Амралтаараа шинэ хоолноос дээж авч, амрах нь зугаатай боловч эдгээр зүйлийг хэт өндөр түвшинд хийвэл жин нэмэгдэх болно. Хэрэв та дараагийн амралтаараа жингээ хасахгүй байхыг хүсч байвал юу идэж байгаагаа, хэр их хөдөлж байгаагаа сайтар ажиглах хэрэгтэй болно. Та мөн амралтаараа хоол хүнс, дасгал, жингээ хянах арга замыг хайж олох хэрэгтэй болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амралтаар хооллох
Алхам 1. Ресторан сонгохоос өмнө цэсийг шалгана уу
Ресторанд орохоосоо өмнө рестораны цэсийг шалгаж үзэх нь эрүүл сонголт хийхэд тусална. Цэсийг урьдчилан харж, эрүүл сонголтыг сонгосноор та тэнд очихдоо эрүүл бус зүйлд дурлах сонирхол бага байх болно.
- Та рестораны ихэнх цэсийг онлайнаар олж, хоол хүнсээ захиалахаасаа өмнө эрүүл сонголтыг нь шалгаж үзэх боломжтой.
- Түргэн хоолны газруудаас зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд орон нутгийн гаралтай мах, бүтээгдэхүүнээр үйлчилдэг рестораныг сонгоорой.
- Буффет эсвэл "идэж болох бүх зүйлийг" санал болгодог газруудаас зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 2. Хоол захиалахдаа асуулт асууж, хүсэлт тавь
Зарим зоогийн газар илчлэг, өөхний хэмжээг цэсэнд шууд оруулах гэх мэт эрүүл хоол захиалах нь бусдаас илүү хялбар байдаг. Хэрэв та энэ мэдээллийг цэсэнд харуулдаггүй ресторанд байгаа бол хоол хэрхэн яаж хийсэн талаар асуулт асууж, шаардлагатай бол тусгай хүсэлт гаргахад бэлэн байгаарай.
- Хоол хийхэд ямар төрлийн тос, хичнээн хэмжээний тос хэрэглэдэг талаар асуугаарай. Хэрэв та бүтээгдэхүүнийг их хэмжээний тосоор чанаж болгосон бол хоолоо тосгүй эсвэл тос багатай болгохыг үргэлж хүсч болно. Гүн шарсан илт хоолноос зайлсхий. Шарсан, шарсан, шатаасан эсвэл шарж идсэн хоол хүнс хайж үзээрэй.
- Хоолондоо дагалддаг хувцаслалт болон бусад амтлагчийн талаар асууж, хажуу талд нь үлдээхийг хүсээрэй. Жишээлбэл, салат захиалахдаа хажуу талаас нь боолт хийхийг хүсээрэй. Ингэснээр та хичнээн их даашинз хэрэглэж байгаагаа харахад хялбар болно. Та мөн боолт хийх "хөнгөн" сонголтыг хүсч болно.
- Жижиг хэсгийг нь асуугаарай. Ресторануудад порцын хэмжээ ихэвчлэн хэт хэмжээтэй байдаг тул жижиг хэсэг байгаа эсэхийг асууж болно. Хэрэв тийм биш бол орцоо хэн нэгэнтэй хуваах, эсвэл хоолныхоо талыг боож аваад авч явах сав авах хүсэлт гаргахыг бодоорой. Хэрэв та зочид буудалд байрлаж байгаа бол бүх зочид буудалд богино долгионы зуух, мини хөргөгч байдаггүй гэдгийг санаарай.
- Орлуулах болон тусгай захиалгын талаар асуугаарай. Зарим ресторан нь өндөгний оронд өндөгний цагаан гэх мэт хоолоо илүү эрүүл болгох сонголтыг санал болгодог. Хэрэв цэсэнд эрүүл харагдаж байгаа зүйл байхгүй бол та цэснээс гадуур хоол хийх хүсэлт гаргаж болно. Жишээлбэл, та шарсан арьсгүй тахианы хөхийг уураар жигнэсэн ногоогоор захиалж болно.
Алхам 3. Архи согтууруулах ундаа дунд зэрэг хэрэглэж, илчлэг багатай архины сонголтыг сонго
Олон хүмүүс амралтаараа коктейль болон бусад согтууруулах ундаа уух дуртай байдаг ч эдгээр ундааны илчлэг хурдан нэмэгддэг. Хэт их уух нь дарангуйллыг бууруулж, ердийнхөөсөө илүү идэж магадгүй юм. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж жингээ нэмэгдүүлэхгүйн тулд илчлэг багатай ундааны сонголтыг сонгож, хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
- Дарсны спризер, хуурай цагаан эсвэл улаан дарс, цайвар шар айраг, калори багатай холигчоор хийсэн коктейль, тухайлбал, клубын сод, шохой агуулсан архи зэргийг хэрэглээрэй.
- 17 цагаас хойш ууж болохгүй. Өдрийн эхэн үеэс эхлэн хооллох, фитнессээр хичээллэх зорилгоо үгүй хийж магадгүй юм. Оройн хоолонд эсвэл оройн хоолны дараа ганц хоёрхон удаа ууж үзээрэй.
Алхам 4. Аяллаар явах эрүүл зууш савла
Амралтаараа та эрүүл хооллох цөөн сонголт бүхий хаа нэг газар очиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр аялалд эрүүл бус хоол хүнс идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл зууш авч өгөх хэрэгтэй.
- Хүүхдийн лууван, ялзмаг, өөх тос багатай бяслагны саваар хөргөгч дүүргэж үзээрэй. Эсвэл алим, жүрж гэх мэт хөргөх шаардлагагүй жимс авчир.
- Өөрийгөө чийгшүүлэхийн тулд ус болон бусад илчлэггүй ундаа авчир.
Алхам 5. Тусгай амттанг бага хэмжээгээр идээрэй
Та амралтаараа явж байгаа тул өдөр бүр өөртөө амттан өгөхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Эдгээр дур булаам байдлаас болж жингээ хасахгүйн тулд хоол хүнсээ хязгаарлаж, өдөрт нэг удаа л амттан идээрэй.
- Жишээлбэл, аварга том зайрмагны лаа авахын оронд ганц халбага зайрмаг идээрэй.
- Хэрэв та туршиж үзэхийг хүсч буй амттан зөвхөн их хэмжээгээр ирдэг бол үүнийг найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хуваалцаарай.
Алхам 6. Өдрийн турш хоолоо зайлаарай
Хоолоо алгасаад дараа нь "өлсөж" оройн хоолонд орох хэрэггүй. Та хэт их идэх болно, унтахаасаа өмнө таны бие эдгээр калориудыг шатаах цаг гаргахгүй болно. Өдөрт гурван удаа хооллох нь хамгийн тохиромжтой, дунд нь эрүүл зууш байх ёстой. Та хоёроос гурван цаг тутамд нэг юм идэх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний 8 цагт өглөөний цайгаа ууж, 11 цагт зууш идэж, дараа нь 13 цагт үдийн хоол идээрэй. Та 15, 16 цагийн орчимд өөр зууш идэж, дараа нь 18 эсвэл 19 цагийн орчим оройн хоол идэж болно
3 -ийн 2 -р арга: Амралтаар хийх дасгал
Алхам 1. Фитнесс төв болон/эсвэл усан сантай зочид буудлуудыг сонго
Эмч нар биеийн жин, зүрхний эрүүл мэндээ хадгалахын тулд долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр өдөр бүр 30-60 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. Фитнесс төвтэй зочид буудлыг сонгосноор дасгал сургуулилт хийхэд илүү хялбар болно. Зочид буудлаа захиалахдаа тухайн зочид буудалд фитнесс төв болон усан сан байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өглөө хамгийн түрүүнд дасгал хийхийг хичээгээрэй, тэгвэл та үлдсэн хугацаанд санаа зовох хэрэггүй болно. Гүйлтийн зам дээр гүйж, эллипс машин ашиглах, жинг өргөх эсвэл усан санд сэлэх.
- Хэрэв танай зочид буудалд фитнесс төв ба/эсвэл усан сан байхгүй бол та зочид буудлынхаа өрөөнд үргэлж дасгал хийж болно. Та амралтаараа биеийн галбираа хадгалахын тулд хийх боломжтой дасгал, гулзайлт, сунгалт, түлхэлт, суулт, хөл өргөх, тэр ч байтугай бүжиглэх боломжтой. Та эвхдэг ба/эсвэл өнхрүүлдэг дасгалын дэвсгэр савлаж болно.
- Хэрэв танай зочид буудал гүйлтийн болон алхах замтай бол алхах/гүйх гутлаа өмсөөд гадаа гарч, дор хаяж 15-30 минут алхаж, гүйж болно.
Алхам 2. Уралдаан хайж олох
Амралтаараа 5к эсвэл дугуйн уралдаан хийх нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, ядаж нэг өдөр сайн дасгал хийх боломжийг олгодог. Хэрэв та гүйх, дугуй унах сонирхолгүй байгаа бол явган зорчигчдод зориулсан 5K загварыг хайж олоорой.
- Та оролцох боломжтой дэлхийн өнцөг булан бүрээс уралдааныг хайж олох боломжтой. Амрах байрандаа уралдаан байгаа эсэхийг шалгаж, амжиж бүртгүүлээрэй.
- Олон уралдаан тэмцээний бүртгэлийн хураамжийн хамт танд подволк бэлэглэдэг тул гэртээ авчрах сайхан бэлэг дурсгалын зүйлтэй болно.
Алхам 3. Унадаг дугуй эсвэл явган аялал хийх
Та амралтаараа үзэсгэлэнт газруудыг үзэхийг хүсч магадгүй, гэхдээ автобусаар аялах нь ямар ч калори зарцуулдаггүй. Үүний оронд дугуй унах эсвэл явган аялал хийх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь танд маш их дасгал хийж, амралтын сайтаас санал болгож буй зүйлээс таашаал авах болно.
Та ихэвчлэн том хотуудад тусгай аялал, түүхийн түүх, архитектурын аялал, дэлгүүр хэсэх аялал олж болно. Танд сонирхолтой байх аялал хайгаарай, тэгвэл та алхах эсвэл дугуй унах хүсэл эрмэлзэлтэй болно
Алхам 4. Усан спортоор хичээллэж үзээрэй
Олон хүмүүс амралтаараа усны хувцастай цагийг өнгөрөөх дуртай байдаг. Хэрэв энэ нь танд таалагдаж байгаа бол усан спортоор хичээллэх нь нэмэлт калори шатааж, зугаацах сайхан арга байж магадгүй юм. Танд таалагдах зарим усан спорт дараахь зүйлийг багтаана.
- Усанд сэлэх
- Серфинг
- Усны цана
- Сэлүүрт суух
- Каякинг
- Цагаан усан рафтинг
3 -ийн 3 -р арга: Амралтаараа жингээ хянах
Алхам 1. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Идэж, ууж байгаа бүх зүйлээ тэмдэглэж байх нь амралтаараа хангалттай эсвэл хэт их идэж байгаа эсэхийг олж мэдэх болно. Та юу идэж байгаагаа үзэг, цаасан дээр тэмдэглэж эсвэл юу идэж байгаагаа хянах програмыг ашиглаж болно.
- Та бүх зүйлийг тэмдэглэж авсан эсэхээ шалгаарай, эс тэгвээс танд үнэн зөв бичлэг байхгүй болно.
- Зарим аппликейшн нь ухаалаг гар утсан дээрээ тавагныхаа зургийг хурдан авч, апп руу байршуулах боломжийг олгодог.
Алхам 2. Фитнессийн дэлгэц зүүх
Фитнессийн мониторууд амралтаараа илүү их дасгал хийх, бага идэх, илүү сайн унтах сайхан сэдэл өгч чадна. Амралтаараа биеэ зөв авч явахын тулд фитнессийн мониторыг өдөр бүр өмсөж үзээрэй.
Илүүдэл илчлэгийг нөхөхийн тулд ердийнхөөсөө арай өндөр амралтын алхам хийх зорилгоо өөртөө тавьж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны ердийн алхам 10 000 алхам байвал 12 -ийн амралтын алхам хийх зорилгоо тавиад үзээрэй. 000 алхам
Алхам 3. Долоо хоногт хоёр удаа жинлээрэй
Өөрийгөө жинлэх нь хоолны дэглэм, дасгалын зорилгоо хянаж байх гайхалтай арга юм; Гэсэн хэдий ч жин нь өдрөөс өдөрт хэлбэлздэг тул өдөр бүр жинлэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Үүний оронд жин нэмж байгаа эсэхээ тодорхойлохын тулд долоо хоногт хоёр удаа жинлээрэй.
- Хэрэв танай зочид буудалд фитнесс төв байгаа бол масштабтай байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол та ашиглаж болох хэмжээс байгаа эсэхийг урд талын ширээн дээрээс асуугаарай. Та бас жингийн хамт авчирч болно. Хэрэв та масштаб авчрахаар шийдсэн бол энэ нь авдартаа амархан багтах хөнгөн жинтэй эсэхийг шалгаарай.
- Илүү нарийвчлалтай уншихын тулд өглөө юу ч идэх, уухаасаа өмнө жинлээд үзээрэй.
- Жинлэхдээ зөвхөн дотуур хувцас эсвэл хөнгөн жинтэй хувцас өмсөх (эсвэл нүцгэн хийх боломжтой). Гутал бүү өмс. Гутал, хувцас таны жинд таван фунт нэмнэ.
- Хэрэв хэмжээс нэг өдөр илүү өндөр тоог харуулсан бол сандрах хэрэггүй. Жаахан дасгал хийж, ойрын хэдэн хоногт илчлэгээ багасгахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хувцас чинь хэрхэн таарч байгааг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та амралтаараа масштаб авах боломжгүй бол биеийн жингээ ашиглан жин нэмсэн эсэхээ тодорхойлох боломжтой болно.
Өөртөө тохирсон жинсэн өмд авчирч, хоёр өдөрт нэг удаа өмсөж үзээрэй. Хэрэв таны жинсэн өмд хэзээ нэгэн цагт эвтэйхэн санагдаж байвал жаахан дасгал хийж, хэдэн хоногийн турш илчлэгээ хасаарай
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Боломжтой бол ижил жинтэй зорилготой хэн нэгнийг амралтаараа авч яваарай. Тэгж байж чамайг дэмжих хэн нэгэнтэй болно.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Та үзэсгэлэнтэй, яг байгаагаараа л байна. Жингээ хэт их санаа зоволгүй амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
