Бусдыг доромжилсон үг хэлэх нь ихэнхдээ хамгаалалтын механизм болдог бөгөөд энэ нь уяаныхаа төгсгөлд байгаа бөгөөд бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгааг мэдэрдэг. Энэ нь cathartic даван туулах механизм мэт санагдаж болох ч энэ нь таныг бусдын хүндэтгэлийг алдахад хүргэж, таны жинхэнэ санаа зовнилыг үгүйсгэхэд хүргэдэг арга юм. Хэлээр дамжуулан сөрөг байх нь өөрийгөө хянаж сурах боломжтой зүйл бөгөөд ингэснээр та өөрийн үзэл бодлыг бусдад ойлгомжтой, уур хилэнгүйгээр ойлгуулах зөв үгсийг олж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сайн зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Хэцүү өдрүүд, муу сэтгэлийн байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Хүнд хэцүү үе тохиолдох болно, тэд өмхий болно. "Би өнөөдөр сэтгэлийн дарамттай байна" эсвэл "өнөөдөр стресст орлоо" гэх мэт зүйлийг анзаарах нь ашигтай байдаг, учир нь та хэцүү сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Та яагаад ийм байдгийг олж мэдэхийг хичээгээрэй, таныг өдөөсөн шалтгаан нь юу вэ?
- Стресс нь доромжилсон үг хэллэгийг ашиглах хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлж болохыг хүлээн зөвшөөр. Та хэт их ачаалал авах үед хурцадмал байдал, дотоод үймээн самууныг тайлах арга гэж цохих хүсэл төрж магадгүй юм.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө анзаарч, шошголж сур
"Стресстэй байна", "сэтгэлээр унасан", "би ирмэг дээр байна" гэх мэт зүйлсийг танихад тустай байж болно. Энэ нь танд өөрийн сэтгэл хөдлөлөө бататгах, боловсруулахад тусалж, түүнийг хэрхэн зохицуулах талаар нухацтай шийдвэр гаргахад тусална.
- Оюун санааны хувьд өөрөөсөө "Би ямар байна вэ?" Гэж асууж заншаарай.
- Танд ямар мэдрэмж төрж байгааг эргэцүүлэн бодоорой. Өөрөөсөө "Миний доторх энэ уур хилэнг юу үүсгэж байна вэ?" Гэж асууж үзээрэй.
- Хэцүү эсвэл тааламжгүй байсан ч гэсэн өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Үүнийг савлах нь дэлбэрэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, эрүүл гарц олох нь даван туулахад туслах бөгөөд дараа нь урагшлах болно.
Алхам 3. Бусад хүмүүсийг өрөвдөж, өршөө
Тэдэнд хэцүү байгаа эсэх, тэд ямар нэгэн зүйл хийх бодолгүй байсан уу, эсвэл тодорхой зүйл тэдэнд онцгой хэцүү байгаа эсэхийг та мэдэхгүй. Гэх мэт асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Энэ хүнд яг одоо ямар санагдаж байна вэ?
- Энэ хүн миний мэдэхгүй зүйлд хэцүү байж болох уу?
- Энэ нь шударгаар хийсэн алдаа байж магадгүй, тэд намайг бухимдуулах гэсэнгүй гэж үү?
- Тэд хүнд хэцүү нөхцөлд чадах бүхнээ хийж байгаа юм болов уу?
Алхам 4. Зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй
Уур хилэнгийн менежмент эсвэл эмчилгээ нь өдөөгчөө таньж мэдэх, цочирдохоос зайлсхийж, амьдралаа илүү сайн өөрчлөхөд туслах болно. Зөвлөх нь хүнд хэцүү мэдрэмжийг удирдах, хэн нэгэнд сэтгэл дундуур байх үедээ харилцах илүү сайн арга замыг сурахад тусална.
Алхам 5. Хийх гэж байгаа зүйлийнхээ талаар хайртай хүмүүстэйгээ ярилц
Тэд таны уур уцаарыг анзаарсан байх, магадгүй өнгөрсөн хугацаанд тэднийг гомдоосон байж магадгүй юм. Хийж буй зүйлийнхээ талаар ярьж, тэдэнд санаа тавьж байгаагаа батлах нь таныг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа ойлгоход тусална.
Жишээлбэл, "Би сүүлийн үед ааштай байснаа энэ нь танд сөргөөр нөлөөлж байгааг би мэднэ. Би уураа барихын тулд илүү сайн ажил хийхийг хичээж байна. Залхуурахын оронд завсарлага авахаар ажиллаж байна. Мөн зөвлөгөө авахын тулд зөвлөхтэй ярьж байна. Намайг энэ тал дээр ажиллаж байхад тэвчээртэй хандаарай, хэрэв намайг шархдуулж байвал завсарлага аваарай гэж хэлээрэй. Би илүү сайн сонсогч байхыг хүсч байна. илүү сайн найз."
2 -ийн 2 -р арга: Тэсрэх нөхцөлтэй ажиллах
Алхам 1. Тэндээс гар
Таны тулалдах-нисэх эсвэл хөлдөх механизм идэвхжсэн үед шулуун бодох, өөрийгөө хянах нь хэцүү байдаг. Энэ бол хэвийн зүйл. Үлдэж, нөхцөл байдлыг улам дордуулахын оронд завсарлага аваарай. Нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байгаа бол явах нь үнэхээр зүгээр юм.
- "Би явах хэрэгтэй" эсвэл "надад агаар хэрэгтэй байна" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг эсэргүүцэж, дагахыг оролдвол "Би үнэхээр ганцаараа байх хэрэгтэй" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та хүсвэл "Уураа барихад надад хэцүү байгаа тул надад завсарлага хэрэгтэй байна" гэж тайлбарла.
Алхам 2. Тэнцвэртэй болох хүртэл хол бай
Тайвширахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй, гайгүй. Уур хилэн эсвэл бусад хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цаг гаргаж өг.
- Алхах эсвэл гүйх, эсвэл спортоор хичээллэх.
- Тэмдэглэл эсвэл санамсаргүй цаасан дээр бичээрэй.
- Хэлэхийг хүсч буй бүх сөрөг зүйлээ бич. Дараа нь цаасан дээр бичээд, урж хаяад дахин боловсруулаарай. (Бусад хүмүүс уншихгүйн тулд эдгээр үгсийг таньж боломгүй байдлаар устгаад дараа нь та эдгээр зүйлийг үнэхээр хэлж байгаа гэж бодож байна.)
Алхам 3. Буцаж ирэхдээ буруутгахгүй хэл ашиглах
Тайвширсныхаа дараа та "Би" гэсэн мэдэгдэл, хүчирхийлэлгүй харилцаа холбоо ашиглан өөрийгөө илэрхийлж чадна. Энэ нь тэдэнд хэлэхээсээ илүүтэйгээр таны мэдрэмж, юу болсныг анхаарч үздэг.
- "Чи үнэхээр тэнэг хүн" гэхийн оронд "мартсандаа сэтгэл дундуур байна" гэж хэлээрэй.
- "Би чамд итгэж чадахгүй байна, зүрхгүй шулам" гэж хэлэхийн оронд "Би чамаас үүнийг нууцлахыг хүссэнийхээ дараа чамайг хэлсэнд би урвасан юм шиг байна" гэж хэлээрэй.
- "Та яагаад зөв юм хийж болохгүй гэж?" "Энэ бол шударга алдаа байсныг би ойлгож байна. Цаашид үүнийг хэрхэн зөв хийхийг би танд хэлж чадах уу?" гэж хэлээрэй.
- "Чи үнэ цэнэгүй, би чамтай дахин уулзахыг хүсэхгүй байна" гэхийн оронд "Чи миний хил хязгаарыг давсандаа үнэхээр их бухимдаж байна, энэ нөхөрлөлөө үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаадаа итгэлгүй байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 4. Бохирдсон бол уучлал гуй
Хуучин зуршлаасаа салах нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг тул хааяа хальтирч, өөр хүнд муугаар хандаж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол чин сэтгэлээсээ уучлал гуйх цаг гарга.
