Доромжлох нь бидний хүн бүрт тохиолддог зовлонтой сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь бидний хийсэн зүйлээс эсвэл бидэнд хийсэн зүйлээс болж бид үнэ цэнээ алдаж байгаагаа мэдэрдэг. Заримдаа доромжлох нь бидний хийсэн алдааны хариу үйлдэл боловч энэ нь хүмүүжлийн үр дүнтэй арга биш бөгөөд хэн ч доромжлуулах ёсгүй. Хүнд доромжлолыг даван туулж, өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн эргэж орохыг сур.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, урагшлах
Алхам 1. Шаардлагатай үед хариуцлага хүлээх
Доромжлох нь зовлонтой бөгөөд таны хувийн үнэ цэнэ буурч байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та буруу зүйл хийсэн бол хариуцлага хүлээх нь чухал юм. Доромжлолын нийтлэг хариулт бол хариуцлагаас татгалзаж, асуудлыг бусдад тулгах явдал юм. Энэхүү хамгаалалтын алхам нь өөртэйгөө нүүр тулж, нөгөө тал руугаа түлхэхээс сэргийлж болохгүй.
Хэрэв та алдаа гаргасан бол ажил дээрээ алдаа гаргаж, маш их асуудал үүсгэдэг алдаа гаргасан бол уучлал гуйгаарай
Алхам 2. Хэдэн алдаа гаргахыг өөртөө зөвшөөр
Маш их доромжлол нь '' гүйцэтгэлийн хүлээлт '' гэж нэрлэгддэг зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Гүйцэтгэлийн хүлээлт өндөр байх тусам даалгаврыг биелүүлж чадаагүй гэж таныг хатуу ширүүнээр дүгнэх болно. Гүйцэтгэлийг хүлээж буй эрүүл мэдрэмжтэй байх нь чухал юм. Бүтэлгүйтэл нь сургалтын үйл явцын нэг хэсэг тул өөртөө хэт их ачаалал бүү өг, бусад хүмүүс чамайг дарамтлахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 3. Өөрийгөө уучил
Уйтгартай байх үедээ тэвчээртэй байж, өөрийгөө уучлах нь чухал юм. Үйлдлийнхээ талаар таагүй сэтгэгдэл төрүүлэх нь бидний зан авиртай холбоотой асуудлуудыг олж мэдэхэд тусалдаг боловч та ухамсартай байж, доромжлолыг арилгаж чадна. Та өөрийнхөө үйлдлийг хоёр дахь удаагаа давтах уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв тэгэхгүй бол энэ нь та үнэхээр гэмшиж байгаагаа харуулж байна.
Алдаа гаргах нь хүн төрөлхтөн бөгөөд та зөв зүйлийг хийхийн тулд чадах бүхнээ хийж байна гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 4. Та ганцаараа биш гэдгээ ойлгоорой
Зарим хүмүүс бидний үеийг "доромжлолын үе" гэж нэрлэдэг. Доромжлох нь олон хүмүүсийн хувьд ердийн үзэгдэл бөгөөд ялангуяа интернетийн түгээмэл тархалттай холбоотойгоор бидний амьдралын нарийн ширийн зүйлийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл гэх мэт олон нийтийн газар харуулдаг. Доромжлох нь өргөн тархсан үзэгдэл боловч энэ нь таны мэдрэмж эсвэл таны нөхцөл байдлын өвөрмөц байдлыг багасгах ёсгүй.
Алхам 5. Анхаарал болгоомжтой орхиж сур
Хэрэв гутаан доромжлох туршлага таны оюун санаанд удаан хадгалагдаж, танд маш их зовлон учруулж байгаа бол сэтгэлийн шархыг арилгаж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд бясалгалын зарчим, аргуудыг ашиглаарай.
Ихэнхдээ, сэтгэл хөдлөл, дурсамж нь түүнийг илэрхийлэхээс зайлсхийдэг тул биднийг гомдоодог. Гүйх эсвэл холдохгүйгээр сэтгэл хөдлөлтэйгээ нүүр тулан дасгал хий. Сэтгэл хөдлөлийг ирэх, гарах давалгаа мэт бодоорой. Долгионыг хөдөлгөөнд нь саад болохгүйгээр ажиглахыг хичээ. Энэ нь өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэхгүйгээр хоорондоо зай гаргахад тусална
4 -ийн 2 -р хэсэг: Доромжлолоос өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Өөрийгөө хортой нөхцөл байдалд оруулахаас зайлсхий
Заримдаа өөрийгөө доромжлохоос хамгаалах нь ямар нөхцөл байдал, хүмүүс таныг доромжлох магадлалтайг олж мэдэхтэй адил энгийн зүйл юм. Эдгээр доромжлолыг өдөөж, амьдралаас нь унтраа. Энэ бол таныг үргэлж доош нь хийдэг хэт сөрөг найз, таны оруулсан хувь нэмэрт хэзээ ч сэтгэл хангалуун бус байдаг сэтгэл санаагаар унагадаг ажлын байр эсвэл алхам тутамд таныг ичгүүртэй байдалд оруулахыг хичээдэг гэр бүл байж магадгүй юм.
Алхам 2. Даруу төлөв байдлыг төлөвшүүл
Даруу байдал гэдэг нь таны давуу болон хязгаарлагдмал байдлыг хүлээн зөвшөөрч, бодитой үнэлж сурах явдал юм. Дүрийнхээ талаар бодитой хандах нь таныг гутаан доромжлохоос өөрийгөө хамгаалах маш сайн арга юм. Даруу зантай хүн доромжилсон туршлага биднийг түлхэхийг оролддог үнэ цэнэгүй байдлын хуурмаг зүйлийн хохирогч болохгүй.
Өөрийн давуу болон сорилтуудын жагсаалтыг гарга. Ойр дотны найз эсвэл хайртай хүнээ жагсаалтаас хараад тантай ярилцаарай. Тухайн хүний шударга санал бодлыг асууж, түүний санал хүсэлтийг хүлээж авахыг хичээ
Алхам 3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл
Судалгаагаар өөрийгөө үнэлэх нь бүтэлгүйтэлтэй холбоотой доромжлолын эсрэг хүчтэй хамгаалалт болж чадна. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий. Таны цорын ганц өрсөлдөөн өөртэйгээ байх ёстой. Та үүнийг хийхээс зайлсхийх ёстой шалтгаан нь бусад хүмүүсийн амьдралд хөшигний ард юу болж байгааг олж харахгүй байгаатай холбоотой юм. Та өөрийгөө жинхэнэ дүр төрхөөс нь илүү өөрийгөө танилцуулж буй хэлбэртэй харьцуулж магадгүй юм.
- Өөрийнхөө яриаг тохируулна уу. "Би чадахгүй" гэх мэт сөрөг бодлуудыг "энэ хэцүү, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадна" гэх мэт найдвар төрүүлсэн үгсээр соль. "Хийх ёстой" эсвэл "хийх ёстой" зүйлийнхээ талаар өөртөө үндэслэлгүй шаардлага тавихаас зайлсхий.
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлаар тусламж аваарай
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал таныг доромжлоход илүү эмзэг болгодог. Нийгмийн фоби, нарциссист хувийн эмгэг, томоохон сэтгэлийн хямрал нь эдгээр бэрхшээлтэй тэмцдэггүй хүмүүсээс илүү доромжлолыг мэдрэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв танд эдгээр эмгэгүүдийн аль нэг нь оношлогдсон бол доромжлохоос өмнө өөрийгөө вакцинжуулахын тулд тусламж хүсээрэй.
- Нийгмийн фоби бол хүмүүсийн эргэн тойронд санаа зовох, өөрийгөө ухамсарлах, хүмүүстэй уулзахад хэцүү байх гэх мэт шинж тэмдгүүдээр бусдыг үнэлэхээс айдаг хүчтэй айдас юм.
- Нарциссист зан чанарын эмгэг нь өөрийгөө чухал гэж үзэх бодит бус үзэл бодолтой байх хандлагатай байдаг (тухайлбал, та хоол хийх сургуульд сурч байгаагүй, хоол хийх дадлага хийгээгүй ч гэсэн өөрийгөө дэлхийн хамгийн шилдэг тогооч гэж боддог). Өөртэйгөө, бусдыг өрөвдөх сэтгэлгүй байх.
- Гол сэтгэлийн хямрал нь уйтгар гуниг, бухимдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэдэн долоо хоногийн турш тасралтгүй илэрхийлж, өдөр тутмын амьдралд саад болдог.
4-р хэсгийн 3-р хэсэг: Өөртөө туслах техникийг ашиглах
Алхам 1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний өөртөө туслах арга техникийг судлах
Хэрэв та гутаан доромжлох туршлагаа мартахад хэцүү байвал ой санамжаа даван туулахад туслахын тулд анхаарлаа өөрчлөх, тайвшрах, давтан үзүүлэх гэх мэт арга техникийг ашиглаарай.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ дахин харахын тулд анхаарлаа өөрчил
Анхаарал солих гэдэг нь санах ойг даван туулахад туслахын тулд тодорхой хэллэг эсвэл үйлдлийг ашиглах явдал юм. Анхаарал солих нь сөрөг нөхцөл байдал, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сөрөг бодол, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд анхаарлаа хандуулж буй зүйлээ чөлөөтэй сонгох боломжийг олгодог.
Доромжилсон дурсамж гарч ирэх бүрт өөртөө "хүн бүр амьдралынхаа аль нэг үед өөрийгөө гутаан доромжилсон мэтээр мэдэрдэг. Би энэ туршлагаасаа сэргэж чадна гэдгээ мэдэж байна."
Алхам 3. Өөрийгөө суллахын тулд тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй
Булчинг аажмаар сулруулах нь та булчингаа чангалж, дараа нь нэг хэсэгтээ тайвшруулна. Хөлийнхөө хөлийн хуруунаас эхэлж доош нь чиглүүлээрэй. Үүнийг хэдхэн секундын турш хий, сулла. Дараа нь хөл, доод хөлөө чангал. Үүнийг үргэлжлүүлэн хий, духаа хүртэл бүх биеэ дээшлүүл.
- Та бусад аргыг туршиж үзэж болно, тухайлбал удирдамжийн зураг. Доромжлох явдал таныг зовоож эхлэхэд дуртай газруудынхаа нэгийг төсөөл. Энэ нь лаа асаасан зочны өрөө, хөл бөмбөгийн талбай эсвэл наран шарлагын газар байж болно.
- Өөрийгөө тайван байлгах нь таныг доромжилсон туршлагад анхаарлаа хандуулах магадлалыг бууруулна. Энэ нь таны ой санамжинд үлдэх үед доромжилсон туршлагыг боловсруулж, даван туулахад туслах болно. Ихэвчлэн энэ дурсамж маш их түгшүүртэйгээр илэрдэг. Тайвшруулах арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, ой санамжийг унтраахад тусална.
Алхам 4. Давтан өртөх техникийг туршиж үзээрэй
Давтан өртөх нь нөхцөл байдалд өөрийгөө ил гаргах арга бөгөөд ингэснээр та тийм ч аюултай биш гэдгийг аажмаар ойлгож эхэлдэг. Та үүнийг гутаан доромжлох туршлагаар хийж болно, жишээлбэл, хэрэв энэ нь танай сургуулийн тайзан дээр эсвэл байшингийнхаа тодорхой өрөөнд болсон бол. Эдгээр газруудад цагийг өнгөрөөж, үймээн самуун эсвэл таагүй байдлыг намжаагаарай.
Ийм төрлийн өртөх эмчилгээ нь стресстэй орчинд оюун ухаанаа ямар ч аюул байхгүй гэдэгт дасан зохицоход хангалттай цаг зарцуулахыг шаарддаг. Хэрэв та өөрийгөө доромжилсон өрөөнд орж, сэтгэлээр унаж, хурдан гарвал энэ өртөлт нөлөөлөхгүй байх магадлалтай. Өрөөнд орохыг хичээ, эсвэл нөхцөл байдалтай тулгараад аажмаар биеэ сулруулаарай. Гүн, бүр амьсгалах нь таныг тайвшруулж, хаана байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд тусална
4 -р хэсгийн 4: Доромжлолын туршлагыг ойлгох
Алхам 1. Доромжлол хаанаас гаралтай болохыг ойлгох
Доромжилсон туршлагыг даван туулах эхний алхам бол сэтгэл хөдлөл гэж юу болохыг, яагаад гарч ирдгийг ойлгох явдал юм. Доромжлол бол үнэ цэнэтэй хүний статусынхаа нэг хэсгийг алдах явдал юм. Энэ бууралт нь таны амьдралд сөрөг үр дагавар авчирдаг, учир нь таны үнэ цэнэтэй хүний статус нь таны бодож байгаа зүйлд нөлөөлдөг. Хэрэв та хүчтэй доромжлолыг мэдэрч байвал энэ нь таны боловсрол эзэмших чадвар эсвэл хүссэн мэргэжлээ эзэмших боломж гэх мэт амьдралдаа хийж чадах зүйлээ өөрчилж магадгүй юм. Дараах доромжилсон нийтлэг туршлага бол:
- Олон нийтийн өмнө ичих, инээх, дооглох гэх мэт.
- Хоол хүнс, хувцас гэх мэт үндсэн хэрэгцээг үгүйсгэх.
Алхам 2. Доромжлолын үр дагаврыг таних
Судалгаагаар доромжлох нь хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж болохыг харуулж байна. Энэ нь томоохон сэтгэлийн хямрал, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн шинж тэмдэг, сэтгэлийн түгшүүр, амиа хорлох хүсэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та доромжилсон туршлагаас болж сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд орж байна гэж бодож байвал тусламж хүсэхийн тулд эмч эсвэл орон нутгийн сэтгэл зүйчтэйгээ холбоо бариарай.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь таны бодлыг өөрчилж, нөхцөл байдлыг илүү эрүүл, илүү бодитой ойлгоход тусална. Муу доромжлолын дараа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, чадвардаа итгэх итгэлийг сэргээхэд тусалж чадна.
- Энд дарж орон нутгийн эмчийг хайж олоорой.
Алхам 3. Та буруутай эсэхээ тодорхойл
Заримдаа хүн таныг ямар ч гэм буруугүй байсан ч гэсэн доромжлохыг оролдож магадгүй юм. Жишээлбэл, тэр таны амжилтанд атаархаж, өөрийнхөө талаар муу сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь тантай ямар ч холбоогүй байж магадгүй юм. Доромжилсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр өөрийн үйлдлийн хариуцлагыг хүлээхээсээ өмнө та үнэхээр буруу зүйл хийсэн эсэхээ шалгаарай.
Алхам 4. Доромжлолыг контекстэд оруулах
Бидний олонх нь харьцангуй жижиг зүйлд өөрийгөө гутаан доромжилж магадгүй юм. Эдгээр бүтэлгүйтэл нь гамшиг мэт санагдаж магадгүй, хүмүүс биднийг хатуу шүүмжилж байна гэж бид бодож магадгүй, гэхдээ том утгаараа тэд бидний тэдэнд өгсөн ач холбогдлыг хүртэхгүй байх магадлалтай. Жижиг зүйлээр хөлрөхөөс зайлсхий.
Жишээлбэл, ярилцлага, амьд хөгжмийн тоглолт хийх нь ичмээр байж болох ч голдуу доромжлолыг үүрч болохгүй
Алхам 5. Бусдыг гутаан доромжлохоос зайлсхий
Хэрэв хэн нэгэн таныг доромжилж байгаа бол та буруу зүйл хийсэн ч гэсэн доромжлох нь хэн нэгний зан байдлыг өөрчлөх үр дүнтэй арга биш гэдгийг та ойлгох ёстой. Доромжлох нь сахилга бат гэхээсээ илүү шийтгэлийн нэг хэлбэр юм. Хэн нэгнийг, бүр гэмт хэрэгтнийг гутаан доромжлох ямар ч шалтгаан байхгүй тул доромжлолыг хүлээн зөвшөөрч тухайн хүний тактикт бууж өгөхөөс зайлсхий.
