Энэ нь зөвхөн хятад хоол идсэний дараа биш, бүх зүйлийг идсэний дараа юм. Нэг цагийн дараа та дахин өлсөж байна! Юу өгдөг вэ? За, цөөн хэдэн заль мэх хийж, шүүгээгээ зөв зүйлээр ачаалж байгаарай, үгүй! Үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бүрэн үндсийг мэдрэх
Алхам 1. Ус уух
Ходоодоо ажиллуулахын тулд "Өө, би идэж байна!" даавар, хоолны өмнө нэг эсвэл хоёр аяга усаар ороорой. Дараа нь хоол орж ирэхэд таны гэдэс таныг илүү цатгалан болохыг танд хэлэх болно. Дашрамд дурдахад, ус нь огт калори илчлэггүй байдаг. Ялах.
- Үнэндээ илүү их ус уух нь жин хасах явцыг хурдасгадаг. Судалгаанаас үзэхэд энэ нь хэрэглэснээс хойш нэг цагийн дараа бодисын солилцоог 30% -иар (хоёр аяга хүйтэн ус) нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл энэ нь зөвхөн ус уухад л жилд таван фунт алддаг гэсэн үг юм.
- Хоолны үеэр бас ус уугаарай! Энэ нь таны бие махбодийн бүрэн дүүрэн байдлыг нэмэгдүүлэх бөгөөд та үүнийг хурдан зогсоохыг хүсч байна. Энэ нь таны үс, хумс, арьсанд маш сайн гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй.
Алхам 2. Жимс эсвэл хүнсний ногоог идээрэй
Тэр аяга ус ямар ч заль мэх хийгээгүй гэж үү? Дараа нь ихэвчлэн ус агуулсан жимс эсвэл хүнсний ногоог сонгоорой. Алим эсвэл ногоон эсвэл улбар шар өнгийн ямар ч ногоо. Нэмэлт пиццаны бүтэц, бага зэрэг (ядаж уйтгартай устай харьцуулахад) хэт их калори илчлэг хийхгүй байх нь таны хоолны дуршлыг бууруулна. Зууш идэх нь зүгээр л хөнгөн зууш байх үед танд тустай!
Сайн, шаржигнуур нь маш сэтгэл ханамжтай зүйл байж болно. Алим нь алим эсвэл алимны шүүсээс хамаагүй илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Тиймээс, хэрэв та ямар нэгэн зүйл зажлах юм бол зажлах ёстой зүйлээ сонгоорой (лууван гэх мэт). Гэсэн хэдий ч усан үзэм нь хоолны дуршил бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ
Алхам 3. Уураг дээр тулгуурлаарай
Учир нь энэ нь таны тархинд бүрэн дүүрэн байгааг хэлж чадна. Өглөөний цайнд хоёр гурилан бүтээгдэхүүн идвэл юу болох вэ? Нэг цагийн дараа таны тархи жинхэнэ хоол хүнс нь уураг агуулсан хоол хаана байгааг гайхаж байна. Өөх тос нь хүсэл тэмүүллийг арилгаж чаддаг ч уураг нь нүүрс ус, өөх тосноос илүү сайн байж, илүү удаан цатгалан болгодог.
- Жишээлбэл, та самрын тос бүхий алимыг зуушаар идэж болно.
- Оройн хоолонд та цацагт хяруул, хэрчсэн төмс, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, бяслаг идээрэй.
- Өндөг, буурцагт ургамал, самар, загас зэрэг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв та зууш идэж байгаа бол цөөхөн самар элсэн чихэргүй, бүхэл бүтэн лонхтой болж хувирахгүй эсэхийг шалгаарай!
- Уураг агуулсан өглөөний цай нь өдрийн турш бага идэх боломжийг танд олгоно. Та илчлэгээ алгасаад хасч байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ таны бие хожим нь илүү их идсэнээр үүнийг ухамсаргүйгээр нөхдөг. Олон судалгаагаар өглөөний хоол иддэг хүмүүсийн жин мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 4. Шилэн эсийг сонгох
Шилэн утас нь хэдхэн секундын турш буцаж ирэхээсээ өмнө цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхэд маш сайн. Энэ нь зөвхөн нэг грамм тутамд 1.5-2.5 калори илчлэг агуулдаг (нүүрс ус, өөх тосыг тус тусад нь 4, 9-т агуулдаг) бөгөөд үүнээс гадна эслэгээр баялаг хоол хүнс нь зажлах шаардлагатай байдаг бөгөөд хоол боловсруулах зам дахь хоолыг удаашруулдаг. Шилэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс таны инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэггүй тул шөнийн цагаар зайрмаг хийхээс зайлсхийдэг.
Илүү их шош, үр тариа, овъёос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог арьсандаа нэмж оруулаарай, учир нь ердөө 6 грамм эслэг нь өөр 260 калори хэрэглэсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно
Алхам 5. Өөх тосыг хүсч байгаарай
Тийм ээ, тийм ээ, тийм ээ, та "цатгалан байхын тулд өөх идээрэй" гэж хэлэхийг хүсэхгүй байгаа байх. Энэ нь бидний хэлж байгаа зүйл биш ч гэсэн, энэ бол бидний хэлж буй зүйл юм. Төрлийн. Цатгалан болохын тулд бага зэрэг сайн өөх тос хэрэгтэй болно, эс тэгвээс та ирэх мягмар гариг хүртэл хүсэх болно. Тиймээс "хамтран ажиллагсаддаа" зориулж Криспи Кремээс тэдгээр хэдэн арван гурилан бүтээгдэхүүн захиалахын оронд жаахан сайн өөх идээд нэг өдөр гэж нэрлээрэй.
- Ямар сайн өөх вэ гэж та асууж байна уу? Авокадо, самар, үр, оливийн тос нь өөх тосны талбайд маш сайн сонголт болдог. Чидун жимсний тос нь бүхэл бүтэн талбайн багет идэх сайн шалтгаан биш боловч энэ нь (мөн эдгээр нь бүгд) бага дүүргэдэг найрлагыг хангаж өгдөг.
- Үнэхээр сэтгэл хангалуун хоол, зуушны хувьд эрүүл өөх тос, уураг, эрүүл өөх тос, нүүрс ус, уураг, нүүрс ус зэргийг хослуулан хэрэглэж үзээрэй. Жишээлбэл, та бяслагны хамт улбар шараар зуушлах эсвэл тараг руу самар, гранола хольж болно.
Алхам 6. Хоолны дуршилыг өдөөж буй өвөрмөц хоол хүнсийг сонгоорой
Шинжлэх ухаан нь олон талаараа гайхамшигтай: тэд бидний тархинд нууцлаг ид шид үйлчилдэг олон төрлийн хоолыг зааж өгсөн байдаг. Таныг эхлүүлэх цөөн хэдэн зүйл байна:
- Төмс. Эрүүл чанаж болгосон бол тэд өдрийн турш хоолны дуршлыг бууруулж чадна. Учир нь тэд өлсгөлөнтэй тэмцдэг цардуултай байдаг. Арьстай бол заримыг нь сонгоорой!
- Уксус (эсвэл винегрет) болон шанцай нь хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг сайн зохицуулдаг болохыг харуулсан нь таныг улам бүр хүсэхээс сэргийлдэг.
- Нэрс. Тэд таны биеийг дүүрсэн гэж хэлсээр байгаад өөх тосыг арилгадаг гэж мэдээлсэн бололтой. Хэрэв та сарвуугаа шинэхэн дээр авч чадахгүй бол хөлдөөсөн нь бас сайн хэрэг.
- Усан үзэм. Энэ нь таны инсулиныг бууруулдаг (өөх тосны солилцоог бууруулдаг!), Илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Энэ нь 80 -аад онд нэг санамсаргүй бэрсүүт жүрз галзуурч байсныг тайлбарлаж байна.
- Бүйлс. Бидний ярилцсан шиг бүйлс бол эрүүл өөх тосны маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд таны биеийг бүртгэхэд хагас цаг орчим хугацаа шаардагддаг боловч бүртгүүлсний дараа та явахад таатай байна. Үүнийг өдөрт ойролцоогоор 3 унц байлгах хэрэгтэй.
- Грек тараг. Энэ бол хэт зузаан тууштай байдал нь бидний тархийг хуурдаг, гэхдээ бас бидний бие махбодид дуртай, таалагддаг шим тэжээлээр дүүрч, илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Цөцгий оронд хэрэглэж үзээрэй!
Алхам 7. Ажилдаа ор
Сүүлийн үеийн судалгаагаар хэрэв та хоолныхоо төлөө ажиллах шаардлагатай бол бага идэх болно. Жишээлбэл, пистачио буудах эсвэл анараас арилийг гаргаж авах гэх мэт. Бага хэмжээгээр та бүрэн дүүрэн байх болно!
Таны бүтээлийг үзэх талаар бас судалгаа хийсэн. Тиймээс хэрэв та эдгээр пистачио хясаа эсвэл тахианы ясыг хажууд нь овоолж орхивол та хаяхаасаа өмнө зогсох болно. Чихэр боодлын хувьд ч мөн адил
Алхам 8. Дүлийрэх
Гэдэс нь бидний гэдэс дүүрч байгааг хэрхэн яаж мэдэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Ялангуяа наалдамхай, эсвэл бүдүүн хоол хүнс нь таныг илүү их идэх хүсэлгүй болгоно. Үндсэндээ чипсийн эсрэг тал!
Будаа, овъёосны гурил, шөл бол хамгийн сайн арга юм. Судалгаанаас үзэхэд ижил найрлагатай боловч шөл хэлбэрийн хувьд ханах хугацаа нь илүү урт буюу цатгалан байх үе байдаг. Тиймээс одоо тогооны савыг арилга
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тархины заль мэх
Алхам 1. Үнэрийн эмчилгээг хэрэглээрэй
Лаа үнэрлэх нь таныг хоол идэхээс сэргийлж чадах уу? Тийм ээ. Гаа, гадил, ногоон алим, ваниль зэрэг нь хоолны дуршлыг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Хачирхалтай, тийм үү? Хэрэв та нухацтай хандахыг хүсч байвал ойролцоох хэдэн лаа хадгал. Ингээд л боллоо!
Үүнтэй адил хүчтэй үнэртэй аяганд мөн адил хамаарна. Таны хоол хүчтэй үнэртэй бол та ерөнхийдөө бага хэмжээний амыг авч, бага иддэг. Сармисаар баяжуулсан туна загас, хэн нэгэн үү?
Алхам 2. Бохь зажлах
Бохь зажлах нь хоолны дуршлыг бууруулдаг төдийгүй эрүүний булчинг ажиллуулдаг! Тиймээс илчлэгийг хол байлгахаас гадна цагт 11 калори илчлэг түлдэг. Хөөе, өчүүхэн зүйлс нэмэгдээд байна!
Дашрамд хэлэхэд бохь нь тайвширч, стрессийн түвшинг бууруулж, илүү анхааралтай болгодог. Зүгээр л үүнийг хэт чанга цохиж болохгүй
Алхам 3. Жижиг ялтсуудыг ашигла
Шинжлэх ухааныг хаяцгаая: "сурсан ханалт" гэж ийм зүйл байдаг. Энэ нь үндсэндээ гэдэс дотроо биш, харин толгойгоороо дүүрсэн гэдгээ мэддэг гэсэн үг юм. Бид цатгалан байгаагаа мэдэх гол түлхүүр юу вэ? Таваг хоосон байх үед. Жижиг таваг хэрэглэж, дээр нь хоол бага тавь, хонгор минь. Та том хэмжээтэй ч гэсэн дүүрэн байна.
- Жижиг цэнхэр хавтан нь давхар үүрэг гүйцэтгэдэг. Цэнхэр өнгө нь хоолны дуршил бууруулдаг. Ихэнх ресторанууд яагаад өнгөний схемдээ ашигладаггүй юм бэ!
- Үүнтэй ижил ерөнхий санаа бол цүнх, хөргөгчнөөс хоол идэх явдал юм. Төгсгөл харагдахгүй байхад таны ам зүгээр л яваад л байдаг. Тиймээс хоолоо хувааж идэхээ мартуузай! Дууссан гэдгээ хараад гэдэс чинь бас бүртгүүлэх болно.
Алхам 4. Ганцаараа идээрэй
Үүнийг бараг тайлбарлах шаардлагагүй болно. Та хэр олон удаа өөрийн хүссэн зүйлээ орхиж, өдөржингөө интернэтээр аялж, өөрийгөө шилдэг хуцаар аяга болгох гэж санаа зовдог вэ? Найзууд хотод буцаж ирэхэд гэнэт чипс, пицца, шар айраг, дараа нь Тако Белл рүү гүйх болно. Хэрэв та бага идэхийг хүсч байвал ганцаараа идээрэй. Энэ нь хамаагүй хөгжилтэй юм.
Голландын саяхан хийсэн судалгаагаар хүмүүс ихэвчлэн хамт байгаа хүмүүстэйгээ зэрэг хооллодог болохыг тогтоожээ. Хэрэв тэдний эсрэг талд сууж буй хүн хоол идэж байвал тэд бас идэх болно. Заримдаа өлсгөлөнгөөс үл хамааран
3 -р хэсгийн 3: Сайн зуршил
Алхам 1. Хоол идэхдээ идээрэй
Хоёр зүйлийг нэг дор хийх нь хийж буй зүйлийнхээ хэр ухамсартай, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хязгаарладаг. Утсаар эсвэл зурагтын өмнө хоол идэх нь таны хэрэглээг 20%-иар нэмэгдүүлэх болно! Энэ нь танд хоолоо үнэхээр амтлахад туслах болно. Үүнийг амтлах нь танд илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно!
Суух. Босож байхдаа идэж болохгүй. Биднийг зогсож байхад "дараагийнх руу" гэсэн санаа байдаг. Та тайвширдаггүй, үүрэг хүлээдэггүй, алхам алхмаар алхдаг - тиймээс хоолны дуршил сайжирч, хоол идэхдээ тайвширч, суу. Тав тухтай байгаарай. Таашаал аваарай
Алхам 2. Хоол идэхдээ аажмаар зажилж, бага зэрэг хазаарай
Таны бие "Тэвчээртэй байгаарай, би дүүрч байна!" Гэж хэлэхэд 20-30 минут шаардагдана. Таныг гэдэс дотрыг чинь гэдэс цохиж байгааг ойлгохоос өмнө гэдэс дотрыг нь базаахгүйн тулд аажмаар зажилж, бага зэрэг хазаарай. Хэрэв та бүлэгт байгаа бол хамгийн удаан иддэг хүнийг хараад тэдэнтэй таарахыг хичээгээрэй.
Санаатайгаар завсарлага аваарай, ялангуяа таны хоол хүнс температурыг хадгалах шаардлагагүй бол. Та хагас дутуу байхад өлсөөгүй гэдгээ ухаарч магадгүй юм
Алхам 3. Байнга идээрэй
Та өдрийн хоолоо алгасдаг тэр өдрүүдийг та мэддэг, учир нь та цаг зав хомсдож, бүгдээрээ "Вүү! Би үдийн хоол идсэнгүй! Би туранхай өдөртэй байна!" тэгээд маш их өлсөж байгаа болохоор эцэст нь өөртөө пицца идээд дуусах уу? Хамгийн муу нь. Архи уухын тулд өөрийгөө тохируулахын оронд байнга идээрэй. Өдөрт 5 удаа хооллох нь өлсөхгүй, пиццагаа идэхийг хүсэхгүй байх болно. Өө! Сумыг баруун, зүүн тийш бултах.
Энэ нь илүү их иднэ гэсэн үг биш юм. Асар том оройн хоолонд суухын оронд 3 -т хөнгөн зууш идэж, 7 -д жижиг хоол идээрэй. Үдээс хойш зууш иддэг тул оройн хоол ороод ирэхэд та өөрийгөө гайхах шаардлагагүй болно
Алхам 4. Сэрээ дээш нь эргүүл
Бидний ярилцсан ажлын талаар санаж байна уу? Та сав суулгаараа өөрийгөө ажиллуулж болно. Өөрийгөө удаашруулж, ухаангүй хооллохын тулд дараах гурван аргыг туршиж үзээрэй.
- Сэрээ дээшээ эргүүлээрэй. Хэрэв та үүнийг авч чадахгүй бол бүх зүйлийг хатгахаас өөр аргагүй болно. Нэг. Цөм. Ат. Цаг.
- Нөгөө гартаа тавь. Давамгай бус гараа ашиглах нь таны ажлыг ихээхэн удаашруулна. Энэ нь хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална!
- Савх ашиглана уу. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та гоймон, вандуй болон бусад гарцаагүй хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд та савхны нинжа биш л бол.
