Сөрөг хүмүүс таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулахгүйн тулд тэдний сөрөг байдал нь таны тусгал биш харин тэдний тусгал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэн нэгэн таныг сөрөг байдлаар дайрч байгаа бол хариугаа бүү аваарай. Үүний оронд өөдрөг байгаарай, тэдний сөрөг талыг танаас эргэж, тэдэн рүү буцаж ирнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та тэдний сөрөг байдал нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж байгааг олж мэдвэл сөрөг бодлоо эерэг бодлоор сольж, түүнийгээ дахин бүтээгээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол мэргэжлийн туслалцаа, эсвэл гадны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээс тусламж хүсээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг хүмүүстэй харьцах
Алхам 1. Энэ бол та биш, харин тэд гэдгийг мэдээрэй
Аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй хүн бусдыг дорд үздэггүй гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв хэн нэгэн таныг доош нь хийж байгаа бол тэд өөртөө тийм ч итгэлтэй биш байх магадлал өндөр байна. Үүнийг мэдэх нь тухайн хүнээс болон түүний гомдоосон сэтгэгдлээс өөрийгөө салгах боломжийг олгоно.
Бусдыг дорд үздэг хүмүүс нэг бол өөртөө итгэлгүй байдлаа далдлахыг хичээдэг, өнгөрсөн хугацаанд гэмтэл бэртэл амссан, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байна, эсвэл хоёулаа
Алхам 2. Битгий өшөө ав
Үүнтэй төстэй тавилтаар хариу өгөх хэрэггүй. Энэ нь таныг зөвхөн тэдний түвшинд хүргэх болно, энэ нь тухайн хүний хүсч буй зүйл юм. Дээрээс нь өшөө авах сэтгэгдлүүд эргэн ирж, таныг гомдоож магадгүй бөгөөд та хэлсэн зүйлдээ харамсаж магадгүй юм.
- Үүний оронд тухайн хүнд талархсанаа илэрхийлээд, тухайлбал "Үзэл бодлоо илэрхийлсэнд баярлалаа." Энэхүү гэнэтийн хариу үйлдэл нь яриа цааш явахыг зогсоож магадгүй юм.
- Инээгээд инээмсэглээд "Би тэнэг биш гэдгээ мэдэж байгаа болохоор миний талаар юу гэж бодох нь надад хамаагүй" гэж хэлээрэй. Хэрэв та тэдний сөрөг сэтгэгдэлд үнэхээр итгэхгүй байгаа бол тэднийг инээлгэх нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. Өөрийгөө батлах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой
Бусдын баталгаажуулалт шаардлагагүй гэдгийг санаарай, учир нь та байгаагаараа үнэ цэнэтэй юм. Та ухаантай, сайн, ямар ч зүйлийг хийх хүчтэй. Өөрийгөө батлах ёстой цорын ганц хүн бол та өөрөө юм. Өчигдрийнхөөсөө илүү байх талаар л санаа зов.
"Би тэдний буруу гэдгийг нотлох болно" гэж хэлэхийн оронд тэд чиний хэн болохыг, чиний хэр хол явсныг үнэхээр мэддэггүй, үнэлдэггүй гэдгийг өөртөө сануул. Гайхах нь зүйтэй хүмүүс бол таныг өөрийнхөөрөө байхыг хүсдэг хүмүүс гэдгийг санаарай
Алхам 4. Мэдрэмжээ тайлбарла
Ялангуяа санал хүсэлтээс илүү хувийн халдлагад өртсөн тохиолдолд тэдний сэтгэгдлийг урьдчилан хэлэх нь чухал юм. Шууд байснаар та хил хязгаараа тогтоож, тэвчихгүй зүйлээ тэдэнд мэдэгдэх болно. Тэдний сэтгэгдлийг доромжилсон гэж ууртай биш харин бодит байдлаар тэдэнд хэлээрэй, жишээлбэл, "Миний санааг ингэж битгий хаяарай. Би үүнийг доромжилсон гэж үзэж байна. " Үүнийг тайван байдлаар хэлээд хариулахыг нь хүлээгээрэй.
Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл мэргэжлийн орчинд байгаа бол “Ажил дээрээ байгаа болохоор энэ яриаг мэргэжлийн түвшинд байлгая” эсвэл “Надад анхаарлаа хандуулахын оронд энэ асуудалд анхаарлаа хандуулъя. Баярлалаа.”
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдлыг тодорхойлох
Таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг хүмүүсийн талаар бодоорой. Дахин хэлэхэд, тэдний үгс нь таны бус харин өөрсдийнхөө дутагдалтай байдлын тусгал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийнхөө тухай сөрөг бодол таны тухай өөр хэн нэгний үзэл бодлоос үүдэлтэй гэдгийг ойлгоорой.
Бусдын биш өөрийнхөө тухай өөрийнхөө үзэл бодлыг хянадаг гэдгийг санаарай
Алхам 2. Өөрийн бодлоосоо ухар
Сөрөг бодол, мэдрэмжийн нарийвчлалыг сорьж үзээрэй. Сөрөг бодлын давалгааг мэдэрч байхдаа түүнийгээ хувийн дэвтэртээ бичиж, тэдгээрийг ажиглаж, сорьж үзээрэй. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сөрөг бодлыг өөрчлөх сайн арга байж болох тул Рена Салбар, Роб Уилсон нарын дамми дахь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт өөртөө туслах номыг үзэж болно. Сөрөг бодол дараахь байдлаар байж болно.
- Жишээлбэл, "Хэрэв би амжилтанд хүрч чадахгүй бол би үнэхээр бүтэлгүйтсэн хүн" гэж боддог.
- Сөрөг дүгнэлт рүү шилжих, жишээ нь, "Өнөөдөр би алдаа гаргасан, одоо бүгд намайг энэ ажилд тэнцэхгүй гэж бодох болно" эсвэл "Манай дарга (эсвэл найз) хариу өгөөгүй байгаа тул би тэднийг уурлуулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийсэн байх ёстой.."
- Баримтыг буруугаар мэдэрч, жишээ нь: "Би бүтэлгүйтсэн юм шиг санагддаг, тиймээс би нэг байх ёстой."
- Танд зохих нэр хүндийг өгөхгүй байх, жишээ нь: "Би амархан байсан болохоор л сайн хийсэн."
Алхам 3. Сөрөг бодлыг сорьж үзээрэй
Сөрөг сэтгэлгээг эерэг сэтгэлгээгээр сорьж үзээрэй. Өөрийнхөө санаа бодолд туслах найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн мэт хариулах замаар толгойноосоо гараарай. Дараа нь, тэд танд юу гэж хэлэхийг төсөөлөөд эдгээр зүйлийг өөртөө хэлээрэй. Өөрийн бодлоо дараах байдлаар тохируулаарай.
- "Хэцүү байсан ч би үүнийг зохицуулж чадна" гэх мэт найдвар төрүүлсэн мэдэгдлүүдийг ашигла.
- Жишээлбэл, өөрийгөө уучилж “Би алдаа гаргасан, гэхдээ хүн бүр алдаа гаргадаг. Ингэж сурч, өсч хөгжих болно."
- "Байх ёстой", "ёстой" гэсэн үг хэллэгээс зайлсхийх, жишээлбэл, "Би илүү сайн хийх ёстой байсан", "Би бүтэлгүйтсэн байх ёстой." Тэдгээрийг "Би чадах бүхнээ хийсэн болохоор бахархах ёстой" эсвэл "Миний танилцуулга төгс биш байж магадгүй ч үзэгчид маань оролцсоор байгаад асуулт асуусан" гэх мэт илүү бодитой хүлээлтийг орлуулаарай.
Алхам 4. Дэмжлэг хайх
Асуудлыг ойлгоход туслахын тулд нөхцөл байдлаасаа салсан найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Ингэснээр тэд танд шударга үзэл бодлоо илэрхийлэх болно. Таны итгэдэг, таныг сонсдог, дэмждэг хүн гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Та "Миний итгэх итгэл сүүлийн үед үнэхээр доогуур байгаа бөгөөд энэ хүн миний амьдралд тус болохгүй байна. Тэдний хариу үйлдэл надад өмнөхөөсөө илүү муу санагдаж байна. Би яах ёстой вэ?"
Алхам 5. Мэргэжлийн туслалцаа авах
Хэрэв та хүмүүсийн талаар чиний талаар ярьдаг зүйлийг нухацтай авч үзэж байгаа бол энэ нь өөрийнхөө талаар зарим сөрөг итгэл үнэмшлийг хүлээн авснаа илэрхийлж магадгүй юм. Тэднийг барьж авахгүйн тулд эдгээр асуудлыг нэн даруй шийдвэрлэх нь чухал юм. Хэрэв та сөрөг бодол эсвэл хүмүүсийг сэгсэрч чадахгүй байгаа бол мэргэжлийн эмчтэй холбоо бариарай. Хэн нэгэнтэй ярилцах нь ашигтай байдаг, учир нь энэ нь сөрөг энергийг савлахын оронд өөр тийш чиглүүлэх, эсвэл бусдад эсвэл өөртөө цацах болно.
Мэргэжилтэн нь өөртөө итгэх итгэлийг арилгахад туслах болно
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг байх
Алхам 1. Та бүхнийг удирдаж байгаагаа санаарай
Таныг сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж буй хүний дэргэд байхдаа таны зөвшөөрөлгүйгээр хэн ч өөртөө муугаар нөлөөлж чадахгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь танд сөрөг энергийг авах эсвэл авахгүй байх сонголт үргэлж байдаг гэсэн үг юм.
Дараагийн удаа хэн нэгэн сөрөг ханддаг бол эерэг байхыг сонго. Та жишээ нь “Одоо надад эерэг зүйл хэлээрэй. Өдөр бүр надад тохиолддог бүх сайн зүйлд талархах дуртай. Өнөөдөр би сайн дасгал хийлээ, би цагтаа ажиллах ёстой. Танд талархах зүйл байгаа гэдэгт итгэлтэй байна.”
Алхам 2. Сөрөг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарлаарай
Та чадах бүхнээ хийсний дараа тэр хүн өөртөө итгэх итгэлээ бууруулж байгаа бол тэдэнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр хүмүүсээс дуудлага, мессеждээ хариу өгөхгүй байх, эсвэл шаардлагагүй үйл явдал, функцээс зайлсхийх замаар аажмаар холдоорой.
Гэсэн хэдий ч эдгээр нөхцөл байдал нь та болон бусад найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдийн хооронд тулаан үүсгэхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв та тэр хүнтэй уулзах шаардлагатай бол эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахаа мартуузай
Алхам 3. Өөрийгөө тэнцвэртэй байдалд оруулна уу
Дууссаны дараа эерэг өдөөгч хүчин зүйлтэй болсноор таныг эерэг байдалд тань эргүүлэн оруулах болно. Эдгээр нь баяр баясгалан, зориг, тайван байдал, талархал, найдвар, бахархал, хайр гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх болно.
