Сайхан сэтгэлтэй байх нь хувийн шинж чанар байж болох ч энэ нь бас нэг хэсэг юм. Бусдыг хайрлах нь заримдаа хэцүү байдаг ч эрүүл харилцаа тогтоож, өөрийгөө эерэгээр төсөөлж, амьдралын зөв хэв маягийг сонгосноор та сайхан сэтгэлтэй, хайраар дүүрэн байх замыг эхлүүлэх ёстой. Аливаа өөрчлөлт цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санаарай, тиймээс эерэг байгаарай!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл харилцаа бий болгох
Алхам 1. Харилцах
Сайн харилцаа холбоо нь аливаа харилцааны түлхүүр бөгөөд ажил хийх шаардлагатай байдаг, ялангуяа өөр өөр гарал үүсэлтэй хүмүүсийн хувьд. Бидний хэлж буй зүйлд бага зэрэг бодолтой хандах нь бусад хүмүүст тэвчээртэй хандахын зэрэгцээ урт замыг туулж чадна.
- Шударга байх. Аливаа эрүүл харилцаанд үнэнч байх нь чухал юм. Үзэл бодол, хэрэгцээ, хүслээ шударгаар илэрхийлэхээ бүү мартаарай, гэхдээ шударга ёсыг гомдоох хэрэггүй зүйлийг хэлэх шалтаг бүү ашиглаарай. Үүний оронд энэ нь эрүүл харилцааны үндэс суурь байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа хэлсэн үгэнд гомдох юм бол хаах, цохиулахын оронд "Та миний ачааны машинд дургүй гэж хэлэхэд чинь би гомдоосон" гэж хэлж болно. Энэ нь тийм ч хэцүү биш мэт санагдаж болох ч, харилцан яриаг буруутгахаас тайлбарлах хүртэл өөрчилснөөр нөхөрлөлөө гүнзгийрүүлэх үр дүнтэй яриа өрнүүлэхэд тусална.
- Сонсоорой. Хүмүүс сонссоныг мэдрэх үед та тэдэнд санаа тавьдаг юм шиг санагддаг. Эрүүл харилцааны шинж тэмдэг болохын зэрэгцээ сонсох нь бусдыг, заримдаа өөрийгөө ч гэсэн илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог. Та бас хэн нэгний танд хэлсэн зүйлийг нэгтгэн дүгнэж болно. Жишээлбэл, та "Тиймээс бид хүнсний дэлгүүрийн оронд эхлээд худалдааны төв рүү явах ёстой гэж хэлж байна" гэж хэлж болно.
Алхам 2. Бусдад итгэ
Итгэлцэл байхгүй бол ямар ч эрүүл харилцаа үргэлжлэхгүй. Хэрэв хүмүүс танд итгэдэггүй юм шиг байвал тэд танд итгэх магадлал багатай байх болно. Энэ нь танд хүмүүст итгэх эмзэг байдлыг мэдрүүлж болох ч бусдад найдаж сурах нь өөрийгөө эрүүл, аз жаргалтай болгоход тусална. Тусламж хэрэгтэй гэдгээ илэрхийлсэн үедээ бусдад туслахыг зөвшөөрөх нь тэдэнд итгэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн тус болно.
Алхам 3. Хүмүүс танд итгэх үед хариу хэлээрэй
Бусдад итгэж найдах нь чухал боловч харилцан хариулах нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв хэн нэгэн танд машиндаа итгэдэг бол та тэр машиныг өөрийн машинтайгаа харьцдаг (эсвэл өөрийнхөөсөө дээр). Хэрэв хэн нэгэн танд нууцад итгэдэг бол та энэ нууцыг өөрийнх мэт хадгалдаг. Хэн нэгэн танд итгэх үед буцааж өгөхөд бэлэн байгаарай.
Алхам 4. Бусдын ялгаа, оруулсан хувь нэмрийг үнэл
Эрүүл харилцаа тогтоох хамгийн чухал талуудын нэг бол бусдыг үнэлэх явдал юм. Хамгийн сайхан сэтгэлтэй хүмүүсийн зарим нь үүнийг хүчин чармайлтгүйгээр хийдэг нь хүмүүсийг амжилтанд нь онцгойруулж, бусдын тэмцлийг өрөвддөг юм шиг санагддаг. Бусдын давуу тал болон өөрийнхөө давуу талыг бодох цаг гаргах нь бусдын ширээн дээр юу авчирч байгааг харахад тусална.
Бусдын үнэ цэнийг илэрхийлэхээ мартуузай. Жишээлбэл, та "Өнөөдрийн бидний хэлэлцүүлэгт оруулсан Сюзаны оруулсан хувь нэмрийг үнэхээр үнэлж байна. Энэ нь надад бүх зүйлийг шинэ өнцгөөс харахад үнэхээр тусалсан."
Алхам 5. Харилцаандаа тоглож буйгаа үргэлжлүүлээрэй
Нөхцөл байдал бүр тоглоом тоглох боломжийг олгодоггүй ч ихэнх харилцааны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тоглоомтой байх нь бусдыг тайвшруулж, чөлөөтэй ярилцахад тусалдаг. Энэ нь та болон танил хүмүүсийн хооронд хайр сэтгэлийн мэдрэмжийг бий болгож чадна. Гэсэн хэдий ч бусдын зардлаар зугаацахаас болгоомжил. Үүний оронд тоглоом тоглох чадвараараа хүмүүсийн нэр хүндийг өсгө.
Алхам 6. Хүмүүсийн гадаад төрх, бэлгийн харьцаа, арьс өнгө, хүйсийн онцлог, харилцааны байдал, өөр өөр чадвар, анги, эсвэл өөр хэн нэгэнд суурилсан бусад хошигнолын талаар хошигнохоос зайлсхий
Та сайн санаатай байж эсвэл үүнийг "зүгээр л онигоо" гэж харж байгаа ч гэсэн ийм хошигнол нь таны онигоо хийх гэж буй хүмүүсийн хувьд урт хугацааны хохирол учруулж болзошгүй юм. Өөрсдийгөө хошигнолоо ярьдаг хүмүүс л байхгүй бол хэн ч өөрийгөө хошин шог шиг санагдах дургүй байдаг.
Алхам 7. Хүмүүст тэвчээртэй ханд
Хүн бүр алдаа гаргадаг, хүн бүрт алдаа гардаг. Бусдад тэвчээртэй хандаж байхдаа үүнийг санаарай. Энэ нь өрөөнд байгаа хүмүүст алдаа гаргаж, шаардлагатай үед тань дээр ирж чадна гэдгээ мэдрэх боломжийг олгодог учраас энэ нь сайхан сэтгэлтэй байх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Алхам 8. Мөргөлдөөнийг тайван замаар шийдвэрлэх
Зөрчилдөөн нь байгалийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг боловч асуудлыг шийдэхээс өмнө харилцааны зорилго нь юу болохыг санах нь чухал юм.
- Асуудлыг тулалдах, хаах эсвэл зүгээр л оруулахгүйгээр ашиглах талаар ярилц.
- Үүний оронд зөрчилдөөнийг үүсгэж болзошгүй зүйлийг хайж, тэндээс оролцсон бүх хүмүүст тохирсон шийдлийг хайж олох хэрэгтэй.
- Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэхийн тулд харилцааг сүйтгэхээс илүү хөгжих хэрэгсэл гэж үзээрэй.
- Зарим зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд үнэхээр хэцүү байдаг ч бусадтай харилцах, өрөвдөх замаар олон асуудлыг шийдэж болно.
3-ийн 2-р арга: Өөртөө эерэг дүр төрхийг бий болгох
Алхам 1. Өөрийн давуу талыг үнэл
Өөрийгөө эерэгээр төсөөлөхийн тулд өөрийнхөө давуу талыг олж харах нь чухал байж болох юм. Өөрийн давуу талуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, эдгээр давуу талуудынхаа төлөө өөртөө талархаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөрөх нь бусдын давуу талыг хүлээн зөвшөөрөх, хүлээн зөвшөөрөхөд хялбар болгож, сайхан сэтгэлтэй, хайрлахаас өөр юунд ч хүргэхгүй эрүүл бус харьцуулалтаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам 2. Бие даасан байдлаа хадгалах
Бусдын туршлага бол таных биш бөгөөд тэдний үзэл бодол нь өөрсдийн туршлагаас үүдэлтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг ухаарч, бусдад үүнийг баталж өгвөл та сайхан сэтгэлтэй, сайхан сэтгэлтэй мэт санагдах болно. Түүнчлэн, бусдыг өөрийн дүр төрхөөр харуулахыг оролдох, эсвэл бүх танил тал, найз нөхөдтэйгээ аливаа асуудалд тантай санал нэгдэхийг хүсэх нь бодит бус байдлаас гадна харилцаа холбоогоо удаан хугацаанд сүйтгэж болзошгүйг санаарай.
Алхам 3. Боломжит, хэмжигдэхүйц зорилго тавь
Эерэг дүр төрхийг бий болгох нэг хэсэг бол танд чухал зорилт тавьж, түүндээ хүрэх явдал юм. Ингэснээр та бусдын хүчин чармайлтыг үнэлж, бусадтай харилцах харилцаагаа сайжруулж чадна.
Алхам 4. Сэтгэлгээний гажуудлаар дамжуулан ажилла
Сэтгэлгээний гажуудал гэдэг нь таны оюун ухаан ямар нэгэн зүйлийг өөр зүйл болгож өөрчлөх явдал юм. Туршилтын талаархи бүрэн оновчтой сэтгэлийн түгшүүр нь гамшгийн тухай сэтгэн бодох гажуудалд орсноор тестийг даван туулах боломжгүй саад бэрхшээл мэт болгож чаддаг бөгөөд таны амьдралын бүхий л амжилт сорилтыг давахаас хамаарна. Бараг бүх тохиолдолд энэ нь худлаа гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ сэтгэхүй гажуудвал аливаа зүйлийг бодит бус байдлаар харж байгааг харахад хэцүү байдаг.
- Хүн бүр сэтгэлгээний оновчтой байдал, сүйрэл эсвэл бусад сэтгэхүйн гажуудал гэх мэт сэтгэлгээний гажуудлыг тодорхой хэмжээгээр мэдэрдэг бол зарим хүмүүст сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Гэсэн хэдий ч нотолгоонд суурилсан сэтгэлгээ нь таны бодол үнэн эсэх талаар дүн шинжилгээ хийдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө төсөөлөх чадварыг сайжруулж, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Алхам 5. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Харьцуулалт нь өөртөө итгэлгүй байдал, атаа жөтөө, атаархлыг төрүүлдэг. Бусдын оруулсан хувь нэмрийг үнэлж биширэх нь сайн зүйл боловч өөрийн үнэ цэнэ, үнэ цэнийг ухамсарлах нь чухал юм. Үүнээс гадна харьцуулалт нь нөхөрлөл, мэргэжлийн холбоог хурдан устгаж, харин талархах нь тэднийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 6. Эрүүл биеийн дүр төрхийг төлөвшүүлэх
Гадаад төрхөөрөө сайхан мэдрэмж төрүүлэх нь нийгмийн өмнө нь бичсэн скрипт дүрстэй нийцэхтэй адил биш юм. Үүний оронд энэ нь таны биеийг яг одоо байгаагаараа үнэлэх явдал юм. Биеийн эрүүл бус дүр төрх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүх төрлийн эмгэгийг үүсгэж, өөрийнхөө ерөнхий дүр төрхийг бууруулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн эерэг сонголт хийх
Алхам 1. Юу идэж байгаагаа ажиглаарай
Сүүлийн үеийн судалгаагаар хоол хүнс таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Сэтгэл санаа муутай, уур уцаартай, ядарсан үед эелдэг, сайхан сэтгэлтэй байх нь хэцүү байж болно.
Алхам 2. Хүмүүстэй хамт хооллоорой
Бусад хүмүүстэй хамт хооллох нь харилцааг сайжруулахад тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад ч бай бусадтай хамт хооллох нь гүйцэтгэл, нийгмийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Алхам 3. Ялангуяа бусад хүмүүстэй дасгал хий
Дасгал хийх нь эндорфиныг ихэсгэдэг бөгөөд үүнийг энгийнээр тайлбарлавал илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Хүмүүстэй хамт дасгал хийх нь харилцааны талаар илүү аз жаргалтай байхаас гадна илүү сайн, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд тусалдаг болохыг харуулсан.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Унтах нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Унтахгүй бол та илүү муу шийдвэр гаргаж, уур уцаартай болох магадлал өндөр байдаг. Хэрэв нойр дутуу байх нь уур уцаартай бол та үнэхээр хайрлахгүй байх болно. Нойр дутуу байх нь бусадтай харьцах харьцааг ойлгох гол арга замуудын нэг болох нүүрний хувирлыг ялгахад хүндрэл учруулдаг болохыг нэгэн судалгаа харуулжээ.
Зөвлөмж
- Өөрийнхөөрөө байж, бусдыг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр.
- Өөрчлөлт хийх цаг гаргахаа бүү мартаарай.
- Илүү сайхан сэтгэлтэй, хайраар дүүрэн байхыг хичээхдээ өөрийгөө болон бусдыг шүүмжлэхээс зайлсхий.
Анхааруулга
- Хэрэв та уур уцаартай тэмцэх эсвэл нийгмийн түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та доромжилсон харилцаатай байгаа бол сайхан сэтгэлтэй, хайраар дүүрэн байх нь үүнийг өөрчлөхгүй. Орон нутгийн тусламжийн утас руу хандана уу.
