Хачирхалтай нь, "завгүй" гэсэн нэр томъёо нь бардамнал, өөртөө сэтгэл ханамжийн түвшинтэй холбоотой байдаг. "Би завгүй байна" гэж хэлэх нь "би хөгжиж байна" эсвэл "би үр бүтээлтэй байна" гэж хэлэхтэй адил гэж та бодож магадгүй. Энэ биш. Үнэндээ завгүй байх нь ихэвчлэн архаг стресс, ядрахтай холбоотой байдаг. Завгүй байх нь үүрэг хариуцлага, харилцаандаа дургүйцэх шалтгаан болдог. Энэ нь бас исгэлэн сэтгэлийг өдөөж болно. Завгүй байж сэтгэл санаагаа сайжруулаарай. Үүрэг хариуцлагаа бууруулж, өдрөө удаашруулж, илүү хөгжилтэй, амралтаа өдөр тутмын амьдралдаа оруулах замаар үүнийг хий.
Алхам
3 -р арга 1: Үүрэг хариуцлагаа бууруулах
Алхам 1. Танд үйлчлэхгүй үүрэг хариуцлагад "үгүй" гэж хэлээрэй
Амьдралд байгаа цаг хугацааг үнэл. Бусдад туслах нь гайхалтай боловч ихэнх хүмүүс туслах дуртай байдаг ч хэрэв та өөртөө цаг зав, анхаарал хандуулахгүй байгаа юм шиг санагдвал энэ нь таны сэтгэлийг гонсойлгох болно. Бусдад туслахын тулд илүү их цаг гаргах тусам хувийн анхаарал халамж, хэрэгцээндээ зарцуулах цаг нь багасах болно. "Үгүй" гэж хэлэх нь зүгээр юм. Та сонголттой гэдгээ хэзээ ч ухамсарлахгүй байж бусдын хүсэлд "тийм" гэж хариулдаг. Таны өгсөн бүх хүсэлт, хүсэлтийг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй. Шинэ үүрэг хариуцлага хүлээхээс өмнө өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай.
- Хүсэлт нь зөвхөн өөр хэн нэгний ашиг сонирхлын төлөө үү, эсвэл таных уу? Энэ даалгаврыг биелүүлэх нь таныг зорилгодоо ойртуулах уу? Энэ хүсэлт таны эцсийн зорилгод нийцэж байна уу? Үүнийг авах нь танд ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө илүү сайн мэдрүүлэх үү?
- Үгүй бол эелдгээр татгалзаарай. "Та санал болгож байгаад талархаж байна, гэхдээ би" үгүй "гэж хэлэх хэрэгтэй болно. Одоогоор миний тавган дээр маш их зүйл байгаа.”
Алхам 2. Хийх зүйлээ эрэмбэлэх
Бусдын мөрийн хөтөлбөрийн дагуу амьдрах хэрэггүй; өөрийнхөөрөө амьдрах. Та нэн тэргүүнд хийх зүйлээ тодорхой болгосноор тэр даруй завгүй болж чадна. Сар бүр нэг эсвэл хоёр том зорилгоо тодорхойлоход цаг гарга. Дараа нь эдгээр зорилтуудыг долоо хоног тутмын болон өдөр тутмын хийх боломжтой ажлуудад хуваана.
- Эдгээр тэргүүлэх ажлуудыг хийх ажлын жагсаалтад нэмж, одоор тэмдэглээрэй. Эдгээр даалгавар нь таны анхаарлыг хамгийн ихээр татах ёстой. Хэрэв танд өдөр эсвэл долоо хоногийн сүүлээр нэмэлт цаг байвал бусад чухал бус ажлуудыг хийх болно.
- Энэ аргыг хэрэглэснээр та өдөр бүр өөртөө хамгийн чухал ач холбогдолтой ажлуудыг хийж гүйцэтгэсэн байх болно. Нэмж дурдахад юуны түрүүнд тэргүүлэх чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та чөлөөт цагаа илүү их чөлөөтэй өнгөрөөх боломжтой болно.
Алхам 3. Олон үүрэг даалгаврыг зогсоо
Та олон ажил хийх чадвараа алдаршуулдаг хүмүүсийн нэг мөн үү? Хэрэв тийм бол өнөөдөр үүнийг зогсоо. Олон даалгавар хийх нь таныг илүү олон алдаа гаргах боломжийг нээж өгдөг бөгөөд анхаарал, хүч чармайлтаа нэг дор бүрэн хэрэгжүүлэх боломжийг танд олгодоггүй. Үүний оронд багцалж эхлээрэй.
- Үүнтэй ижил төстэй ажлуудыг хамтдаа хийж, тодорхой хугацаанд ажиллуул. Дараа нь ижил төстэй ажлуудын өөр багц руу шилжээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та хуурай цэвэрлэгээ хийх, хүнсний бүтээгдэхүүн авах гэх мэт ажил хийх шаардлагатай бол эдгээр ажлуудыг ижил хугацаанд хий. Дараа нь имэйл илгээх эсвэл утасны дуудлага хийх зэрэг захиргааны ажлуудыг гүйцэтгээрэй.
Алхам 4. Даалгавруудыг бусдад шилжүүлэх
Долоо хоног тутмын хийх ажлын жагсаалтан дахь олон ажил танд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагагүй болно. Та даалгавраа хуваахад бэрхшээлтэй хүн байж болох ч сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд ажлын ачааллаа хуваалцах талаар сурах хэрэгтэй.
- Ажил дээрээ сонгосон чиглэлээр онцгой авьяастай хүмүүст тодорхой даалгавруудыг өг. Жишээлбэл, хэрэв танд санамж бичих шаардлагатай бол бичгийн харилцааны өндөр ур чадвартай багийн гишүүнээс анхны төслийг бичихийг хүс.
- Гэртээ, эхнэр, нөхөр, эцэг эхээсээ хүүхдүүдийн үдийн хоолыг боох эсвэл нохойг малын эмч дээр буулгахад туслахыг хүс. Эргэн тойрныхоо хүмүүст туслахыг зөвшөөр. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол бүх зүйл бүтэхгүй гэсэн ойлголтыг орхих хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Удаах
Алхам 1. Өдрийн турш олон удаа завсарлага аваарай
Тогтмол завсарлага авах нь ядрахаас сэргийлж, ажил шаардсаны дараа дахин нэгдэхэд тусалж, сэтгэл санааны хувьд түр амрах боломжийг олгодог. Шинэ цаг ойртох эсвэл хэд хэдэн ажлыг дуусгах гэх мэт холбогдох дохиог олоорой.
Амралтаа ашиглан оффисоо тойрон алхах эсвэл гадаа гарч цэвэр агаарт гарах боломжтой. Бага зэрэг сунгалт хий. Түргэн чатлахын тулд өөр хэлтсийн хамт ажилладаг хүн дээр очиж үзээрэй. Бага зэрэг ус уу эсвэл хөнгөн зууш идээрэй
Алхам 2. Яарахаа боль
Хэрэв та даалгавар эсвэл аливаа үйл явдлаас яарах хандлагатай байвал таны сэтгэл санаа зовж магадгүй. Үргэлж цаг хугацаатай уралддаг юм шиг сэтгэх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Та яарч байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлээгүй байна. Үүнээс гадна, зарим тохиолдолд яарах нь алдаа гаргах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Зөвхөн үүнийг хийхдээ яарах нь таны цагийг хэмнэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та эцсийн хугацааг биелүүлэхийн тулд яарах хэрэгтэй бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр даалгавраа яаравчлуулахыг хүн болгонд шахаж байгаа бол энэ стратегиа дахин бодож үзээрэй. Завгүй хүмүүсийн алдар нэрийг бататгах гэж бүү яар
Алхам 3. Зөн совингоо орхиж, анхаарал болгоомжтой хандаж сур
Оюун санааны хэт идэвхжилээс болж олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог. Эдгээр нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн үйл явдал, туршлагын талаар санаа зовох, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх, эсвэл бусад дотоод яриа хэлэлцээ хийх гэх мэт маш олон янзын санаа бодлыг мэдэрдэг хүмүүс юм. Оюун санаагаа цэвэрлэж, эдгээр бодлуудаа орхиж, яг одоо байгаадаа илүү их энерги зарцуулах нь хамгийн сайн арга юм. Анхаарал хандуулах нь санаа зовнилоосоо ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таныг илүү бүтээмжтэй, зохион байгуулалттай, стрессгүй амьдрал руу хөтлөх болно.
Алхам 4. Болгоомжтой идээрэй
Яаралтай, завгүй амьдралд та өөр газраас машин жолоодох эсвэл бусад ажлыг хийж байхдаа ихэнх хоолоо ороолтоор ороож болно. Хоол идэх явц тасалдах нь таны сэтгэл ханамжинд нөлөөлж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Ухаангүй идэхээ больж, хоолоо сэтгэл хангалуун идэж эхэл.
- Хоол идэхдээ зөвхөн идээрэй. ТВ -ээ унтраа, хов жив сэтгүүл, гар утсаа тавь.
- Бусадтай хамт хоол идэж, өөрийгөө зугаацуулахаас илүүтэйгээр сэтгэн бодох чадвартай яриа өрнүүлээрэй.
- Тавагныхаа ихэнх хэсгийг авахын тулд тэжээллэг, ургамлын гаралтай хоол хүнс сонгоорой. Хоол идэхээсээ өмнө идэж буй хоолондоо орсон бүх зүйлийн талаар бодоорой (өөрөөр хэлбэл, хэн хоолоо хурааж, хэн бэлтгэсэн гэх мэт). Янз бүрийн үнэр, бүтэц, өнгийг бишир. Бага зэрэг хазаж, өөр хоол идэхээс өмнө дор хаяж 20 удаа зажилж идээрэй. Хазуулсан бүрийн дараа сэрээгээ таваг руугаа буцааж тавь.
3-ийн 3-р арга: Сэтгэл санааг сайжруулах үйл ажиллагааг хуваарьтаа оруулах
Алхам 1. Илүү их баярлахын тулд "тийм" гэж хэлээрэй
Илүү том зорилгодоо нийцэхгүй хэт их шаардлагад "үгүй" гэж хэлж сурах ёстой шигээ "тийм ээ!" Гэж хэлж сурах хэрэгтэй. хөгжилтэй байхын тулд аливаа урилгад. Хэрэв та үргэлж завгүй байвал ажил, бусад үүрэг хариуцлагаа онцолж, чөлөөт цагаа жагсаалтынхаа доод хэсэгт шилжүүлж болно. Зугаа цэнгэл нь эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө бүтээмжтэй байх нь чухал юм.
Хамт ажилладаг хүн тань ажлын дараах коктейль авахыг хүсэхэд "тийм" гэж хэлээрэй. Таны хамтрагч танаас амралтын өдрөөр зугаалж явахыг хүсэхэд "тийм" гэж хэлээрэй. Хүүхдүүд чинь нуугдаж тоглохыг шаардахад догдлон толгой дохио. Өөртөө болон таны хувьд чухал хүмүүстэй цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 2. Гэрийн тэжээвэр амьтан ба/эсвэл хүүхдүүдтэй тоглох
Амьтад, бяцхан хүүхдүүд амьдралын шаардлагыг даван туулах үед таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх онцгой чадвартай байдаг. Өдөр бүр гэрийн тэжээвэр амьтан болон/эсвэл хүүхдүүдтэйгээ тоглох цаг гарга.
Фрисби нохойндоо шидээрэй, эсвэл ойр хавиар зугаалж үзээрэй. Зөөврийн компьютерээ эрт унтраагаад хүүхдээ унтахынхаа өмнөх үлгэрийг уншаарай. Эдгээр бяцхан хүүхдүүдэд онцгой цагийг зориул, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно
Алхам 3. Долоо хоног тутмын “me-time” цагийн хуваарь гаргах
Олон насанд хүрэгчид сургууль эсвэл ажилаа тийм ч хангалтгүй гэж үздэг гол шалтгаануудын нэг бол тэд хэзээ ч задлах цаг гаргадаггүй явдал юм. Бүх ажил, ямар ч тоглоом таныг аз жаргалтай болгодоггүй гэдгийг санаарай. Долоо хоногт ядаж нэг удаа зөвхөн танд зориулж ямар нэгэн зүйл хийхээр төлөвлө.
Ойролцоох рашаан сувилалд очиж массаж хийлгээрэй. Номыг зүлгэн дээр эсвэл усны ойролцоо гаргаж, ном уншиж тайвшруулаарай. 30 минутын өмнө эрт босоод кофегоо чимээгүйхэн уугаарай. Сайхан зоогийн газартай болзоонд яваарай. Эдгээрийн аль нэг нь таныг амрахад тусалж чадна, ингэснээр та ажил дээрээ эсвэл гэртээ тоглоомынхоо хамгийн дээд талд байна
Алхам 4. Өдөр бүр бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх
Дасгал бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хамгийн сайн хэрэгсэл юм. Харамсалтай нь, биеийн тамирын дасгал хийх нь завгүй олон насанд хүрэгчдийн "хийх нь сайхан байх болно" гэсэн ангилалд багтдаг. Та хуваарийнхаа үндсэн бус зүйлийг багасгахын хэрээр илүү идэвхтэй ажиллахын тулд илүү их цаг зарцуулаарай.
Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Алхах эсвэл гүйх. Спорт зааланд сэлүүрт машин эсвэл суурин дугуй унаарай. Хамгийн сайн найз эсвэл хүүхдүүдтэйгээ эрчимтэй бүжиглээрэй. Зүрхийг чинь цохилуулахын тулд ямар нэг зүйл хий
Алхам 5. Шөнийн цагаар амрах зан үйлийг хөгжүүл
Та орой бүр долоон есөн цаг унтах ёстой гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Гэхдээ тэнд очих нь хийх ажлын жагсаалтаа шалгахын тулд өөр ажил хийх шаардлагагүй болно. Унтахын өмнөх тусгай зан үйлийг бий болгосноор нойрыг туршлага болгоорой.
