хийж болно.
Алхам 5. Аялагч хамтрагчидтайгаа стрессээс зайлсхийх арга замыг хайж олох
Амралтаараа ганцаараа явахгүй л бол өөр хүмүүс чамтай хамт байх болно. Бусадтай хамт аялах нь стресс, хэрүүл маргаан үүсгэж болзошгүй тул эвлэрэх арга замыг олох хэрэгтэй. Үүнд хүн бүрийг өөрийнхөөрөө хийх, өөрийнхөөрөө амрах боломжийг оруулж болно.
- Жишээлбэл, олон хүн юу, хаана идэх талаар маргадаг. Та маргалдахаас зайлсхийхийн тулд аялалынхаа туршид хүн бүр нэг удаа хоол, ресторан сонгодог системийг тохируулж болно. Хэрэв хэн ч шийдвэр гаргаж чадахгүй бол хүн бүр өөр өөр газар хооллохыг зөвшөөрч, бухимдахгүй байж болно.
- Гол нь амралт нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ нь хэдийгээр та нар бүгд хамтдаа амарч байгаа ч гэсэн та бүх зүйлийг хамтдаа хийхгүй байж магадгүй, энэ зүгээр. Буулт хийхийг хүчлэх хэрэггүй. Хүн бүр амралтаараа хүссэн зүйлээ хийхийг зөвшөөрөх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: Амралтаараа стрессийг бууруулах
Алхам 1. Өөрийгөө салга
Амрах боломжийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, ухаалаг гар утаснаасаа холдох явдал юм. Үүнд имэйл, тэр байтугай текст орно. Өөрийгөө бүрэн тасалж, гадны анхаарал сарниулахгүйгээр амралтаа бүрэн төвлөрүүл.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл үзэх, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ унших, ажлын имэйлд хариулах зэрэг анхаарал сарниулах нь тайвшрахад тус болохгүй. Дэлгэцээ наасан нь залуужихад тус болохгүй. Эдгээр нь гэртээ эргэж ирэхэд хийж болох зүйлүүд юм.
- Хэрэв та амралтаараа ажилтайгаа холбоотой байх шаардлагатай бол имэйл, мессеж, дуудлага гэх мэтийг зохицуулахын тулд өдөр бүр багахан цагийг хуваарилж, үлдсэн өдрөө таслах хэрэгтэй.
Алхам 2. Өөрийн статусыг хором тутамд шинэчлэхээс зайлсхий
Олон хүмүүс өөрсдийн гайхалтай туршлагаа зураг, шинэчлэлтээр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хуваалцахыг хүсдэг. Энэ зан үйлийг хязгаарлахыг хичээ. Энэ нь зөвхөн харилцаа холбоогоо таслахад тусалдаг төдийгүй амралтынхаа тухай нийтлэл бичих нь тайвшрал, сэтгэлийн хөөрлийг арилгадаг.
- Байнга шинэчилж байх нь тухайн үед одоо байгаагаасаа амралтаасаа таслагдсан мэт санагдах болно. Хүмүүс таны оруулсан бичлэгийн хариуд юу хэлэх талаар бодит туршлагаас илүү санаа зовж эхэлж магадгүй юм.
- Гэртээ байхгүй байхдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шинэчлэх нь эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Энэ нь таныг гэртээ байхгүй гэдгээ хүмүүст мэдэгдэх бөгөөд энэ нь таны гэрийг эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Аялал жуулчлалын тохиромжтой хамтрагчаа сонгох
Таны амрах түвшин хэнтэй хамт аялахаас шалтгаалж магадгүй юм. Хэрэв та таньдаг гэр бүлийнхээ гишүүдтэй хамт аялж, таныг стресстүүлж, маргалдах гэж байгаа бол тэдэнгүйгээр амралтаа өнгөрөөх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв таны амралт бол таны зорилго бол тайвшрах мэдрэмж төрүүлэх хүмүүстэй хамт аялах хүмүүсийг сонгоорой.
- Хэрэв та ганцаараа эсвэл хамтрагч, сайн найзтайгаа хамт амралтаараа явах боломжтой бол үүнийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та найз нөхөдтэй бол хамтдаа амарч, цагийг зугаатай өнгөрөөх боломжтой бол тэдэнтэй хамт явах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэд итгэлтэй гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хэд хоног хамт байж чадах эсэхийг үзээрэй. Та удаан хугацааны амралтаа авч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ та өөртөө хэдхэн хоног амрах болно.
- Хэрэв та ганцаараа эсвэл таныг стресст оруулдаг хүнгүйгээр амралтаараа явахаар шийдсэн бол бүү уурлаарай. Өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавь.
Алхам 4. Хэн нэгэн таны гэрийг шалгах зохицуулалт хий
Алс хол байхдаа аливаа зүйлийн стрессийг багасгахын тулд итгэмжит найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс хол байх хугацаандаа гэрийн тэжээвэр амьтан, ургамал болон бусад шаардлагатай зүйлсээ асран халамжлахыг хүс. Энэ нь амралтаараа сэтгэлийн амар амгаланг өгөх болно.
Алхам 5. Бясалгал хийж үзээрэй ба гүнзгий амьсгалын дасгал.
Амралтаараа явж байхдаа сэтгэлээр унахыг хичээ. Та үүнийг таваас арван минутын богино бясалгал эсвэл богино амьсгалын дасгал хийх замаар хийж болно. Энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодийг тайвшруулж, мэдрэмжийг сэргээнэ.
- Онлайнаар хөтөч бясалгалыг хайж олоорой. Чихэвч зүүгээд өглөө бүр тайвшруулах зуучлалаар эхэл.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Аажмаар амьсгалж, дөрөв тоолж, дараа нь амьсгалаа аваарай. Үүнийг тав, арван удаа хий. Стресс мэдрэх бүрт амьсгалын дасгал хий.
Алхам 6. Хэт их хуваарь гаргахаас зайлсхий
Амралтаа стресст оруулах нэг арга бол хэт их цагаа төлөвлөх явдал юм. Өдөрт хэт их багтахыг хичээх нь таныг бухимдуулж, стресст оруулах болно, ялангуяа хэрэв танд бүх зүйлийг хийх хангалттай цаг байхгүй бол. Харин оронд нь бүх зүйлийг удаашруулж, хүрээлэн буй орчноо сайхан өнгөрүүлээрэй.
Өдөр бүр хийх ёстой олон зүйлээр савлахын оронд өдөр бүр нэг үйл ажиллагаа төлөвлө. Өдрийн үлдсэн хугацаанд тайвшрах эсвэл тэр өдөр таныг хаашаа хөтлөхийг хараарай
Алхам 7. Явахаасаа өмнө бүх ажлаа дуусга
Хүмүүс амралтаараа амарч чадахгүй байгаагийн нэг шалтгаан нь тэд ажлын талаар боддог. Амралтаараа явахаасаа өмнө бүх ажлаа дуусгахыг хичээгээрэй, ингэснээр хийх ёстой зүйлээ ардаа орхисон мэт санагдахгүй байна.
