Заримдаа чамайг хэн ч тоодоггүй юм шиг санагдах нь амархан байдаг. Хамгийн алдартай, алдартай хүмүүс хүртэл ойр дотны хүмүүс үнэхээр санаа тавьдаг эсэх талаар эргэлздэг. Эдгээр эргэлзээтэй мөчүүдийг хэрхэн даван туулж сурах, өөрийгөө хэн бэ гэдгээрээ үнэлэх. Хэрэв та өөрийгөө ямар ч үнэ цэнэгүй эсвэл хайргүй мэт санагдвал амьдралаа сайжруулах арга хэмжээ аваарай.
Зөвлөх Пол Черняк бидэнд сануулж байна:
"Идэвхи санаачлагатай байж, хүмүүсийг нэгдэхийг урьж эхлээрэй. Та хичнээн эерэг хариулт авахыг та гайхах болно. Хэрэв та бусдын төлөө санаа тавьж эхэлбэл бусад хүмүүс таны хариуд танд санаа тавих болно гэдгийг анзаарч эхэлнэ."
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Дэмжлэг ба өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг олох нь
Алхам 1. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх нь ерөнхийдөө өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна. Энэ нь бусад хүмүүсийн эерэг шинж чанарыг олж харахад тусална. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхийн тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Бяцхан хүүхэдтэй харьцахтай адил өөртөө хандах
- Анхаарал хандуулах дадлага хийх
- Та ганцаараа биш гэдгээ өөртөө сануулж байна
- Төгс бус байх зөвшөөрлийг өөртөө өгөх
Алхам 2. Үнэ цэнээ алдах мэдрэмжтэй тэмц
Өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж боддог хүмүүс ихэнхдээ хэн нэгэн тэдэнд санаа тавьдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Та ямар мэдрэмж төрж, хэн нэгэн танд юу гэж хэлэхээс үл хамааран анхаарал халамж тавих хэрэгтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Сөрөг бодлыг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь түүнийг орхих дадлага хий.
Хэн нэгэн танд дэмжлэг санал болговол та хэрхэн хариулах талаар бодоорой. Та ямар үнэ цэнэгүй гэдгээ батлах гэж байгаа юм шиг тэдэнтэй маргадаг уу? Энэ нь таныг улам дордуулж, бусад хүмүүсийг туслах хүсэлгүй болгож болзошгүй юм. Эдгээр нөхцөл байдалд хариулахдаа анхаарлаа хандуулаарай. Зогсоод оронд нь "баярлалаа" гэж хэлж сур
Алхам 3. Хуучин найз нөхөд, танил хүмүүстэй холбоо бариарай
Хэрэв таны ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань хажууд байхгүй бол өнгөрсөн хугацаанд сайхан сэтгэлтэй байсан хүмүүсийг эргэн санаарай. Хуучин найзуудын холбоо барих мэдээллийг хайж олох. Гэр бүлийн найз, багш эсвэл сонсох чадвар сайтай танилтайгаа сэтгэлээ хуваалцаарай.
- Биечлэн болон утсаар ярих нь текст эсвэл онлайн чатаар ярихаас илүү сайн ажиллах хандлагатай байдаг.
- Та харилцаанд оруулсан зүйлээ олж авах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та бусад хүмүүстэй урилга хийх гэж хэзээ ч холбоо бариагүй бол тэд үүнийг хийх болно гэж бүү бодоорой.
Алхам 4. "хайхрамжгүй" хариултуудыг ойлгох
Сэтгэл санааны гүн хямралд орсон үед хүн бүрийг муу санаатай, эелдэг бус, хайхрамжгүй ханддаг гэж бодоход амархан байдаг. Ихэнхдээ хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө амьдралд илүү их анхаарал хандуулдаг. Энэ нь тэд танд хамаагүй гэсэн үг биш юм. "Энэ нь сайжрах болно" эсвэл "Үүнийг үл тоомсорлох" гэх мэт хариултууд нь үл тоомсорлож байгаа мэт санагдах боловч үүнийг хэлж буй хүн өөрийгөө жинхэнэ тусламж үзүүлж байгаа гэж боддог. Эдгээр хүмүүс таныг өөрөөр баярлуулж чадна, гэхдээ хамгийн доод түвшинд байхдаа тэдэнтэй ярилцахдаа болгоомжтой байгаарай.
Алхам 5. Шинэ хобби, найз нөхөд хайж олох
Хэрэв танд цөөхөн найз нөхөд эсвэл ойр дотны гэр бүлийн гишүүд байгаа бол нэг маргаан нь бүхэл бүтэн дэмжлэгийн сүлжээгээ түр зуур устгах болно. Илүү олон хүмүүстэй уулзах шинэ үйл ажиллагаа явуулж, өөрийгөө үнэлэх өөр эх сурвалжийг танд өг.
- Сайн дурын ажил хийж үзээрэй. Бусдад туслах нь өөрийгөө сайн сайхан сэтгэх сайхан арга юм.
- Орон нутгийн коллежийн клуб, шашны байгууллага, ангид элсээрэй.
- Танихгүй хүмүүстэй илүү сайн танилцахын тулд тэдэнтэй ярилцаж сур.
Алхам 6. Онлайнаар дэмжлэг хайх
Ярилцах хүнгүй болсон үед нэрээ нууцлан ярихыг дэмждэг танихгүй хүн олоорой. Blah Therapy эсвэл 7 аяга хэрэглээд үзээрэй.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хямралын үед амиа хорлох утас руу холбоо бариарай. Эдгээрийг дэлхий даяар онлайн чат болон утсаар дамжуулан авах боломжтой. Befrienders.org, амиа хорлох.org, iasp.info дээрээс өөрийн улсыг хайж олоорой
Алхам 7. Аз жаргалтай дурсамжуудын цуглуулга хадгал
Сэтгэл гутралд орсон үед таны амьдралд тохиолдож буй эерэг үйл явдлуудыг анзаарахад хэцүү байдаг. Тэврэлт эсвэл дэмжсэн яриа танд үнэхээр бодитой санагдахгүй байж магадгүй, эсвэл хэдэн цагийн дараа та тэднийг мартаж магадгүй юм. Сэтгэл санаа сайжирсан үедээ аль болох аз жаргалтай дурсамжуудаа бичээрэй. Эдгээрийг өдрийн тэмдэглэл эсвэл цаасан хайрцагт хадгална уу. Хэн нэгэн танд баяр баясгалантай мессеж илгээх эсвэл танд сайн зүйл хийх болгонд үүнийг нэмээрэй. Дараагийн удаа чамайг хэн ч тоохгүй юм шиг санагдвал эдгээрийг унш.
Алхам 8. Өөрийгөө зугаа цэнгэлийн аз жаргалтай эх сурвалжтай танилцуул
Уйтгартай кино, телевизийн шоу үзэх нь танд муугаар нөлөөлөх магадлалтай. Мэдээ, гунигтай кино, сэтгэлээр унасан телевизийн шоу гэх мэт сөрөг эсвэл гунигтай зугаа цэнгэлийн эх сурвалжаас зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд инээдмийн кино, stand-up комикс болон инээдийг чинь хүргэх бусад зүйлсийг үзээрэй.
Алхам 9. Амьтадтай хамт цагийг өнгөрөө
Гэрийн тэжээвэр амьтад хүнд хэцүү үед, ялангуяа нохойнд маш сайн холбоотон байж чаддаг. Хэрэв та өөрөө гэрийн тэжээвэр амьтангүй бол найз эсвэл хөршөөсөө нохойгоор нь зугаалж, мууртай нь уулзах боломжтой эсэхийг асуугаарай.
2 -р хэсгийн 2: Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралаа ойлгоорой
Хэрэв та ихэвчлэн найдваргүй эсвэл үнэ цэнэгүй мэт санагддаг бол сэтгэлээр унасан байх. Энэ бол эмчлэх шаардлагатай ноцтой өвчин юм. Та үүнийг хурдан ойлгох тусам илүү хурдан дэмжлэг авч, сайн сайхан байдлаа сайжруулж чадна.
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Эдгээр бүлгүүдийн хүмүүс туршлагаа хуваалцаж, бие биенээ дэмжиж, хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгдөг. Таны юу туулж байгааг ойлгож буй хүмүүсийн тоо танд гайхаж магадгүй юм.
- АНУ -д энэ дэмжлэгийн бүлгүүдийн газрын зургийг хайж олоорой.
- DBSA холбоо, depress-understanding.org эсвэл сэтгэл судлалын төвд жагсаасан цуглуулга гэх мэт олон онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд эсвэл сэтгэл гутралын форумууд байдаг. Та сэтгэлийн хямралыг даван туулдаг Youtube сувгуудыг үзэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь ижил төстэй туршлагатай хүмүүсийн хамт олныг олоход тусална.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөл
Өөрийн бодол, мэдрэмжийг цаасан дээр буулгахын тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Хувийн туршлагаа ийм байдлаар "хуваалцах" боломж олдвол олон хүмүүс сэтгэл санаагаа сайжруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү тэмдэглэл нь таны сэтгэл санаанд юу нөлөөлж байгааг, даван туулах ямар механизм нь тусалж, тус болохгүйг олж тогтооход тусална.
Танд талархаж буй зүйлээр оруулга бүрийг дуусга. Сайн аяга кофе, эсвэл танихгүй хүн инээмсэглэх гэх мэт жижиг зүйлийг санаж байвал сэтгэл санаа тань өөдрөг болно
Алхам 4. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Тогтмол цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно, гэхдээ энэ нь хэдэн долоо хоног үргэлжлэх болно. Орой бүр хангалттай унтаж, өглөө бүр босч, хувцасла. Дор хаяж богино алхахаар гэрээсээ гар. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Архи, никотин болон бусад эмээс зайлсхий. Тэд богино хугацаанд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж болох ч сэтгэлийн хямралтайгаа тэмцэхэд ихэвчлэн хүндрэл учруулдаг. Шаардлагатай бол мэргэжлийн туслалцаатайгаар донтолтоос ангижраарай
Алхам 5. Эмчилгээ хийлгэх
Эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ бөгөөд олон мэргэжилтэн, байгууллагуудаас санал болгодог. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэл судлаачтай тогтмол уулзах нь даван туулах механизмыг олж, амьдралд эерэг өөрчлөлт хийхэд тусална.
- Танд таалагдах эмийг олохын өмнө хэд хэдэн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Ажил хийх цаг өг. Олон хүмүүс долоо хоног бүр зургаан сараас арван хоёр сарын хугацаанд эмчилгээний эмч дээр очдог.
Алхам 6. Эмийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэцийн эмч сэтгэл гутралыг эмчлэх эмийг зааж өгч болох боловч энэ нь түр зуурын шийдэл гэдгийг санаарай. Зөвхөн эм уух нь таны асуудлыг шийдэхгүй тул эмчтэй хамтран ажиллаж, тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэх нь чухал хэвээр байна. Эмийн олон төрөл байдаг бөгөөд та үр дүнтэй эмийг олохын өмнө хэд хэдэн удаа туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Таны шинэ эм хэрхэн ажилладаг, анзаарсан гаж нөлөөний талаар сэтгэл зүйчтэйгээ байнга ярилцаарай.
Эм, эмчилгээний хослол нь ялангуяа өсвөр насныханд хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ байж болох юм. Зөвхөн эм нь ихэвчлэн урт хугацаанд үр дүн багатай байдаг
Алхам 7. Бясалгал эсвэл залбирал хий
Сэтгэл дундуур байгаа үед нам гүм, хувийн газар очиж үзээрэй. Байгалийн орчин ялангуяа сайн ажилладаг. Сууж, гүнзгий, удаан амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Олон хүмүүс бясалгал эсвэл залбирлаар сэтгэл санаагаа сайжруулж сурдаг.
Зөвлөмж
- Таны үнэ цэнэ бусад хүмүүсийн зөвшөөрөл, хүлээн зөвшөөрлөөс хамаардаггүй. Өөрийн зөвшөөрлөөр сэтгэл хангалуун байгаарай. Өөрийнхөө амьдралаар амьдар.
- Чамайг ийм байдалд оруулж, доош нь чирүүлж байгаа хүмүүсийг бүү зөвшөөр. Бууж өгөхөөс татгалзсан эсвэл ялагдсан мэт харагдахаас илүү сайн хүн хэн болохыг тэдэнд харуул.
- Өөрийгөө сатааруулах. Ажилд орох эсвэл сонирхсон спортоор хичээллэх.
- Хэрэв танд санаа зовдоггүй хүмүүс таны эцэг эх бол багш эсвэл зөвлөхтэй ярилцаарай. Тэд танд зөв хүмүүс эсвэл агентлагтай болоход тань туслах болно.
- Танай нийгэмлэгийн сайн дурын ажилтан! Хүмүүс таны хүчин чармайлт, нинжин сэтгэлийг чин сэтгэлээсээ үнэлдэг хүмүүс оролцох, цаг зав, авьяас чадвар, сонирхлоо хуваалцах нь бусдыг хайрлаж, дэмжиж байдаг. Үүний зэрэгцээ та өөртөө эерэг зүйл хийж байна! Нэг хүнд зориулсан жинхэнэ хоёр!
Анхааруулга
- Заримдаа аз жаргалтай, бахархалтай, эсвэл бүр амар амгалан байсан тэр үеээ бодож чадахгүй байж магадгүй. Санаа зоволтгүй, энэ нь зөвхөн чи тэр нүхэнд байгаа болохоор л тэр юм. Хором байна; Та өөрийгөө илүү сайн мэдэрмэгц олох болно.
- Хэрэв энэ мэдрэмж үргэлжилж, амиа хорлох тухай хүнд бодол төрүүлэх юм бол 1 (800) 273-8255 утсаар шууд амиа хорлох утас руу залгаарай.
- Захиалах нь маш сайхан тайтгарал байж болох ч хэсэг хугацааны дараа яриа таны амьдралыг дээшлүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. Сөрөг үйл явдалд анхаарлаа хандуулдаг хүмүүс найз нөхөдтэйгээ энэ тухай ярьсан ч гэсэн сэтгэлээр унах хандлагатай байдаг.
