Заримдаа өөрийнхөөрөө байх нь таны хийж чадах хамгийн хэцүү зүйл байдаг, ялангуяа хэрэв та үнэхээр хийж байгаагаа нуух хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал. Аливаа үйлдэл хийх нь эхэндээ амар мэт боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж байгааг анзаарч магадгүй юм. Энэ үйлдэл хийх нь аюултай болохыг мэдээд, өөрийгөө илүү тухтай байлгаж, тусламж авсны дараа өөрийгөө зүгээр мэт дүр үзүүлэхээ болихыг сурах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хувийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Бусдын юу бодож байгаа талаар санаа зовохоо боль
Өөрөө байж, дүр эсгэхээ болихын тулд бусадтай хэрхэн тааралдсанаа шинжлэхээ болих хэрэгтэй. Та хэрхэн яаж жүжиглэж байгаад анхаарлаа хандуулахгүй байх нь оронд нь хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Бусдад таалагдахгүй байгаа мэт дүр эсгэх замаар бусдаас зөвшөөрөл авахыг байнга хүсэхгүй байх нь таныг өөрийнхөөрөө байлгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн цэнгээн өргөхөөс илүү тааламжтай байдаг.
- Бусдын санаа бодлын талаар санаа зовж байхдаа өөрийн нөхцөл байдлыг хурдан үнэл. Та хийж буй сонголтдоо сайн байна уу? Хэрэв тийм бол бусдад таалагдахгүй байгаа сэтгэл хөдлөлөө зайлуул. Таны аз жаргалд хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол таны бодол юм.
- Энэ нь эхлээд өөрчлөгдөхөд хэцүү мэт санагдаж магадгүй ч үргэлжлүүлэн хичээгээрэй. Хэрэв та үнэхээр бусдын санаа бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больж чадахгүй байгаа бол зөвлөгчтэй ярилцах хэрэгтэй. Архаг эргэлзээ нь өөрийгөө үнэлэх асуудалд хүргэж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Алхам 2. Өөрийгөө илэрхийлэх
Та зүгээр байгаа мэт дүр эсгэхээс өөр аргагүй байдалд орж байгаагийн нэг шалтгаан нь та өөрийнхөө төлөө дуугарч чадахгүй байгаа явдал юм. Хүмүүс зүгээр мэт дүр эсгэдэг бас нэг шалтгаан нь бусдад таалагдах явдал юм. Найдвартай байдлыг сурч мэдсэнээр та бусдыг хүндлэхийн зэрэгцээ өөрийн хэрэгцээ, үзэл бодлоо илэрхийлэх замаар өөрийгөө хүндэлдэг болно. Энэ бол ялалт-ялалт юм.
Хэрэв танд санаа, бодол, хүсэл байвал хуваалцаарай. Хэрэв та хэтэрхий хүчтэй тулгарах вий гэж санаа зовж байгаа бол "Хөөе" гэж бодоод "Хөөе, сав баглаа боодлыг эрт эхлүүлэх нь сайхан санаа гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч номын сан, хоолны өрөөний хамгийн бага ашигладаг өрөөнүүдээс эхэлбэл бидний цаг илүү сайн үйлчлэх болно гэж би бодож байна.”
Алхам 3. “Үгүй ээ гэж хэлж сур
"Боломжгүй зүйл бол та татгалзах хангалттай итгэлгүй байгаа тул бусдын төлөө хийх ажил, үүрэг даалгаврыг зөвшөөрч магадгүй юм. Өнөөдрөөс эхэлж, танд үйлчлэх эсвэл аз жаргалтай болгох хүсэлтэд зөвхөн "тийм" гэж хэлээрэй.
"Энэ долоо хоногт хүүхэд асрах талаар танд тусламж хэрэгтэй байгааг би мэдэж байна, эгчээ. Харамсалтай нь би химийн чиглэлээр том шалгалт хүлээж байгаа бөгөөд үүнийг судлах шаардлагатай байна.” Та илүү сайн мэдрэх болно, бусад хүмүүс таны цагийг илүү хүндэтгэж эхэлдэг
Алхам 4. Үйлдэх боломжтой зорилтуудын жагсаалтыг гарга
Өөрчлөх хэрэгтэй гэж бодож байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та байгаа байдалдаа сэтгэл хангалуун байна уу? Заримдаа бид хүсдэг хүмүүс биш учраас бусадтай дүр эсгэдэг. Өөрийнхөө биш юм шиг дүр эсгэхийн оронд өөрийнхөө хэн болохыг илүү сайн таньж мэдэхэд энерги зарцуулж болохгүй гэж? Хувийн бодол, мэдрэмж, сонголтоо мэдэж аваарай. Дараа нь эдгээр зорилгод үндэслэн өөртөө хэдэн зорилго тавь.
Хэрэв та амьдралын зарим салбарт өөрчлөлт хийх нь танд үнэхээр ашиг тустай гэж бодож байвал суугаад хийж болох жижиг зорилтуудын жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та санхүүгийн хувьд хүндрэлтэй байгаа бол "яаралтай хэмнэлт эхлүүлэх", "хоёр дахь ажил олж авах" гэх мэт зорилтуудыг оруулж болно
Алхам 5. Өөрийгөө хайрлах дадлага хий
Хүн бүр жин, орлого, харилцааныхаа талаар байнга гомдоллож байдаг ертөнцөд өөрийгөө үнэхээр хайрлах нь хууль бус мэт санагддаг. Та амьдралдаа сайжруулах шаардлагатай газруудыг олж харсан ч гэсэн өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх зохистой хэвээр байна. Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж, хамгийн дотны найзтайгаа харьцаж байгаа бол бусдын юу бодож байгааг тоох сонирхол буурч, улмаар өөрийгөө хэн болохыг батлах хүсэлгүй болно.
Өөртөө эелдэг зөөлөн хандаж өөрийгөө хайрлах, өрөвдөх сэтгэлээ харуул. Танд үнэхээр хэрэгтэй зүйлээ бодоод үзээрэй. Хэрэв та ядарч сульдсан бол үйл ажиллагаагаа багасгаж, жаахан амрах хэрэгтэй. Таныг тайвшруулж, тайвшруулах зүйлийг хийснээр өөртөө тогтмол анхаарал тавьж хэвшээрэй. Рашаан сувилалд цаг товлох. Үсээ засуул эсвэл засуулаарай. Тансаг хөөстэй усанд ороорой. Таны сонсож байсан тагнуулч романыг уншина уу
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уйтгар гунигт туслалцаа авах
Алхам 1. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ холбоо бариарай
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ ойр дотныхоо нийгмийн дэмжлэгийг ашиглаарай. Таныг баярлуулахын тулд тусламж гуйх, уйлах мөр, зугаалахаас бүү ай.
Итгэдэг хэн нэгнийхээ тухай бодож, өөрт тохиолдсон зүйлээ нээлттэй хуваалцаарай. Хэрэв танд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол хайртай хүнээ дагуулж явахыг хүс. Тусламж хүсэх нь "Би сүүлийн үед үнэхээр гунигтай байгаа бөгөөд үүнийг даван туулж чадахгүй байгаа юм шиг байна. Ярилцах цаг байна уу?"
Алхам 2. Мэргэжилтэнтэй уулзах
Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд та аз жаргалгүй байж болзошгүй зарим шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Мэдрэмжээ үндсээр нь олж авахын тулд танд эмчийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эмчилгээний явцад та өөртөө чин сэтгэлээсээ хандаж, аз жаргалгүй байдлынхаа эх сурвалжийг ойлгох боломжийг олгодог хувийн асуултанд хариулах боломжтой болно. Та яагаад зүгээр биш байгаагаа тодорхойлсны дараа өөрийгөө сайжруулахын тулд шаардлагатай алхмуудыг хийж болно.
Та анхан шатны эмчтэйгээ зөвлөлдсөний үндсэн дээр сайн эмчийг олж чадна. Сэтгэл гутрал, түгшүүр, дасан зохицох эмгэгийн талаар зөвлөгөө өгдөг сэтгэцийн эрүүл мэндийн лавлагаа өгөхийг эмчээсээ хүс
Алхам 3. Мэдрэмжээ арилгахын тулд эм уу
Эмч танд тохиолдож буй бэрхшээлийг даван туулахад туслах эмийг зааж өгч болно. Сэтгэл түгшсэн байдал, сэтгэл гутрал эсвэл бусад асуудлаас болж таны мэдэрч буй зүйлийг нуухад хүргэж байгаа ч эмч танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх эм өгч магадгүй юм. Хэрэв та хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралд орсон бол эм нь эмчилгээнд бүрэн хамрагдаж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх ашигтай хэрэгсэл байж магадгүй юм.
Гэхдээ эм бол бүгдийг эмчлэх эм биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийг сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийн хослолоор эмчлэх нь зүйтэй. Таны эмч илүү сайн хооллох, дасгал хийх, нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх системийг хөгжүүлэх гэх мэт амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг танд зөвлөж магадгүй юм
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Заримдаа таны адил зүйлийг мэдэрч буй хүмүүстэй ярилцах нь хамгийн их тус болдог. Та юу мэдэрч байгаагаа нуухаа болих талаар зөвлөгөө авах боломжтой байж магадгүй юм. Та мөн өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдэрч чадах тулгамдсан асуудлуудтай тэмцэхэд тусламж авч болно.
Таны ойролцоох дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олоход туслахын тулд эмч, эмчилгээний эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Хэрэв та өөрийн бүсээс олж чадахгүй байгаа эсвэл тус бүлэгт ганцаараа оролцохыг хүсэхгүй бол онлайн дэмжлэгийн бүлгүүдийг хайж болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Дүр эсгэхийн аюулыг ухаарах
Алхам 1. Өөрийгөө эмчлэхээс болгоомжил
Аз жаргалыг хайж байхдаа буруу зүйл рүү эргэж болно гэдгийг мэдэж аваарай. Мэдрэмжээсээ нуугдах нь хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт аюултай зан үйлд хүргэж болзошгүй юм. Мэдрэмж, бодол санаагаа эсэргүүцэхийг хүсдэггүй хүмүүс өвдөлт, сэтгэл хөдлөлөө далдлахын тулд мансууруулах бодис, архи ууж болно. Үүнийг даван туулах механизм болгон ашиглах нь яг одоо хийх ёстой зүйл мэт санагдаж болох ч ирээдүйд танд эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэл санааны асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Та мансууруулах бодис хэрэглэхтэй тэмцэж байгаагийн шинж тэмдэг бол найз нөхөд, гэр бүлийнхээ зан байдлыг нуун дарагдуулах, ашиглаагүй үедээ биеэ барих шинж тэмдэг илэрч, зуршлаасаа болж сургууль, ажилдаа явах, бэрхшээлтэй тулгарах, хэрэглэхдээ өөрийгөө болон бусдыг хохироох явдал юм
Алхам 2. Сэтгэл гутралд орж болзошгүйг ойлгоорой
Эхэндээ тийм ч сайн биш мэт дүр эсгэх нь тийм ч сайн санаа биш юм шиг санагддаг, гэхдээ үүнээс болж сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Таны юу туулж байгааг хэн ч мэдэхгүй юм шиг санагдах нь тусгаарлагдмал мэдрэмжийг бий болгож, улмаар гарцаагүй уйтгар гунигийг үүсгэдэг.
Эцэст нь та орноосоо босч чадахгүй, найз нөхөд, хайртай хүмүүсээсээ холдож, аюултай зан авир гаргаж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал бол ноцтой өвчин боловч энэ өвчнийг даван туулахад туслах эмчилгээний аргууд байдаг
Алхам 3. Та өөртөө эргэлзэж эхэлснийг ойлгоорой
"Хийж дуустал" хуурамчаар оролдох нь таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүст худлаа хэлж байгаа хэрэг юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд байнга худлаа ярьдаг болохоор өөртөө итгэх итгэлээ алдаж магадгүй юм. Энэ нь таныг өөрийгөө үзэн ядаж, өөрийгөө сүйтгэх зан үйлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таныг улам бүр аз жаргалгүй болгодог.
- Хэрэв та өөрийгөө эвдэх зан авиртай болсон бол ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд хандана уу. Сэтгэл санаа ямар байгаа талаар энэ хүнд хэлээрэй "Хөөе, Пам, би сүүлийн үед маш муу ажиллаж байна. Би өдөржингөө ажил хийлгээгүй, унтаагүй байна. Би бас илүү их уусан. Надад үнэхээр найз хэрэгтэй байна. ярилцах."
- Жүжиглэх нь дүр эсгэж байгаа мэт санагдвал танд туслах болно. Заримдаа бидэнд хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцахад тийм ч таатай байдаггүй харанхуй бодол төрж магадгүй юм. Та эдгээр мэдрэмжийг буулгахын тулд хоосон дэвтэр цаас ашиглаж болно. Сэтгүүл хөтлөх нь сөрөг бодлын хэв маягийг тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд асуудлыг шийдвэрлэх чухал хэрэгсэл болж чаддаг.
