Бага наснаасаа "саваа, чулуу миний ясыг хугалж магадгүй, гэхдээ үг намайг хэзээ ч гомдоохгүй" гэдэг нь үнэн биш юм. Хэн нэгэн таныг доромжилсон нэрээр дуудаж, чадвараа бууруулсан ч гэсэн эдгээр сэтгэгдлүүд нь асар их хохирол учруулж болзошгүй юм. Гомдсон үгсийг хүчийг нь бууруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, сэтгэлийн шархыг эдгээж хэрхэн мартахыг сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гомдолтой үгтэй харьцах
Алхам 1. Үүнийг биечлэн авч болохгүй
Тэдний үг чиний тухай биш тэдний тухай юм. Заримдаа бусад хүмүүс гомдоож байхад тэд чамайг гомдоосон үгээр дайрч магадгүй. Хүн бүр үүнийг үе үе хийдэг. Ихэнхдээ үүнийг ямар ч бодолгүйгээр хийдэг бөгөөд хожим нь тэд энэ үгэнд харамсаж магадгүй юм.
Хэрэв хэн нэгэн танд гомдоох зүйл хэлвэл тэр таныг гомдоож магадгүй гэдгийг санаарай. Тэдний сэтгэгдлийг биечлэн авахаас илүүтэйгээр тэдэнд өрөвдөх сэтгэлээ буцааж илгээгээрэй
Алхам 2. Таныг гомдоосон хүнийг баталгаажуул
Хэрэв хэн нэгэн танд гомдоосон зүйл хэлсэн бол түүнийг батлахын тулд зөөлөн хариулаарай. Нөгөө хүн тэдний үгийг гомдоохоор төлөвлөсөн эсэхээс үл хамааран иймэрхүү хариу үйлдэл нь тэднийг анхааралгүй байлгаж магадгүй бөгөөд тэд зогсоож, тэдний үг танд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар бодох магадлалтай.
Жишээлбэл, та "Хөөх, ийм сайн хүн тийм эелдэг бус үг хэлэхийг сонсоод үнэхээр их цочирдлоо" гэх мэт зүйлийг хэлж болно
Алхам 3. Шөл хийх цаг хэмжигчийг тохируулна уу
Бусдын танд хэлж буй хор хөнөөлтэй үгс дээр суухын оронд тэдгээрийг өөртөө буулгах хугацаа өг. Гэмтлийг тогтоосон хугацаанд мэдрээрэй. Дараа нь тэднийг явуулахыг сонго.
Жишээлбэл, та эдгээр сэтгэгдлүүдийг хянахад хэдэн цаг, бүр хэдэн өдөр зарцуулж магадгүй юм. Таймерыг ойролцоогоор 10 минутын турш тохируулж эхлээрэй. Сэтгэгдэл танд ямар мэдрэмж төрүүлж, өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрсөн тухай бодож үзээрэй. Цаг хэмжигч дууссаны дараа эдгээр мэдрэмжийг тавиад дахин бүү буцааж аваарай
Алхам 4. Үгсийг бичээд цаасыг устга
Хэрэв та илүү гар ажиллагаатай хүн бол та хор хөнөөлтэй үгсийг устгах замаар хүчийг нь авч магадгүй юм. Үгсийг цаасан дээр бич. Дараа нь та цаасыг жижиглэж, задгай зуух руу шидэх эсвэл харандаа эсвэл үзгээр үгсийг зурж болно.
Алхам 5. Энийг эерэг сэтгэгдлээр орлуулна уу
Сөрөг үгийн нөлөөг өөрийн эерэг үгээр орлуулан нөх. Энэ нь таны сэтгэлд байгаа сөрөг сэтгэгдлийг илүү эерэг, өөдрөг сэтгэгдлээр дагаж цуцалж байгаа тул энэ нь үр дүнтэй болно.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Чи царай муутай" гэж хэлсэн бол энэ сэтгэгдлийг өөртөө орчлон "Орчлон ертөнцөд миний ганцхан хүн бий. Би онцгой, өвөрмөц хүн.”
3-ийн 2-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх
Алхам 1. Хүчирхэг болохын тулд үгсийг ашигла
Энэ нөхцөл байдал таныг хэрхэн шалгаж байна вэ? Гэмтсэн үгсийг үнэлж, үр дүнтэй үйлдэл рүү чиглүүлэх боломжтой эсэхийг үзээрэй. Энэ үг яагаад чамайг гомдоодог вэ, энэ талаар юу хийж болох талаар асуу.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Та сул дорой байна" гэж хэлээд та үүнд итгэж байвал уурлаж бухимдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө хамгаалж сурах эсвэл сэтгэцийн үйл ажиллагаагаа бэхжүүлэх гэх мэт арга хэмжээ авбал эдгээр үгс таныг дахин гомдоохоос сэргийлж чадна
Алхам 2. Бусдад туслахын тулд өөрийн туршлага, хэтийн төлөвийг ашигла
Эвгүй үгс ихэвчлэн гомдсон эсвэл найдваргүй газраас гардаг. Энэ үгийг хэлсэн хүн ямар бэрхшээлтэй тулгарч болохыг бодож үзээд тэдэнд туслахын тулд хийж чадах, хэлэх зүйл байгаа эсэхийг бодоорой. Та харгис хэрцгий, бодлогогүй үгээр гомдсон бусад хүмүүст хүрч, дэмжлэг үзүүлэх замаар өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Өөрийн үзэл бодлыг нэн тэргүүнд тавь
Бусдад өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг зааж өгөхийг зөвшөөрөхөд таны итгэл үргэлж л дээвэр дээр эргэлддэг. Бусдын чиний тухай юу гэж боддогийг хэт их жинлэхээ боль. Үүний оронд өөрийн үзэл бодол хамгийн чухал байх ёстой.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Та хэзээ ч юу ч хийхгүй" гэж хэлдэг ч та үүнд үнэхээр итгэдэггүй бол юу бодож байгаагаа өөртөө сануулаарай. Та өөртөө “Энэ үнэн биш. Би өөрийгөө агуу байдлын төлөө заяасан гэдэгт итгэдэг.”
Алхам 4. Илүү итгэлтэй байхын тулд бүх зүйлийг хийж гүйцэтгээрэй
Та өөрийнхөө болон чадварынхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа нь өөртөө итгэх итгэлтэйгээ шууд холбоотой. Илүү олон сорилтуудыг даван туулж өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та хийхийг хүсч буй зорилго эсвэл даалгаврынхаа талаар бод. Дараа нь үүнийг нэг нэгээр нь хийж болох жижиг алхам болгон хуваа.
- Жишээлбэл, хэрэв та санхүүгийн хувьд бие даасан байхыг хүсч байвал ажилд орохоос эхэлж болно. Дараа нь та орлогын түвшинд тохирсон амьдрах байр хайж болно. Дараа нь та хадгаламжийн данс үүсгэж эсвэл урт хугацааны санхүүгийн байдлаа хангах хувьцаанд хөрөнгө оруулах боломжтой.
- Алхам бүрийг тогтмол хийж дуусгах нь өөртөө илүү итгэлтэй болж, шинэ сорилтуудыг даван туулах чадвартай болох итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Гүнзгий амьсгаа аваад хүчирхэгжүүлэх тарнийг давт
Гүнзгий амьсгалах нь тайвшралыг дэмжих гайхалтай арга юм. Энэ дасгалыг эерэг баталгаатай хослуулан хийснээр өөртөө болон чадвардаа итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Жишээлбэл, та хамраараа гүнзгий амьсгалж, "Би өөртөө итгэх итгэл, итгэлээр амьсгалж байна" гэж хэлж болно. Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь. Дараа нь оюун санааны хувьд "Би сөрөг байдал, эргэлзээг арилгадаг."
3 -ийн 3 -р арга: Гэмтсэн үгнээс эдгэрэх
Алхам 1. Өдөр бүр өөрийгөө хайрлаж сур
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн байдлаа үл тоомсорлож байвал гомдоосон үг хэлэх нь илүү их хорсох болно. Өөртөө хайртай сайхан сэтгэлээр хандах замаар бусдын сөрөг сэтгэгдэл, зан авирыг эсэргүүц. Үүнийг маш олон янзаар орчуулж болно. Танд хамгийн их таалагддаг эерэг үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга. Дараа нь цөөн хэдэн зүйлийг өдөр бүр хийх амлалт өг.
Жишээлбэл, та өөртөө эрүүл хоол хийж өгөх, нохойгоо нуурын ойролцоо зугаалах эсвэл унтахынхаа өмнө бясалгал хийх дуртай байж болно
Алхам 2. Туршлагаасаа суралцаарай
Мөргөлдөөн эсвэл зовлонтой туршлагаас суралцах зүйл үргэлж байдаг. Анхны гэмтлээсээ холдох цаг гарсны дараа юу болсныг эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Бодох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Эвгүй үгсийг өдөөхийн тулд нөгөө хүний амьдралд эсвэл тэдэнтэй харилцах харилцаанд юу тохиолдсон байж болох вэ?
- Үгсийг хатуу, туслалцаагүйгээр илэрхийлсэн ч гэсэн танд ашиг тусаа өгөх боломжтой үнэн байсан уу?
- Хэрэв хэн нэгэн тантай дахин ингэж ярьж байгаа бол ирээдүйд та үүнийг яаж илүү сайн шийдвэрлэх вэ?
Алхам 3. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Эерэг хүмүүс эерэг сэтгэл хөдлөл, сөрөг хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг. Чамайг шүүмжилж, үнэ цэнийг нь бууруулдаг сөрөг эсвэл хортой хүмүүстэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг багасгах сонголтыг хий. Ширээн дээр авчирсан зүйлээ үнэлдэг дэмждэг хүмүүстэй цагаа өнгөрөөхийг сонгоорой.
Алхам 4. Таалагдсан зүйлээ хий
Гэмтсэн үгийг эдгээх гайхалтай арга бол тааламжтай үйл ажиллагаа эрхлэх явдал юм. Хобби хийх, шинэ клуб, байгууллагад элсэх, эсвэл аль эрт орхисон зүйлээ хийж эхлэх. Өдөр бүр, долоо хоног бүрийн цагийн хуваарьтаа инээмсэглэх зүйлд илүү их цаг зарцуулаарай.
Энэ нь суралцах хүсэл эрмэлзэлтэй байх, бусдад үнэхээр сайн ур чадвараа заах эсвэл оёдол, цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт үйл ажиллагааны талаархи мэдлэгээ дээшлүүлэх явдал юм
Алхам 5. Бусдад буцааж өг
Бусдад илүү сайн зүйл хийх замаар өөрийн сэтгэл санааны эдгэрэлтийг өдөө. Амьдрал болон хамт олныхоо хүмүүстэй илүү эерэг харилцах үүрэг хүлээ.
- Хайртай хүмүүстэйгээ эерэг байдлаар харилцаж, тэдэнд талархаж байгаагаа илэрхийлж, тэдний сайн сайхныг тэдэнд мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, та "Мэтт, та маш их тустай хүн. Чамгүйгээр би юу хийхээ мэдэхгүй байна."
- Та мөн хөршдөө хашааны ажилд нь туслах эсвэл кафены цаана байгаа хүнд өдрийн хоол худалдаж авах гэх мэт санамсаргүй байдлаар сайн үйл хийснээр үүнийг хийж болно. Та сайн дурын ажил хийх эсвэл буяны үйлсэд хандив өгөх замаар нийгэмдээ сайн сайхан сэтгэлийг төрүүлж чадна.
Алхам 6. Сэтгэл санаагаа илүү сайн ойлгохын тулд тэмдэглэл хөтлөнө үү
Бодол санаагаа бичих нь таны дотоод ертөнцөд юу болж байгааг тодруулж чадна. Үүнээс гадна, та гомдоосон сэтгэгдлүүдийг бичихдээ тэднийг жингээ хасахаас сэргийлдэг. Өдөр бүр хэдэн минут бичих өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл.
Та өдөр тутмынхаа үйл явдлын талаар бичиж, онлайн сэтгүүлийн хүсэлтийг дагаж эсвэл талархаж буй хэдэн зүйлээ тэмдэглэж болно
Би хэрхэн илүү уян хатан болох вэ?
Үзэх
