Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь хэн нэгний асуудлыг өөрийнхөөсөө өөр өнцгөөс ойлгохыг хичээдэг. Хэдийгээр энэ нь таны тэмцэж буй зүйл байсан ч та өрөвдөж байгаагаа илэрхийлж сурснаар найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ дэмжиж чадна. Өөртөө эргэлзээ, сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх
Алхам 1. Нөгөө хүнд сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярих боломжийг олго
Түүний сэтгэл санаа ямар байгаа, эсвэл асуудлаа хэрхэн даван туулах гэж байгаа тухай түүний яриаг сонсохыг санал болго. Та шийдлийг гартаа авах шаардлагагүй. Заримдаа өрөвдөх чих нь өөрөө маш сайн туслагч болдог.
Алхам 2. Өрөвдөж байгаагаа илэрхийлэхийн тулд биеийн хэлийг ашигла
Сонсож байхдаа ч гэсэн анхаарлаа хандуулж, биеийн хэлээ өрөвдөж байгаагаа харуулж чадна. Нүдээ аниад, заримдаа толгой дохиж ойлгоорой. Биеэ нэг тийш биш харин тэр хүн рүү эргүүлээрэй.
- Олон ажил хийх гэж бүү оролдоорой, ярианы явцад анхаарал сарниулахаас зайлсхий. Таслахгүйн тулд боломжтой бол утсаа унтраа.
- Гар, хөлөө огтлолцолгүй орхиж биеэ нээлттэй байлга. Хэрэв таны гар харагдаж байвал түүнийг тайвшруулж, бага зэрэг хажуу тийш харуулаарай. Энэ нь таныг бусад хүний үгийг сонсоход оролцож байгаа тухайгаа хуваалцахад тусална.
- Тухайн хүн рүү хазай. Нөгөө хүн рүү түших нь түүнд тантай ярилцахад илүү таатай байх болно.
- Тухайн хүн ярьж байхад толгой дохив. Толгой дохих болон бусад урам зориг өгөх дохио зангаа нь хүмүүст ярихад илүү тохь тухтай байхад тусалдаг.
- Нөгөө хүний биеийн хэлийг толинд тусга. Энэ нь та түүний хийж буй бүх зүйлийг шууд хуулбарлах ёстой гэсэн үг биш, харин биеэ түүнтэй ижил байрлалд байлгах (жишээ нь, хэрэв тэр тантай нүүр тулж байвал түүнтэй нүүр тулж, хөлөө үзүүртэй байлгах) Түүнийхтэй ижил чиглэлд) биеийн хэлээрээ дэмжих уур амьсгалыг бүрдүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Эхлээд сонс, дараа нь сэтгэгдлээ санал болго
Ихэнх тохиолдолд бусад хүн өөрийн мэдрэмж, бодлоо судалж байхдаа түүнийг сонсох шаардлагатай болдог. Энэ нь танд тийм ч идэвхтэй биш юм шиг санагдаж байсан ч гэсэн дэмжиж байгаа хэрэг юм. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та асуухаасаа өмнө зөвлөгөө өгвөл нөгөө хүн өөрийнхөө тухай өөрийн туршлагаа хийж байна гэж бодоход хүргэж болзошгүй юм.
- Зохиолч Майкл Рунигийн хэлснээр "Шийдэлгүй сонсох" нь бусад хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, ажиллах аюулгүй орон зайг бий болгох боломжийг олгодог. Тэд таны зөвлөгөөг авах дарамт шахалтанд өртдөггүй, эсвэл та тэдний асуудал, нөхцөл байдлыг "өөртөө авч байгаа" мэт санагддаггүй.
- Хэрэв эргэлзэж байвал: "Би чамайг надад хэрэгтэй байсан ч гэсэн дэмжмээр байна. Асуудлыг шийдвэрлэхэд надад туслахыг хүсч байна уу, эсвэл агааржуулалт хийх зай л хэрэгтэй байна уу? Аль ч тохиолдолд би чиний төлөө байна."
- Хэрэв та үүнтэй ижил төстэй туршлагыг даван туулсан бол практик зөвлөгөө эсвэл даван туулах аргуудад тусалж магадгүй юм. Зөвлөгөөгөө тушаал биш харин хувийн туршлага болгон ашиглаарай. Жишээ нь: "Та хөлөө хугалсандаа маш их харамсаж байна. Хэдэн жилийн өмнө шагайгаа хугалахад хичнээн их хөхсөнийг санаж байна. Үүнийг даван туулахын тулд хийсэн зүйлээ хуваалцвал тустай байх болов уу?"
- Тодорхой арга хэмжээ авахыг шаардаж байна гэж бүү мартаарай. Хэрэв танд зөвлөгөө байгаа бол тэр хүн үүнийг сонсох сонирхолтой байгаа бол үүнийг "_ гэж үзсэн үү?" эсвэл "Хэрэв та _ хийвэл энэ нь тусална гэж та бодож байна уу?" Эдгээр төрлийн асуултууд нь нөгөө хүний шийдвэрийг өөрөө гаргах эрх мэдлийг хүлээн зөвшөөрч, "Хэрэв би чиний оронд байсан бол би _ хийх байсан."
Алхам 4. Тохиромжтой физик холбоо барих хэрэгслийг ашигла
Бие махбодийн холбоо барих нь тайвшруулж болох боловч энэ нь таны харилцааны хүрээнд тохирсон тохиолдолд л болно. Хэрэв та өрөвдөх сэтгэл хэрэгтэй байгаа хүнийг тэврэхэд дассан бол үүнийг хий. Хэрэв та хоёрын хэн нэг нь үүнд сэтгэл хангалуун бус байвал түүний гар, мөрөнд товчхон хүрээрэй.
Зарим хүмүүс тэврэх нь таны харилцааны нэг хэсэг байсан ч гэсэн тэр үед тэврэх нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэт эмзэг эсвэл түүхий мэт санагдаж магадгүй гэдгийг анхаараарай. Нөгөө хүний биеийн хэлийг анхаарч, түүнийг нээлттэй байгаа эсэхийг дүгнэ. Та мөн "Тэврэх нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх үү?"
Алхам 5. Өдөр тутмын ажилд туслахыг санал болго
Амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа хүн өдөр тутмын ажлуудад туслахад талархах болно. Тэр эдгээр ажлуудыг сайн гүйцэтгэж байгаа мэт санагдаж байсан ч дохио зангаа нь танд туслахад бэлэн байгааг харуулж байна. Гэртээ хийсэн эсвэл ресторанд хийх хоолоо хаяхыг санал болгоорой. Хүүхдүүдийг сургуулиас нь авах, цэцэрлэгээ услах эсвэл өөр хэлбэрээр туслах замаар тусалж чадах эсэхээ асуугаарай.
- Хэн нэгэн бэлэн байгаа эсэхийг асуухын оронд санал болгож буй тодорхой огноо, цагийг дурдах хэрэгтэй. Энэ нь түүнд стресстэй үед шийдвэр гаргах эсвэл бодох нэг зүйлийг өгдөг.
- Хоол өгөхөөс өмнө асуугаарай. Ялангуяа тодорхой соёл иргэншилд эсвэл оршуулгын ёслолын дараа тэр хүн бялуу, кассеролоор дарагдаж болно. Өөр ямар нэг зүйл илүү тустай байж болох юм.
Алхам 6. Шашин шүтдэг шашинтай танилцана уу
Хэрэв та хоёулаа нэг шашин шүтдэг эсвэл ижил төстэй оюун санааны үзэл бодолтой бол үүнийгээ тухайн хүнтэй холбоо тогтоохын тулд ашиглаарай. Түүний төлөө залбирах эсвэл шашны ёслолд оролцохыг санал болго.
Шашны үзэл бодлоо хуваалцдаггүй хүнд өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхдээ бүү дурд
3 -ийн 2 -р арга: Зарим нийтлэг алдаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Хэн нэгэн юу болж байгааг мэдэж байна, ойлгож байна гэж хэлэхээс зайлсхий
Та ижил төстэй туршлагатай байсан ч хүн бүр өөр өөр аргаар даван туулж байдгийг ойлгоорой. Та энэ туршлагын үеэр ямар сэтгэгдэлтэй байснаа дүрсэлж эсвэл тусалж болох санаа санал болгож болох ч нөгөө хүн өөр тэмцэлтэй тулгарч магадгүй гэдгийг ойлгоорой.
- Үүний оронд "Энэ нь танд хичнээн хэцүү байгааг би төсөөлж байна. Өөрийнхөө нохой үхэхэд би ямар их гунигтай байсныг би мэднэ." Гэж хэлээрэй.
- Хамгийн гол нь өөрийнхөө асуудал илүү ноцтой гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй (та тэгж бодож байсан ч гэсэн). Та нөгөө хүнийг дэмжихийн тулд энд байна.
Алхам 2. Нөгөө хүний мэдрэмжийг багасгах, хүчингүй болгохоос зайлсхий
Нөгөө хүний асуудал үнэхээр бодитой гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Асуудлыг нь сонсох, асуудлыг шийдвэрлэхэд нь дэмжлэг үзүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Найзынхаа туршлагыг санамсаргүйгээр багасгах эсвэл хүчингүй болгохгүй байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтнаа алдсан найзыгаа "Нохойгоо алдсанд уучлаарай. Ядаж байхад үүнээс ч дор байж магадгүй - та гэр бүлийнхээ нэг гишүүнийг алдсан байж магадгүй" гэж тайвшруулах гэж оролдвол та үнэхээр гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа төлөөх уй гашууг хүчингүй болгох. Энэ нь түүнийг сэтгэлээ тантай хуваалцах дургүй, эсвэл бүр өөрөөсөө ичиж магадгүй юм.
- Хүчин төгөлдөр бус байдлын өөр нэг жишээ бол "Ингэж битгий мэдэр" гэсэн сайн санаа юм. Жишээлбэл, хэрэв таны найз өвчний дараа биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудлуудтай тэмцэж байгаа бөгөөд танд дур булаам санагдаж байгаагаа хэлвэл "Битгий ингэж бодоорой! Та сэтгэл татам хэвээрээ байна" гэж хариулах нь ашиггүй болно. Энэ нь таны найзыг өөрийн мэдрэмжийг "буруу" эсвэл "муу" гэж хэлдэг. Та цаад санаагаа хүлээн зөвшөөрөхгүйгээр мэдрэмжийг баталгаажуулж чадна. Жишээ нь: "Би чамайг дур булаам санагдаж байна гэж хэлэхийг чинь сонсч байна, чиний сэтгэлийг өвтгөж байгаад үнэхээр их харамсаж байна. Энэ үнэхээр хөхүүл байх ёстой. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол чамайг одоо ч гэсэн сэтгэл татам хэвээр байгаа гэж бодож байна."
- Үүнтэй адилаар "наад зах нь байж болох юм шиг муу биш" гэж бүү хэл. Үүнийг тухайн хүний асуудлыг үгүйсгэж байгаа болон хүний амьдралд тохиолдож буй нэмэлт асуудлуудыг сануулсан гэж ойлгож болно.
Алхам 3. Нөгөө хүний хуваалцдаггүй хувийн итгэл үнэмшлээ илэрхийлэхээс зайлсхий
Ийм мэдэгдэл түүнийг тайвшруулдаггүй, эсвэл ийм мэдэгдэлд гомддог байж магадгүй юм. Тэд ихэвчлэн хувийн бус эсвэл урьдчилан савласан мэт санагддаг. Ихэнхдээ харилцаж буй хүн, түүний төлөө юу хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.
Жишээлбэл, та хойд ертөнцөд итгэдэг гүн гүнзгий шашин шүтдэг хүн байж болох ч нөгөө хүн нь итгэдэггүй. "Ядаж байхад хайртай хүн чинь одоо арай дээр байгаа" гэх мэт үг хэлэх нь танд байгалийн мэт санагдаж болох ч нөгөө хүн үүнээс тайвшрахгүй байж магадгүй юм
Алхам 4. Хэн нэгэн таны шийдлийг ашиглахыг шахахаас хол бай
Хэн нэгэнд тус болж магадгүй гэж бодож байгаа үйлдлээ санал болгох нь зүй ёсны хэрэг боловч үүнийг давтан хэлээд тухайн хүнийг дарамтлах хэрэггүй. Та үүнийг ойлгомжтой, хялбар шийдэл гэж харж болох ч нөгөө хүн зөвшөөрөхгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой.
Та өөрийнхөө үгийг хэлснийхээ дараа түүнийг орхи. Шинэ мэдээлэл гарч ирвэл та энэ сэдвийг дахин авч үзэх боломжтой. Жишээлбэл, "Та өвдөлт намдаах эм хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ эрсдэл багатай байж болох илүү аюулгүй эмийн талаар сонссон. Та энэ нэрийг сонирхож байгаа болохоор өөрөө судалж үзэх боломжтой юу?" Хэрэв хүн татгалзвал түүнийг хая
Алхам 5. Тайван, сайхан сэтгэлтэй байгаарай
Та нөгөө хүний асуудал жижиг, эсвэл өөрийнхөөсөө бага ноцтой гэж бодож магадгүй. Асуудал нь өчүүхэн мэт санагдах хүнд атаархаж ч магадгүй. Үүнийг өдөөх зөв цаг биш, танд тийм боломж хэзээ ч олдохгүй байж магадгүй юм. Уурлаж бухимдсанаа илэрхийлэхээс илүү эелдгээр баяртай гэж хэлээд өрөөнөөс гарах нь дээр.
Алхам 6. Хатуу, хайхрамжгүй хандаж болохгүй
Зарим хүмүүс "хатуу хайр" нь эмчилгээний үр дүнтэй арга гэж боддог боловч энэ нь өрөвдөх сэтгэлтэй байхын эсрэг юм. Хэрэв хэн нэгэн удаан хугацаанд уй гашуу, гунигтай байвал сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд тэрээр эмч, эмчтэй ярилцах ёстой; Түүнийг "чангаруулах" эсвэл "үргэлжлүүлэх" гэж оролдох нь ашиггүй юм.
Алхам 7. Тухайн хүнийг доромжлох хэрэггүй
Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч стресстэй үед сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдах нь амархан байдаг. Хэрэв та тэр хүнтэй муудалцаж, доромжилж, зан авирыг нь шүүмжилж байгаа бол өрөөнөөсөө гарч тайвширсныхаа дараа уучлал гуйгаарай.
Өрөвдөх сэтгэл хэрэгтэй байгаа хүнийг хошигнолоор бүү доромжил. Түүнд эмзэг байдал мэдрэгдэж, амархан гэмтэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Ашигтай үг ашиглах
Алхам 1. Үйл явдал эсвэл асуудлыг хүлээн зөвшөөр
Асуудлыг өөр хүнээс сонссон бол яагаад өрөвдөх сэтгэлтэй хүн рүү хандаж байгаагаа тайлбарлахын тулд эдгээр хэллэгийг ашиглаарай. Хэрэв тэр яриагаа эхлүүлсэн бол нөгөө хүнийхээ мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч хариулна уу.
- "Сонсоход харамсалтай байна."
- -Таныг хүнд хэцүү үеийг туулж байсан гэж сонссон.
- "Энэ үнэхээр өвдмөөр сонсогдож байна."
Алхам 2. Тэр хүнээс хэрхэн даван туулж байгааг нь асуу
Зарим хүмүүс стресс эсвэл уйтгар гунигт хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар бодохын тулд тэд чөлөөт цаг гаргаж чадахгүй байж магадгүй юм. Нүдээ аньж, өдөр тутмын амьдралаас бус харин түүний мэдрэмжийн талаар асууж байгаагаа ойлгомжтой хэллэг ашиглаарай.
- "Та ямар байна вэ?"
- "Та бүх зүйлийг яаж даван туулж байна вэ?"
Алхам 3. Дэмжлэгээ илэрхийлэх
Та түүний талд байгаа гэдгээ тодорхой хэлээрэй. Түүнийг дэмжих боломжтой найз нөхөд, гэр бүлийнхэнээ дурдаж, өөр хүмүүст хандаж болохыг сануулаарай.
- "Та миний бодолд байна."
- "Та надад хэрэгтэй үед би энд байна."
- "Би энэ долоо хоногийн сүүлээр _ -д туслах талаар холбоо барих болно."
- Хамгийн түгээмэл "Миний хийж чадах зүйл байвал надад мэдэгдээрэй" гэхээс зайлсхий. Энэ нь тухайн хүн таны төлөө ямар нэг юм бодох ёстой болж байгаа бөгөөд үүнийг хийх боломжгүй гэж бодож байна.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөл зохистой гэдгийг тухайн хүнд мэдэгдээрэй
Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байдаг, эсвэл "буруу" сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа мэдэрдэг. Эдгээр хэллэгийг ашиглан зүгээр гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй.
- - Шаардлагатай бол уйлах нь зүгээр.
- "Та яг одоо хийх ёстой зүйлээ би хүлээж авч байна."
- "Гэм буруутай гэдгээ мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм." (эсвэл уур уцаар, эсвэл өөр хүний хэлсэн ямар сэтгэл хөдлөл)
Зөвлөмж
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөл, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх чадваргүй бол оролдлого хийх нь хайртай хүндээ илүү их хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа харуулж чадна.
- Өрөвдөх сэтгэл нь өрөвдөх сэтгэлээс өөр юм. Та өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхдээ тэдний зовлонд санаа тавьж, санаа зовдог боловч та үүнийг заавал мэдэрдэггүй. Та өрөвдөхийг оролдохдоо өөрийгөө бусдын онцгой нөхцөл байдалд идэвхтэй төсөөлж, өөрийгөө "түүний оронд тавихыг" хичээдэг. Та бусад хүний сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ямар байдгийг төсөөлөхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр түүний юу мэдэрч байгааг ойлгохыг хичээдэг. Нэг нь нөгөөгөөсөө "илүү сайн" биш боловч ялгааг мэдэхэд тустай.
