Жингээ хасахын тулд өөрийгөө өлсгөх шаардлагагүй; Үнэндээ та тэгэх ёсгүй. Эрүүл аргаар жингээ хасах нь төлөвлөгөөндөө тууштай байж, тэвчээртэй байх явдал юм. Жин алдах эрүүл аргын талаархи удирдамжийг дагаж мөрдөх нь зорилгодоо хүрмэгц жингээ хэвийн байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жин алдах төлөвлөгөөгөө бодисын солилцоогоо зохицуулах аргатай хослуулснаар зорилгодоо хурдан хүрэх боломжтой бөгөөд эрүүл аргаар жингээ хасах боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Жин хасах хөтөлбөрөө төлөвлөх
Алхам 1. Жин хасах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Та жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд энэ бол жингээ хасах хамгийн тохиромжтой үе юм. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл эрүүл мэндийн байдалтай бол эрүүл мэндээ хадгалахын тулд таны биед нэмэлт калори шаардлагатай байж магадгүй тул жингээ хасах цаг болоогүй байна.
Хэрэв танд цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн байдал байгаа бол хоолны дэглэм, дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Хоол тэжээл, дасгалын төлөвлөгөөг аюулгүй эхлүүлэхийн тулд нас, одоогийн жин, биеийн ерөнхий эрүүл мэнд зэрэг олон хүчин зүйлийг эмчтэйгээ ярилцах ёстой
Алхам 2. Боломжит, бодитой зорилтуудыг тавь
Долоо хоногт 0.5-2 кг жин хасах нь эрүүл хандлага юм. Жин алдах зорилгодоо хүрэхийн тулд 2 фунт хүртэл алдахаар төлөвлөж буй цагийг өөртөө зориул. долоо хоног бүр.
- Түргэн турах амлалтаар моодны дэглэм барих нь сэтгэл татам байж болох ч удаан, тогтвортой хандлага нь жингээ хасах хамгийн эрүүл арга юм. Мөн таны арьсыг тохируулах хангалттай цагийг өгч, арьсыг сулруулахгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг.
- Гоёмсог хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг боловч энэ нь удаан хугацааны туршид тогтвортой биш бөгөөд та хоолны дэглэмийг зогсоосны дараа жингээ хасах болно.
Алхам 3. Өдөр тутмын илчлэгийн зорилгоо төлөвлөгөөндөө тусга
Илүүдэл жингээс илүү их калори шатаахад жин хасах тохиолдол гардаг. Таны эмч таны бие, нас, хүйс, амьдралын хэв маягаас хамаарч өдөр тутам хэрэглэх илчлэгийн хэмжээг тодорхойлоход тусална.
Алхам 4. Математикийг хий
Нэг фунт нь ойролцоогоор 3,500 калори илчлэгтэй тэнцдэг. Долоо хоног бүр 1-2 фунт алдахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ ойролцоогоор 500-1000 калориор буурах эсвэл илүү их калори шатаахын тулд таны идэвхжил нэмэгдэх шаардлагатай болдог.
- Жишээлбэл, дунд зэргийн идэвхтэй 35 настай эмэгтэй одоогийн жингээ хадгалахын тулд өдөрт 2000 орчим калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Өдөрт 1400-1600 калори илчлэг авах зорилтот зорилго нь энэ хүнд жин хасах нөхцөл байдлыг бий болгоно.
- Өдөр тутмын илчлэгийн зорилго нь нас, хүйс, биеийн хөдөлгөөний түвшинг харгалзан үздэг. Эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал нь анхааралдаа авах шаардлагатай хүчин зүйл байж болно.
Алхам 5. Хоол хүнс бүртгэх програмыг компьютер эсвэл утсан дээрээ татаж аваад идсэн бүхнээ бүртгээрэй
Ингэснээр та илчлэгээ өдөр бүр мэддэг болно.
Алхам 6. Өдөр тутмын илчлэгийн зорилгоо хэт бага тогтоохоос зайлсхий
Энэ нь таныг жингээ хасахаас сэргийлж чадна. Хэрэв та хоолоо алгасах эсвэл хэт бага калори хэрэглэвэл таны бие калорийг шатаахын оронд өөх хэлбэрээр хадгалж эхэлдэг.
Алхам 7. Өөрийн дуртай, дургүй зүйлд тохирсон төлөвлөгөө гарга
Жин алдах олон эрүүл төлөвлөгөө аль хэдийн бий болсон бөгөөд үүнийг өөрийн хүсэл, хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болно. Та албан ёсны хоолны дэглэм боловсруулж байгаа эсэх, эсвэл өөрийн гэсэн санаа боловсруулсан эсэхээс үл хамааран энэ нь танд тохирсон, хэдхэн сараар биш удаан хугацаанд амьдрах боломжтой төлөвлөгөө юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг амжилттай өөрчлөхийн тулд таны шинэ төлөвлөгөө хэт их хүндрэлгүйгээр таны амьдралд нийцэх нь чухал юм. Хэрхэн хооллож, дасгал хийхээ тохируулах нь нэг зүйл бөгөөд ердийн хооллодоггүй хоол, дургүй дасгалдаа бүрэн шилжих нь урт хугацаанд амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай
Алхам 8. Жин хасах төлөвлөгөөний талаархи өнгөрсөн туршлагаа анхаарч үзээрэй
Төлөвлөгөөгөө боловсруулж байхдаа ажилласан зүйлээ нэгтгэж, бүтэлгүйтсэн зүйлээ орхи.
Алхам 9. Зарим уян хатан байдлыг бий болго
Өөрийн хувийн тохиргоог нэмж, хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хийх уян хатан байдлыг оруулаарай. Нэмж дурдахад та ганцаараа эсвэл найз нөхөд, хамт олныхоо дэмжлэгийг илүүд үздэг бол хоолны дэглэмийг илүүд үздэг.
Алхам 10. Төсөвтөө тохирсон төлөвлөгөө гарга
Зарим хоолны дэглэмд нэмэлт зардал орно. Нэмэлт зардал нь биеийн тамирын зааланд элсэх, тодорхой бүлэгт элсэх, нэмэлт хоол, хоол хүнс гэх мэт тодорхой хоол хүнс худалдаж авах, тогтмол уулзалт, бүлгийн хуралд оролцох гэх мэт зардал байж болно.
Алхам 11. Биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж, үүнийг төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг болгоорой
Явган алхах, Зумба бүжиглэх, дугуй унах, йог хийх дуртай үйл ажиллагаагаа өргөжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Урт хугацаанд хамт амьдрах боломжтой биеийн тамирын дасгалыг бий болго. Аэробик дасгал, булчингийн хөгжлийг багтаасан дасгалын дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ зүгээр л хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
Алхам 12. Үйл ажиллагааныхаа зорилгыг тавь
Долоо хоногт дунджаар 150 минут буюу түүнээс дээш хугацаагаар биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл 75 минутын илүү хүчтэй аэробикийн дасгал эсвэл дасгалыг долоо хоногийн турш жигд тараана.
Алхам 13. Биеийн тамирын дасгал хоёрын ялгааг таньж мэд
Биеийн тамирын дасгалд өдөр бүр хийдэг зүйлс орно: алхах, гэрийн ажил хийх, хашааны ажил хийх, хашаандаа хүүхдүүд, ач зээ нар эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа гүйх. Дасгал нь таны тогтмол хийдэг зохион байгуулалттай, хуваарьт, давтагдах үйл ажиллагааны хэлбэрүүд юм.
Гэсэн хэдий ч нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийхийг эрэлхийлэх (цахилгаан шатнаас илүү шатаар явах, машин жолоодох гэхээсээ илүү алхах гэх мэт) нь зорилгодоо хүрэх гайхалтай арга юм
Алхам 14. Одоогийн болон зорилтот BMI -ийг тооцоол
Таны эмч таны биеийн жингийн индекс буюу BMI гэж юу болохыг хэлж чадна. Эрүүл BMI -ийн хэмжээ 18.5-25 хооронд байна.
- BMI -ийг тооцоолох томъёо нь бага зэрэг ойлгомжгүй боловч хэрэв та BMI -ээ тооцоолохыг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу. Таны BMI бол таны жинг килограммаар (фунт биш) өндрөө (метрээр) квадрат болгон хуваасан хэмжээ юм.
- Энд нэг жишээ дурдъя. 5 фут 6 инч өндөр, 165 фунт жинтэй хүний хувьд BMI нь 27.3 байна.
- Фунтийг килограмм болгон хөрвүүл. Үүнийг фунтаар жинг 0.45 -аар үржүүлээрэй. Тэгэхээр 165 x 0.45 = 74.25. Дараа нь өндрийг метр болгон хөрвүүлнэ. 5 фут 6 инч нь 66 инч юм. 66 -г 0.025 -аар үржүүлснээр 1.65 метр болно. Дараа нь энэ тоог өөртэй нь үржүүлэх замаар квадрат болгоно, ингэснээр 1.65 x 1.65 = 2.72 болно. Шинэ жингийн тоог шинэ өндрийн тоогоор хуваах; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. Энэ хүний BMI нь 27.3 байна.
Алхам 15. Төлөвлөгөөгөө тууштай биелүүлээрэй
Амжилттай турах нь урт хугацааны төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөхийн тулд өөртөө итгэлтэй байх шаардлагатай.
Алхам 16. Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй
Алхам 17. Бичгээр гэрээ байгуулах
Зарим хүмүүс төлөвлөгөөгөө бичгээр бичих нь тустай байдаг. Та яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаагаа, төлөвлөгөө өөрөө, хичнээн жин хасахыг хүсч байгаагаа, хүссэн жиндээ хүрэх зорилтот огноог оруулна уу. Дараа нь гэрээнд гарын үсэг зурж байгаа юм шиг гарын үсэг зур.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хүнсний бүтээгдэхүүний удирдамж боловсруулах
Алхам 1. Хоолны бүлэг тус бүрийн хоолыг төлөвлөгөөндөө оруулах
Хүнсний 5 бүлэгт жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг, сүүн бүтээгдэхүүн орно. Таны тавагны хагасыг ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ, нөгөө талыг нь уураг, үр тариагаар бүрхсэн байх ёстой. Таны хоолны дэглэмд оруулах хамгийн сайн сүүн бүтээгдэхүүн бол өөх тосгүй (өөх тосгүй), өөх тос багатай (өөх тосны 1% -иас бага) бүтээгдэхүүн юм.
- Уургийн сайн эх үүсвэрт туранхай мах, шош, загас орно. Мөн самар, үр, өндөг нь уургийн эх үүсвэр болдог.
- Сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөрт 3 удаа идэхийг хичээ. Цөцгийтэй бяслаг, цөцгий, цөцгийн тосоос зайлсхийхийг хичээ.
- Үр тарианы гаралтай үр тарианы бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн сонгоорой. Зарим жишээнд улаан буудайн гурил, овъёос, хүрэн будаа орно. Ихэвчлэн элсэн чихэр ихээр агуулагддаг овъёосны гурилнаас зайлсхий.
- Жимс, хүнсний ногоо нь ихэнх хоол хүнснээс илчлэг багатай бөгөөд шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисын гайхалтай эх үүсвэр болдог. Жимс нь маш сайн сонголт боловч илчлэг, элсэн чихэр агуулдаг тул өдөр тутмын хэрэглээгээ ойролцоогоор 2 порц буюу ойролцоогоор 4 порцоор хязгаарлаарай.
Алхам 2. Хоосон илчлэгээс зайлсхий
Хатуу өөх тос, элсэн чихэр нь илчлэг нэмдэг боловч бидний идэж буй хоолонд шим тэжээл агуулдаггүй. Хоосон калори агуулсан хоол хүнсний жишээнд бялуу, жигнэмэг, нарийн боов, пицца, зайрмаг, хийжүүлсэн ундаа, спортын ундаа, жимсний ундаа, хиам, хот дог, гахайн мах орно.
Алхам 3. Эрүүл хөлдөөсөн бэлтгэсэн оройн хоолыг сонгоорой
Мэдээжийн хэрэг, хоолоо шинэхэн найрлагаар бэлтгэх нь хамгийн сайн бөгөөд эрүүл арга юм. Гэхдээ хүн бүр эхнээс нь хоол хийх нь хуваарьт нийцдэггүй өдрүүд байдаг. Хөлдөөсөн оройн хоол цаг хугацааны явцад өөрчлөгдсөн бөгөөд эрүүл сонголтууд байдаг.
Хөлдөөсөн хоолыг сонгохдоо эдгээр үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Өөх тос багатай мах, загас, шувууны мах, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан хоолыг сонгоорой. 300 -аас 350 калори илчлэг, 10-18 грамм нийт өөх тос, 4 граммаас бага ханасан өөх тос, 500 мг -аас бага натри, 5 грамм ба түүнээс дээш эслэг, 10-20 грамм уураг агуулсан хоол хүнс авахыг хичээ. Витамин, эрдэс бодисын өдөр тутмын хэрэглээний 10%
Алхам 4. Хүнсний сав баглаа боодол дээрх илчлэгийг шалгана уу
Урьдчилан бэлтгэсэн хоол худалдаж авснаар илчлэгийг ажиглаж, хоол идэхэд илүү хялбар болно. Нэг уутанд попкорн тутамд 100 калори, нэг зайрмаганд 110 калори, хуваасан уутанд хийсэн зууш ч гэсэн илчлэгийг хянаж, хэт их идэх дуршлыг бууруулдаг.
Алхам 5. Төлөвлөгөөндөө соёл, үндэстний хоол хүнсийг оруулах
Соёлын болон угсаатны өвөрмөц онцлог нь олон хүмүүсийн амьдралын хэв маяг юм. Жингээ хасах төлөвлөгөөндөө дуртай, гэхдээ эрүүл, соёл, үндэстний хоолны сонголтоо оруулаарай.
Алхам 6. Их хэмжээний ус уух
Их хэмжээний ус уух нь зарим хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийн нэг хэсэг боловч зарим нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар усны хэмжээг чухалчилдаг. Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар өлссөн үедээ ус уух нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны идэх ёстой гэдэс таны тархи руу илгээгддэг.
Алхам 7. Чихэрлэг ундаа, хийжүүлсэн ундаа, эрчим хүчний ундаа, спорт ундаанаас татгалзаарай
Их хэмжээний ус уухаас гадна кофе, цай зэргийг нэмж оруулаад чихэрлэг амт оруулаагүй болно. Хоолны дэглэмтэй ундаа, өөх тосгүй бусад сүү, жимсний шүүс, архи зэргийг хязгаарлаарай.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Хуучин хооллох зуршлаа хая
Сэтгэл хөдлөл эсвэл ая тухтай хооллох нь хоол тэжээлийн замд саад болдог. Таны дуртай эрүүл хоол хүнсний талаар бодож үзээрэй.
Дуртай хоолоо солих эрүүл жорыг хайж үзээрэй, ингэснээр танд хязгаарлалт байхгүй болно
Алхам 2. Хоол хүнс таны биеийг хэрхэн мэдэрч байгааг анхаарч үзээрэй
Шарсан зүйл идэх нь өнөөдөр сайхан амттай байж болох ч маргааш өглөө нь тийм ч таатай санагдахгүй байх.
Алхам 3. Хоол идэх явцдаа удаашруулна уу
Хоол идэх явцдаа удаашруулбал таны гэдэс цадна. Ходоодоо цатгалан байгаагаа тархиндаа хэлэхийн тулд хэн нэгэнтэй ярилцах эсвэл хазах хооронд салаагаа тавь.
Алхам 4. Шошгыг уншина уу
Та юу идэхээр төлөвлөж байгаагаа мэдэж, хооллож буй хоол хүнсээ идэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Зарим сав баглаа боодол нь маркетингийн зорилгоор төөрөгдүүлж болзошгүй тул хоол тэжээлийн шошгыг үзэх нь чухал юм
Алхам 5. Хоолны талаар өөрөөр ярих
Зарим хоол хүнс бусдаас илүү тааламжтай байдаг нь эргэлзээгүй. "Би үүнийг идэж болохгүй" гэсэн үгийг хасч, шинэ хоол идэхийг хяналтандаа байлгаж, оронд нь "Би үүнийг иддэггүй" гэж хэлээрэй. Хоолны талаар хэрхэн ярьж байгаагаа өөрчилснөөр та тогтмол иддэггүй хоол хүнсээ сонгох боломжтой болно.
Хэрэглэхээ больсон хүнснийхээ тухай ярихын оронд жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг гэх мэт нэмж байгаа бүх хоол хүнснийхээ талаар ярих нь таны сэтгэлгээг хязгаарлалтаас нэмэлт болгон өөрчлөх нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно
Алхам 6. Өдөр бүр, өдөржингөө эрүүл хооллож хэвшээрэй
Өглөөний цайгаа ууж, өлсөхдөө юу идэхээ мэдэхийн тулд урьдчилан төлөвлөж, зурагт үзэж байхдаа хэт их идэхээс зайлсхийж, эрүүл хооллолтыг хамгийн түрүүнд идээрэй. Өдрийн турш 3 том хоол идэхийн оронд жижиг хоол, хөнгөн зууш идэх нь туслах бусад дэглэм юм.
Алхам 7. Долоо хоногт нэг удаа жинлээрэй
Хэмжээ нь шаардлагатай бол төлөвлөгөөгөө өөрчлөх, зорилгодоо хүрэх замаа үргэлжлүүлэхэд тусална.
Алхам 8. Танд туслахын тулд агуулах, гал тогоогоо тохируулаарай
Танай шүүгээнд харж болох эсвэл амархан хүрч болох зүйл нь үргэлж хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Жимсийг лангуун дээр, жижиглэсэн ногоог хөргөгчинд хадгална. Эрүүл сонголтод хялбар хандах нь эрүүл бус зуушнаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам 9. Уруу таталтыг багасгах
Жигнэмэг, зайрмагнаасаа сал. Сонирхолтой хоол хүнс бэлэн байгаа нь таныг төлөвлөгөөнөөсөө холдуулж болзошгүй юм.
Алхам 10. Жижиг хэмжээтэй хавтанг ашигла
Жижиг ялтсууд нь хоол идэх үед хэрэглэдэг калорийн хэмжээг бууруулж, хэсгийг хянахад тусалдаг. Хайрцаг, цүнх, хайрцагнаас ялгаатай нь тавагнаас үргэлж идээрэй.
Та савнаас хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зууштай хоолыг урьдчилан хувааж, агуулахдаа үлдээж болно. Хүнсний дэлгүүрүүдэд мөн урьдчилан хуваасан олон сонголт байдаг
Алхам 11. Хангалттай унт
Хангалттай унтдаг хүмүүс сайн унтдаггүй хүмүүсээс 5% илүү илчлэгийг шатаадаг. Нэмж хэлэхэд унтах нь шөнийн 6 цагаас бага унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 12. Алдаа гарсны дараа зам руугаа буцна уу
Амьдрал тохиолддог. Хурим, хаалттай оройн хоол, төрсөн өдрийн үдэшлэг, тоглоомын зууш, эсвэл хотын гадуур шөнө өнгөрөөх нь таны төлөвлөгөөнд ороогүй калори идэж, ууж болно.
- Та өөрөөр юу хийж болох байсан талаар бодож, дараагийн удаа эдгээр хүнд хэцүү үйл явдалд бэлэн байхын тулд урьдчилан төлөвлө.
- "Бүгд эсвэл юу ч биш" сэтгэлгээнээс зайлсхий. Та нэг удаа заваарсан бол энэ нь хяналтаас гарч, өөр хүссэн зүйлээ авч болно гэсэн үг биш юм. Ийм зүйл болсон, цаашаа яв, өөртөө битгий хатуу байгаарай.
Алхам 13. Тусламж хүс
Жингээ хасах төлөвлөгөөнийхөө талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Та жингээ хасах хүсэлтэй найзтай байж магадгүй юм. Урам өгөх, тулгарч буй тэмцлийнхээ талаар хувийн зөвлөгөө өгөх дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг.
Зорилгоо хуваалцах нь жингээ хасах талаар нухацтай хандаж байгаагаа мэдээд бусдад муу нөлөө үзүүлэхээс сэргийлж чадна
4 -р хэсгийн 4: Эмчээсээ тусламж хүсэх
Алхам 1. Жингээ хасах эмийг жороор авах
Жингээ хасах эмийн жор танд тохирсон эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. FDA саяхан жингээ хасахад туслах хэд хэдэн төлөөлөгчийг баталжээ. Жорын дагуу эм бэлдмэл хэрэглэх нь таны одоо хэрэглэж буй эмийн дэглэм, таны эрүүл мэндийн байдал, жингээ хасахаас хамаарна.
Алхам 2. Эмч зөвшөөрөөгүй тохиолдолд лангуун дээрээс авах боломжтой бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Лангуу турах бүтээгдэхүүнийг зөвхөн жороор олгодог бүтээгдэхүүнүүдтэй адил үр дүнтэй эсэхийг нь судалж, туршиж үзээгүй байна. Таны эмч танд зориулж жоргүй худалдаж авах боломжтой бүтээгдэхүүнийг авч үзэж болох боловч ийм бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
Алхам 3. Мэс заслын хэлбэрийг авч үзье
Зарим хүмүүсийн хувьд мэс заслын аргыг сонгох нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэх хамгийн найдвартай, үр дүнтэй арга байж болох юм. Зөвхөн эмч таны нөхцөл байдлыг зөв үнэлж, эдгээр сонголтууд танд тохирох эсэхийг тодорхойлж чадна.
- Хүмүүс жингээ хасахад туслах дөрвөн процедурыг ихэвчлэн хийдэг. Энэ төрлийн процедурыг бариа засал гэж нэрлэдэг. Боломжит журмаар хоёр үндсэн үүргийг гүйцэтгэдэг.
- Энэ 2 үүрэг нь ходоодонд агуулагдах хүнсний хэмжээг физикээр хязгаарлах хязгаарлалт, шим тэжээлийн шингээлтийг багасгахын тулд нарийн гэдсийг богиносгодог шим тэжээлийн шингээлтийг багтаадаг.
- Нийтлэг хийдэг 4 процедурыг roux-en-Y ходоодны тойрог зам, ходоодны дурангаар тохируулах боолт, ханцуйны гастрэктоми, хоёр гэдэсний гэдэс солих гэж нэрлэдэг.
Алхам 4. Эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны эмч үүнийг мэдэхгүй ч гэсэн танд тусалж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд та жингээ нэмэгдүүлэх эсвэл хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх зорилгоор жороор олгодог эм ууж болно. Жингээ хасах зорилгынхоо талаар эмчтэйгээ ярилцсанаар зорилгодоо хүрэхэд туслахын тулд зарим эмийг өөрчлөх эсвэл тунг нь өөрчлөх боломжтой.
Алхам 5. Дасгалын төлөвлөгөөгөө эмчтэйгээ ярилц
Та хичнээн жингээ хасах хэрэгтэй, одоо байгаа эрүүл мэндийн байдал, наснаас хамааран эмч танд аюулгүй дасгал, дасгал хийх талаар зөвлөгөө өгөх болно. Таны эмч эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэх мэт эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд мэдээлэл, удирдамж, дэмжлэг үзүүлэх гайхалтай эх сурвалж болдог.
Алхам 6. Өөртөө эелдэг ханд
Хэрэв та хэт их идсэн бол өөрийгөө зодож болохгүй, амьсгал аваад маргааш нь шинээр эхэл. Бид хааяа нэг хэтрүүлээд илүүдэл жинтэй болоогүй, хэт идэх нь өдөр тутмын зуршил болсон.
Алхам 7. Тэвчээртэй байгаарай
Дадал зуршлаа өөрчлөхөд 8 сар орчим хугацаа шаардагддаг бөгөөд таны бие эрүүл болж эхэлж, хүмүүс таныг ямар сайхан харагдаж байгааг дурдаж эхэлмэгц та зөв замаар явж байгаагаа мэдэх болно.
Зөвлөмж
- Анх удаа дасгал хийхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв та аажмаар дасгал хийж эхлэх юм бол дасгал хийх дуртай байж магадгүй.
- Өөрийгөө өлсгөж болохгүй. Калорийн хэрэглээ эрс багассан тохиолдолд таны бие илүү их калори илчлэгийг шатаахын оронд өөх хэлбэрээр хуримтлуулдаг.
- Хүнсний ногоог хөргөгчийн урд талд, жимсээ лангуун дээр байлга.
- Элсэн чихэр агуулсан ундаа уухаа болих хэрэгтэй. Нэг шил кокс нь 8-10 цайны халбага элсэн чихэр агуулдаг. Ус, цай эсвэл хар кофе ууж үзээрэй.
- Эрүүл жингийн алдагдал тогтмол хурдаар явагддаг. Та хурдан засах биш харин байнгын өөрчлөлт хийхийг зорьж байгаагаа санаарай.
- Түргэн хоолны газарт хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та түргэн хоолыг сонговол эрүүл цэсний төгсгөлийг дагаж мөрдөөрэй. Ихэнх газрууд олон төрлийн салат, жимсний сонголтыг санал болгодог.
- "Өөх тос багатай", "элсэн чихэр багатай", "хоолны дэглэм", "илчлэг багатай" гэсэн бүтээгдэхүүнийг бүү хуураарай. Хоол тэжээлийн шошгыг уншиж, элсэн чихэр, өөх тос, нүүрс усны агууламжийг өөрөө олж мэдээрэй.
- Эрүүл хооллох, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зуршилд бүх гэр бүлээ хамруулаарай. Энэ бол хүн бүрийн эрүүл сонголт юм.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ багасга. Архи, түүний дотор шар айраг нь маш их калори агуулдаг.
- Нүүрс ус, элсэн чихэр, өөх тос, давс огт идэж болохгүй. Эдгээр нь бүгд таны биед хэрэгтэй. Тоо хэмжээг бага зэрэг бууруулаарай, гэхдээ хэзээ ч тэг болохгүй.
