Урам хугарах, урам хугарах нь гарцаагүй, гэхдээ та тэдний сэтгэл санааг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Зан төлөвт бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр та амьдралын туршлагаа өөрчилж чадна. Сайн байх эсвэл сайн зүйл хийх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр танд сайхан мэдрэмж төрөх болно. Аз жаргал бол сонголт юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа сайхан байлгаарай
Дасгал нь эндорфин, норэпинефрин биохимийн бодисыг ялгаруулдаг. Эндорфин нь өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг бөгөөд норэпинефрин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг. Дасгалын химийн нөлөөнөөс гадна тогтмол дасгал хийх нь өөрийгөө сайн мэдэрдэг.
- Дасгалын сэтгэл санааг дээшлүүлэх нөлөөг хадгалахын тулд долоо хоногт дор хаяж таван өдөр дор хаяж хагас цаг дасгал хий.
- Заавал биеийн тамирын зааланд орох, дасгалжуулагч хөлслөх шаардлагагүй. Химийн бодисыг гадагшлуулахын тулд ихэвчлэн хурдан алхах хэрэгтэй.
Алхам 2. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Эрүүл хооллолт нь ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг боловч зарим витамин, эрдэс бодисууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. В витамин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул аспарагус гэх мэт ногоон ногоог их хэмжээгээр ачаалаарай. Загас, өндөгнөөс олддог омега-3 тосны хүчил нь стрессийн нөлөөнөөс хамгаалж чаддаг.
Амтат шүднийхээ сэтгэлийг хангахын тулд өдөр бүр хоёр унц хар шоколад идээрэй. Хамгийн багадаа 70% какао агуулсан шоколад нь стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ
Алхам 3. Сайн унт
Нойр дутуу байх нь уур уцаартай болох, сэтгэл санаа тогтворгүй болоход нөлөөлдөг. Чанартай унтах нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийг даван туулахад туслах болно. Унтах хамгийн оновчтой хэмжээ нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг боловч ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд долоон цагаас есөн цаг хүртэл байдаг.
Үүнээс илүү унтах нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаггүй бөгөөд таныг сэтгэлийн хямралд оруулж, ядаруулдаг
Алхам 4. Сөрөг бодлыг өөрчилж сур
Өөрийнхөө яриа, бодол санаа гутранги үзэлтэй, хүчирхийлэлтэй, ялагдагч эсвэл сөрөг болж хувирахад анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь энэ бодлыг ухамсартайгаар авч, эерэг байдлаар өөрчил. Энэ нь буруу бодлыг засч, аз жаргалтай, амжилттай байх боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв та "Энэ төсөл хэтэрхий том байна. Би хэзээ ч дуусгахгүй." Гэж бодож байвал өөрийгөө амжилтанд хүргэхийн тулд бодлоо өөрчилж үзээрэй. Үүний оронд "Энэ бол хэцүү ажил байх болно, гэхдээ хэрэв би даалгавраа жижиг хэсгүүдэд хувааж, цагаа зохицуулбал би үүнийг хийх болно."
- Хэрэв найз чинь чам руу дайрсан бол та тэр даруй "Тэр намайг үзэн яддаг" гэж бодож байвал дахин эргэцүүлэн бодоорой. "Тэр маш их стресстэй үеийг туулж байгаа бөгөөд түүний хандлага, ааш араншинг мэддэггүй байж магадгүй гэдгийг би мэднэ. Энэ хариулт надад ямар ч хамаагүй байсан."
- Дахин бичих нь таны ухамсартай хүчин чармайлт шаарддаг боловч энэ нь өөрийнхөө ярианы өнгө аясыг эерэг, дэмжигч, эелдэг байдлаар өөрчлөхөд тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалыг зуршил болгох
Алхам 1. Танд дургүй байсан ч инээмсэглээрэй
Нүүрний хувирал нь сэтгэл санаанд бага зэрэг нөлөөлдөг бололтой, гэхдээ эрдэмтэд яагаад гэдгийг нь сайн ойлгоогүй байна. Инээмсэглэх нь аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг тул ойр ойрхон инээмсэглээрэй.
Чи инээмсэглэх тусам бусад хүмүүс чам руу инээмсэглэх болно. Энэ нь сэтгэл санааг сайжруулж, нийгмийн харилцааг илүү таатай болгоно
Алхам 2. Өөдрөг, урам зориг өгөх хөгжим сонсоорой
Аз жаргалтай хөгжим нь таны сэтгэл санааг тэр даруй сайжруулж, бусдын болон таны хүрээлэн буй орчны эерэг шинж чанаруудын талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлдэг. Хувцаслаж байхдаа өдөр бүр өөдрөг хөгжим сонсож эхэл.
Чихэвчийг өөртөө байлга, ингэснээр та өдрийн турш үе үе сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж чадна
Алхам 3. Дуртай хоббигоо олоорой
Өдөр бүр багахан цагийг дуртай зүйлдээ зориул. Энэ нь танд тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийг өгч, стрессээс богино хугацаанд ангижрах болно.
Нэмэлт ашиг тусын тулд гадуур явахыг шаарддаг хобби хийж эхлээрэй. Байгальд цагийг өнгөрөөх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно
Алхам 4. Бясалгалыг тогтмол хий
Бясалгал нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Бясалгалын ач тусыг хадгалахын тулд өдөр бүр 20 минут хуваарь гаргаж, стрессийн үед нэмэлт бясалгал хийхээр завсарлага аваарай.
- Бясалгал хийх нь дадлага шаарддаг тул тэвчээртэй байгаарай.
- Бясалгал хийх чимээгүй газар олоорой.
- Харааны анхаарал сарниулах үйлдлийг багасгахын тулд нүдээ аниад эсвэл лааны дөл шиг төв объект руу анхаарлаа хандуулаарай.
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та анхаарлаа сарниулах зүйлтэй тэмцэж байгаа бол амьсгалах, гаргах хугацааг нь тоолох нь тус болно.
- Техникээ сайжруулахын тулд удирдамжийн бясалгалын хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Орон нутгийн йогийн студиуд хичээл санал болгож болно.
Алхам 5. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Талархах ёстой бүх зүйлээ хүлээн зөвшөөрөхийн тулд өдөр бүр цаг гарга. Энэ нь эерэг хандлага, сайхан сэтгэлийг хадгалахад тусална.
Талархлын тэмдэглэлийнхээ тэмдэглэлийг өөрийн үйлдлийн тэмдэглэлд оруулсан хүмүүстэй хуваалцаж, сайхан сэтгэлээ хуваалцаарай
3 -ийн 3 -р арга: Оролцох
Алхам 1. Нийгмийн сүлжээгээ ашиглаарай
Бусадтай харилцах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, харьяалагдах мэдрэмжийг бий болгож, ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнгын харилцаа холбоо тогтоох замаар харилцаа холбоогоо бэхжүүлж, бэхжүүл. Долоо хоног бүр утасны дуудлага хийх, зочлох цагийг төлөвлө.
Найз нөхөдтэйгээ гадаа дасгал хийх, нийгмийн харилцааг хослуулахын тулд алхах хуваарь гаргаарай
Алхам 2. Бусдад үйлчил
Бусдад туслах сайн дурын ажил хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, бага зэрэг алсын хараатай болоход тусална. Бусдад ямар нэгэн зүйл санал болгох боломжтой гэдгээ ухамсарлах нь өөрийнхөө хүч чадал, нөөц бололцоонд анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.
Орон нутгийнхаа олон нийтийн төвтэй холбоо бариарай эсвэл сайн дурын ажил хийх боломжийг онлайнаар хайж үзээрэй
Алхам 3. Клуб эсвэл багт элсээрэй
Клуб эсвэл олон нийтийн спортын лигт элсэх замаар шинэ хобби эсвэл дасгал, нийгэмшлийг хослуул. Энэ нь харьяалагдах мэдрэмжийг дээшлүүлэх замаар сэтгэл санааг сайжруулж, дуртай зүйлээ хийх цагийг өнгөрөөх нэмэлт ашиг тусыг өгөх болно.
Та орон нутгийн клуб, нийгмийн бүлгүүдийн тодорхойлолтыг онлайнаар, төлөвлөсөн арга хэмжээний жагсаалтаас олж болно
Алхам 4. Сайхан сэтгэлээр санамсаргүй үйлдэл хий
Санамсаргүй нинжин сэтгэлийн үйлдлүүд нь сэтгэл санааг хурдан өдөөх гайхалтай арга бөгөөд тасралтгүй үүрэг хүлээх шаардлагагүй болно. Үйлдлүүд нь том байх шаардлагагүй. Кофе шопын цаана зогсож буй хүнд кофе худалдаж авах, орон гэргүй хүнд өдрийн хоол өгөх гэх мэт жижиг дохио зангаа авч үзээрэй.
- Өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр тодорхой тооны сайн үйлсийг хийх үүрэг хүлээ.
- Сэтгэл санааг тань дээшлүүлэхийн тулд үйлдэл бүр, ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг бичээрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Сөрөг бодолтой байхдаа талархлаа илэрхийл. Энэ нь танд баяр баясгалантай байх олон зүйлийг сануулж байгаа бөгөөд энэ нь таныг эерэг болгодог. Эерэг хандлага нь гутранги сэтгэл санааг хурдан өөрчилдөг.
- Эерэг байхыг сануулахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ тусламжийг аваарай.
- Эрүүл амьдралын хэв маяг нь стрессийн нөлөөг бууруулах замаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Анхааруулга
- Сөрөг ярианд бүү оролцоорой. Энэ нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж магадгүй юм.
- Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болзошгүй юм.
