Бид бүгд илүү их санаа зовох зүйлгүй, баяр хөөрөөр дүүрэн, баяр хөөртэй амьдрахыг хүсч байна. Асуудал нь бид бүгд зовлонтой байдаг. Эдгээр уйтгартай бодол, санаа зоволт нь биднийг үнэхээр унагах болно. Аз болоход, зовлон бэрхшээлээ мартаж, аз жаргалыг хянах хэд хэдэн арга байдаг. Олонд танигдсан Жуди Гарландын сүлд дууны тайлбарласнаар “Зовлон бэрхшээлээ мартаарай, нааш ир, аз жаргалтай байгаарай! Та бүх санаа зовнилоо хөөсөн нь дээр.”
Алхам
3 -р аргын 1: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Хотоос гар
Хэдэн хоног хөршөөсөө гарахыг хичээгээрэй. Та нэг тонн мөнгө үрэх эсвэл чамин газар очих шаардлагагүй. Заримдаа байршлаа бага зэрэг өөрчлөх нь санаа зовохоо больж, зовлон бэрхшээлээ мартахад л хангалттай.
- Ойролцоох өөр хотын найзтайгаа уулзаарай.
- Тус улсад ор, өглөөний цайгаа захиалаарай.
- Буйдан хуваалцах сайтаар дамжуулан хост хайж, нутгийнхаа нүдээр шинэ хотыг үзээрэй.
Алхам 2. Хаалгаар орох
Бид бүгд ийм туршлагатай болсон: Та зээлийн картынхаа компанид залгах хэрэгтэй гэдгийг санаж байгаа тул утсаа авахын тулд гал тогооны өрөөнд орлоо. Гэнэт гал тогооны өрөөнд та яагаад тийшээ очсоноо санахгүй байна. Нэг судалгаагаар зүгээр л өөр өрөөнд орсноор бид мартамхай болох хандлагатай байдаг. Сонирхолтой нь, та энэ мартах хүчээ ашиглан зовлон бэрхшээлээ түр зуур мартах боломжтой.
- Танд санаа зовсон зүйл байвал босоод өөр өрөөний үүдээр ор.
- Сэтгэл түгшээсэн бодол гарч ирэх бүрт үүнийг давт.
Алхам 3. Бодол санаагаа холдуул
Хэрэв танд мартахыг хүсч буй тодорхой бодол байгаа бол та үүнийг "идэвхтэй мартах" замаар өөрийгөө хүчилж болно. Яг л өөрийгөө ямар нэгэн зүйлийг санаж сургахын тулд өөрийгөө мартаж сургах боломжтой гэдгийг судалгаа харуулж байна.
- Хүсээгүй бодол санаанд орж ирэх үед түүнийг холдуул.
- Энэ нь “Үгүй ээ. Би энэ талаар огт бодохгүй байна.”
- Энэ тактикийг дахин дахин давт. Санахын нэгэн адил мартах нь бага зэрэг дадлага, цаг хугацаа шаарддаг.
- Та энэ дурсамжийн нарийн ширийн зүйлийг мартаж эхлэх болно. Яваандаа ой санамж маш уйтгартай болно.
Алхам 4. Өөрийгөө уйтгарлаарай
Санаа зовоосон бодлыг маш олон удаа давтаж хэлээрэй, энэ нь танд уйтгартай болно. Сэтгэл зовоосон бодлын хүчийг энгийн зүйл болгосноор тараана. Уйтгартай бодол, санааг тусгаарлаж, чангаар дахин дахин давтан хэлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ гүйцэтгэлдээ санаа зовж байгаа бол “Би ажлаа алдах болно. Би ажилгүй болно, ажилгүй болно”гэж хэлсэн.
- Хангалттай давтагдвал санаа зовоосон бодол хачин, уйтгартай эсвэл бүр инээдмийн болж хувирна.
- Дадлага хийснээр энэ бодол танд төвөг учруулахаа болино.
Алхам 5. Адислалаа тоол
Талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бэрхшээлээ мартах хамгийн сайн арга юм. Талархлыг төлөвшүүлэх нь таны үзэл бодлыг санаа зовнилоос холдуулж, дэлхийтэй илүү эерэг харилцах хандлагыг өөрчилдөг.
- Та ямар нэгэн асуудалд орсон үедээ зогсч, талархаж буй таван зүйлээ жагсааж бичээрэй.
- Та гэр бүл, эрүүл мэнд, толгой дээрээ дээвэр, сайхан дурсамж, сайхан завшаанд талархаж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн амралт авах
Алхам 1. Зохиомол ертөнцөд өөрийгөө дүрэлзээрэй
Сайн ном унших эсвэл кино үзэх нь санаа зовнилоо мартах хамгийн сайн арга юм. Таалагдсан төрөлдөө сонирхолтой түүхийг сонгоорой.
- Үүнийг дагахад тийм ч хэцүү биш ном (эсвэл кино) сонгоорой. Ингэснээр та өгүүллэгт ороход илүү хялбар байх болно.
- Насанд хүрэгчдийн залуу роман нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас сайн сонголт байж болох юм: (1) уншихад хялбар, (2) ихэнх нь цувралаар гардаг, (3) хэд хэдэн ном, кино хэлбэрээр гардаг.
- Харри Поттер, Өлсгөлөн тоглоом, Бүрэнхий хоёрыг үзээрэй.
Алхам 2. "Аз жаргалтай газар" руугаа оч
"Та" аз жаргалтай газар "руугаа сэтгэлээр аялах замаар бэрхшээлээ амархан тайвшруулж чадна. Энэ нь таны аль хэдийн очсон газар эсвэл хараахан очиж амжаагүй байгаа газар байж магадгүй юм. Аз жаргалтай газар руугаа хэдхэн минутын турш аялах нь сэтгэл санаагаа сэргээж, танд юу саад болж байгааг мартах гайхалтай арга юм.
- Нүдээ ань.
- Булчингаа тайвшруулаарай.
- Аз жаргалтай газраа санаарай.
- Аль болох дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай: Та ямар дуу сонсдог вэ? Чи юу харж байна? Энэ нь ямар үнэртэй вэ? Агаар таны арьсанд ямар санагддаг вэ?
- Энд хэдэн минут зарцуулаарай.
- Дахин тохируулах шаардлагатай үед үүнийг давтана уу.
Алхам 3. Хөгжим сонс
Хөгжим нь хүний сэтгэл хөдлөлийн чухал холбоосуудтай байдаг. Уйтгар гунигтай дуунууд уйтгар гунигийг өдөөдөг шиг, баяр хөөртэй дуунууд нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Хөгжилтэй хөгжим асаагаад зовлон бэрхшээлээ март. Хэрэв та үүнийг чанга чанга дуугаар чангалж, эсвэл дуулж өгвөл танд тулгарсан бэрхшээлийг үр дүнтэй арилгах болно.
Та босч, бүжиглэснээр хөгжмийн стрессийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 4. Найз руугаа залгаарай
Хэрэв та санаа зовохыг хүсч байвал утсаа аваад залгаж эхэл. Ярилцлагадаа найздаа анхаарлаа хандуулаарай. Асуулт асууж, хариултанд анхаарлаа хандуулаарай. Найзтайгаа чатлах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, зовлон бэрхшээлээс тань сатааруулдаг.
- Тэдний ажлын талаар асуу.
- Тэдний амьдралд гарсан сүүлийн үеийн өөрчлөлтүүдийн талаар асуугаарай.
- Тэдэнд саяхан тохиолдсон хөгжилтэй туршлагаа тайлбарлахыг хүс.
Алхам 5. Аз жаргалтай бодлуудыг бодоорой
Сөрөг бодлоо эерэг бодлоор дараарай. Маш олон аз жаргалтай бодлуудыг бодоорой, учир нь таны толгойд байгаа аливаа бэрхшээл зүгээр л арилдаг. Өөрийнхөө дуртай зүйлийг (маш жижиг зүйл хүртэл) магтаж эхэл. Амьдралдаа дуртай зүйлээ магтахаар үргэлжлүүлээрэй.
- Жишээлбэл, "Би сайхан үстэй", "Би хэзээ ч өвддөггүй" эсвэл "Би сагсан бөмбөг тоглохдоо үнэхээр сайн" гэж бодож болно.
- Жишээлбэл, та "Би сайхан хотод амьдардаг", "Ээж, аав минь амьд хэвээр байна" эсвэл "Би хэзээ ч өлсөх шаардлагагүй" гэж бодож болно.
Алхам 6. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Ирээдүй эсвэл өнгөрсөндөө хэт их анхаарал хандуулах үед бэрхшээл ихэвчлэн гардаг. Анхаарал хандуулснаар өөрийгөө одоо байгаа цагтаа эргүүлэн авчир. Угаалгын хувцас эвхэх, цай хийх гэх мэт нэг үндсэн ажлыг сонгоод таван минут зарцуулаад нэг ажилд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, өөр юу ч биш. Аль болох олон нарийн ширийн зүйлийг анзаарахыг хичээгээрэй. Эдгээр таван минутын эцэст ирээдүй эсвэл өнгөрсөнтэй холбоотой асуудал тань танд бага нөлөө үзүүлэх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Биеэ сатааруулах
Алхам 1. Хөлсөө гарга
Зовлон бэрхшээлээ мартаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг дасгалууд шиг цөөхөн хэдэн зүйл сайн ажилладаг болохыг харуулсан. Дасгал хөдөлгөөн нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралаа хянаж байхад тань туслах болно.
- Бүжиглээрэй. Бүжгийн клубт зочлоорой, эсвэл зүгээр л гэртээ саатаарай.
- Дугуй унах. Олон хотод дугуй түрээслэх үйлчилгээ үзүүлдэг.
- Теннисийг хамтрагчтайгаа эсвэл ганцаараа хананы дэргэд тоглоорой.
- Халуун йогоор хичээллэж үзээрэй.
Алхам 2. Алхах
Аливаа аэробикийн дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдааж, сайхан сэтгэлийг өдөөдөг болох нь батлагдсан. Алхах нь зовлон бэрхшээлээ мартах гайхалтай арга байж болох юм. Чухамдаа нэг судалгаагаар 30 минутын хүчтэй алхалт нь бага зэргийн тайвшруулах эм залгихтай ижил үр дүн өгдөг гэж тооцоолжээ.
Алхам 3. Инээмсэглэ
Сэтгэлийн инээд нь тархинд бета-эндорфин (аз жаргалын даавар) үйлдвэрлэхийг дэмждэг гэдгээрээ алдартай. Гай зовлонгоо инээд хөөрөөрөө хойш тавь!
- Инээдмийн шоунд оролцоорой.
- Хөгжилтэй ситком үзээрэй.
- Найзуудтайгаа хуваалцсан хөгжилтэй туршлагаа эргэн санацгаая.
Алхам 4. Унтах
Зовлон бэрхшээлээ мартах үр дүнтэй аргуудын нэг бол мөрөөдлийн орон руу аялах явдал юм. Хэрэв та унтаж байгаа бол танд юу саад болж байгааг та бодож чадахгүй! Цаашилбал, эрт унтдаг хүмүүс сөрөг бодлын улмаас санаа зовох нь бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ..
- Нэг шөнө 8 цаг унтахын тулд бууд.
- Хэрэв та ердийнхөөс хамаагүй бага унтдаг бол 6 цагаас эхэлж, дээшээ алхаарай.
Алхам 5. Тэврэх
Бие махбодид хүрэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хөхрөх үйлдэл нь бидний биеийг окситоцин (холбох даавар) -аар дүүргэдэг. Энэ нь бид илүү аюулгүй байдлыг мэдэрч, кортизолын түвшинг (стрессийн даавар) бууруулдаг.
Зөвлөмж
- Амьдралд алдсан бүхнээс илүү сайхан зүйл байдгийг үргэлж санаарай. Мөн үргэлж эерэг талыг анхаарч үзээрэй. Юу ч тохиолдсон энэ нь таныг илүү хүчтэй болгодог.
- Хэрэв танд мөнгөний асуудал байгаа бол урт амралтаар явах хэрэггүй, орон нутгийн хаа нэг газар эсвэл хямд амралтын газар руу долоо хоног яваарай. Хэт их мөнгө бүү зарцуул.
- Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа нь тус болохгүй. Тэдний үр нөлөө нь түр зуурынх бөгөөд дараа нь та улам дордох болно.
- Хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв танд охин/найз залуутай холбоотой асуудал гарвал түүнтэй холбоо бариарай, эсвэл мартаарай.
