Хэрэв та бусад хүмүүс чиний талаар юу бодож байгааг тоохгүй байхыг үнэхээр хүсч байвал Тэйлор Свифтийн хэлснээр "үзэн ядагчид үзэн ядаж, үзэн ядаж, үзэн ядах болно …" гэдгийг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд энэ талаар та юу ч хийж чадахгүй. Гэхдээ таны хийж чадах зүйл бол өөрийгөө хайрлах, өөрийн гэсэн зүйлийг хийх, бусдыг мартах сэтгэлгээг хөгжүүлэх явдал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Бусдын чиний тухай юу гэж боддогийг тоохоо болихыг хүсч байвал өөртөө итгэх итгэлээ аль болох нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллах ёстой. Өөрийгөө жинхэнэ ёсоор хайрлаж, байгаа хүндээ сэтгэл хангалуун байхын тулд хэдэн жил шаардагдах боловч тэнд хүрэх алхмууд нь өөрийгөө хэн болохыг илүү сайн мэдэрч, таныг унагаж буй үзэн ядагчдыг тоохгүй байх болно. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах аргуудыг ашиглаж болно.
- Өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийг бичээрэй. Та өөрийгөө ямар гайхалтай хүн болохыг хүлээн зөвшөөрөх цаг гаргаарай.
- Өөрчилж чадахгүй байгаа алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхийн төлөө ажилла. Хэрэв та өөрийнхөө дуу хоолой, өндөр гээд өөрчилж болохгүй зарим зүйлийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол та хэзээ ч өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй.
- Илүү их цагийг өөрийн сайн хийдэг зүйлд зориул. Хэрэв та чадварлаг, авьяастай мэт санагдах зүйлийг хийхэд илүү их цаг зарцуулбал илүү итгэлтэй байх болно.
- Цагийг сайн дурын ажилд зориул. Танд дэлхийд санал болгох зүйл байгаа гэдгийг хараад өөрийгөө зохистой хүн гэдгээ мэдрэх болно.
- Өөртөө анхаарал тавиарай. Дасгал хийх, зөв хооллох, тогтмол шүршүүрт орох, өөртөө тохирсон хувцас өмсөх зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар өөрийгөө хэн болохыг илүү сайн мэдэрч чадна.
- Үүнийг хийх хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй. Биеэ зөв авч явах, инээмсэглэх, хэтэрхий сөхрөхөөс зайлсхийх, бусадтай ярихдаа биеэ “нээлттэй байлгах” зэрэг нь таны төсөөлж буйгаас илүү өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж чадна.
Алхам 2. Үүнийг бүү хэтрүүл
Бусдын юу бодож байгааг анхаарч үзэхэд бага цаг зарцуулах өөр нэг арга бол зүгээр л сэтгэлээ өөр зүйл рүү хандуулах явдал юм. Хэрэв та бүх цагаа хэн нэгний хийсэн сэтгэгдлээс болж санаа зовж, таны шинэ хувцасны талаар хүмүүс юу гэж боддог бол, эсвэл хэн нэгний өгсөн магтаалд итгэхгүй байвал, та хэзээ ч өөрийгөө сайн сайхан өнгөрөөхгүй. Хүмүүс таны талаар юу бодож байгааг шинжлэхийн оронд хүмүүсийн танд өгч буй эерэг арматурын талаар бодоход анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэг зүйл эерэг биш гэж санаа зовох хэрэггүй.
- Бусад хүмүүс чиний тухай юу гэж боддог, юу гэж хэлдэгийг бодоход чи өөрийнхөө хамгийн муу дайсан юм. Энэ нь танд хичнээн их, бага байх нь чухал болохыг шийдэх хүч танд бий.
- Үүний оронд өөрийнхөө сайн хийж байгаа зүйл, ирээдүйн сонирхолтой төлөвлөгөө, эсвэл танд сайхан сэтгэгдэл төрүүлж буй хүмүүсийн талаар бодоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Заримдаа таны амьдралд эерэг хүчийг өгдөг хэн ч байхгүй юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та энэ талаар илүү их бодох юм бол багш, хөрш, ангийнхаа хэн нэгнийг бодох хэрэгтэй.
- Буцаж, амьсгалж, өөрийнхөө тухай сөрөг зургууд нь үндэслэлгүй гэдгийг ойлгоорой!
Алхам 3. Талархлын жагсаалт гарга
Хэрэв та амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлүүд болон талархах ёстой бүх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл хүмүүсийн юу гэж бодох нь хамаагүй бага байх болно. Дор хаяж 15 минут сууж, талархаж буй бүх зүйлээ бичээрэй. Үүнд өөрийнхөө дуртай зүйлс, толгой дээрх дээвэр, таны амьдардаг хотын дуртай хэсэг, гэрийн тэжээвэр амьтан, найз нөхөд, эсвэл таны амьдралд баяр баясгалан, утга учир авчирдаг бусад зүйлс багтаж болно.
- Хуудсыг бөглөх хүртэл дор хаяж 15 минутын турш бичээрэй. Та бодож байгаагаасаа илүү аз жаргалтай байх болно гэдгийг харах болно.
- Энэ жагсаалтыг хянаж үзээд долоо хоногт ядаж нэг удаа нэмж оруулаарай. Та үүнийг ширээнийхээ дээгүүр наагаад түрийвчиндээ хадгалж болно. Амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлсийн жагсаалттай байх нь та сөрөг талуудын талаар санаа зовохын тулд тийм их цаг зарцуулах ёсгүйг сануулж магадгүй юм.
- Хэрэв жагсаалт танд хангалтгүй байгаа бол та талархлаа илэрхийлэхэд илүү их цаг зарцуулж болно. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд болон таны амьдрал дахь бусад хүмүүст энэ нь танд ямар их утга учиртай болохыг хэлэх нь зарим хүмүүсийн бодож байгаа муу зүйлд бус харин өөрийнхөө төлөө хийж буй сайн зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг харуулж чадна.
Алхам 4. Илүү эерэгээр бодож сур
Танай сургуулийн олон хүмүүс таны талаар муугаар бодож эсвэл зүгээр л аймшигтай зүйл ярьж байхад эерэгээр бодоход хэцүү мэт санагдаж болох ч үүлний цаана байгаа мөнгөн бүрхүүлийг харахын тулд та хичээх хэрэгтэй. аадар борооны дунд байна. Таныг унагаж буй зүйлийн оронд баярлаж, хөөрч байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, муу зүйлийн оронд сайн зүйлийн талаар аль болох их ярихыг хичээ.
- Сэтгэл санаа тань өөдрөг биш байгаа ч гэсэн эерэг зүйлийн талаар өөрийгөө хүчлэх гэж байгаа мэт санагдаж байсан ч энэ нь танд болж буй бүхий л сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд үзэл бодлоо өөрчлөхөд тусална.
- Илүү их инээмсэглэхийг хичээ. Хэдийгээр та танихгүй хүмүүст инээмсэглэж байсан ч энэ нь тэднийг хоёуланг нь аз жаргалтай болгох нөлөөтэй.
- Одоо байгаагаараа арай илүү амьдарч сураарай. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд хийсэн алдаануудынхаа талаар санаа зовох эсвэл ирээдүйгээс айхын тулд хэт их цаг зарцуулдаг бол таны нүдэн дээр бүх сайхан зүйлийг эдлэх боломжгүй болно.
Алхам 5. Үзэн ядагчдыг өрөвд
Өөрийгөө илүү их хайрлаж сурч, бусад хүмүүсийн юу гэж боддог талаар санаа зовж эхэлмэгц та илүү төлөвшсөн үзэл бодлыг бий болгож, өөрт тань муу санаатай хандаж байгаа эсвэл таны тухай муу зүйл ярьж байгаа хүмүүс үүнийг зүгээр л хийж байгааг ойлгодог. Учир нь тэд өөртөө итгэлгүй, өөртөө сэтгэл хангалуун бус, чамайг улам дордуулж өөрийгөө илүү сайн харагдуулахыг хичээдэг.
- Эдгээр хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, ааш муутай байдаг бөгөөд та үүнээс илүү дээр юм. Тэднийг буцааж үзэн ядахын оронд зүгээр л өрөвдөж, зайгаа барьж сурч чадвал энэ нь танд давуу тал байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Та тэдэнд өрөвдөж байгаагаа хэлэх ёсгүй. Үүнийг өөрөө мэдэж байхад л хангалттай.
Алхам 6. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс таны тухай огт боддоггүй гэдгийг ойлгоорой
Анхаарах бас нэг зүйл бол та хүмүүсийн талаар юу бодож байгаа талаар санаа зовж байж магадгүй ч тэд өөрсдийнхөө асуудалд санаа зовж байж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд бусад хүмүүс хэт их өөрийгөө шингээдэг эсвэл анхаарлаа сарниулж, таны тухай бодох хүртэл маш их энерги, хүчин чармайлтаа зарцуулдаг. Энэ нь сэтгэлээр унах ёсгүй, харин чөлөөлөх ёстой-хүмүүсийн 99 хувь нь таныг шүүмжилж байна гэж санаа зовдог бол та тэдний оюун санаанаас хамгийн хол байж чадахгүй.
- Энэ нь та шинэ даашинз өмсөх, үс засах, анги дээр илэн далангүй үг хэлэх, эсвэл зүгээр л өөрийн гэсэн зүйлийг хийх эсэхээс үл хамааран ихэнх хүмүүс тийм ч их санаа зовдоггүй гэсэн үг юм.
- Бодоод үз дээ: та бусад хүмүүсийн өмсөж, хэлж байгаа зүйлийг анхаарч үзэхийн тулд хүмүүсийн талаар юу бодож байгаа талаар санаа зовж, завгүй байгаа биз дээ?
Алхам 7. Та бүх хүнд таалагдах боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Таны амьдралд хамгийн тохиромжтой зам ямар байх талаар өөр өөр бодолтой хүмүүс таны амьдралд олон байдаг байх. Таны багш нар, эцэг эх, найз нөхөд, ангийнхан бүгд хүлээн зөвшөөрөгдөх зан төлөв гэж юу болох, хамгийн сайн хүн болохын тулд юу хийх, хэлэх, өмсөх ёстой талаар өөр өөр ойлголттой байдаг байх. Эцэст нь хэлэхэд, таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол та хэзээ ч хүн бүрийг баярлуулж чадахгүй, өөрийнхөө төлөө хамгийн сайн хийх ёстойгоо ухамсарлах явдал юм.
- Хэн нэгэн таны хийж буй зүйлд үргэлж сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх болно, гэхдээ энэ нь та өөрийгөө хэн болохыг олж мэдэх цаг гаргахгүйгээр шийдвэр гаргах эсвэл хүн бүхэнд таалагдах тийм их цаг зарцуулах хэрэггүй гэсэн үг биш юм.
- Эцсийн эцэст та зөвхөн өөртөө таалагдах талаар л санаа зовох ёстой. Хэрэв таны хийх ёстой хамгийн сайн арга зам нь таны эцэг эх эсвэл ангийн хүүхдүүдийн санаа бодолтой нийцэж байвал энэ нь гайхалтай, гэхдээ энэ нь таны зорилго байх ёсгүй.
2 -р хэсгийн 2: Үйлдэл хийх
Алхам 1. Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Хүмүүсийн бодож байгаа зүйлийн талаар санаа зовохоо болих хамгийн хялбар аргуудын нэг бол аль болох анхааралтай, дэмждэг хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүлэхийг оролдох явдал юм. Хэрэв чамайг үргэлж доош нь унагаж байдаг хүмүүсийн нэг бол хуурамч найз эсвэл бүр галзуу хүн юм бол чамайг унагахын оронд чамайг амжилтанд хүрэхийг хүсч буй олон хүмүүсийг хайж олохыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та зөвхөн танд хамгийн сайн сайхныг хүсдэг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөж чадвал та илүү аз жаргалтай хүн болж, хүмүүсийн юу бодож байгаа талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
- Үүнийг бодоод үз дээ: танай нийгмийн хүрээлэлд танд эерэг дэмжлэгийг бараг хэзээ ч өгдөггүй, таныг үргэлж доош нь унагаж байдаг хүн байдаг уу? Хэдийгээр энэ хүн хуучин найз байсан ч гэсэн харилцаагаа хадгалах нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодох хэрэгтэй.
- Мэдээжийн хэрэг, заримдаа та гэр бүлийн үдэшлэг эсвэл химийн ангид байхдаа таныг доромжилдог хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх болно. Зүгээр л та болон зовлонтой хүн хоёрын хооронд аль болох зай гаргаж, өөрийнхөө дуртай өрөөнд байгаа хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх сонирхлыг эрэлхийл
Та дуртай зүйлдээ эсвэл сайн хийдэг зүйлээ хийх тусам бусад хүмүүсийн юу гэж боддогийг тоохгүй байх болно. Та цанаар гулгахдаа сайн, сагсан бөмбөг тоглох дуртай, номын дэлгүүртээ сайн дурын ажил хийх эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хоол хийх цагийг өнгөрөөж байгаа эсэхээс үл хамааран аз жаргалыг мэдэрч байгаа зүйлээ таньж, аль болох хийхийг хичээгээрэй..
- Дуртай зүйлээ хийх тусам үзэн ядагчдын санаа зовох цаг бага байх болно. Хэрэв та нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулах ямар нэгэн зүйл хийх завгүй байвал бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаад санаа зовох цаг байхгүй болно.
- Нэмж дурдахад хэрэв та хичээлээ хийх эсвэл дуртай зүйлээ хийх гэж өөр хүчин чармайлт гаргах юм бол таны сонирхлыг хуваалцдаг олон хүмүүсийг олох магадлал өндөр болно. Энэхүү дэмжлэгийн сүлжээ нь ганцаардах мэдрэмжийг бууруулахад тусална.
Алхам 3. Зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэх
Хүмүүсийн бодож байгаа зүйлийн талаар санаа зовохоо болих арга хэмжээ авах өөр нэг арга бол танд маш их зүйлийг хийж, амьдралдаа урагшилж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх зорилго тавих явдал юм. Та роман бичих, 10K гүйх, шууд авах, эсвэл өөр зорилго тавихыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран тэнд хүрэхийн тулд хийх ёстой бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөсөнөөрөө бахархах хэрэгтэй. мөрөөдөл
- Зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэх нь танд өөрийгөө илүү сайн мэдрүүлэхээс гадна үзэн ядагчдаас сэтгэлийг чинь салгах болно. Хэрэв та амжилтанд хүрэх гэж завгүй байгаа бол бусад хүмүүсийн талаар бодох зав гарахгүй болно.
- Замдаа олон жижиг зорилго тавьснаар үйл явцын туршид өөрийгөө илүү итгэлтэй болгож, амжилтанд хүрэх болно.
Алхам 4. Гал түймэртэй бүү тэмц
Хүмүүс танд муухай хандаж байгаа үед хийж чадах хамгийн сайн зүйл нь тэднийг доромжлох явдал юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ та үүнээс илүү сайн гэдгээ харах ёстой. Таныг муухай хардаг, чиний тухай хов жив ярьдаг хүмүүс шиг сэтгэлгээ багатай, бодлогогүй байхын оронд тэднийг нэр дуудахгүй, хов жив ярихгүйгээр өөрийгөө том хүн гэдгээ харуул. Та эцэс төгсгөлгүй маргаан, хов живийн тойрогт оролцохыг хүсэхгүй байгаа бол ингэвэл хэзээ ч амар амгалан байх болно.
Харин үүний оронд та өндөр замыг туулж байгаа бөгөөд өөрийгөө сайн сайхныг хүсэхгүй байгаа хүмүүсээс илүү сайн гэдгээ тайвшруулаарай
Алхам 5. Бусад хүмүүс таныг доош унагаж байгааг бүү харуул
Бусдын хэлсэн зүйлийг нуруун дээрээс нь буулгах нь үргэлж хамгийн боломжтой хүмүүсийн хувьд ч үргэлж боломжтой байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ хянаж, сөрөг сэтгэгдлүүд нь танд хэр их нөлөөлж байгааг хүмүүст харуулахгүй байх тал дээр ажиллах боломжтой. Хэрэв хүмүүс таныг доромжилж, доромжилж байгаа бол та тэднийг үл тоомсорлож, илэрхийлэлээ тайван байлгаж, сэтгэлээр унахгүй, аль болох анхаарал халамж тавьж байх хэрэгтэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь үргэлж амар байдаггүй ч хэрэв та үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа бол ядаж өөрийгөө уучилж, ганцаарчлан тайвшрах газар хайж болно.
- Хэрэв хүмүүс таны хэлсэн үг юу ч танаас гарахгүй гэдгийг олж харвал тэд таны тухай муу үг хэлэх бүртээ амархан бухимдахыг чинь харсан бол тэд ухрах магадлалтай.
- Та найзтайгаа уурлаж бухимдсан тухайгаа ганцаарчлан ярилцах эсвэл энэ тухай тэмдэглэлдээ бичиж болно, гэхдээ аль болох олон нийтийн өмнө тайван, хайхрамжгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Өөрийн санаа бодлоо чөлөөтэй илэрхийлэх
Өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын тулд та оюун санаандаа байгаа зүйлийг хэлж, итгэл үнэмшлээ бататгах хэрэгтэй. Та зөвхөн үүний төлөө илэн далангүй ярих шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та санал бодлоо хуваалцдаг бол, та ангидаа эсвэл нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа эсэхээс үл хамааран бусад хүмүүсийн хүсч буй зүйлийг бодож олохыг хичээхгүйгээр үүнийг хуваалцах нь тухтай байх ёстой. сонсох. Та тодорхой ярьж, санаагаа батлах нотолгоотой л бол хүмүүсийн юу бодож байгааг тоохгүй байх болно.
- Нэмж дурдахад, хэрэв та өөртөө итгэлтэй байж, юу бодож байгаагаа хэлж байгаа нэр хүндтэй бол хүмүүс таны талаар хов жив ярих, ярихаас зайлсхийх болно, учир нь тэд таны байгаа байдалд сэтгэл хангалуун байгааг олж харах болно.
- Хэрэв бусад хүмүүс өөр өөр санаа бодолтой байгаа бол та тэднийг хүндэтгэлтэйгээр сонсож, тэднээс сурах зүйл байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Гэхдээ та бусдад таалагдахын тулд шууд бодлоо өөрчлөх эсвэл ухрах ёсгүй.
Алхам 7. Аливаа зүйлийг бие даан хийх дуртай болж сур
Хэрэв та аливаа зүйлийг бие даан хийх нь илүү тохь тухтай болж, ганцаараа байгаа цагаа хайрлаж сурах юм бол хүмүүсийн бодож байгаа зүйлийн талаар санаа зовох магадлал бага байх болно. Хэрэв та уншиж, кино үзэж, эсвэл зүгээр л зугаалж байгаа ч гэсэн ганцаараа байж, хувийн ашиг сонирхлоо хангаж байвал олон түмний юу гэж хэлэх талаар санаа зовох зүйлгүй болно.
- Хэдийгээр та үргэлж ганцаараа байх албагүй ч үргэлж хамт байх хүмүүсийг хайхын оронд ганцаараа тухтай байх нь таныг өөрийгөө хэн болохыг илүү итгэлтэй болгож, хүмүүсийг доош нь оруулахгүй байх болно.
- Иог, яруу найраг бичих, сонгодог кино үзэх, гүйх гэх мэт өөрийн дуртай хобби хайж олоорой.
Алхам 8. Буруу зүйл хийгээгүй байхад уучлал гуйхаа боль
Бусдын бодож байгаа зүйлийн талаар хэт их санаа тавьдаг хүмүүсийн нэг зүйл бол үнэхээр буруу зүйл хийгээгүй байсан ч гэсэн үргэлж уучлал гуйх явдал юм. Хүний талаар муу зүйл хэлэхээс илүүтэй түүний сайн тал руу орох нь илүү дээр учраас уучлалт гуйж магадгүй юм. Хүмүүс юу бодож байгаа талаар санаа зовохгүй байхын тулд бууж өгөх, уучлаарай гэж хэлэхээс зайлсхий.
- Сөрөг зураг эсвэл өөрийнхөө тухай бодол гарч ирэх үед та дүрснийхээ "босс" гэж дүр үзүүлж, ухарч хэлээрэй.
- Өөртөө итгэлтэй байж, зан авирынхаа төлөө уучлалт гуйх шаардлагагүй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол хүч чадлын шинж тэмдэг бөгөөд хэрэв та буугаа наалддаг зуршилтай бол хүмүүс таныг илүү хүндэтгэх болно.
- Хэрэв хэн нэгэн таны буруу биш зүйлд буруутгаж байгаа бол та "Уучлаарай …" гэх мэт зүйлийг хэлж болно, гэхдээ энэ нь асуудлыг хөнгөвчлөх болно гэж бодож байгаа тул бүү бууж өг, уучлал гуй.
Зөвлөмж
- Хүмүүс чамайг хүчлээд байгаа хүний дүр төрх биш, өөрийнхөөрөө бай.
- Та өөрийнхөө амьдралыг өөрөө шийддэг. Бусдын чиний тухай шүүлтийг амьдралын хэв маягийг чинь бүү зөвшөөр.
