Өөрийгөө зохисгүй юм шиг мэдрэх нь таныг барьж, амьдралын хамгийн сайн сайхныг алдахад хүргэж болзошгүй юм. Харамсалтай нь зохисгүй мэдрэмж нь нийтлэг байдаг. Та тэдэнтэй тэмцэж, аажмаар өөрийгөө хангалттай тууштай, илүү зохистой хүн гэж харж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Нэгдүгээр хэсэг: Асуудлыг тодорхойлох
Алхам 1. Үүнийг хүлээн зөвшөөр
Яг одоо мэдэрч буй зүйлээ шударгаар хэлээрэй. Та өөрийгөө хэрхэн бууруулах талаар ухамсартайгаар мэддэггүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та өөрийгөө хэрхэн илүү зохистой хүн болохыг мэдэхийг хүсч байгаа бол таны зарим хэсэг нь өөрийгөө зохисгүй юм шиг сэтгэгдлээр ажиллуулж байна.
Толинд хараад "Би үнэ цэнэтэй, зохистой хүн" гэж хэлээрэй. Хэрэв та энэ мөрийг эргэлзээгүйгээр итгэлтэйгээр хэлж чадвал таны одоогийн сэтгэлгээ зүгээр байж магадгүй юм. Хэрэв та эргэлзэж эсвэл үл итгэж байгаа бол өөрийгөө зохисгүй гэж үзэж байгаа байж магадгүй юм
Алхам 2. Юу таныг зохисгүй болгож чадах вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай
Та өөрийгөө зохисгүй гэдгээ мэдэрснийхээ дараа өөрийгөө ямар чанар, шинж чанараараа тийм ч зохисгүй болгож байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Эдгээр чанарууд нь таныг үнэхээр зохисгүй болгож чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ тийм биш байх, гэхдээ энэ нь танд байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой.
Хариултаа бичээд аль болох үнэнч байгаарай. Таны зарим шалтгаан эрүүл бус байж магадгүй, жишээлбэл, хүйс, арьс өнгө, нийгмийн ангилалтай холбоотой аливаа асуудал. Гэсэн хэдий ч хэрэв эдгээр нь танд зохисгүй мэт санагдаж байгаа бол та энэ талаар үнэнч байх хэрэгтэй
Алхам 3. Итгэл үнэмшлийнхээ шалтгааныг олж мэд
Өөрийгөө зохисгүй мэт санагдуулдаг шинж чанаруудыг олж тогтоосны дараа яагаад эдгээр зан чанарууд таныг зохисгүй гэж боддог гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь жаахан илүү мөрдөн байцаалт шаардах болно. Ихэвчлэн өнгөрсөн үеэс үүдэн гарсан үйл явдал нь таны одоо байгаа байдалтай шууд холбоотой гэдгийг ойлгох болно.
- Өөрийн зохисгүй мэдрэмж хэр удаан үргэлжилсэнийг өөрөөсөө асуугаарай. Та өөрийн мэдэрсэн зүйлээ хэр удаан мэдэрч байгаагаа ойлгосныхоо дараа аливаа зүйлийг эргэн харж, эдгээр мэдрэмжийн эх сурвалжийг олж эхэлж болно.
- Таны гэм буруу хаанаас гарсныг олж мэдээрэй. Эдгээр асуудлын ихэнх нь гадны ямар нэгэн хүчин зүйлтэй холбоотой байх магадлалтай. Энэ нь таны хувийн амьдралд хэн нэгэн танд мэдрүүлсэн зүйл байж магадгүй эсвэл танай хамт олон эсвэл нийгэм танд дарамт учруулсан байж магадгүй юм.
Алхам 4. Өнгөрсөн үеийн харууслаа хая
Өнгөрсөн бол өнгөрсөн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Алдаа, алдсан боломжууд дуусч байгаа тул тэд таны оюун санаанд байнга үлдэж, урагшлахад тань саад болох шалтгаан байхгүй.
- Хэрэв та өөрийгөө бусадтай адил зохистой хүн гэж харахыг хүсч байвал өөрийгөө өрөвдөх шаардлагатай боловч өөрийгөө буруутгах нь өөрийгөө өрөвдөхийг боломжгүй болгодог.
- Заримдаа өнгөрсөн харууслаа орхих нь буруу хийсэн зүйлээ засч залруулах гэсэн үг юм. Бусад үед алдаагаа засч залруулах арга байхгүй ч байж магадгүй, одоо болон ирээдүйд илүү сайн байх зорилгоо биелүүлэх хэрэгтэй болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоёрдугаар хэсэг: Асуудлыг сорь
Алхам 1. Эргэн тойрноо хар
Танд зохисгүй гэж бодож байгаа зүйлээ байгаа хүмүүсийн амьдралыг бодитоор хараарай. Тэд үнэхээр төрөлхийн сайн сайхныг чамаас илүү хүртэх эрхтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Төрөх үедээ хэнээс ч илүү үнэ цэнэтэй зүйл байдаггүй.
Үнэн хэрэгтээ мэдээг түргэн шуурхай харах нь худалч, хууран мэхлэгч, хулгайч байсан ч гэсэн материаллаг амжилтанд хүрсэн олон хүмүүсийг харуулах болно. Хэрэв нэр төр нь шударга бус хүмүүс аз жаргалыг олж авч чадвал та өөрийнхөө аз жаргалыг хүртэх ёсгүй гэж бодох шалтгаан байхгүй
Алхам 2. Өөрийгөө гадны хүний өнцгөөс хар
Өөрийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгч байхын оронд өөрийнхөө хамгийн сайн найз болоорой. Таны хувийн зан чанар бараг ижил төстэй хайртай хүнтэйгээ ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэр хүнд өөрийгөө эмчлэхээс илүү сайн харьцах болно гэдгээ ойлгож магадгүй.
- Таны амьдралд тусалж дэмждэг хэн нэгний тухай бод. Таны зохисгүй мэдрэмжээр таныг дэмжихийн тулд тэр хүн юу хэлэх, юу хийх вэ гэж өөрөөсөө асуу, дараа нь өөрийнхөө төлөө ижил зүйлийг хэл эсвэл хий.
- Эсрэгээрээ, хайртай хүн тань ижил төстэй асуудалтай тэмцэж байсан бол юу гэж хэлэх, юу хийхээ бодож, дараа нь өөрийнхөө төлөө ижил зүйлийг хий эсвэл хий.
Алхам 3. Харьцуулалт хийхээ боль
Хүн бүр өөр өөр нөхцөл байдалтай байдаг тул нэг хүний амжилтыг нөгөө хүний амжилттай зүйрлэж болохгүй. Таны амьдрал бол таных бөгөөд хэн нэгний амжилтанд хүрсэн зүйлийг таны хийх ёстой зүйл гэж үзэх шалтгаан байхгүй.
Өөрийгөө бусадтай харьцуулахын оронд өөрийгөө өөртэйгөө харьцуул. Хичнээн хол явснаа хараад, алдаа дутагдлынхаа оронд өөрийнхөө амжилтанд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Бодит байдлыг уран зохиолоос салгах
Таны болон бусдын танаас хүлээж буй хүлээлт бодитой биш байж магадгүй юм. Та хэзээ ч төгс төгөлдөр болж чадахгүй, тиймээс төгс төгөлдөр үзэлтэй байх аваас та зорилгоо үргэлж биелүүлэхгүй байх болно. Үүний үр дүнд та өөрийгөө хангалттай сайн биш юм шиг санагдах болно.
Та стандартаа тохируулж сурах хүртлээ хийж амжаагүй зүйлээ хэзээ ч уучилж чадахгүй. Энэ нь бусад хүмүүсийн танд тавьсан стандартыг орхих хэрэгтэй гэсэн үг юм
Алхам 5. Өөрийн мэдэрч буй хувиа хичээх мэдрэмжийг арилга
Та өөр хүнд хэзээ ч ийм зүйл тохиолдохгүй байхад надад үүнийг хүртэх шалтгаан юу вэ?”Гэж бодож магадгүй юм. Дэлхий дээр үргэлж гачигдал байсаар байх болно, гэхдээ өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээс хасах нь өөр хүнд байхгүй гэдгийг өөрчлөхгүй.
- Өөртөө ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй гэж өөрийгөө хэлэх нь бусад хүмүүс ижил зүйлийг хүртэх ёсгүй гэсэн үг биш юм.
- Гавьяагаа мэдрэх нь бусдын талаарх таны үзэл бодолтой ямар ч холбоогүй юм. Үүний оронд та өөрийнхөө хэрэгцээ, хүслийг хүндэтгэдэг гэсэн үг юм.
- Нэмж хэлэхэд, хэрэв та өөрийгөө халамжлах хангалттай зохистой гэдгээ мэдэрч байвал та илүү эрч хүчтэй болох болно. Энэхүү илүүдэл энергийг бусдын хэрэгцээг хангахад ашиглаж болно. Энэ утгаараа өөрийгөө зохистой гэдгээ мэдрүүлэх нь таныг үнэндээ өөрийгөө хувиа хичээсэн хүн болгож чадна.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Гуравдугаар хэсэг: Урагшаа урагшлах
Алхам 1. Дотоод шүүмжлэгчдээ боль гэж хэл
Сүйрүүлэх, урам хугарах бодол толгойд чинь орж ирмэгц боль гэж өөртөө хэлээрэй. Сөрөг бодлыг эерэг үйлдлээр засч, дарна уу.
- Хор хөнөөлтэй бодол бол хүний хувьд таны зохистой байдалд халдах бодол юм. Тэдэнд "Би маш залхуу", "Надад авьяас байхгүй", "Би царай муутай" гэх мэт бодол орно.
- Иймэрхүү бодлууд таны оюун ухаанд орж ирэх үед зогсоох тушаалыг үгээр хэлээрэй. Та оюун санааны хувьд "ЗОГСОО" гэж хашгирч болно, эсвэл өөр үг, хэллэгийг сонгож болно: "тайвшир", "тийшээ бүү оч" гэх мэт.
- Дотоод шүүмжлэгчээ зогсоосон даруйд өөрийн бодлоо ухрахгүйн тулд эрч хүчээ ямар нэгэн бүтээлч үйл ажиллагаанд зориул.
Алхам 2. Өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар сур
Хэрэв та өөрийгөө өдөөж чадахгүй бол шаардлагатай эхний алхамуудыг хийх боломжгүй болно. Энэхүү урагшлах хөдөлгөөн дутмаг байгаа нь таныг улам бүр зохисгүй, урам зоригийг бууруулж магадгүй юм. Таныг юу өдөөж, түүнийг хэрхэн ашиглах талаар сурч, мөчлөгийг таслаарай.
- Тодорхой даалгавруудыг биелүүлэхийн давуу талыг өөртөө сануулж үзээрэй. Шаардлагатай бол эдгээр давуу талыг бичиж, тэмдэглэлийг өдөр бүр үзэх боломжтой газарт байрлуул.
- Эрч хүчээ үнэхээр хүсч буй зорилго эсвэл хийх дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх талаар бодож үзээрэй. Иймэрхүү даалгавруудыг хэрэгжүүлэх нь байгалиас заяасан хялбар байдаг. Хэрэв та эхлээд энэ даалгаврыг биелүүлэх эрхгүй гэдгээ мэдэрч байсан ч гэсэн.
Алхам 3. Өөрийн эерэг чанарыг үнэл
Та бахархаж болох эерэг эерэг чанаруудын жагсаалтыг бичихийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Эдгээр шинж чанарууд нь асар том зүйл байх албагүй. Үнэн хэрэгтээ жижиг эерэг зүйлийн том жагсаалт нь гол эерэг зүйлийн богино жагсаалтаас илүү их нөлөө үзүүлдэг.
Жишээлбэл, нэг эерэг зүйл бол та найзынхаа асуудлыг өдрийн өмнө хэдэн минутын турш сонсож байсан явдал юм. Өөр нэг зүйл бол та өдрийн хоолны үеэр уруу татснаасаа илүү эрүүл хоол хүнс сонгох хүсэл эрмэлзэлтэй байсан байж болох юм
Алхам 4. Зөв зүйлийг хийхийг өөрийгөө хүчлээрэй
Аливаа зүйлд шударгаар хандах, хэн нэгэнтэй сайн харьцах, эсвэл өөрөөр зөв зүйл хийх нь хичнээн хэцүү байсан ч гэсэн өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй. Буруу гэдгээ мэддэг зан араншинтай байх нь таны ухамсарт нөлөөлөх бөгөөд үүнээс үүдэлтэй гэм буруугийн мэдрэмж таныг зохистой байхаас сэргийлнэ.
Хэн нэгэнтэй хүндэтгэлтэй харьцах нь онцгой чухал алхам юм. Хэрэв та бусад хүмүүсийн төрөлхийн зохистой чанарыг таньж чадвал, тэрхүү зохистой байдал нь таны амьдралд хэрхэн хэрэгжиж болохыг аажмаар анзаарч магадгүй юм
Алхам 5. Тав тухтай бүсээсээ гараарай
Шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Өөртөө эерэг боловч харийн чиглэлд хөдөл. Та хэд хэдэн бүтэлгүйтэлтэй тулгарч магадгүй, гэхдээ та хэд хэдэн амжилтанд хүрэх болно. Хийж чадахгүй байсан зүйлдээ амжилтанд хүрэх нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж чаддаг.
Шинэ зүйл хайхдаа хүлээлтийг аль болох бага байлгахыг хичээ. Туузыг хэт өндөр болгосноор та зорилгодоо хүрч чадахгүй бол өөрийгөө илүү зохисгүй гэж үзэх болно, гэхдээ хэт их хэмжээгээр буулгах нь таныг илүү том зүйлийг хийх чадваргүй гэж бодоход хүргэдэг. Юу хийхийг оролдож байгаагаас үл хамааран юу хийж болох талаар бодохын оронд үүнийг хийж, туршиж үзсэн туршлагадаа анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 6. Дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Таныг зохисгүй гэж үздэг харилцаанаас өөрийгөө холдуулж, таныг дэмжиж, өөрийгөө илүү зохистой болгож буй хүмүүст ханд.
- Тантай хүндэтгэлтэй харьцдаг хүмүүс таныг хүндлэх ёстой гэсэн мессежийг илгээдэг. Та өөрийгөө ийм орчинд хэр олон удаа оруулах тусам тэр зурвас илүү гүнзгий нэвтэрч чадна.
- Үүний нэгэн адил, дэмжлэг үзүүлэхгүй хүмүүс таныг чадваргүй эсвэл зохисгүй гэж мессеж илгээх болно. Эдгээр хүмүүстэй хэтэрхий их цагийг өнгөрөөх нь таны одоогийн зохисгүй байдлыг мэдрэх болно.
Алхам 7. Итгэхээсээ өмнө үйлдэл хий
Та өөртөө болон өөрийнхөө үнэ цэнэд бүрэн итгэхээсээ өмнө эхний алхамуудаа хийх хэрэгтэй болно. Зохистой байдлаар үргэлжлүүлэн хийх нь аажмаар таны сэтгэхүйн хэв маягт нөлөөлж болох боловч эцэст нь таны үйлдлүүдийн санал болгож буй шиг зохистой гэдэгт итгэхэд хялбар болно.
Өөрийгөө зохистой байлгах мэдрэмжийг өдөөхийн тулд жижиг зүйл хийж байгаарай. Өөртөө тааламжтай зүйл худалдаж аваарай, эсвэл амрах өдрөө ойрхон очиж үзэхийг хүсч буй өөр газар очиж үзээрэй. Өөрийгөө нинжин сэтгэлээр дадлагажуулсны дараа та аажмаар өөртөө илүү чухал ач холбогдолтой үйлдлүүдийг хийж эхэлж болно
Алхам 8. Өөртөө өдөр бүр сануулга өг
Өдөр бүр өөртөө "Би зохистой" гэж хэлэх цаг гаргаж өг. Энэ мэдрэмжинд өөрийгөө дасгаарай. Дахин давтах нь танд илүү таатай мэдрэмж төрүүлж, өөртөө сайн зүйл хүртэх ёстой гэдгээ өөртөө хэлэх дадал зуршилтай болсноор түүнд үнэндээ итгэх дадал зуршил нь илүү тухтай болж чадна.
- Энэхүү сэтгэл хөдлөлөө толины өмнө болон үгээр илэрхийлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ дасгал эхэндээ тэнэг мэт санагдаж болох ч хангалттай дадлага хийснээр яваандаа хэвийн болж эхэлнэ.
- Хэрэв та ямар нэг зүйлд амжилтанд хүрч эсвэл сайн ажил хийж байгаа бол түүнийгээ таньж, өөрийгөө шагнах цаг гарга.
