Хэрэв таны сэтгэл санаа муу байгаа бол үүнээс хэзээ ч гарахгүй юм шиг санагдах болно. Аз болоход, таны бодол санаа таны сэтгэл санааг хянадаг. Чухамдаа тэд таны сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд таны бие махбодийн мэдрэмжинд ч нөлөөлж чаддаг. Таны тархи өдөрт 50-60 мянган бодлыг боловсруулдаг. Эдгээрийг ашиглан ойлголтоо өөрчилж, сэтгэлээ сэргээ.
Алхам
3 -р аргын 1: Таны ойлголтыг өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийн нөхцөл байдлын талаар бодохоо боль
Сөрөг мөчлөгт гацсан мэт сэтгэгдлийг төрүүлж, нөхцөл байдлаа хэт их хэтрүүлэх, амьдрахаас зайлсхий. Руминаци нь үр дүнтэй сэтгэх, асуудлыг шийдвэрлэхээс сэргийлж чадна. Энэ нь мөн сэтгэлийн хямралтай хүчтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та өөрийгөө тодорхой сэтгэлгээний хэв маягаар гацчихсан байвал өөр зүйлд анхаарлаа сарниулах эсвэл ойр орчмынхоо зүйлийн талаар бодохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, эргэн тойрноо хараад гэрэлтүүлэг эсвэл ажилдаа явж буй барилгуудыг анзаараарай.
Юуг өөрчилж, нөлөөлж болох талаар бодлоо дахин төвлөрүүлэхийг хичээ. Энэ нь та өөрийнхөө нөхцөл байдал, аз жаргалыг өөрөө хянаж байгааг сануулж чадна
Алхам 2. Нөхцөл байдал эсвэл сэтгэл санааны байдлаа өөрчил
Reframing гэдэг нь таны нөхцөл байдлыг шинэ өнцгөөс эсвэл өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог зөвлөхүүдийн ашигладаг нэр томъёо юм. Та өөрийн нөхцөл байдлаас мөнгөн дэвсгэр хайж, сурч мэдсэнээ санаж эсвэл оновчтой бус нөхцөл байдалд хошигнол хайж олохыг оролдож болно. Эсвэл, хэрэв та ер бусын ааштай, гунигтай санагдаж байвал өдөр бүр хөгжилтэй өдөр биш, маргааш илүү сайхан болно гэдгийг өөртөө сануулж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та салсны дараа гунигтай байгаа бол харилцааны төгсгөл нь зовлонтой байсан ч энэ үйл явцын явцад та өөрийнхөө тухай маш их зүйлийг олж мэдсэн гэдгээ өөртөө сануулж болно
Алхам 3. Талархаж сур
Талархал бол талархал илэрхийлдэг хандлага, ёс суртахууны үзэл бодол эсвэл бүр өдөр тутмын дадлага юм. Энэ нь мөн талархлаа илэрхийлэх, нинжин сэтгэлээ хариулах гэсэн утгатай байж болно. Утсан дээрээ сануулагч тавьж өдрийн турш талархалтай байхыг хичээгээрэй. Тухайн өдөр нэг зүйлд талархах цаг гарга. Эсвэл талархах зүйлээ өдрийн турш анзаараарай. Эдгээр нь ойрхон зогсоол олох эсвэл нар мандахыг харах гэх мэт жижиг зүйл байж болно. Өдрийн төгсгөлд тэр өдөр талархаж байсан 3 зүйлээ бич.
- Талархалтай байх нь танд талархах сэтгэлийг өөдрөгөөр өдөөх болно. Судалгаагаар энэ нь таны сайн сайхан байдал, хүмүүсийн хоорондын харилцааг сайжруулж чадна гэдгийг харуулсан.
- Түүнчлэн талархал нь ирээдүйгээ илүү өөдрөгөөр харж, алсын харааг сайжруулж чадна гэдгийг судалгаа харуулжээ.
Алхам 4. Гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэврээрэй
Нохой, муураа тэврэх эсвэл тэжээхэд цаг гарга. Эсвэл хэрэв та идэвхтэй байхыг илүүд үзэж байвал гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглоом тоглож цагийг өнгөрөө. Судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтад болон гэрийн тэжээвэр амьтадтай хамт цагийг өнгөрөөх нь сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Үнэндээ гэрийн тэжээвэр амьтантай хамт цагийг өнгөрөөх нь хайртай хүнтэйгээ эсвэл чухал хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөхтэй адил сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэврэх нь таны сэтгэлийг баясгахаас гадна гэрийн тэжээвэр амьтантай харилцаа холбоогоо бэхжүүлж чадна
3 -ийн 2 -р арга: Хөгжилтэй орчин бүрдүүлэх
Алхам 1. Орон зайгаа илүү тохь тухтай болго
Таныг баярлуулдаг зүйлс, дуртай зураг, дурсамж, ургамал, номоор өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Гэрэлтүүлгээ сайжруулахаа бүү мартаарай. Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүс нарны гэрэл хангалтгүй байвал сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв та бүдэг өрөөнд байгаа бол байгалийн гэрэл авахын тулд цонх нээ. Эсвэл, хэрэв та хиймэл гэрэл ашиглаж байгаа бол дэнлүү эсвэл лаа асаагаад сэтгэл санаагаа сэргээгээрэй.
Хэрэв та ажил дээрээ, сэтгэл санаа муу байгаа бол илүү тав тухтай байлгахын тулд гэрээсээ юм танилцуулахыг оролдож болно. Эдгээр нь зураг эсвэл тодорхой агаарын үнэр байж болно. Та дуртай цайгаа гэрээсээ дулаахан, тайвшруулах сануулга болгон авчрахыг оролдож болно
Алхам 2. Орон зайгаа сайхан үнэртүүлээрэй
Танай байшин муухай үнэргүй байсан ч сайхан үнэртэй лаа эсвэл дуртай үнэр таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна. Сэтгэл санааг сэргээж, стрессээ тайлахын тулд үнэрт эмчилгээ, амьсгалах эсвэл эфирийн тос түрхээд үзээрэй. Судалгаанаас үзэхэд нимбэгний тос нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, сайжруулдаг бол ерөнхийдөө эвгүй үнэр нь таныг хурцалж, сэтгэлээр унаж, уурладаг.
Судлаачид эфирийн тос, үнэрт эмчилгээг юу үр дүнтэй болгодог талаар тодорхойгүй байна. Гэхдээ таны хамар дахь рецепторууд нь тархины сэтгэл хөдлөл, дурсамжийг хянадаг хэсгийг өдөөдөг гэж тэд үздэг
Алхам 3. Орон зайгаа цэвэрлээрэй
Гэр, оффисоо цэвэрлэх эсвэл дахин зохион байгуулахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Орон сууц эсвэл ажил дээрээ эмх замбараагүй байдал нь стрессийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулах боломжтой орон зайг задлахыг хичээ. Хэрэггүй, хэрэггүй болсон зүйлээ хандивлах, хаях, дахин боловсруулах.
Аливаа зүйлийг илүү функциональ болгохын тулд зохион байгуулах нь таны сэтгэлийг өөдрөг болгож магадгүй юм
Алхам 4. Өнгөөр чимэглээрэй
Өнгө нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд хэдэн өрөөг будаж эсвэл гоё өнгөөр гоёл чимэглэлийн элементүүдийг нэмж оруулаарай. Шар өнгө нь орон зайг гэрэлтүүлэхэд тохиромжтой сонголт бол ягаан өнгийн сүүдэр нь таныг илүү хөгжилтэй болгож магадгүй юм. Өнгөний хамгийн тод, зоримог сүүдэрийг ашиглах ёстой гэж бүү бодоорой. Цайвар шар ч гэсэн сэтгэлийг сэргээж чадна.
Хөгжилтэй өнгөний хэд хэдэн сүүдэрийг тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та өрөөг илүү эрч хүчтэй, найрсаг болгохын тулд шар, улбар шар өнгийн судал сольж болно
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хийж буй зүйлээ өөрчил
Хэрэв та гацчихсан юм шиг сэтгэл хангалуун бус байвал өөр зүйл хийхийг хичээгээрэй. Заримдаа одоо хийж буй ажлаасаа гарах нь таны сэтгэл санааг өөрчилж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та чөлөөт цагаараа бүтэн өдрийн турш ээлж дараалан уулзалт хийсэн бол өдрийн төгсгөлд хөгжилтэй киног үзээрэй. Хийж буй зүйлээ өөрчлөх нь таны сэтгэл санааг гайхшруулж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та өдөржингөө ширээний сандал эсвэл буйдан дээр байсан бол таны бие ямар нэгэн биеийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байгаа тул таны сэтгэл санаа муудаж магадгүй юм. Босож, зугаалж, хурдны өөрчлөлтийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 2. Гадуур гарах
Хэрэв та ядуу сэтгэл санаагаа стресстэй холбоотой гэж бодож байвал стрессээ тайлж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд гадаа гараарай. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж үзээрэй, эсвэл хэрэв та хотод амьдардаг бол цэцэрлэг, мод үржүүлгийн газарт очиж үзэх боломжтой. Гадуур байх нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг. Гадуур явах эсвэл цэцэрлэгт зочлох боломжтой байх нь стресст орсон үед таны биеэс ялгардаг кортизолын түвшинг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Гадуур явахаасаа өмнө төгс өдөр эсвэл цаг агаарыг хүлээх хэрэггүй. Шүхэр аваад бороонд алхаарай. Зөвхөн гадаа байх нь таны сэтгэлийг сэргээж чадна
Алхам 3. Дасгал хийх
Дасгал хийж, дуртай спорт, үйл ажиллагааныхаа нэгийг хий, эсвэл өдөр тутмынхаа ажилд илүү идэвхтэй оролцоорой. Судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулж, "сайн мэдэрдэг" нейротрансмиттерийг тархи руу илгээдэг болохыг тогтоожээ. Аэробик дасгал хийхэд ердөө 5 минут л сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх нь эдгээр нейротрансмиттерийг шахах замаар таны сэтгэлийг сэргээдэг.
Жишээлбэл, хэрэв та нохойгоо зугаалах гэж байгаа бол алхах хугацааг уртасгаж, гадаа байх дуртай. Эсвэл та хэдэн найзуудаа дуудаад пикап сагсан бөмбөг тоглох боломжтой
Алхам 4. Таныг инээмсэглэх зүйл хий
Судалгаагаар инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Та инээмсэглэх дургүй байсан ч зөвхөн инээмсэглэх нь л таны сэтгэлийг сэргээж чадна гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хөгжилтэй ТВ нэвтрүүлэг, кино үзэх гэх мэт инээмсэглэх үйл ажиллагааг хайж олоорой. Эсвэл та үргэлж инээж эсвэл инээмсэглэдэг найзтайгаа ярилцаж болно.
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл үзэх эсвэл хэн нэгэнтэй ярилцах цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол боломжтой үедээ инээмсэглэж байгаарай
Зөвлөмж
- Хүн бүр заримдаа муухай ааштай болдог. Бүх зүйл удахгүй эргэж ирнэ гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Дэмжлэг үзүүлж буй хүмүүстэй нээлттэй байхыг хичээ. Таныг уйтгарлахгүй л бол тэврэлт болон бусад тайвшруулах дохио зангаа бүү холдуулаарай.
- Хэр өөдрөг байхыг сурах нь урт хугацаанд хөгжилтэй байх сайн арга юм.
- Асуудлаа ойр дотны хүнтэйгээ хуваалцаарай.
- Тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Сайхан дурсамжуудын талаар бодоорой.
- Таныг инээлгэдэг зүйл хий. Зүгээр л инээмсэглэвэл та илүү сайхан сэтгэлтэй болж чадна.
- Боломжтой бол гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай. Хамтрагчтай байх нь маш их ашиг тустай байдаг - нохой авах нь хамгийн сайн арга юм.
Анхааруулга
- Хөгжилтэй байхын тулд хийж байгаа бүхэн чинь зугтах, донтолт болж хувирахгүй гэдгийг анхаараарай.
- Хэрэв таны муу сэтгэл санаа эсвэл сөрөг бодол удаан хугацаанд үргэлжилбэл эмчид хандаарай. Энэ нь клиник сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Эмнэлзүйн хямралыг эмнэлгийн аргаар эмчлэх боломжтой боловч эмчлэхгүй бол ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
