Жин алдах хамгийн сайн арга бол эрүүл хооллолт, дасгал, зөв унтах, стресс, түгшүүрийг бууруулах явдал юм. Жин алдах хөтөлбөрөө эхлүүлэх нэг арга бол мацаг барих явдал юм. Мацаг барих нь удаан хугацааны хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө бие махбодоо хорт бодис, салстаас цэвэрлэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь таныг урт хугацаанд амжилтанд хүрэхэд тусална. Мацаг барихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, 18 нас хүрээгүй бол мацаг барьж болохгүй.
Алхам
5 -р аргын 1: Жин хасах аргыг хурдан ашиглах
Алхам 1. Мацаг барихад хэр удах ёстойг тодорхойл
Энэхүү турах мацаг барилтыг урт хугацаанд үр дүнтэй болгохын тулд дор хаяж 5 хоногийн турш хийх шаардлагатай. Гэхдээ үүнийг 20 хоногоос илүү хугацаагаар хийх ёсгүй. Та энэ мацаг барилтыг нэгээс олон удаа давтаж болно, гэхдээ та 10 хоногийн завсарлага авах ёстой.
- Мацаг барихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа эм ууж байгаа эсвэл бөөр, элэгний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн байдалтай байгаа бол.
- Хэрэв энэ бол таны анхны мацаг бол богинохоноос эхэл. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа маш сайн мэдэж байгаарай. Та илүү сайн мэдэрч байх ёстой, муу биш.
Алхам 2. Psyllium хольц авах буюу хийх
Дараахь psyllium хольц нь таны биеийг мацаг барихад туслах зорилготой юм. Энэ нь psyllium husks, comfrey, шар сүүний нунтаг, зефир, хальтиргаа, хайлаасны холтос, echinacea, нунтаг бентонит, хоньчны түрийвч, зэрлэг йам, бор замаг, булангийн холтос агуулсан шингэн хольц юм.
- Та шингэнийг өөрөө хийж болно (хэрэв та ургамлын гаралтай эмийг мэддэг бол) эсвэл байгалийн гаралтай хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Энэхүү шингэний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох псиллий хальс нь таны хоол боловсруулах системд бөөгнөрөл үүсгэдэг.
- Comfrey, шар сүүний нунтаг, зефир үндэс, гулгамтгай хайлаасны холтос зэрэг нь гэдэсний салстын тоо хэмжээ, чанарыг хянахад тусалдаг.
- Echinacea, Хоньчны түрийвч, булангийн холтос, нунтаг бентонит нь таны бие болон хоол боловсруулах системийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг.
- Зэрлэг дарвуулт нь гэдэс дотор спазм болон хавчуулалтыг хянахад тусалдаг.
- Келп нь хоол боловсруулах систем дэх эрдэс бодисыг зохицуулахад тусалдаг.
Алхам 3. Psyllium холимог болон уургийн нунтаг хольцоор өдрөө эхлүүлээрэй
Энэхүү мацаг барих өдөр бүр өглөөний цайгаа уухад 2 хоолны халбага псилий холимог, 2 хоолны халбага уургийн нунтаг хэрэглээрэй.
2 хоолны халбага псилий холимог, 2 хоолны халбага уургийн нунтаг зэргийг ямар ч төрлийн шингэнд холино. Psyllium хольц нь улаан лооль, алим эсвэл хан боргоцойн шүүсээр хамгийн амттай байдаг
Алхам 4. Хүнсний ногооны шөлийг үдийн хоолонд оруулаарай
Энэхүү мацаг барих өдөр бүр үдийн хоолондоо 1 халбага псилий холимог, 2 хоолны халбага уургийн нунтаг хэрэглээрэй. Та мөн цардуулгүй хүнсний ногоогоор хийсэн бол нэг аяга ногооны шөлийг үдийн хоолонд нэмж болно.
Алхам 5. Оройн хоолондоо салат нэмээрэй
Өдөр бүр оройн хоолонд 2 хоолны халбага псилий холимог, 2 хоолны халбага уургийн нунтаг хэрэглээрэй. Та оройн хоолондоо цардуулгүй хүнсний ногооны салат нэмж болно.
Хэрэв хүсвэл шөл, салатыг өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд сольж болно
Алхам 6. Өдөр бүр дор хаяж 12 аяга шингэн ууна
Мацаг барих өдөр бүр дор хаяж 12 аяга (2.8 литр) шингэн уух хэрэгтэй. Та ямар шингэн уух нь хамаагүй. Эдгээр 12 аяга нь псилиумын хольц, уургийн нунтагыг хольж буй шингэнээс гадна юм.
Алхам 7. Өдөр бүр 20 минут дасгал хийхээ мартуузай
Хоолны дэглэмийг үр дүнтэй, зөв зохистой болгохын тулд өдөр бүр 20 минут аэробикийн дасгал хийхээ мартуузай. Энэ 20 минут нэг дор байх ёстой бөгөөд өдрийн турш тасрах ёсгүй.
5 -р арга 2: 3 өдрийн шүүсийг хурдан туршиж үзээрэй
Алхам 1. 8 унц (237 мл) чавганы шүүс ууна
Та жүүсээ уусан эхний өдөр хурдан босохдоо 8 унц (237 мл) тайрсан шүүс ууна. 30 минут хүлээгээд дахин 8 унц (237 мл) тайрсан шүүс ууна.
Алхам 2. Аль болох их хэмжээний алимны шүүс уугаарай
Мацаг барих эхний өдрийн орой 18 цаг хүртэл алимны шүүсийг аль болох их хэмжээгээр уугаарай. Шингэрүүлсэн алимны шүүс нь шүүс, нэрмэл усны 50-50 холимог юм. 18-21 цаг хүртэл юу ч битгий идээрэй.
Алхам 3. 21 цагт тусгай хольц бэлтгэ
Мацаг барих эхний өдөр 21 цагт дараах хольцыг хийж ууна. Энэ хольцыг авсны дараа маргааш өглөө 8 цаг хүртэл юу ч битгий идээрэй.
- Хоёр жүрж, нэг нимбэгний шүүсийг хутгагч руу хийнэ.
- Холигч дээр 5-10 хоолны халбага оливын тос нэмнэ.
- Холигч дээр нэгээс гурван хумс нилээд жижиглэсэн сармис нэмнэ. (Заавал биш)
- Гөлгөр болтол хутгагч дээр холино.
Алхам 4. Хоёр дахь өдрийг бүлээн усны бургуйгаар эхлүүлээрэй
Та мацаг барьсныхаа хоёр дахь өдөр босохдоо өөртөө бүлээн усны бургуй хий. Бэлэн болсны дараа 8 унци (237 мл) чавганы шүүс ууна. Дараах зааврыг ашиглан бүлээн усанд бургуй хийж болно.
- Эмийн сан эсвэл эмийн сангаас бургуй хийх уут худалдаж аваарай.
- Бургуй цүнхийг ойролцоогоор 2 аяга (500 мл) цоргоны бүлээн усаар дүүргэ.
- Өвдөгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж зүүн талд хэвтээрэй.
- Хэвтэж эсвэл суухаасаа өмнө бургуйны уутыг шулуун гэдсээр байрлах газраас ойролцоогоор 12-18 инч (30 - 46 см) дээш дүүжлээрэй.
- Бургуй хийх хоолойн үзүүрээс тагийг нь аваад 3 - 4 инч (8 - 10 см) үзүүрийг шулуун гэдсэндээ оруулна.
- Бургуй хийх уутны хавхлагыг онгойлгоод усыг шулуун гэдсэндээ аажмаар оруулна.
- Ариун цэврийн өрөөнд оруулахаасаа өмнө шулуун гэдэснийхээ усыг дор хаяж 15 минут байлга.
Алхам 5. Эхний өдрийн зааврыг хоёр дахь өдөр давт
Өглөөний тайрсны шүүсийг уусны дараа шингэрүүлсэн алимны шүүсийг 18 цаг хүртэл ууж эхэлнэ. Энэ нь 1 дэх өдрийн адил юм. Дараа нь 18-21 цагийн хооронд мацаг барина. Дараа нь оройн 21 цагт тусгай хольцыг дахин ууна.
Алхам 6. 3 дахь өдөр ижил үйл явцыг үргэлжлүүлээрэй
Таны мацаг барих гурав дахь өдөр таны хоёр дахь өдөртэй яг ижил байх ёстой. Халуун усны бургуйгаар эхэл. 8 унц (237 мл) чавганы шүүс ууна. Оройн 18 цаг хүртэл аль болох шингэрүүлсэн алимны шүүс ууна. 18-21 цагийн хооронд мацаг барина. Тусгай хольцыг оройн 21 цагт ууна.
Алхам 7. Доод гэдэсний хоёр капсулыг өдөрт гурван удаа ууна
Гурван өдөр тутамд мацаг барихдаа гэдэсний доод хоёр капсулыг өдөрт гурван удаа (өглөө, үдээс хойш, орой) ууна. Энэ гурван өдрийн дотор өөр ямар ч витамин, эрдэс нэмэлтийг бүү хэрэглээрэй.
- Гэдэсний доод капсулд каскара саграда ханд, чацаргана, цагаан гааны үндэс, алтан амны үндэс, бөөрөлзгөнө навч, фенелийн үр, цацагт хяруулын үндэс, лобелиа, кайен чинжүү орно.
- Та капсулыг өөрөө хийж болно (хэрэв та ургамлын гаралтай эмийг мэддэг бол) эсвэл байгалийн гаралтай хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Cascara sagrada -ийн ханд, чацаргана, цацагт хяруулын үндэс нь бүдүүн гэдэсний хөдөлгөөнийг хянах үйлчилгээтэй. Гэсэн хэдий ч каскара саграда ханд нь бүдүүн гэдэсний өнгийг сайжруулдаг.
- Цагаан гааны үндэс, fennel үрийг цэвэрлэх эсвэл мацаг барих явцад гэдэс дотор муухайрах, дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Goldenseal нь салст бүрхэвчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Бөөрөлзгөнө навч нь гэдэс дотрыг тайвшруулдаг үйлчилгээтэй.
- Лобелиа нь гэдэсний мэдрэлийн урвалыг хянахад тусалдаг.
- Cayenne чинжүү нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
5 -ийн 3 -р арга: "Лемонад" цэвэрлэгээг хурдан хийх
Алхам 1. Хэр удаан хугацаанд мацаг барихаа тодорхойл
Энэхүү мацаг барилтыг 10 хүртэл хоног хийж болно; Гэсэн хэдий ч мацаг барих өдрүүдээс гадна мацаг барих өдрүүдийг төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрэв та 10 хоног мацаг барихаар шийдсэн бол мацаг барихад таван өдөр шаардлагатай болно. Тиймээс та 15 хоногийн турш идэж уух талаар төлөвлөх хэрэгтэй болно.
- Мацаг барих хугацаанд ямар ч хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
- Шаардлагатай бол мацаг барих үдэш та нэг аяга гаа цай эсвэл ногооны шөл ууж болно.
Алхам 2. "Нимбэгний ундаа" хольцыг бэлтгэ
Энэхүү мацаг барих гол хэсэг нь өдөр бүр хэрэглэдэг нимбэгний хольц юм. Аливаа ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд нэг өдөр үргэлжлэх хангалттай хольцыг бэлтгэ.
- 2 аяга нимбэг эсвэл шохойн шүүс (500 мл) -ийг 1 аяга (237 мл) агч сироп, дор хаяж 1 халбага кайен чинжүүтэй холино.
- Нимбэг эсвэл шохойн шүүс нь савласан нимбэг, шохойн шүүс биш харин шинэхэн нимбэг эсвэл шохойноос байх ёстой.
- Эдгээр агрегатууд нь эрдэс бодисын агууламж өндөртэй (эсвэл А зэрэглэлийн "Харанхуй өнгөний бат бөх амт") тул агч сироп нь В эсвэл С зэрэглэлийн аль аль нь байх ёстой.
- Хэрэв та хүсвэл 1 цайны халбага кайенны чинжүү нэмж болно.
Алхам 3. Өдөр бүр 6-12 шил нимбэгний холимог ууна
Нимбэгний хольцын гурван хоолны халбагыг 8-10 унци (237 - 300 мл) цэвэршүүлсэн устай хольж ууна. Нимбэгний ундаатай хольсон 8-10 унц аяга усыг нэг шил хольц гэж үздэг. Та энэ хольцоос дор хаяж зургаан шил уух ёстой, гэхдээ та хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно.
Алхам 4. Эхний гурван өглөө бүлээн усаар бургуй хийнэ
Мацаг барьсны эхний гурван өдрийн өглөө өөртөө бүлээн усны бургуй хий. Дараах зааврыг ашиглан бүлээн усанд бургуй хийж болно.
- Эмийн сан эсвэл эмийн сангаас бургуй хийх уут худалдаж аваарай.
- Бургуйтай уутыг ойролцоогоор 2 аяга (500 мл) цоргоны бүлээн усаар дүүргэ.
- Өвдөгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж зүүн талд хэвтээрэй.
- Хэвтэж эсвэл суухаасаа өмнө бургуйны уутыг шулуун гэдсээр байрлах газраас ойролцоогоор 12-18 инч (30 - 46 см) дээш дүүжлээрэй.
- Бургуй хийх хоолойн үзүүрээс тагийг нь аваад 3 - 4 инч (8 - 10 см) үзүүрийг шулуун гэдсэндээ оруулна.
- Бургуй хийх уутны хавхлагыг онгойлгоод усыг шулуун гэдсэндээ аажмаар оруулна.
- Ариун цэврийн өрөөнд оруулахаасаа өмнө шулуун гэдэснийхээ усыг дор хаяж 15 минут байлга.
Алхам 5. Доод гэдэсний хоёр капсулыг өдөрт гурван удаа ууна
Гурван өдөр тутамд мацаг барихдаа гэдэсний доод хоёр капсулыг өдөрт гурван удаа (өглөө, үдээс хойш, орой) ууна. Энэ гурван өдрийн дотор өөр ямар ч витамин, эрдэс нэмэлтийг бүү хэрэглээрэй.
- Гэдэсний доод капсулд каскара саграда ханд, чацаргана, цагаан гааны үндэс, алтан амны үндэс, бөөрөлзгөнө навч, fennel үр, цацагт хяруулын үндэс, лобелиа, кайен чинжүү орно.
- Та капсулыг өөрөө хийж болно (хэрэв та ургамлын гаралтай эмийг мэддэг бол) эсвэл байгалийн гаралтай хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Cascara sagrada ханд, чацаргана, цацагт хяруулын үндэс нь бүдүүн гэдэсний хөдөлгөөнийг хянах үйлчилгээтэй. Гэсэн хэдий ч каскара саграда ханд нь бүдүүн гэдэсний өнгийг сайжруулдаг.
- Цагаан гааны үндэс, fennel үрийг цэвэрлэх эсвэл мацаг барих явцад гэдэс дотор муухайрах, дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Goldenseal нь салст бүрхэвчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Бөөрөлзгөнө навч нь гэдэс дотрыг тайвшруулдаг үйлчилгээтэй.
- Лобелиа нь гэдэсний мэдрэлийн урвалыг хянахад тусалдаг.
- Cayenne чинжүү нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
5 -р аргын 4: Мацаг барих
Алхам 1. Мацаг барихад хэр их хугацаа зарцуулах шаардлагатайг мэдэж аваарай
Бүх мацаг барилтыг болгоомжтой, аажмаар задлах хэрэгтэй. Ер нь мацаг барих нь мацаг барихаас хоёр дахин урт хугацаа шаардагдах ёстой. Тиймээс хэрэв та 10 хоног мацаг барьсан бол таван өдрийн турш мацаг барих хэрэгтэй.
Гурван хоногоос дээш хугацаагаар мацаг барих нь богино мацаг барихаас илүү хэцүү байдаг. Учир нь таны бие хоол идэхгүй байгаад дасаж, үнэхээр сайхан болж эхэлдэг. Энэ үед хоол хүнс хэрэглэх нь буруу мэт санагддаг (гэхдээ шаардлагатай)
Алхам 2. Оройноос мацаг барьж эхэл
Мацаг барьсны гол түлхүүр бол гэнэт их хэмжээний хоол хүнс хэт эрт хэрэглэхгүй байх явдал юм. Удаан мацаг барихад туслахын тулд оройноос эхэлж унтах нь таныг тасалдуулж, илүү их идэхээс сэргийлнэ.
Алхам 3. Амтат гуа ашиглан мацаг бариарай
Мацаг барьсан эхний өдөр бага зэрэг амтат гуа (эсвэл үнэхээр шүүслэг жимс) өглөөний цайнд идээрэй. Өдрийн турш шингэрүүлсэн алим, усан үзэм, жүржийн шүүс ууна. Оройн хоолонд бас бага хэмжээний амтат гуа идээрэй.
Алхам 4. Гурван жижиг хоол идээрэй
Мацаг барих хоёр дахь өдөр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо гурван жижиг жимс идээрэй. Өдрийн турш жимсний шүүс ууна.
Алхам 5. Хоолондоо хүнсний ногоо нэмнэ
Мацаг барьсны гурав дахь өдөр өглөөний хоолондоо жимс идээрэй. Дараа нь үдийн болон оройн хоолонд түүхий ногооны салат идээрэй. Өглөө жимсний шүүс, үдээс хойш, орой ногооны шүүс ууна.
Алхам 6. Үлдсэн өдрүүдэд дотоод цэвэрлэгээний хоолны дэглэмийг хий
Мацаг барьсны дөрөв дэх өдрөөс эхлэн хоол хүнсээ "дотоод цэвэрлэгээ" дээр үндэслэн төлөвлө.
5 -р арга 5: Дотоод цэвэрлэх хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хоолны дэглэм барих хугацаандаа тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Энэхүү хоолны дэглэмийн туршид та дараахь зүйлийг идэж болохгүй (тусгайлан заагаагүй бол): сүүн бүтээгдэхүүн, төмс, авокадо, хатаасан жимс, үр тариа, шош, улаан лооль, гурилан бүтээгдэхүүн, хаш, элсэн чихэр, зөгийн бал, агчны сироп, банана, гоймон, хадгалсан хоол хүнс, мах, кофе, хар цай, эсвэл архи.
- Мөн давс аль болох бага идэх хэрэгтэй.
- Энэхүү хоолны дэглэм барьж байхдаа ямар ч витамин, эрдэс бодис хэрэглэж болохгүй.
Алхам 2. Өдрийг тараг, жимсээр эхлүүлээрэй
Өдөр бүр өглөөний цай уухаас өмнө нэг нимбэгний шүүс агуулсан нэг аяга халуун ус ууна. Өглөөний цайнд дор хаяж 8 унци (237 мл) алим эсвэл бэрсүүт жүржийн шүүс ууна. 5 халбага хүртэл энгийн тараг, дор хаяж хагас фунт шинэхэн жимс идээрэй.
Жимсний шүүс, жимсний хувьд та заасан хэмжээнээс их идэж болох боловч хамгийн багадаа заасан хэмжээгээр идэх ёстой
Алхам 3. Үдийн хоолондоо ногооны эрдэс шөл идээрэй
Үдийн хоолны хувьд 2 аяга (500 мл) ногооны эрдэс шөлийг 8 -аас доошгүй халбага түүхий ногоогоор ууна. Хэрэв та хүсвэл чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, сармис, цагаан гаа эсвэл бор замаг хийж болно.
Алхам 4. Оройн хоолонд хүнсний ногоог чанаж болгоно
Оройн хоолонд өөр 2 аяга (500 мл) ногооны эрдэс шөл ууна. Түүнчлэн, дор хаяж гурван төрлийн чанасан ногоо идээрэй (уураар жигнэсэн эсвэл шарсан хэлбэрээр). Хэрэв та хүсвэл оройн хоолонд өөр салат идэж болно, эсвэл цөцгийн тос бүхий нэг ширхэг зүсэм талх идэж болно.
Алхам 5. Өдрийн турш хүссэн хэмжээгээрээ шүүс ууна
Энэхүү хоолны дэглэм нь өдрийн турш хүссэн хэмжээгээрээ жимсний шүүс уух боломжийг олгодог. Мөн хоолны хооронд хүссэн хэмжээгээрээ түүхий ногоо, жимс идэхийг зөвшөөрдөг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бие биенээсээ 30 минутын дотор идэж болохгүй
Алхам 6. Хүнсний ногооны эрдэс шөлийг өөрөө хий
Хүнсний ногооны эрдэс шөл хийхэд хялбар бөгөөд дараах зүйлсийг багтаасан болно: 2 аяга луувангийн орой, 2 аяга ¼ инчийн зузаантай төмсний хальс, 2 аяга манжингийн орой, 3 аяга селөдерей (навчийг оруулаад), 2 аяга шинэхэн яншуй.
- Хэрэв та эдгээр ногооны аль нэгийг олж чадахгүй бол үүнийг орхих эсвэл бусад зүйлийн аль нэгийг нь нөхөхийн тулд нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Бүх ногоог саванд хийж, нэрмэл усаар таглана. Бэлэн болсон хольцыг зууханд 20 минут буцалгана.
- Хүнсний ногооны шөлийг шүүж, хүнсний ногоогоо хая.
- Хэрэв та хүсвэл сармис, сонгино, бусад ногоо, мисо эсвэл бусад амтлагчийг нэмж болно.
Зөвлөмж
- Ихэнх мацаг барилтыг хаана ч хийж болно, гэхдээ та биеэ сайн мэдэрч чадахгүй эсвэл хэт их энерги алдах тохиолдолд мацаг барих үеэр гэртээ байх хуваариа төлөвлөхийг хүсч магадгүй юм. Зарим мацаг нь таны эрч хүчийг бууруулахгүй байхаар бүтээгдсэн байдаг, гэхдээ хүн бүр мацаг болгонд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх тул урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг.
- Буйдан дээр суугаад өлсөж байгаагаа бодох цаг биш харин завгүй, завгүй байх цагийг сонгоорой.
