Альберт Эйнштейн амьдралынхаа эхний 3 жилд огт ярьдаггүйг та мэдэх үү? Хүмүүс түүнийг залхуу, ухаангүй гэж бодсон. Альберт Эйнштейн! Гэхдээ тэр хэзээ ч бууж өгөөгүй бөгөөд зовлон бэрхшээлийг даван туулж, бүх цаг үеийн хамгийн гайхалтай оюун санааны нэг болсон. Амьдралынхаа бэрхшээлийг даван туулахын тулд та физикийн суут ухаантан байх албагүй ч заримдаа сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Ийм учраас бид бэрхшээлийг даван туулах илүү сайн арга замыг хайж олохын тулд ашиглаж болох санаануудынхаа жагсаалтыг гаргав.
Алхам
12 -р арга 1: Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Эерэг сэтгэлгээ нь бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгодог
Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах бүрт өөдрөг үзэлтэй байхыг хичээ. Та бодитой байж, аливаа зүйлийг тодорхой харах хэрэгтэй гэдэг нь үнэн боловч хэрэв та бүх зүйлийг сөрөг сэтгэлгээгээр харвал зөвхөн муу зүйлийг л харах болно. Гай зовлонг даван туулах арга замыг хайж олоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гутранги үзэл бодол, хандлагыг зайлуул.
- Сөрөг бодол бодож байхдаа өөрийгөө барьж, түүнийг эерэг бодол болгон хувиргахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та "Би хангалтгүй байгаа болохоор энэ даалгаврыг хэзээ ч хийхгүй" гэж бодож байвал та үүнийг "Энэ худлаа, би өмнө нь ийм даалгавар өгч байсан. Би чадна гэдгээ мэдэж байна."
- Сөрөг бодлоо эерэг бодол болгон хувиргах тусам энэ нь зуршил болно.
12 -ийн 2 -р арга: хошин шогийн мэдрэмжээ ашигла
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хэцүү нөхцөл байдалд хошигнол хайх нь тэднийг стресс багатай болгоно
Мэдээжийн хэрэг, хүнд хэцүү нөхцөл байдлын талаар инээдтэй зүйл олоход хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ инээх нь стрессийг даван туулах, хурцадмал байдлаас ангижрах, тархиа эерэг сэтгэлгээтэй болгоход тусалдаг. Хөгжилтэй хошин шогийн мэдрэмжтэй байхын ач тус бүр нь бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та гэнэт ажил дээрээ тээвэрлэлтийн алдаа эсвэл хугацаа алдсан гэх мэт томоохон асуудалтай тулгарвал "За, энэ бол миний аз биш гэж үү?" Гэж хэлээрэй. Стрессийг инээх нь танд үүнийг даван туулахад туслах болно
12 -ийн 3 -р арга: Зовлон бэрхшээлийг хүлээж, түүнд бэлэн байгаарай
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Гай зовлонд өөрийгөө бэлдэх нь түүнийг даван туулахад хялбар болно
Зовлон бэрхшээл бол амьдралд тохиолддог зүйл, ялангуяа хэрэв та том зорилгын төлөө ажиллаж байгаа бол. Хамгийн гол нь түлхэж, эсэргүүцэх чадвартай байх явдал юм. Та ямар нэгэн бэрхшээлтэй тулгарах болно гэж бодох нь аюулгүй бөгөөд үүнд сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэлтэй байгаарай. Бүтэлгүйтэл, бэрхшээлийг даван туулж, тулгарсан аливаа бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та зураг зурах, ном бичих гэх мэт бүтээлч төсөл дээр ажиллаж байгаа бол энэ нь хэцүү ажил болно гэж найдаж болно. Зарим хүмүүст таалагдахгүй, шүүмжлэх байх гэж та бас хүлээж болно. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэлтэй, үүнд бэлэн байвал та тулгарч буй аливаа бэрхшээлийг даван туулж чадна
12 -ийн 4 -р арга: Зовлон бэрхшээлийг даван туулсан бусад хүмүүсээс суралц
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Та бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар бусдаас их зүйлийг сурч болно
Хелен Келлер, Франклин Рузвельт гэх мэт онцгой бэрхшээлийг даван туулж, амьд үлдсэн түүхэн хүмүүсийг хараарай. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсад гэх мэт бэрхшээлийг даван туулж байсан амьдралаа эргэн тойрноо харж болно. Тэдний амжилтын түүхийг урам зориг болгон ашиглаарай.
- Та бас жинхэнэ хүмүүсийг харах шаардлагагүй. Зарим шилдэг уран зохиолд бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүс багтдаг. Хэрэв хэн нэгэн таны холбогдсон бэрхшээлийг даван туулсан тухай ном эсвэл кино байгаа бол үүнийг өөрийн хувийн урам зориг болгон ашиглаарай!
- Эрик Александр, Дэвид Гоггинс, Жим Эбботт гэх мэт олон бэрхшээлийг даван туулсан урам зоригтой илтгэгчдийг үзээрэй.
12 -ийн 5 -р арга: Дэмждэг, халамжтай найзуудаа сонго
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Найз нөхөд тань хүнд хэцүү үед таныг дэмжиж чадна
Тэд чамайг хөгжүүлж, дэмжихийн тулд тэнд байх болно. Амьдралдаа зөвшөөрсөн хүмүүсээ сонгож, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлээр унасан үедээ таныг түлхсээр байх эерэг хүмүүсийг сонгоорой.
- Амьдралд сөрөг хандлагатай хүмүүс таныг жингээ барьж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслахгүй. Танд болон таны мөрөөдөлд санаа тавьдаг найз нөхөдтэйгээ хамт байгаарай.
- Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсч байвал сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзах клуб эсвэл бүлэгт нэгдэж болно.
12 -ийн 6 -р арга: Өдөр тутмын тэмдэглэлд өөрийн бодлоо бичээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийн бодлоо бичих нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
Энэ нь танд өөрийнхөө амьдралын талаар санал хүсэлт өгөх, одоогийн нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгох, хайрцагнаас гадуур бодож, тулгарч буй асуудлынхаа шийдлийг олоход тусална. Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, ямар сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодол санаанд орж байгааг бичихийг хичээгээрэй. Боломжит шийдлүүдийн талаар бодохын тулд хэцүү байсан эсвэл бэрхшээлтэй байгаа зүйлийнхээ талаар бич.
- Та дэвтэрээ тэмдэглэл хөтлөх эсвэл гар утас, таблет дээрээ дижитал сэтгүүлийн програмыг ашиглах боломжтой.
- Өөр нэг давуу тал бол та эргэж харж, хэр хол явснаа эргэцүүлэн бодох боломжтой болно. Та өөрийн урам зориг болж чадна!
12 -ийн 7 -р арга: Туулж өнгөрүүлсэн тэмцлийнхээ талаар бод
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Урам зориг өгөхийн тулд даван туулж байсан өнгөрсөн бэрхшээлүүдээ хар
Та өмнө нь бэрхшээлийг даван туулж байсан бөгөөд үүнийг дахин даван туулж чадна. Өмнө нь хийж байсан тодорхой тэмцлийнхээ талаар бод. Та яаж үүнийг хийсэн бэ? Танд үүнийг юу туулсан бэ? Дотоод хүч чадал, уян хатан чанараа дээшлүүлэхийн тулд өнгөрсөн туршлагаасаа ашиглаарай.
Жишээлбэл, хэрэв танд ажлын шинэ том төсөл өгвөл өмнө нь хийж байсан томоохон даалгавар, төслүүдийнхээ талаар бодож болно. Та тэднээр дамжуулж чадсан, энэ шинэ зүйлээр дамжуулан хийж чадна
12 -ийн 8 -р арга: Зовлон бэрхшээлийг тэвчих
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө сурч, сайжруулахын тулд бэрхшээлийг ашигла
Ихэнхдээ хүнд хэцүү цаг үед бид хамгийн их зүйлийг сурдаг. Зовлон бэрхшээл бол гайхалтай багш байж чадна. Хэрэв та алдааныхаа үр дүнд үүссэн асуудалтай тулгарвал алдаагаа хэрхэн давтахгүй байх талаар бодож үзээрэй. Алдаа дутагдлыг төлөвлөлт, бэлтгэл, гүйцэтгэлээ харах боломж болгон ашигла. Ирээдүйд бэрхшээлийг илүү сайн даван туулахын тулд сайжруулах боломжтой газрууддаа анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, хэрэв та төслийг хугацаанд нь хийж чадаагүй бол цагаа хэрхэн зөв зохицуулж, ямар алдаа гаргаснаа харах боломжтой. Ингэснээр та дараагийн удаа илүү сайн хийж чадна
12 -ийн 9 -р арга: Асуудлыг шийдвэрлэх арга зам дээр анхаарлаа төвлөрүүл
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Сөрөг бодол, түгшүүрийн талаар санаа зовох хэрэггүй
Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах бүрт стресст орох, санаа зовох нь амархан байдаг. Энэ нь таныг даван туулахыг бүү зөвшөөр. Гай зовлонгийн шийдлийг олоход анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг бодлоо үл тоомсорлоорой.
Жишээлбэл, та шүлэг бичээд яруу найргийн сэтгүүлд оруулсан боловч татгалзсан гэж бодъё. Татгалзсан зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд шүлгээ сайжруулж, бусад сэтгүүлд илгээхийг хичээгээрэй
12 -ийн 10 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө хүнд байдлаас салга
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Аливаа зүйлийг бодитойгоор харахын тулд сэтгэл хөдлөлөө арилга
Сэтгэл хөдлөлдөө автаж байвал сайн эсвэл муу байвал шийдвэр гаргахаас зайлсхий. Сэтгэл хөдлөл нь заавал муу зүйл биш боловч таныг ухаангүй болгож чадна. Та ямар нэгэн таагүй нөхцөл байдалтай тулгарах үедээ ухарч, ямар ч сэтгэл хөдлөлгүйгээр бодитой үнэлээрэй. Энэ нь аливаа зүйлийг илүү тодорхой харахад тусална.
Хэрэв та үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа бол ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхийж, амьсгалаа аваарай. Жаахан тайвширч, асуудлыг бодитойгоор шийдээрэй
12-ийн 11-р арга: Урт хугацааны зорилгоо санаж яваарай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Урам зоригтой байхын тулд юу хийж байгаагаа санаарай
Хэрэв та том зорилгын төлөө ажиллаж байгаа бол үнэндээ та замдаа ямар нэгэн бэрхшээл, бэрхшээлтэй тулгарах болно. Гэхдээ танд хүнд хэцүү гар тулгарвал урт хугацааны зорилгоо санаарай. Зовлон бэрхшээлтэй тулгарсан ч үргэлжлүүлэн урагшлахын тулд үүнийг урам зориг болгон ашигла.
Жишээлбэл, хэрэв та амжилттай дуучин болох зорилготой бол аян замдаа татгалзах магадлалтай. Гэхдээ өөртөө итгэж, мөрөөдөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлснээр та энэ бүхнийг даван туулж чадна
12 -ийн 12 -р арга: Хэзээ ч бүү бууж өг
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хямралыг даван туулах арга замыг эрэлхийлэх
Асуудалтай тулгарах үед ялагдал хүлээхээс татгалзах эсвэл татгалзах хэрэгтэй. Үүний оронд асуудалд шийдэмгий хандаж, түүнийг даван туулахаар шийдээрэй. Зовлон бэрхшээлийг даван туулж, хэзээ ч бүү бууж өг.
