Хөгжим бол эртний үеэс хүн төрөлхтний соёлын онцлог шинж чанар байсаар ирсэн. Хөгжим нь хүний тархийг холбож, сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчилдөг нь гайхах зүйл биш юм. Блюзийг даван туулах хамгийн сайн хөгжмийг олж, өдрийн өөр өөр цагт тохирох хөгжмийг сонгож, идэвхтэй сонсох туршилт хийснээр хөгжмийг ашиг тусаа ашиглаарай. Маш бага хүчин чармайлтаар та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд хөгжим ашиглаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Цэнхэрүүдийг давсан хөгжим хайх
Алхам 1. Өөрийн хэмнэлийг олоорой
Хөгжим сонсоход зүрх чинь яг л цохилттойгоо нийцүүлэхийг хичээдэг. Хэмнэл хурдан байх тусам таны мэдрэлийн систем илүү их хөөрөх болно. Өөрт тань эерэг түлхэц өгөх зүйлийг олох хүртлээ янз бүрийн хэмнэлээр туршиж үзээрэй (хэт их догдолж, түгшүүр төрүүлэхгүйгээр). Сайн хэмнэлтэй зарим дуунд дараахь зүйлс орно.
- Гориллазын "Зориг".
- МУГЖ "Хүүхдүүд".
- Passion Pit -ийн "Sleepyhead".
Алхам 2. Аяыг сонсоорой
Хөгжмийн өнгө аяс нь таны бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Ерөнхийдөө гол түлхүүрээр тоглодог хөгжим нь аз жаргалтай сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг бол бага түлхүүрээр тоглодог хөгжим нь уйтгар гунигийг илэрхийлдэг. Баяр баясгалантай хөгжим сонсоход сэтгэл хөдлөл нэмэгдэх магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс гунигтай хөгжим сонссоныхоо дараа ч гэсэн аз жаргалыг мэдэрч чаддаг. Сайн аялгуутай хэдэн дуунд дараахь зүйлс орно.
- Лэди Гага "Энэ замаар төрсөн."
- Rusted Root -ийн "Намайг миний замаар явуулаарай."
- Питер Бьорн & Жон нарын "Санаа зовох зүйлгүй."
Алхам 3. Эерэг мессежээр хөгжим тоглуул
Яг хэмнэл, өнгө аяс шиг сонссон дууны үг нь таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг. Урам зориг өгөх мессеж эсвэл сайн түүх бүхий хөгжим сонсохыг хичээ. Хөгжим ба сэтгэлийн байдал хоорондоо нягт уялдаатай байдаг тул эерэг мессежээр хөгжим сонсох нь таны өдрийн явцыг тодорхойлоход тусална. Өглөө хамгийн түрүүнд сэтгэл хөдөлгөм дуу сонсохыг хичээгээрэй, ингэснээр та тэр өдөртэй нүүр тулахад бэлэн болно. Эерэг мессеж бүхий дуунууд нь:
- Кэти Перригийн "Roar".
- Амьд үлдсэн "Барын нүд".
- Kid Cudi -ийн "Аз жаргалын эрэлд".
Алхам 4. Аль хэдийн дуртай хөгжмөө тавь
Таны дуртай хөгжим сонсох нь тархинд допамин ялгаруулж, аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг бууруулж, түгшүүр, өвдөлтийг бууруулж чадна. Хэрэв эргэлзэж байвал дуртай дуунууддаа хүрч, өөртөө эрч хүч өг.
Энэ нь таны аль хэдийн дуртай байсан тодорхой дуу, эсвэл танд таалагддаг уран бүтээлчид, хөгжмийн хэв маягийн аль алинд нь хамаатай
Алхам 5. Зарим binaural beats хөгжим сонсоод үзээрэй
Binaural Beat Technology (BBT) нь янз бүрийн дууг ээлжлэн шинэ аялгууг бий болгодог хөгжмийн төрөл бөгөөд зарим хүмүүс BBT нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдааж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг гэж үздэг.
Дараагийн удаа та санаа зовох эсвэл стресстэх үедээ бинураурал цохилтын хөгжим сонсохыг хичээгээрэй
Алхам 6. Тоглуулах жагсаалтыг гартаа байлга
Гар дээр байх "сайхан мэдрэмж" тоглуулах жагсаалт үүсгэхийг бодоорой. Сайхан хэмнэл, сайхан аялгуу, сайн мессеж бүхий өөдрөг дууг сонгоорой. Хуучин дуртай зүйлсээ сонгохоо мартуузай. Сэтгэл санаагаа хурдан өдөөх шаардлагатай үед тоглох товчийг дарна уу.
3 -ийн 2 -р арга: Өдрийн өөр өөр цагт зөв хөгжим сонгох
Алхам 1. Өглөө “хүчирхэг” хөгжим сонсоорой
Өдрийг эхлүүлэхэд аливаа зүйлийг эргүүлэхэд өөртөө итгэх итгэл, хүч хэрэгтэй. Эрдэмтэд хүнд басс хөгжим (рок, хип хоп гэх мэт) сонсох нь хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, бүр нарийн төвөгтэй сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Анх сэрэхдээ ийм хүчирхэг хөгжим сонсохыг хичээгээрэй.
- Led Zeppelin, Nirvana, Credence Clearwater Revival зэрэг рок уран бүтээлчдийг үзээрэй.
- Atmosphere, Aesop Rock, A Tribe Called Quest зэрэг хип хоп уран бүтээлчдийг үзээрэй.
Алхам 2. Ажил дээрээ байхдаа тархиа хөгжимөөр өдөө
Хэдийгээр танил хөгжим нь танд аз жаргалтай мэдрэмжийг өгч чаддаг ч нэгэн зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг бууруулдаг. Хэрэв таны сэтгэл санааны байдал ажил дээрээ анхаарал хандуулах шаардлагатай бол таны хувьд ер бусын зүйлийг сонсоод үзээрэй. Энэ нь таны тархийг идэвхжүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Танихгүй уран бүтээлчдийг туршаад үзээрэй.
- Bjork, Beck, Belle and Sebastian -ийг үзээрэй.
Алхам 3. Дасгал хийж байхдаа поп хөгжим тоглуул
Дасгал хийж байхдаа хөгжим сонсох нь ядаргаагаа тайлж, үргэлжлүүлэхэд тусална. Поп хөгжим нь дасгал хийхэд тохиромжтой, учир нь энэ нь танд өөдрөг, тогтвортой хэмнэлийг дагаж мөрдөх болно. Биеийн тамирын зааланд чихэвчээ чангалаад үзээрэй. Дасгал хийх зарим гайхалтай дуунууд нь:
- Бритни Спирсийн "Хортой".
- Дафт Панкийн "Азтай болоорой".
- Рианнагийн "S&M".
Алхам 4. Гунигтай үедээ гунигтай хөгжим сонсоорой
Хэдийгээр энэ нь ухарсан мэт санагдаж болох ч гунигтай хөгжим сонсох нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тустай. Хэрэв та үнэхээр хогийн цэг дээр байгаа бол гунигтай хөгжим сонсох нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, улмаар сэтгэл хөдлөлийг өдөөх болно.
- Radiohead, ялангуяа тэдний "In Rainbows", "OK Computer" цомгуудыг үзээрэй.
- Хөхрөх үед Аделийн хэлсэн бүх зүйлийг сонсоорой.
Алхам 5. Унтахын тулд хөгжим ашиглаарай
Зарим тайвшруулах хөгжим тоглох нь нойргүйдлийг бууруулах, REM унтах мөчлөгийг уртасгах, амрахад туслах сайн арга гэдгийг судалгаа харуулжээ. Сонгодог хөгжим энэ даалгаварт хамгийн тохиромжтой. Унтахынхаа өмнө сонгодог хөгжим сонсохыг хичээ, эсвэл унтаж байхдаа тоглуулахыг зөвшөөр. Зарим шилдэг сонгодог найрлагад дараахь зүйлс орно.
- Фредерик Шопены "Nocturne No 2".
- Самуэл Барберын "Уяачид зориулсан Adagio".
- Густав Холстын "Гарагууд".
3 -ийн 3 -р арга: Идэвхтэй сонсох
Алхам 1. Хөгжимтэй бүжиглээрэй
Хэрэв та хөгжмийн туршлагаасаа хамгийн их түлхэц авахыг үнэхээр хүсч байвал биеэ оролцуулах ёстой! Хөгжим нь дангаараа урам зориг өгч чаддаг бол хэмнэлтэй хөдөлгөөнтэй хослуулсан хөгжим нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэх (мөн замдаа эрүүл чийрэг байх) зам юм.
Алхам 2. Хамт дуулаарай
Сэтгэл хөдлөлөө дээшлүүлэх өөр нэг гайхалтай арга бол сонсдог хөгжимтэйгээ хамт дуулах явдал юм. Дуулах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, дархлааг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Шүршүүрт, машинд эсвэл олны өмнө дуул. Аль ч тохиолдолд та эерэг өсөлтийг мэдрэх болно.
Алхам 3. Хөгжмийн зэмсэг тоглох
Хэрэв та эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгохыг хүсч байвал өөрийн гэсэн хөгжмийг тоглож үзээрэй. Хөгжмийн зэмсэг тоглох (ямар ч насны) стрессийг тайлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг дэмжихэд тусалдаг. Цаашилбал, хөгжмийн зэмсэг тоглох нь тархины хүчийг нэмэгдүүлж, урт наслахад тусална!
- Таны тоглохыг үргэлж хүсдэг хэрэгсэл байдаг уу?
- Танай гэрт ямар нэгэн хэрэгслүүд байгаа юу?
- Бичигч гэх мэт зүйлээс эхлэх эсвэл гитар, төгөлдөр хуур гэх мэт арай илүү төвөгтэй зүйлийг эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Шууд тоглолтонд оролцоорой
Хэрэв та хөгжмөөр сэтгэл санаагаа өөд нь татахыг хүсч байвал тэр хөгжмийг өөрийн биеэр мэдэрч яагаад болохгүй гэж? Тоглолтонд оролцох нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх найдвартай арга юм. Нэмж дурдахад, концерт үзэх нь илчлэгийг шатааж, гэрээсээ гаргаж, нийгэмших сайхан боломжийг олгодог.
