Байгалийн жингээ хасах нь жингээ хасах эрүүл, аюулгүй арга юм. Энэ нь ерөнхийдөө хоолны дэглэм, дасгалын хэв маяг, амьдралын хэв маягт бага зэрэг өөрчлөлт оруулах явдал юм. Нэмж дурдахад, та амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилж байхдаа (жингээ хасах үед тохиолддог), та эдгээр зуршлаа удаан хугацаанд үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байдаг. Эдгээр хүчин зүйлсийн хослол нь жингээ байгалийн жамаар, аюулгүй, эрүүл аргаар алдахад тусална. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хасахгүй байгаа эсвэл жингээ хасахад туслах шаардлагагүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв хооллох зуршлыг дадлагажуулах
Алхам 1. Хоолны төлөвлөгөөг бич
Хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчилж, илүү эрүүл хооллох гэж байгаа бол хоолоо төлөвлөх нь тустай байж болох юм.
- Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, зуушны сонголтоо долоо хоногийн турш бичээрэй. Хэрэв та хоолоо хурдан болгохын тулд нэг өдрийн хоол бэлдэх шаардлагатай бол анхаарна уу.
- Өглөөний хоолонд та овъёосны гурилтай 1/2 усан үзэм, эсвэл чанасан ногоо, өөх тос багатай бяслагтай шарсан өндөг идэж болно.
- Үдийн хоолны хувьд та шанцайны ургамал, бууцай, манжин, лууван, цөөн тооны самар, 1/2 авокадо, шош (хар эсвэл гарбанцо) бүхий том салат идэж болно. Дээрээс нь бага зэрэг бальзамын цагаан цуу дуслаарай.
- Оройн хоолонд та шарсан яргай загас (бага зэрэг dill, нимбэгний хамт), бор будаа, шарсан цуккини идэж болно.
- Хэрэв танд хөнгөн зууш хэрэгтэй бол уураг, жимс, ногоог сонгоорой. Хатуу чанасан өндөг, нэрс, газрын маалингын үртэй алим эсвэл грек тараг хэрэглэж үзээрэй.
Зөвлөгөө:
Хэрэв танд хоолны төлөвлөгөө байгаа бол та илчлэг ихтэй хоол, зууш идэх тийм ч их уруу татагдахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Хэсгээ хэмжинэ
Калори тоолох, зарим хүнсний бүлгийг хязгаарлах, нүүрс ус, өөх тосыг хязгаарлах нь үргэлж дагаж мөрдөх хялбар хоолны дэглэм биш юм. Бүх хоол хүнс хэрэглэж, хэсгийг нь ажиглах нь жингээ хасахад туслах илүү хялбар бөгөөд байгалийн арга юм.
- Хэсгийнхээ хэмжээг хэмжиж, хянаж байхдаа та жингээ хасахад туслах зарим илчлэгийг хасах болно.
- Хоолны хэмжүүр, аяга эсвэл халбага хэмжихэд хөрөнгө оруулалт хийж, замаа үргэлжлүүлэх болно. Та мөн гэртээ байгаа аяга, аяга, савыг хэмжиж, хичнээн их хоол хүнс агуулж байгааг харахыг хүсч болно.
- Хэсгийг хэмжих нь илүү цатгалан байх стратегиа ашиглавал та үргэлж өлсөж байх ёстой гэсэн үг биш юм.
Алхам 3. Тэнцвэртэй хооллолт
Зөв хоол хүнс идэх нь жингээ хасахад тань туслах болно.
- Тэнцвэртэй хооллох нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж байгаа гэсэн үг юм.
- Өдөр тутмын тэжээллэг хэрэгцээг хангахын тулд та хоол хүнс, хүнсний бүлэг тус бүрийн санал болгосон хэсгийг идэх хэрэгтэй болно. Хэсгийн хэмжээг хэмжих нь үүнийг зохицуулахад тусална.
- Хүнсний бүлэг тус бүрээс хоол хүнс идэхээс гадна хүнсний бүлэг тус бүрийн олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь ухаалаг хэрэг юм. Жишээлбэл, хүнсний ногоо бүр өөр өөр төрлийн витамин, эрдэс бодис, антиоксидантуудыг танд санал болгодог.
- Дуртай түргэн хоол, чихэр, хийжүүлсэн ундаагаа эрүүл орлуулагчаар соль. Жишээлбэл, та чихэр, жимс, жимсгэнэ, содыг шинэхэн шүүс эсвэл цайгаар, зайрмагийг тараг эсвэл зуслангийн бяслаг гэх мэтээр сольж болно.
Алхам 4. Хоол бүрт 3-4 унц уураг хэрэглэнэ
Уураг бол таны хоолны дэглэмд гайхалтай тэжээллэг бодис юм. Энэ нь таны сэтгэл ханамжийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад туслах болно.
- Уургийн хэмжээг хоол хүнсэндээ 3-4 унцтай байлгах нь илчлэгийг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална.
- Жин алдахад туслахын тулд туранхай маханд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Загас, туранхай үхрийн мах, шувууны аж ахуй, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн үр, самар зэргийг сонгоорой.
- Өдөр тутмын хамгийн бага хэмжээг хангахын тулд хоол, зууш бүрт нэг порц уураг оруулаарай.
Алхам 5. Хамгийн багадаа 5 ширхэг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Эдгээр нь танд маш бага калори шаардагдах олон шим тэжээлийг өгөх болно.
- Жимс, хүнсний ногооны аль аль нь илчлэг багатай ч гэсэн өөрийн хэсгийг хэмжих нь чухал хэвээр байна. Жимснийхээ хэсгийг 1 жижиг хэсэг эсвэл 1/2 аяга хэрчиж, хүнсний ногоог 1 аяга эсвэл 2 аяга навчит салатанд байлга.
- Өдөр бүр нэлээд их хэмжээний жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо авахыг зөвлөж байгаа тул хоол, зууш бүрт нэг эсвэл хоёр порц идэх нь илүү хялбар байх болно.
Алхам 6. Бүхэл бүтэн үр тариа авах
Үр тарианы бүлэгт олон төрлийн хоол хүнс багтдаг. 100% бүхэл бүтэн үр тариа сонгох нь таны хоолны дэглэмд эслэг, уураг болон бусад чухал тэжээлийг нэмж болно.
- Бүх үр тариа нь үр хөврөл, эндосперм, хивэг агуулдаг. Үүнд: хүрэн будаа, улаан буудай, шар будаа, квиноа, үр тарианы овъёос орно.
- Үр тарианы нэг порц нь ойролцоогоор 1 унц буюу 1/2 аяга юм. Боломжтой бол үр тарианыхаа тал хувийг үр тариа хийхийг зөвлөж байна.
- Үр тариагаа өдөр бүр 1-3 нэгж хүртэл байлга. Энэ нь жингээ хасахад туслах болно.
Алхам 7. Дунд зэрэг дуртай байгаарай
Дахиж чихэр, тослог хоол идэхгүй байж калори тоолох, өөрийгөө шийтгэх талаар бүү санаа зов. Үүний оронд эрүүл бус зүйлээс цөөн, ойр ойрхон идэхийг сонгоорой.
- Жин алдах нь тодорхой хоол хүнсийг хэзээ ч хориглохгүй, эсвэл бүгдийг нь хамт хаяхгүй гэсэн үг юм. Дуртай хоол хүнсээ дунд зэрэг оруулаарай. Энэ нь долоо хоногт нэг удаа эсвэл долоо хоногт 2 удаа эсвэл сард хэдхэн удаа байж болно.
- Хэрэв та өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол идвэл (оройн хоол идэх эсвэл түргэн хоолны газар очих гэх мэт) ойрын хэдэн хоногт өөх тос багатай, элсэн чихэр багатай хоол идэж, эсвэл биеийн тамирын заал арай л хэцүү байна.
Алхам 8. Ус ууна
Биеийн жингээ барих нь жингээ хасах олон давуу талтай. Үүнээс гадна сайн чийгшсэн байх нь эрүүл биеийг дэмжихэд тусалдаг.
- Зөвлөмж болгож буй 8-13 шилийг өдөрт уух нь жингээ хасахаас гадна эрч хүч өгөх болно.
- Элсэн чихэргүй, кофеингүй ундааг аль болох олон удаа хэрэглэх хэрэгтэй. Туршаад үзээрэй: ус, амттай ус, кофегүй кофе эсвэл кофегүй цай.
- Амтат ундаа (сод эсвэл спортын ундаа гэх мэт), өндөр каффейн агуулсан ундаа (энергийн ундаа, тариа гэх мэт), жимсний шүүсийг алгасах.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Удаан өөрчлөлт хийх
Бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөх гэж оролдох нь таны системийг бүрмөсөн дарж, хийх гэж буй өөрчлөлтөө хэрэгжүүлэхэд хэцүү болно. Байгалийн жингээ хасах, жингээ хасах нь амьдралын хэв маягаа бүхэлд нь өөрчлөх гэсэн үг юм.
- Жижиг өөрчлөлтүүдээс эхэл. 15 минутын дасгалын дэглэмийг өдөртөө нэмж оруулах, эсвэл хоол хийхдээ цөцгийн тосыг оливын тос болгон солих.
- Хоолны талаархи сэтгэхүйгээ өөрчилж эхэл, ингэснээр үүнийг тайвшруулах дэглэм болгон ашиглахаа болино (уйтгар гуниг, уйтгар, бухимдал гэх мэт хоол идэх гэх мэт). Хоол хүнсээ бие махбоддоо оруулж байгаа зүйл гэж бодож эхэл, энэ нь хамгийн сайн түлшийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь илүү эрүүл хооллох сонголтыг хэлнэ.
Алхам 2. Хүрч болох зорилгоо тавь
Та жингээ хасах шийдвэр гаргасны дараа дагаж мөрдөх боломжтой, бодитой, зорилгоо тавь.
- Зорилго тодорхойлох нь арга хэмжээ авахад тань туслах бөгөөд үүнийг хийснээр та жингээ хасах үр дүнг харж эхэлнэ.
- Ихэвчлэн байгалийн жингээ хасах замаар долоо хоногт 1-2 фунт алдах болно.
Зөвлөгөө:
Илүү цагаар хийсэн амжилтаа харахын тулд зорилгоо хянаж байгаарай.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь жингээ хасах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
- Долоо хоног бүр ойролцоогоор 150 минут кардио хийж, 2 өдрийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Мөн үндсэн болон өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх. Хүнсний дэлгүүр рүү алхах эсвэл ажил дээрээ 15 минутын завсарлага аваад зугаалах гэх мэт зүйлсийг хийх нь таны жингээ хасах, эрүүл мэндэд тустай.
- Дасгал нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг тул эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, эрүүл, өөртөө итгэлтэй болгож, хоол хүнсээ зохицуулахад тусалдаг.
- Та дуртай дасгалуудаа олоорой, ингэснээр та айхаасаа илүү баярлах болно. Йогоор хичээллэж, бүжгийн хичээлд хамрагдаж, хот, хотынхоо хамгийн үзэсгэлэнтэй хороололд зугаалж үзээрэй. Үүнийг шийтгэл гэж бүү бодоорой, өөрийнхөө бие болон эрүүл мэндэд хэрхэн ашиг тусаа өгч байгаагаа бодож үзээрэй!
- Дасгал хий найз аа. Өөрийгөө хянаж, ярилцахад туслахын тулд өөр хэн нэгэнтэй хамт байх нь илүү хөгжилтэй бөгөөд хялбар байдаг.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Хангалттай нойр авахгүй байх нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг доройтуулж, жингээ хасах, жингээ хасахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Үүнээс гадна нойргүйдэлтэй хүмүүс грелины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол дараагийн өдөр нь өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг даавар юм.
- Хэрэв та насанд хүрсэн бол орой бүр 8 цаг орчим унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай (өсвөр насандаа та илүү их унтах ёстой).
- Унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтрааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь компьютер, iPod, гар утас гэх мэтийг хэлнэ. Үүний гэрэл нь таны циркад системд муугаар нөлөөлж, биологийн цагийг удаашруулж, нойрыг зохих ёсоор зохицуулахад хүндрэл учруулдаг.
4-ийн 3-р хэсэг: Жин хасах нийтлэг алдаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Моод хоолны дэглэмийг алгасах
Богино хугацаанд хурдан турах амлалт өгдөг хэдэн зуун хоолны дэглэм, турах схемүүд зах зээл дээр байдаг. Эдгээр нь аюултай, эрүүл бус, урт хугацаанд дагаж мөрдөхөд хэцүү байж болно.
- Байгалийн жингээ хасах нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд та жингээ удаан хугацаанд барихгүй байх магадлалтай.
- Хоолны дэглэм дууссаны дараа эдгээр фунтыг арилгаж, хол байлгах ид шидийн хоолны дэглэм байхгүй гэдгийг санаарай. Жин алдах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг.
- Энэ нь жингээ хасах тодорхой хөтөлбөрүүдээс сайн зүйл олж авах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Тэдний олонх нь эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг онцолдог боловч тэдний олонх нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг үргэлжлүүлэн авч үздэггүй.
Алхам 2. Хоолны дэглэмээс татгалзах
Судалгаагаар хэрэв та ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал өөх тосгүй, элсэн чихэргүй эсвэл "хоолны дэглэм" гэсэн хувилбарыг идэх нь таныг илүү их идэхэд хүргэж болзошгүй юм.
- "Хоолны дэглэмд ээлтэй" байхаар бүтээгдсэн олон хоол хүнс нь илчлэг багатай байх албагүй. Үүнээс гадна, элсэн чихэр эсвэл өөх тосыг эд зүйлээс гаргаж авахад компаниуд тэдгээрийг өндөр боловсруулсан найрлагаар орлуулдаг.
- Хэсгийнхээ хяналтыг барьж, бодит наймааны багахан хэсгийг идээрэй. Тиймээс өөх тосгүй, элсэн чихэргүй зайрмагны оронд 1/2 аяга өндөр чанартай, жинхэнэ зайрмаг аваарай. Та эцэст нь илүү сэтгэл хангалуун байх болно.
Алхам 3. Ухаантай хооллоорой
Хоол идэж байхдаа анхаарлаа сарниулдаг хүмүүс (тэд зурагт үзэж, ном уншиж, интернетээр аялж байгаа) идэж буй зүйлдээ анхаарал хандуулдаг хүмүүсээс сэтгэл ханамж багатай байдаг. Ухаантай хооллох нь анхаарлаа төвлөрүүлж, бага идэх боломжтой болно.
- Хоолоо бүхэлд нь зажилж, илүү их хоол оруулахаасаа өмнө залгих хэрэгтэй. Санаатайгаар, удаан идээрэй.
- Амандаа хийж буй хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай: Температур ямар байна вэ? Бүтэц? Давстай байна уу? Хөөрхөн үү? Халуун ногоотой уу?
- Та сэтгэл хангалуун байхдаа (бүрэн биш) хоол идэхээ болих хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийн хэсгийг хэмжиж, хянаж байгаа бол энэ нь танд хангалттай идсэн үедээ мэдэгдэхэд туслах гарын авлага болно.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Хэзээ эмчлүүлэх вэ
Алхам 1. Ямар нэгэн шинэ хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө эхлэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай
Та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй өөрчлөлтийг хурдан хийхийг хүсэхгүй байна. Энэ нь ялангуяа биеийн тамирын дасгалын хувьд үнэн юм, учир нь өөрийгөө хэт хурдан түлхэх нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. Эмч танд жингээ хасахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд биеийн үзлэг хийж болно.
Эмч танд хамгийн эрүүл аргаар жингээ хасахад туслах болно
Алхам 2. Өөрчлөлт хийсний дараа жингээ хасахгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны эмч яагаад жингээ хасахгүй байгаа, мөн жингээ хасах нь хэр эрүүл болохыг тодорхойлоход тусална. Тэд танд жингээ хасахад саад болж буй эрүүл мэндийн суурь өвчин байгаа эсэхийг, эсвэл нэмэлт өөрчлөлт хийх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
Зарим тохиолдолд эмч жингээ хасах гэж байгаа шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчилгээний эмч, зөвлөхтэй ярилцахыг зөвлөж болно
Алхам 3. Таны эм таргалалт үүсгэж болзошгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Харамсалтай нь зарим эм нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Эмч танд эмээ уусны эрсдэл ба ашиг тусыг ойлгоход тусална. Дараа нь тэд эм таргалахгүйн тулд танд зөвлөгөө өгөх болно. Нэмж дурдахад тэд таны ууж буй эмээс өөр эм олох боломжтой байж магадгүй юм.
Анхааруулга:
Эмчээс зөвшөөрөл авалгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо.
Алхам 4. Эмчтэйгээ хамтарч хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө гаргах
Танд тохирох төлөвлөгөөг олоход хэцүү байж болох ч эмч тань туслахад бэлэн байна. Тэд танд тохирсон стратеги санал болгож, энэ үед ямар дасгал хийхэд аюулгүй болохыг танд хэлж өгөх болно.
Таны эмч танд зориулж хоолны дэглэм боловсруулж чадах хоолны дэглэмийн эмч рүү хандаж болно. Тэд таны зорилго, хооллох хуваарь, ямар төрлийн хоолонд дуртай болохыг харгалзан үзэх бөгөөд ингэснээр та төлөвлөгөөгөө дагах боломжтой болно
Алхам 5. Жингээ хасахад туслах эм хэрэглэх талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв таны биеийн жин таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байвал эмч танд замаа хэвийн байлгахад туслах эм хэрэглэхийг зөвлөж болно. Үүнтэй адилаар та гипотиреодизм эсвэл өндгөвчний поликист синдром (PCOS) гэх мэт турах явцыг удаашруулдаг өвчтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь эмчилгээ шаарддаг. Эмч танд эмийн эрсдэл ба ашиг тусыг ойлгоход тусална.
Жин хасахад тусална уу
Жин алдах байгалийн хоол тэжээлийн тохируулга
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Байгалийн жингээ хасах хоолны санаанууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Эрүүл турах зуршил
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Байгалийн жингээ амжилттай алдахын тулд эерэг, тууштай байх хэрэгтэй. Та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, жингээ насан туршдаа хадгалж үлдэх болно.
- Тэвчээр бол жингээ хасах зорилгоо хэрэгжүүлэх түлхүүр юм.
