Хүмүүс мацаг барих эсвэл тодорхой хугацаанд хоол хүнс хэрэглэхгүй байх олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, мэс засал гэх мэт эмнэлгийн процедурууд мацаг барих шаардлагатай байдаг. Та хоолны хооронд өлсгөлөнг хянаж, зохицуулж сурахыг хүсч магадгүй бөгөөд ингэснээр өдрийн турш зууш идэх эсвэл хэт идэхийг багасгах боломжтой болно. Та жингээ хасах гэж байгаа ч гэсэн мацаг барьж байгаа хүн заримдаа өлсөх магадлалтай байдаг бөгөөд хоол идэхгүйгээр ходоодоо цатгах олон арга бий. Таны хоолны дэглэмд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах, мацаг барьж байхдаа эсвэл идэхгүй байхад хийх хэдэн арга нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянах эсвэл удирдахад тусална.
Алхам
3 -р аргын 1: Ходоодоо хуурч, цатгалан байна
Алхам 1. Бохь бохь зажил
Бохь зажлах нь тархи, ходоодоо идэж, цатгалан байгаагаа мэдрэхэд хүргэдэг. Энэ нь таны оюун ухааныг цатгалан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна амаа идэх завгүй байгаа эсэхийг шалгах болно.
Шаардлагагүй калори авахгүйн тулд элсэн чихэргүй бохь зажилж байгаарай. Бохь зажлах нь цагт 11 калори шатааж чаддаг
Алхам 2. Мөсөн шоо дээр хөхөх
Мөсөн шоо хөхөх нь бохь шиг дүүрэх мэдрэмжийг идэвхжүүлнэ. Мөсөн шоо нь усанд хайлах нэмэлт давуу талтай бөгөөд энэ нь таныг цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
- Хэрэв та жирийн амтанд нь дургүй бол мөсөн шоо дээрээ элсэн чихэргүй амтлагч хийж үзээрэй.
- Хэрэв та эмзэг шүдтэй, хаалт зүүсэн бол мөсөн шоо болгоомжтой байгаарай.
- Та мөн илчлэггүй, элсэн чихэргүй популяр худалдаж аваад мөсөн шоо зажлахын оронд хэрэглэж болно.
Алхам 3. Илүү их ус уух
Хоол идэхгүйгээр цатгалан байдлыг мэдрэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол өдрийн турш илүү их уух явдал юм. Усыг хэрэглэснээр таны гэдэс дүүрч, чийгшүүлэх болно.
- Шингэн алдалт нь таны тархи руу өлсгөлөнгийн дохиотой төстэй дохиог илгээдэг. Хэрэв та ус сайн хангадаггүй бол үнэндээ цангаж байхдаа өлсөж магадгүй юм.
- Хийжүүлсэн ус нь бас сайн сонголт байж магадгүй, учир нь бөмбөлгүүд таны ходоодыг дүүргэх болно.
- Хэрэв та энгийн усанд дургүй бол нимбэг, шохой, өргөст хэмх эсвэл бөөрөлзгөнө гэх мэт жимс нэмж амт оруулна уу. Усанд оруулсан жимсээ идэхгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 4. Ургамлын гаралтай эсвэл амттай цай ууна
Амттай зүйл уух нь ходоодоо тайвшруулж, өлсгөлөнгөө тайвшруулдаг.
- Та хоолны дуршлаа дарахын тулд чихэр өвсний үндэс, burdock, хамхуул, fennel зэрэг бусад ургамлыг ашиглаж болно. Эдгээр ургамлыг халуун усанд дэвтээсэнээр гэдэс дүүргэх усны нэмэлт ашиг тустай сайхан цай авах болно.
- Мөн элсэн чихэр нэмэлгүй ургамлын гаралтай цай эсвэл амттай цай туршаад үзээрэй.
- Цай, кофе нь бас сайн сонголт юм, учир нь кофеин нь ходоодоо шингэнээр дүүргэхийн зэрэгцээ таны хоолны дуршлыг дарах болно (богино хугацаанд).
Алхам 5. Шүдээ угаа
Хэрэв та өлсөж, юу ч идэхийг хүсэхгүй байгаа бол шүдээ угааж байвал цатгалан мэдрэмж төрж магадгүй юм. Шүдээ угаасны дараа шууд идэх нь тийм ч амттай биш, харин гааны шүдний оог үнэрлэх нь таны тархийг цатгалан мэдрэмжийг өдөөх болно.
- Гаа эсвэл шанцайтай шүдний оо хэрэглээрэй. Судалгаагаар зөвхөн гаа төдийгүй шанцай зэрэг амтлагчийн амт нь хоолны дуршлыг бууруулахад тустай байдаг.
- Энэ нь чихрийн дуршлыг бууруулахад тусалдаг, учир нь шүдний оо нь чихэрлэг шүдийг түр зуур хангах болно.
Алхам 6. Чавга эсвэл бусад элсэн чихэргүй чихэр зажлаарай
Гааны үнэр таны идэх хүслийг дарж чаддаг гэсэн нотолгоо байдаг. Ганга хорхойг хөхөх нь таны хоолны дуршлыг дарахаас гадна бусад хоолноос амаа барих болно.
- Шаардлагагүй калори хэрэглэхгүйн тулд алтоид гэх мэт элсэн чихэргүй чинжүүг заавал сороод үзээрэй.
- Зүгээр л гааны тос үнэртсэн ч таны тархийг идэвхжүүлж, гэдэс чинь цатгалан байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өлсгөлөнгөөс өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Та үнэхээр өлсөж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Заримдаа бид стресст орсон, залхсан, сэтгэлээр унасан эсвэл уурласан үедээ өлсөх мэдрэмж төрдөг. Гэвч үнэн хэрэгтээ эдгээр нь өлсгөлөнтэй төстэй дохио өдөөж болох хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд юм. Жинхэнэ бие махбодийн өлсгөлөнг мэдэрч буй эсэхийг мэдэхийн тулд өөрөөсөө асуугаарай.
- Би хамгийн сүүлд хэзээ хоол идсэн бэ? Хэрэв 4-5 цаг гаруй хугацаа өнгөрвөл та бие махбодийн хувьд өлсөж магадгүй юм.
- Ердийн хооллох цаг ойрхон байна уу?
- Өнөөдөр би хоолоо алгассан уу?
- Би ердийн өлсгөлөнгийн дохиог мэдэрч байна уу? Үүнд: хоосон эсвэл нүхэнд мэдрэх, ходоодны архирах, гэдэс цоорох.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Зентэй цагийг өнгөрөөх нь хоолны дуршлыг хязгаарлах бас нэг үр дүнтэй арга юм. Хэвлийн хэсгээс гүнзгий амьсгаа авснаар ходоодоо агаараар дүүргэж, тайвшруулж чадна.
- Саяхны нэгэн судалгаагаар бясалгал нь таныг илүү "ухамсартай" хооллогч болгодог гэж үздэг, учир нь та өлсгөлөнгийн дохиогоо илүү сайн зохицуулж, улмаар уйтгартай байдлаасаа болж хоол идэх магадлал багатай байдаг.
- Хэрэв та өлсөж байгаа бол мэдрэмжээ өнгөртөл нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Та бас алхаж бясалгал хийж болно. Энэ бол анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулж, дур сонирхолтой хоолноос холдуулахад туслах бясалгалын идэвхтэй хэлбэр юм.
Алхам 3. Хүчтэй дасгал хий
Хөлсөө сайн хураах нь илчлэгийг шатааж, бага хэмжээгээр хэрэглэхэд тустай төдийгүй хоолны дуршлыг хоёр цаг хүртэл дарж чаддаг. Дасгал сургуулилтаа сайжруулж, интервалын дасгал хийснээр та илүү их мэдрэмж төрүүлж, хоолонд дургүй болох гормонуудыг идэвхжүүлж чадна.
- Аэробик дасгал хийх нь грелин хэмээх химийн бодисын түвшинг бууруулж, таны бие дэх хоолны дуршил дарах өөр дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Зүрхний дасгалынхаа завсарлага эсвэл богино хугацааны хурдыг нэмэх нь өлсгөлөнг намдаах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрэв та дасгал хийсний дараа өлсөж байвал нэг аяга ус ууж үзээрэй. Ихэнхдээ өлсгөлөн нь цангаж байгаагийн шинж юм.
Алхам 4. Хийх ёстой зүйлийнхээ жагсаалтыг бич
Хоол идэх дур хүсэл, хүсэл тэмүүлэл цохивол санаа бодлоосоо сатаарах нь хэцүү байдаг. Анхаарал сарниулахын тулд хийж болох бусад үйл ажиллагааны жагсаалтыг бичих нь тустай байж магадгүй юм. Та оролдож болно:
- Хөгжим сонсох
- Ном эсвэл сэтгүүл уншиж байна
- Гэрийн ажил хийх
- Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
- Кино үзэх
- Тоглоом тоглох
3 -ийн 3 -р арга: Өлсгөлөнг удирдахын тулд амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлсийг өөрчлөх
Алхам 1. Хангалттай унтах
Насанд хүрэгчид орой бүр дор хаяж долоон есөн цаг унтахыг зөвлөж байна. Таныг унтаж байхад таны бие илүү их грелин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн өлсгөлөнгийн даавар юм. Грелины өндөр түвшин нь өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрүүлдэг. Судалгаагаар нойргүйдэлд орсон хүн нүүрс усыг илүү ихээр хүсдэг болохыг тогтоожээ.
- Зөвлөмж болгож буй хэмжээгээр унтахын тулд эрт унтах эсвэл боломжтой бол дараа нь сэрээрэй.
- Түүнчлэн гэрэл, цахилгаан хэрэгсэл, гэрэл асаах, дуу чимээ гаргах бусад төхөөрөмжийг унтраа. Бага зэрэг анхаарал сарниулах нь таныг унтах эсвэл унтахаас сэргийлж чадна.
Алхам 2. Хоолоо алгасахаас зайлсхий
Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоол идэхгүйгээр цатгалан мэдрэмж төрүүлэхийг оролдож байгаа бол тогтмол, тогтмол хоол идэж байгаа эсэхээ шалгах нь чухал хэвээр байна. Энэ нь таны бие жингээ илүү үр дүнтэй алдахаас гадна эрүүл байхын тулд зохих шим тэжээлийг авах болно.
- Хоол хүнс алгасах нь өдрийн турш өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, хэт их идэх шалтгаан болдог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллох төлөвлөгөөтэй байх. Хоолны хооронд 4-5 цаг илүү байдаг бол хоолноос гадна зууш хэрэгтэй байж магадгүй.
Алхам 3. Бүтэн, ханасан хоол хүнс идээрэй
Хоолны сонголт нь таны цатгалан байдалд нөлөөлдөг. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, хурдан шингэдэггүй бүхэл бүтэн хоол хүнс (жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт) идэхийг сонгосноор та хоол идсэнийхээ дараа илүү удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн байх болно.
- Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт өндөр ус, эслэг ихтэй хоол хүнс нь таны хоолонд их хэмжээгээр нэмдэг тул таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусална. Жишээлбэл, та нэг шил бөөрөлзгөнө эсвэл нэг шил чанасан бүхэл бүтэн улаан буудайн спагетти идэж болно.
- Сайхан шөл, шөл нь сайн сонголт юм, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн ус, уураг, эслэг ихээр агуулдаг. Хүнсний ногоо, шош, ургамал гэх мэт орц найрлагыг нэмж өгснөөр өөрийгөө илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэх болно. Жишээлбэл, сэвэг зарам гэх мэт шош нь эслэг ихтэй байдаг бол хуваасан вандуй зэрэг хүнсний ногоо нь эслэг ихтэй өөр нэг сонголт юм. Тахианы мах, үхрийн мах гэх мэт туранхай махыг уургийн шөлөнд нэмээрэй.
- Хоолны хооронд өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэхийн тулд усан үзэм, өргөст хэмх, эслэгээр баялаг брокколи зэрэг хумс, ногоо хайчилж аваарай.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөсөө өмнө үргэлж эмчид хандаарай. Хэрэв эмч таныг мацаг барих эсвэл идэхээ болихыг шаардаж байгаа бол хоолоо хэзээ зогсоох, хэзээ дахин эхлүүлэхээ бүрэн ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жингээ хасахын тулд хооллохоо бүү зогсоо. Энэ нь таны бие байгалийн өлсгөлөнгийн горимд орж, таны хэрэглэж буй илчлэг бүрийг хадгалах болно.
