Өөрийгөө хүндлэх хүчтэй мэдрэмжийг бий болгосноор та өөрийн чадавхийг биелүүлж, эрүүл харилцааг хөгжүүлж, эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг хүндэтгэх зохистой хүн гэж харах боломжтой болно. Хэрэв та үнэхээр өөрийгөө хүндлэхийг хүсч байвал өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, үргэлж мөрөөдөж байсан хүн болохын төлөө ажиллах ёстой. Өөрийнхөө байгаа байдалд хэрхэн баяртай байгаагаа мэдэрч, дэлхий ертөнцийг чамд зохих ёсоор нь хандуулах арга хэмжээ аваарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв сэтгэлгээтэй болох
Алхам 1. Өөрийгөө таньж мэдээрэй
Та өөрийнхөө тухай илүү ихийг ойлгох тусам өөрийгөө үнэхээр өвөрмөц гэдгийг харах, үнэлэх, өөрийгөө хүндлэх болно. Өөрийн зарчим, зан чанар, авьяас чадвараа олж нээ. Өөрийгөө нээх энэхүү сэтгэл хөдөлгөм үйл явцыг дуусгахад хэсэг хугацаа шаардагдах боловч энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл болохыг та хурдан харах болно.
- Таны хувьд чухал зүйл, хүмүүс, мэдрэмж, үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга. Энэ нь танд амьдралдаа юу таалагдаж, юу хэрэгтэй байгааг тодорхойлоход тусална.
- Янз бүрийн үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Энэ нь танд юу таалагдаж, юунд дургүй байгааг харах боломжийг олгоно.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж үзээрэй. Та 99 настай өөртэйгээ ярилцаж байгаа мэт дүр эсгэж, амьдралдаа юуг анхаарах талаар зөвлөгөө хүсч байна. Та мөн "Би юуны тухай бичихээс зайлсхийхийг хүсч байна вэ?" Гэж бичээрэй. Энэ нь өөртэйгөө чин сэтгэлээсээ ярилцаж эхлэх болно.
- Өөртэйгээ үерхэж байгаа мэт дүр үзүүлэн өөртөө цагийг зориул. Та яг хийхийг хүсч буй шинэ ресторан туршиж үзээрэй. Энэ нь танд өөрийн мэдрэмж, үзэл бодлоо илэрхийлэх боломжийг олгоно.
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Хэрэв та өөрийгөө хүндлэхийг хүсч байгаа бол өнгөрсөн хугацаанд бахархаж байгаагүй зүйлээ уучилж чаддаг байх ёстой. Буруу хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, шаардлагатай бол бусдаас уучлалт гуйж, урагшлахын төлөө ажилла. Хэрэв та буруу шийдвэр гаргасан эсвэл гомдоосон зүйл хэлсэндээ хэтэрхий хатуу хандаж байгаа бол та хэзээ ч үргэлжлүүлж чадахгүй. Чи хүн гэдгээ мэд. Хүмүүс алдаа гаргадаг. Алдаа гаргах нь бидний сурч мэдэх арга зам тул түүнийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө уучил.
Алхам 3. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Өөрийнхөө арьсанд тухтай байж, байгаа хүнээ хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч сураарай. Энэ нь та өөрийгөө төгс хүн гэж бодох ёстой гэсэн үг биш, харин өөрийгөө тэврээд сурах хэрэгтэй. Өөрийнхөө дуртай бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байж, өөрийнхөө төгс бус хэсгүүд, тэр тусмаа өөрчилж чадахгүй хэсгүүдийнхээ хувьд зүгээр байгаарай.
Хэрэв та хорин кг хассан л бол өөрийгөө хайрлах болно гэж хэлэхээ больж, яг одоо байгаа хүнээ хайрлаж эхлээрэй
Алхам 4. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын төлөө ажилла
Хэрэв та өөрийгөө хэн бэ, гадаад төрх, хийж байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун бус байвал өөрийгөө хүндлэх нь хэцүү байдаг. Жинхэнэ өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь маш их хөдөлмөр шаарддаг боловч өдөр бүр хэдэн энгийн зүйлийг хийх нь таныг замд тань хөтлөх болно.
- Эерэг биеийн хэл, биеэ зөв авч явах, илүү их инээмсэглэх, цаг тутамд өөрийнхөө тухай дор хаяж гурван сайхан бодол бодож эхэл.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг магтаж байвал "Баярлалаа" гэж хэлснийг нь хүлээн зөвшөөр.
Алхам 5. Эерэг хандлагыг хадгалах
Эерэг хандлага нь таны амьдрал дахь амжилтыг, эсвэл өөрийнхөө хэн болох талаархи бодлыг эвдэж, эвдэж чадна. Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байсан ч гэсэн эцэст нь сайн зүйл заавал биелэх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Өдөр тутмын амьдрал, танд санал болгож чадах бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байгаарай. Хэрэв та бүх зүйлд хэтэрхий сөрөг ханддаг, зөвхөн бүх нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйлийг төсөөлдөг бол та өөрийгөө хэн болохыг хэзээ ч сайн мэдрэхгүй эсвэл зохих хүндэтгэлийг өөртөө өгөх ёсгүй.
Жишээлбэл, хэрэв та үнэхээр хүсч буй ажилд өргөдөл гаргасан бол "Надад авах боломж байхгүй. Илүү олон мэргэшсэн өргөдөл гаргагч байна" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд "Энэ ажилд орох нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм байх болно. Надаас ярилцлага авахыг хүсээгүй ч гэсэн өргөдөл өгсөнөөрөө бахархаж байна."
Алхам 6. Бүгдээс хоцрохгүй байхыг хичээ
Өөрийгөө хүндлэхгүй байх нэг шалтгаан бол бүх найз нөхөдтэйгээ сүй тавиулж байхдаа ганц бие байгаадаа сэтгэл дундуур байх, эсвэл бусад хүмүүсээс илүү их мөнгө олж чадахгүй байгаадаа өөрийгөө хангалтгүй санагдсанаас болдог. Өөрийн гэсэн стандартыг баримталж, хүрэхийг хүсч буй зорилгодоо хүрэхийг хичээ. Фэйсбүүкийн найз нөхөддөө сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл онгирох эрх өгөх болно гэж бодож байгаа зүйлээ хийж цагаа бүү үрээрэй. Бусдын туулсан замаар явахын оронд хийхийг хүссэн зүйлээ хийж амжилтанд хүрэх нь илүү гайхалтай.
Алхам 7. Атаархлаа хойш нь тавь
Бусдад байгаа зүйлээ авахыг хүсэхээ больж, үнэхээр хүсч буй зүйлдээ хүрэхийн төлөө ажилла. Атаа жөтөө дагалддаг хорсол, дургүйцэх мэдрэмж нь зөвхөн өөртөө дургүй болгож, өөр хүн шиг байгаасай гэж хүсэх болно. Атаархлыг хойш тавьж, таныг аз жаргалтай болгох зүйл дээр ажиллаарай.
Алхам 8. Сонголтондоо итгэ
Хэрэв та өөрийгөө хүндлэхийг хүсч байвал гаргасан шийдвэртээ итгэх хэрэгтэй. Та итгэл үнэмшилдээ тууштай байж, өөрийгөө ойлгож, таныг үнэхээр аз жаргалтай болгох зүйлийг мэдэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах ёстой. Сайн хийсэн шийдвэрийнхээ шагналыг өөртөө өгч, хичнээн хэцүү байсан ч хамаагүй тууштай байгаарай.
Бусад хүмүүсээс зөвлөгөө авах нь зүгээр бөгөөд энэ нь танд илүү тэнцвэртэй үзэл бодлыг олж авахад тусална, гэвч та хийсэн зүйлээ буруу гэж бодоод, ямар нэгэн зүйл хийчихсэн юмсан гэж өөрийгөө эргэлзэж, цагаа үрэх ёсгүй. өөр
Алхам 9. Шүүмжлэлийг хүлээж авч сур
Өөрийгөө жинхэнэ утгаар нь хүндлэхийн тулд өөрийгөө ямар хүн бэ гэдгээ ухамсарлах хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн танд ашигтай, бүтээлч санал хүсэлт өгвөл тэдний хэлж буй зүйлийг үнэлээрэй. Та өөрийгөө сайжруулахын тулд санал хүсэлтийг ашиглаж болно. Бүтээлч шүүмжлэл нь илүү сайн хүн болох зорилгодоо хүрэхэд тусална.
- Таны найз залуу танд үнэхээр хэрэгтэй байсан үедээ илүү сайн сонсогч байж чадна гэж хэлж магадгүй, эсвэл дарга чинь таны тайланг илүү анхааралтай бичих байсан гэж хэлж магадгүй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг муу санаатай эсвэл гомдоох гэж байгаа бол тэр санал хүсэлтийг цонхоор шидээрэй. Заримдаа танд үнэнийг хатуу ширүүнээр хэлж байгаа хүнээс "сайхан" байдлаар үг хэлж байгаа хүнийг ялгахад хэцүү байдаг. Энэхүү шүүмжлэлийг шударгаар, анхааралтай үнэл.
Алхам 10. Бусдыг чамд хүргэхийг бүү зөвшөөр
Хэдийгээр энэ нь боломжгүй мэт сонсогдож байгаа ч өөрийгөө үнэлэх, аз жаргалыг мэдрэх мэдрэмж тань эргэн тойрныхоо хүмүүсээс бус өөрөөсөө гарах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, зарим магтаал эсвэл урамшуулал нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж чадна, гэхдээ өдрийн төгсгөлд таны аз жаргал, сэтгэл ханамж дотроос ирэх ёстой. Бусад хүмүүс чамайг хэн болохыг хэлэхийг бүү зөвшөөр, чамайг өчүүхэн мэт санагдуулж, итгэл үнэмшилдээ эргэлзээ төрүүлэхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв та өөрийгөө хүндлэхийг хүсч байвал зөв шийдвэр гаргасан гэдэгт итгэж, үзэн ядагчдыг үзэн ядахыг сурах хэрэгтэй.
Хэрэв та хүмүүст санаа бодлоо өөрчлөх эсвэл шийдвэрээ эргэж харахыг үргэлж зөвшөөрдөг бол хүмүүс таныг итгэл үнэмшилгүй гэж бодох болно. Та үнэхээр итгэдэг зүйлээ олсны дараа таны амьдралд байгаа сөрөг бүх хүмүүсийг танд хүргэхийг зөвшөөрөх нь илүү хэцүү болно
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөртэйгээ арга хэмжээ авах
Алхам 1. Өөртөө хүндэтгэлтэй хандаарай
Бид ихэвчлэн анхаарал халамж тавьдаг хүндээ хэзээ ч мөрөөдөж байгаагүй зүйлийг өөрсдөө хийдэг. Жишээлбэл, та хамгийн сүүлд хэзээ найзыгаа муухай гэж дуудаж, тэдэнд тийм ч сайн биш гэж хэлсэн, эсвэл мөрөөдлөө биелүүлэхээс урам хугарсан бэ? Хүндлэл гэж итгэдэг зүйлээ өөртөө хэрэгжүүлээрэй. Та хичнээн муухай санагдсан ч өөрийгөө доромжилж, хохироож болохгүй. Ийм эмчилгээ нь таныг улам дордуулах болно. Өөртөө хүндэтгэлтэй хандах өөр хэдэн арга энд байна:
- Болгоомжгүй бүх зүйлийг зээлд оруулах гэх мэт өөрөөсөө хулгайлж болохгүй; Та үндсэндээ ирээдүйгээс мөнгө авч байгаа, учир нь та эцэст нь төлөх ёстой болно.
- Үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ үгүйсгэхийн оронд өөртөө үнэнч бай.
- Бусдын санаа бодлыг дагаж мөрдөхийн оронд өөрийн мэдлэгийн эх сурвалжаа хөгжүүлж, судалгаа хийж өөрийгөө бодож үзээрэй.
Алхам 2. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Хэрэв та биеэ сайн ажиллуулахын тулд хүчин чармайлт гаргавал бие бялдрын хувьд илүү сайн болохоос гадна бахархах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Бие махбодоо хүндлэх гэдэг нь мөн чанараараа түүнийг доромжлохгүй байхыг хэлнэ. Бие бялдраа бэхжүүлэх, эрүүл байхын тулд хүчин чармайлт гаргаарай, гэхдээ өөрийн хувь хэмжээ гэх мэт хянаж чадахгүй байгаа зүйлдээ өөрийгөө бүү хог хая. Өөрчилж, сайжруулж болох зүйлүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө байгаагаараа "хангалттай сайн биш" гэж бодож байгаадаа биш, харин сайхан санагдаж байгаа учраас хий.
Энэ нь биеийн тамирын заал руу явж, гайхалтай сайхан харагдаж байгаа нь өөрийгөө хүндлэх өндөр түвшинд хүргэнэ гэсэн үг биш юм. Гэхдээ энэ нь хэрэв та гадаад төрхөндөө цаг зав, анхаарал тавихгүй бол өөрийгөө хэн болохыг хүндлэхээ болино гэсэн үг юм
Алхам 3. Сайжруулах талбаруудыг зорилтот
Өөрийгөө хүндэлнэ гэдэг нь өөрийгөө төгс төгөлдөр гэж бодож, сайжруулах, сайжруулах зүйл огт байхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь өөрийнхөө хийх ёстой зүйлийг шийдвэрлэхийн тулд ажиллаж байхдаа өөрийнхөө тухай өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрч чадна гэсэн үг юм. Өөрийнхөө тухай үнэхээр бодож, хамгийн их ажиллахыг хүсч буй салбараа эргэцүүлэн бодоход хэсэг хугацаа зарцуул. Магадгүй та сонсох чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байгаа эсвэл амьдралын өдөр тутмын жижиг стрессийг илүү сайн даван туулахыг хүсч байгаа эсвэл өөрийн хэрэгцээг золиослохгүйгээр эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аз жаргалтай болгоход илүү тэнцвэртэй хандахыг хүсч магадгүй юм.
- Эдгээр хэлтсүүдэд ахиц дэвшил гаргах төлөвлөгөө гаргаарай, удалгүй та өөрийгөө илүү их хүндлэх болно. Сайжруулахыг хүсч буй газруудынхаа жагсаалтыг гарга. Бага ч гэсэн сайжруулалт хийхдээ анхаарлаа хандуулаарай. Жижиг, том ялалтуудаа бичих нь чухал юм.
- Мэдээжийн хэрэг, зан байдал, эдгээр зан үйлтэй холбоотой бодол, мэдрэмжийг өөрчлөх нь нэгээс хоёр хоногоос илүү хугацаа шаардагдана; маш их тууштай байдал, тууштай байдлыг шаарддаг. Гэхдээ илүү их хүндэлдэг хүн болохын тулд эхний алхмуудыг хийснээр өөрийгөө хэн болох талаар илүү итгэлтэй болох болно.
Алхам 4. Өөрийгөө сайжруулах
Өөрийгөө сайжруулна гэдэг нь шинэ зүйлийг туршиж үзэх, шинэ боломжуудад оюун санаагаа нээх алхамуудыг хийх гэсэн үг юм.
Өөрийгөө сайжруулна гэдэг нь йогийн хичээлд хамрагдах, сайн дурын ажил хийх, өөрт хамаатай ахмадуудаасаа илүү их цагийг сурч мэдэх, нөхцөл байдлын талаар олон талаас нь харж сурах, мэдээ унших, шинэ зүйлийг сурахыг эрмэлзэх гэсэн үг юм
4 -ийн 3 -р хэсэг: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Бусдыг хүндлэх
Хэрэв та өөрийгөө хүндлэхийг хүсч байгаа бол зөвхөн илүү туршлагатай эсвэл илүү их амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг бус, харин энэ хорвоо дээрх танд хор хөнөөл учруулаагүй бүх хүмүүсийг хүндлэхээс эхлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс таны хүндэтгэлийг хүртэх ёсгүй, гэхдээ та даргатайгаа эсвэл орон нутгийн хүнсний дэлгүүрт байгаа охинтойгоо ярилцаж байгаагаас үл хамааран өөртэйгөө харьцахыг хүсч буй хүмүүстэй харьцах хэрэгтэй. Бусдыг хүндлэх үндсэн аргуудыг энд харуулав.
- Хүмүүстэй үнэнч бай.
- Тэднээс хулгайлж, хохироож, доромжилж болохгүй.
- Тэдний хэлсэн үгийг сонс, тэдний санаа бодлыг анхаарч, саад болохоос зайлсхий.
Алхам 2. Хүмүүс таныг хүндлэхгүй байгааг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг зогсоох арга хэмжээ аваарай
Өөрийгөө хүндэлдэг хүн бусадтай муухай харьцахыг зөвшөөрдөггүй, харин хүндлэлгүй хүнтэй харьцдаггүй. Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч, тэр хүн өөрийг нь сайн мэдэхгүй гэдэгт итгэдэг, эсвэл бид түүнийг явуулахыг хүсэхгүй байгаагаасаа болж өөртэйгээ муухай харьцахыг (том жижиг аль алинд нь) хүлээн зөвшөөрөх тохиолдол олон байдаг. Учир нь бид өөрсдийгөө илүү сайн зүйл хүртэх ёстой гэж итгэж чадахгүй байна. Хэн нэгэн танд хүндэтгэл үзүүлэхгүй бол өөрийнхөө төлөө зогсож, тэр хүнтэй илүү сайн харьцахыг хэлээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг үл хүндэтгэсэн хэвээр байвал түүнийг явуул. Хэрэв та тэр хүнд маш их санаа тавьдаг бол таныг үл хүндэтгэсэн хүнээс нүүр бурахад амархан гэж хэн ч хэлээгүй. Гэхдээ чамайг аймшигтай санагдуулдаг хүнтэй харилцах муу зуршлаасаа салсны дараа өөрийгөө хүндлэх үнэлэмж дээшлэх болно.
- Манипуляци хийх эсвэл хянах харилцааг таньж сур. Бидний ойр дотны хүн хүндэтгэлгүй хандаж байгааг харахад хэцүү байдаг, ялангуяа тэд нарийн бөгөөд зальтай бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд үргэлжилж байсан.
Алхам 3. Хүчирхийлэлгүй харилцаанд дадлага хийж сур
Та хэн нэгнийг үл хүндэтгэсэн зан авирынхаа талаар тулгарахдаа харилцааны эерэг, үр дүнтэй удирдамжийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
- Бусдыг доромжлох, хашгирах хэрэггүй. Эдгээр төрлийн үйлдлүүд нь яриаг үндэслэн дүгнэдэг бөгөөд үр дүнтэй байдаггүй.
- Мэдрэмжээ тодорхойл. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн хариуцлагыг өөртөө авч, юу мэдэрч байгаагаа шударгаар хэлээрэй.
- Нөхцөл байдлаас юу хэрэгтэй, юу хүсч байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Та "Би өөрийнхөө талаар илүү сайн дүр төрхтэй байх ёстой, өөрийнхөө тухай сөрөг сэтгэгдлийг сонсохыг хүсэхгүй байна" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Өөрийнхөө сайн сайхныг мэдрэхийн тулд бусдад хэт их найдах хэрэггүй
Олон удаа, болзох эсвэл нөхөрлөхдөө бид өөрсдийн хэрэгцээг золиосолж, бусдын хяналтанд байлгахыг зөвшөөрдөг. Та тэдний санаа бодлыг өөрийнхөөсөө хамаагүй чухал гэж ойлгож болно. Нэмж дурдахад, бусдын хэрэгцээг анхаарч үзэх нь таны хувийн шинж чанар юм. Үүний оронд өөрийнхөө үзэл бодолд итгэж, өөрийнхөө хэрэгцээг нэгдүгээрт тавь. Аз жаргалынхаа төлөө өөр хэн нэгнээс хамааралтай байх шаардлагагүй гэдгийг мэдэж аваарай.
- Эхлэх хамгийн тохиромжтой газар бол юуг хянаж, юуг хянаж чадахгүй байгаагаа олж мэдэх явдал юм. Жишээлбэл, та бусад хүмүүсийн үйлдлийг хянаж чадахгүй (та тэдэнд нөлөөлж болно, гэхдээ тэднийг хянаж чадахгүй), мөн цаг агаарыг хянаж чадахгүй. Гэхдээ та хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байсан ч хүмүүст хэрхэн хандаж байгаагаа хянах, өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа шийдэх боломжтой.
- Та мөн харилцааны янз бүрийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга барилаа сайжруулахын тулд илүү бат бөх байж сурах, эрүүл хил хязгаарын талаар сурч мэдэх, тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэх, хэрхэн дагаж мөрдөх талаар арга хэмжээ авч болно. Энэ нь таныг эрүүл зан үйлийн хэв маягт суралцахад тань туслах болно.
Алхам 5. Бусдыг уучил
Хэрэв та өөрийгөө хүндлэхийг хүсч байвал танд буруу зүйл хийсэн хүмүүсийг уучилж сурах хэрэгтэй. Энэ нь та тэдэнтэй хамгийн сайн найзууд байх ёстой гэсэн үг биш, харин та тэднийг оюун санааны хувьд уучилж, урагшлахыг сурах ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та бүх хорсол, гомдлоо бодоод бүх цагаа өнгөрөөж байгаа бол та одоо ч гэсэн сайн бодож, амьдарч чадахгүй. Тиймээс, урагшлахын тулд хүмүүсийг уучлахыг хүсч байгаарай.
- Хэн нэгэн танд үгээр илэрхийлэхийн аргагүй хор хөнөөл учруулсан байсан ч гэсэн туршлагаасаа болон тухайн хүнээс цааш үргэлжлүүлэн ажиллах хэрэгтэй. Та уур хилэн, дургүйцлээ үүрд залхааж чадахгүй.
- Бусдыг уучлах нь таны өөртөө өгсөн бэлэг бөгөөд өөрийгөө эмчлэхийн тулд хийж буй үйлдэл юм. Бага зэрэг уурлах нь зүгээр, гэхдээ хэтэрхий удаан уурласан бол уур хилэн таны амьдрал, аз жаргалд саад болно. Хүмүүс тантай муухай харьцах нь амьдралдаа тэдэнд сайн ханддаггүй хүмүүс байдаг болохоор л тэд чамаас илүү дор амьдарч магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Тиймээс тэдний алдаа, зөрчлийг уучилж, өөртөө хамгийн их ашиг тусаа өгөх хүн бол та юм
4 -ийн 4 -р хэсэг: Өөртөө сайн байх
Алхам 1. Өөрийгөө доромжлох хэрэггүй
Хэрэв та өөрийгөө хүндлэхийг хүсч байвал өөрийгөө доромжлохоо болих хэрэгтэй, ялангуяа бусдын өмнө. Өөрийгөө инээх нь нэг хэрэг, гэхдээ "Би өнөөдөр ийм тарган харагдаж байна" эсвэл "Яагаад ч юм хэн нэгэн надтай ярихыг хүсээд байгаа юм бэ?" Гэж хэлэх нь өөр хэрэг. Хэрэв та өөрийгөө доош нь хийвэл бусдыг ч мөн ийм зүйл хийхийг уриалж байна гэсэн үг.
Дараагийн удаа өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байвал үүнийг чангаар хэлэхийн оронд бичээрэй. Хэрэв та үүнийг чангаар хэлвэл үүнийг үнэхээр үнэн гэж үзэх магадлал өндөр болно
Алхам 2. Хожим харамсах зүйлээ хийхийг чинь бусад хүмүүст битгий харуул
Зөвхөн хямдхан инээх эсвэл богино хугацаанд анхаарал татах зүйл биш харин өөрөөрөө бахархах зүйлийг хийх гэж анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Хэт их согтуурч, олны өмнө хайхрамжгүй хандах, эсвэл анхаарал татахын тулд бааранд хэн нэгэнтэй үерхэх гэх мэт харамсах зан авираас хол бай.
Өөрийнхөө дүр төрхийг тогтвортой байлгахыг хичээ. Хэрэв та урд шөнө үдэшлэг дээр толгой дээрээ дэнлүүгээ тойрон бүжиглэж байсан бол хүмүүс таныг ангийн хамгийн ухаантай залуу гэж хүндлэх нь хэцүү байх болно
Алхам 3. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах
Хааяа сэрүүн байдлаа алдах нь зүгээр юм, гэхдээ хэрэв та хэт их, жижиг зүйлээс болж тайван байдлаа алдаж байгаа бол энэ нь өөрийгөө хүндлэх нь амьдралын жижиг стрессийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусална. Хөлдөөж, гүнзгий амьсгаа аваад тайвширсан байдалдаа эргэн ирэхийг хичээгээрэй. Амьдралын нөхцөл байдлыг сэтгэл хөдлөл өндөр байхаас илүү тайван оюун ухаанаар шийдвэрлэх нь таныг илүү хяналттай байлгаж, өдөр тутмын нөхцөл байдлаа илүү сайн зохицуулж, өөрийгөө хүндлэх болно.
Хэрэв та уурлаж байгаагаа мэдэрч байвал уучлаарай, богино хугацаанд зугаалж, цэвэр агаарт гарч, эсвэл сэтгэл хөдлөлөө алдахад туслах хүн рүү залгаарай. Та бас бясалгал хийх, өдрийн тэмдэглэл бичих эсвэл хэн нэгэнтэй ярилцаж болно
Алхам 4. Буруу үедээ хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та үнэхээр өөрийгөө хүндлэхийг хүсч байгаа бол алдаагаа хэзээ мэдсэн байх ёстой. Хэрэв та замбараагүй болгосон бол ирээдүйд дахиж ийм зүйл хийхгүйн тулд нөхцөл байдлыг хангалттай бодож үзсэн гэдгээ үнэхээр харамсаж байгаагаа хүмүүст мэдэгдээрэй. Хийж буй зүйлдээ хариуцлагатай хандаж, алдаагаа засч залруулахын тулд чадах бүхнээ хийх нь алдаа гаргахад таагүй мэдрэмж төрүүлж, өөрийгөө хүндэтгэх болно, учир нь та чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ мэдэж, бахархах болно. Хэдийгээр бүх зүйл таны бодож байсан шиг төгс яваагүй. Өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хүндэлж, өөрийгөө хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Хэрэв та буруу гэдгээ хүлээн зөвшөөрч сурсан бол хүмүүс таныг хүндэлж, танд итгэх болно
Алхам 5. Таныг хүндэтгэдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Өөртөө аймшигтай сэтгэгдэл төрүүлж буй хүмүүсийн дэргэд байх нь өөрийгөө хүндлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Учир нь та зөвхөн тэр хүний хэлсэн үгнээс болоод сэтгэлээр унах болно. эргэн тойрондоо дүүжлээрэй. Танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, өөрийнхөө тухай болон ертөнцийн талаар сайн сайхныг мэдрүүлж, таныг сонсож, сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэхэд тань туслах хүмүүсийг хайж олоорой.
Энэ нь ялангуяа харилцааны хувьд үнэн юм. Хэрэв та өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж боддог хүнтэй болзож байгаа бол өөрийгөө жинхэнэ ёсоор хүндлэх нь бараг боломжгүй болно
Алхам 6. Даруухан байгаарай
Зарим хүмүүс ололт амжилтаараа сайрхах нь хүмүүст илүү их таалагдах болно гэж боддог. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь таныг өөртөө итгэлгүй мэт харагдуулах болно. Хэрэв та үнэхээр хүмүүс таныг хүндлэхийг хүсч байвал даруу зан, даруу байдлыг хэрэгжүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Үзэл бодлоо илэрхийлэх өвөрмөц, анхны арга замыг боловсруулж, сайн сонсогч байгаарай.
- Өөрийгөө хүндлэх үзэл нь өөртөө итгэх итгэлтэй маш нягт холбоотой боловч хүндэтгэл нь таны хийж буй зүйлээс илүү, харин итгэл нь таны мэдэрч буй мэдрэмжээс хамаарна. (Мэдээжийн хэрэг, хоёулаа гар нийлэн явдаг.)
- Өөрийнхөөрөө байхаас хэзээ ч бүү ай.
- Та хэн нэгэнд хэрхэн төгс хандах ёстойгоо бодож үзээрэй. Үүнийг хийхдээ өөртэйгөө адилхан харьцах ёстой гэж бодож байна.
- Тунгаан бодоод үзье: Хатан хаан хүн ямар ч нөхцөлд өөрийн эрх ямба, тэнцвэрээ хадгалж үлддэг. Бүх нөхцөл байдалд баяр хөөртэй байх нь эзэн хааны эрх юм. Өөрийгөө хүндлэх, аз жаргалтай байхад минь саад болох нөхцөл байдал байж магадгүй. Гэхдээ би өөрийгөө хүндлэх, эерэг сэтгэлгээгээр үргэлжлүүлэн урагшлах болно.
Дадлага хийх цэг: Өнөөдөр би хийж буй бүх зүйлдээ өөрийгөө хүндлэх нууцынхаа ард суух болно. Би энэ суудал дээр сууж байхдаа нөхцөл байдал, оюун ухаан, өөрийн мэдрэхүйн эрхтнүүдийг захиалах болно. Би бууж ирээд нөхцөл байдлын сөрөг байдалд нөлөөлөхгүй.
- "Бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байна" гэсэн зарчмыг санаарай, дараа нь энэ зарчмыг өөрчилж, өөртэйгөө яг яаж харьцахыг хүсч байгаа шигээ хандаж эхлээрэй (нэр төр, хүндэтгэл, үнэнч шударга байдал, шударга байдал гэх мэт).
- Эргэн тойрныхоо хүмүүст болон өөртөө адилхан хүндэтгэлтэй хандаарай.
