Бие махбодь, оюун ухаандаа анхаарал тавих нь цаг алдалгүй ядрахаас урьдчилан сэргийлэхэд нэн чухал юм. Шаардлагатай халамжийг өөртөө өгөхгүй байх нь ядарч сульдах, санаа зовох, сэтгэлээр унахад хүргэдэг. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдарч, бие, сэтгэлээ хэрхэн эрхлүүлж сурснаар та өөрийгөө сэтгэл санаагаа сэргээж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэцийн дасгалын тусламжтайгаар өөрийгөө сэргээнэ
Алхам 1. Өдөр бүр бясалгал хий
Судалгаанаас үзэхэд бясалгал нь таны тархийг өөрчилж, илүү аз жаргалтай, тайван, мэдрэмжтэй, анхаарал төвлөрүүлэх болно. Олон хүмүүс чимээгүй удаан суухыг боддог ч айлгадаг, гэхдээ өдөрт хэдхэн минут ч гэсэн тус болно.
- Өдөр бүр 10 минут тунгалаг сэтгэлгээтэй тайван суух зорилго тавь. Энэ нь эхэндээ амаргүй байх болно. Таны толгойд бодол орж ирэхээс 1-2 секундын өмнө л явж болно.
- Бодол санаа, зовнил оюун санаанд чинь орж ирэхэд тэдгээрийг шүүлтгүйгээр ажиглаж, дараа нь өнгөрөө.
- Оюун санаагаа булчин шиг эмчил. Хүндийн өргөлт хийх үед илүү хүнд жинд ажилладаг шиг урт удаан хугацаанд чимээгүй байх хүртэл ажилла.
- Зарим хүмүүс өнгөрөх явцдаа толгойд орж ирж буй бодлыг нэрлэх нь тустай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв ажлын стресс санаанд орвол толгой дээрээ "Ажилла" гэж хэлээд тэнгэрээс нисэх үүл шиг бодлыг оюун ухаанаасаа салгахыг зөвшөөр.
Алхам 2. Алхах бясалгал хий
Хэрэв та сууж, бясалгахдаа тийм ч сайн биш бол алхах бясалгалаас эхэлж үзээрэй. Чимээгүй орон зай олж, нэг захаас нөгөө зах хүртэл нааш цааш алхаж, алхах туршлагад анхаарлаа хандуулаарай.
- Таны хөл газар дээр ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй; таны эргэн тойрон дахь агаар ямар санагдаж байна; сонссон аливаа дуу чимээнд; эсвэл тэнд байж болох ямар нэгэн үнэр.
- Бодол санаа таны толгойд орж ирэх үед тэдэнтэй бүү харьц, зүгээр л тэднийг өнгөрөөж, сэтгэлээ дахин тайвшруулахын тулд ажиллаарай. Хамгийн гол нь тэр мөчид бүрэн дүүрэн байж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг бодитоор мэдрэх явдал юм.
Алхам 3. Одоогийн байдлаар амьдарч сур
Үүнийг бас ухамсартай байх гэж нэрлэдэг. Алхам бүрийг удаашруулж, байлцаж, аливаа зүйлийг санаатай хийхийг хичээ. Үүнийг хийснээр та өдөр бүр илүү баяр баясгалантай, тайван байх болно.
Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хялбар болно. Анхаарлаа сарниулах болгондоо анхаарлаа тухайн мөч, хүсэл зорилгодоо зөөлөн хандуулаарай
Алхам 4. Өдөр бүр тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Байнгын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өөртэйгөө холбоо барьж, аливаа зүйлийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг олж мэдэхэд тусална. Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх, тайвшрахад туслах болно. Өдрийн тэмдэглэлдээ бичихийн тулд өдөр бүр 20 минут гаргаарай.
- Компьютерээ ашиглахын оронд физик сэтгүүлд бичих нь хамгийн тохиромжтой. Номын дэлгүүрт ороод сайхан сэтгэгдлээ бичээрэй. Та өөртөө сайхан үзэг авч болно.
- Хэрэв та хувийн нууцлалынхаа талаар маш их санаа зовж байгаа тул өөрийгөө физик сэтгүүлд бичиж чадахгүй бол оронд нь нууц үгээр хамгаалагдсан текст баримт бичгийг ашиглаарай. Физик сэтгүүл ашиглах нь илүү үр дүнтэй байх болно, гэхдээ ямар ч сэтгүүл юу ч байснаас хамаагүй дээр юм!
Алхам 5. Салгах
Олон тооны судалгаагаар компьютер, гар утас, зурагт зэрэг технологийг ашиглах нь унтах асуудал, сэтгэл гутралын шинж тэмдэгтэй холбоотой байдаг. Дэлгэц харах шаардлагагүй ямар нэгэн зүйл хийхэд өдөр бүр цагаа зориулах нь чухал юм: ном унших, зугаалах, бясалгал хийх, өөртөө таалагдах зүйлийг хийх.
- Ялангуяа интернет, олон нийтийн сүлжээнд их цаг зарцуулдаг хүмүүс ядаргаа, нойрны асуудал, сэтгэл гутралд өртөмтгий байдаг.
- Онлайнаар хэт их цагийг өнгөрөөж байгаагийн шинж тэмдэг нь онлайнаар төлөвлөсөн хугацаанаасаа илүү удаан байх, онлайнаар байх хугацаандаа алдах, онлайнаар өнгөрөөж буй цагаа хэмнэж чадахгүй байх явдал юм.
- Хэрэв танд асуудал тулгарч магадгүй гэж бодож байгаа бол онлайнаар хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хянаж эхэл. Та үүнийг хуанли, тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл бусад төхөөрөмж дээр хийж болно, гэхдээ тууштай байгаарай. Компьютер дээр өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлахад туслах онлайн нөөцүүд бас байдаг.
Алхам 6. Байшин болон/эсвэл ажлын байраа цэвэрлэ
Эмх замбараагүй байшин, ажлын байртай болсонд сэтгэл санаа тавгүйтэж, сэтгэл санаагаар унах болно. Хэрэв та эмх замбараагүй, эмх замбараагүй орчинд маш их цагийг өнгөрөөж байгаа бол сэтгэл санаа тань сэргэхэд хэцүү байж магадгүй юм.
- Цэвэрлэгээний бие махбодийн үйлдэл нь таны цусыг хангалттай сайн шахаж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно, бага ачаалалтай амьдрах/ажиллах орон зайтай байх нь таны оюун санааг илүү цэвэр, сэргэг болгоход тусална.
- Мэргэжилтнүүд цэвэрлэх даалгавраа илүү хөгжилтэй болгохын тулд дуртай хөгжмийнхөө тоглуулах жагсаалтыг тохируулж өгөхийг зөвлөж байна.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө эрхлүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө цэвэрхэн, цэвэрхэн байлгаарай
Сэтгэл санаагаар унасан үед эрүүл ахуйн үндсэн дүрмийг сахих нь хэцүү байж магадгүй юм. Шүдээ угаах, шүршүүрт орох, нүүрээ угаах, хумсаа тайрах, үсээ угааж цэвэрлэх гэх мэт үндсэн ажлуудыг хийх нь таны сэтгэл санаа сэргэхэд тусална.
Өдрийн эрүүл ахуйн дэглэмээ сайхан өнгөрүүлээрэй: сайхан амттай шүдний оо, сайхан үнэртэй нүүр ба/эсвэл биеийн угаалга, сайн чийгшүүлэгч зэргийг ашиглан тааламжтай зан үйлийг хий. хамгийн сайн харагдаж байна
Алхам 2. Урт усанд орох
Тайвшруулах алдартай зураг бол халуун, хөөстэй усанд дүрсэн хүн юм. Хэдэн лаа асаагаад зөөлөн хөгжим тоглоод бүлээн устай саванд хий. Усанд орохдоо дор хаяж 15 минут хэвтэхийг хичээгээрэй - ажил/сургууль/гэх мэт зүйлийн талаар бүү бодоорой.
- Хэрэв та эмзэг арьстай биш бол усан дээр сайхан хөөстэй ванн нэмж болно. Хэрэв та эмзэг арьстай бол Epsom -ийн давс, хатаасан лаванда зэргийг туршаад үзээрэй.
- Хэрэв та усанд орох боломжгүй эсвэл дургүй бол шүршүүрт орж бас тайвшруулж болно. Лаванда шиг тайвшруулах үнэрт бие угаагч эсвэл саван хэрэглээрэй.
- Хэрэв та усанд орохын оронд шүршүүрт орвол ус таны арьсанд ямар санагдаж байгааг, ваннд унах үед энэ нь хэрхэн сонсогдож байгааг, мөн танд тохиолдож болох туршлагын бусад элементүүдийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө эмчил
Массаж хийлгэж, рашаан сувилалд очиж, үсээ засуул, эсвэл зүгээр л оройн хоолонд өөрийгөө ав. Ердийн хийдэггүй зүйлээ хий, тэгээд чамайг эрхлүүлэх юм шиг санагддаг. Хамгийн гол нь өөртөө амралт өгч, хэн нэгэн танд ямар нэгэн сайхан зүйл хий.
-
Хэрэв танд тийм их мөнгө байхгүй бол Groupon (эсвэл үүнтэй төстэй купон) -ийн орон нутгийн хямдралд анхаарлаа хандуулаарай. Төсөв дээр өөрийгөө эрхлүүлэх бусад санаанууд:
- Сайхан кафед гоёмсог халуун шоколад эсвэл кофе аваад суугаад уур амьсгалыг сайхан өнгөрүүлээрэй, эсвэл ном уншаарай.
- Саунтай орон нутгийн олон нийтийн төвд очиж, тэнд суугаад усан сэлэлтийн усан ваннд орж, усанд сэлээрэй.
- Танай нутагт үнэ төлбөргүй эсвэл хямдхан орох боломжтой цэцэрлэгүүд байгаа эсэхийг үзээрэй, тэгээд эргэн тойрон алхаж, туршлагаасаа тухайлбал, алхаж байхдаа үнэр, үзэмж, газар дээрх мэдрэмжийг мэдрээрэй.
Алхам 4. Таалагдсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд цаг гарга
Дуртай зүйлээсээ таашаал авахын тулд цаг гаргаж, үүнд үнэхээр цагаа зориулаарай. Энэ хугацаанд утсаа бүү шалгаарай, компьютер дээрээ бүү оч, эсвэл өөр зүйл бүү хийгээрэй. Жишээ:
- Халуун цай, сайхан номоор хөнжил, дэрээ тэврээрэй.
- Анхилуун үнэртэй лаа эсвэл хүж асаагаад дуртай цомгоо эхнээс нь дуустал нь сонсохдоо дууны үгийг эргүүлээрэй.
- Үнэхээр гайхалтай санагдаж буй хувцасаа өмсөөрэй.
- Дуртай хэдэн шоколадтайгаа хамт суугаад, амт, бүтэц, үнэрийг нь анхаарч, аажмаар, болгоомжтой идээрэй.
- Та өөрийгөө сэргээхийн тулд дэлгэцнээс зайлсхийх нь сайн санаа боловч хэрвээ та үнэхээр хүсч байвал зууш, дуртай ундаагаа ууж, дуртай телевизийн шоу эсвэл киногоо үзэх цаг гаргаж болно.
Алхам 5. Гэм буруутай гэж бүү бодоорой
Өөрийгөө эрхлүүлж байхдаа ажлын талаар эсвэл таны сэтгэлийг түгшээж байгаа бусад зүйлийн талаар бодох ёсгүй. Эдгээр бодол таны толгойд гарч ирмэгц тэдгээрийг зөөлөн тавиад, хийж буй зүйлээ үргэлжлүүлэн эдлээрэй.
Хэрэв та өөртөө цаг зав гаргаж байгаад буруутай гэж бодож байвал энэ нь сэтгэл сэргээхийн оронд стресст орох болно, тиймээс өөрийгөө эрхлүүлж байхдаа сэтгэл санаагаа ажил болон бусад стрессээс хол байлгахыг хичээгээрэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах
Алхам 1. Хангалттай хэмжээний ус уух
Та хангалттай ус ууж чадахгүй байгаагийн шинж тэмдэг нь өлсөх, ядрах, нүд түлэх, ам хуурайших, сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурах, үүнд сэтгэл санааны байдал буурах, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох зэрэг орно.
- Өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус уух ёстойг тооцоолохын тулд биеийн жингээ фунтээр хэмжиж, хагасыг нь хуваана. Энэ нь та өдөр бүр хичнээн унци уух ёстой. Жишээлбэл, 150 кг жинтэй эмэгтэй өдөр бүр ойролцоогоор 75 унц ус уух шаардлагатай байдаг.
- Хэрэв та халуун дулаан газар амьдардаг эсвэл тогтмол дасгал хийдэг бол (өөрөөр хэлбэл маш их хөлөрдөг) энэ тоо нэмэгдэх болно. Идэвхитэй амьдралын хэв маягтай, халуун уур амьсгалтай, 150 фунт жинтэй эмэгтэй өдөр хоногоосоо хамааран 75-150 унци ус ууж болно.
Алхам 2. Эрүүл хооллоорой
Мэргэжилтнүүд туранхай уураг, эрүүл өөх тос, үр тариа идэх, их хэмжээний натри ба элсэн чихэр агуулсан боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзахыг зөвлөж байна. Гол зүйл бол шаардлагатай бүх шим тэжээл, витаминыг авахын тулд олон төрлийн хоол хүнс идэх явдал юм.
- Хэт их идэх, буруу хооллох нь тархинд гэмтэл учруулж, сэтгэл санаа, ой санамжид нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Омега-3 тосны хүчил (загаснаас олддог), антиоксидант (нэрсээс олддог), фолийн хүчил (бууцай, жүржийн шүүс, мөөгөнцрийн найрлагад байдаг) нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Алхам 3. Хэт их идэж болохгүй
Та идсэн хэмжээгээрээ калори илчлэг хэрэглэж (“шатаах”) зорилго тавиарай. Өдөрт хичнээн калори илчлэг шаардагдах нь таны нас, хүйс, хэмжээ, биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна.
Жишээ: 19-30 насны дунд зэргийн идэвхтэй эмэгтэй хүн өдөрт 2000 калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Дунд зэргийн үйл ажиллагаа нь өдөрт 1.5-3 миль (цагт 3-4 миль хурдтай) алхах, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг багтаана
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь тархийг дахин зохион байгуулж, стресст тэсвэртэй болгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дасгал нь ой тогтоолт, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг нь бас нотлогдсон. Хэрэв та тодорхой бодож, стресст өртөмтгий биш бол түлэгдэх магадлал бага байх болно.
- Мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх (алхах) эсвэл 75 минут хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх (гүйх, зүрхний дасгал хийх) хийхийг зөвлөж байна. Та мөн энэ хоёрыг нэгтгэж болно. Өдөр бүр гучин минут бол хамгийн түгээмэл зөвлөмж юм.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийх хуваарь гаргах цаг олохгүй байгаа бол долоо хоногийн турш минутаа 10 эсвэл 20 минутын зайтай хий. Жишээлбэл, нэг өдөр та өглөө 10 минут алхаж, үдийн хоолондоо 20 минут, дараа нь ажлаас 10 минутын дараа алхаж болно.
Алхам 5. Эерэгээр бодож үзээрэй
Жижигхэн ч гэсэн өдөр тутмын амжилтаа тэмдэглээрэй. Алдаа гаргахдаа өөрийгөө уучил. Одоогийн байдлаар амьдрахыг хичээгээрэй, өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовж буй санаа зовнилоо хая.
Бусад хүмүүсийн талаар санаа зовж буй санаа зовнилоосоо салах нь бас чухал юм. Та тэднийг хянах боломжгүй. Бусдын юу бодож байгаа, юу хийж болох талаар санаа зовох нь таныг ядраах болно
Алхам 6. Нийгэмших
Та гэрээсээ/ажлын байрнаасаа гарч, цагийг зугаатай өнгөрөөх дуртай хүмүүстэйгээ хамт байхыг анхаараарай. Таныг хамгийн сайн хувилбар мэт сэтгэгдэл төрүүлэх, эргэн тойронд байхад тань дэмжиж, хөгжилтэй хүмүүстэй харилцах.
- Бид стресст орж, шатсан үедээ өөрийгөө тусгаарлах хандлагатай байдаг. Энэ хүслээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны мэдрэмжийг улам дордуулна. Ядаж нэг сайн найзтайгаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярилцахыг хичээгээрэй. Тэдэнтэй хамт гадуур зугаалж эсвэл аяга цай уугаарай.
- Хэрэв та найз нөхдөөсөө хол амьдардаг бол тэдэнтэй утсаар эсвэл онлайнаар ярилцах цаг гаргаарай. Одоо нүүр тулан харилцах олон арга зам байгаа бөгөөд тэдний олонх нь үнэ төлбөргүй байдаг тул давуу талыг нь ашиглаарай.
Алхам 7. Инээж, хөгжилтэй байгаарай
Бүжиглээрэй, инээдмийн тусгай шоу үзээрэй, таныг инээлгэдэг хүмүүстэй хамт байгаарай - аз жаргалтай болгодог зүйлээ хий! Амьдралаас таашаал авахын тулд цаг гаргаж өгвөл өөрийгөө сэргээж, түлэгдэхээс сэргийлнэ.
Хэдийгээр та одоохондоо аз жаргалгүй байгаа ч гэсэн сэтгэлээ сайжруулах ямар нэгэн зүйл хийхээр өөрийгөө хүчээр зүтгэ
Алхам 8. Сонирхсон зүйлээ хий
Амьдралд сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдрүүлэх ганц хоёр хобби сонгоорой. Хөгжмийн зэмсэг эсвэл хоёрдогч хэл сурах; хоол хийх ангид хамрагдах; орон нутгийн коллежид урлаг, бичгийн ангид хамрагдах.
Өөрийн сонирхлыг хөгжүүлэхийн тулд цаг гаргаснаар та амьдралдаа илүү их сэтгэл хангалуун байх болно. Хэрэв таны хийх ёстой зүйл бол сэрэх, ажил хийх, сургуульдаа явах, гэртээ ирээд хооллох, унтах юм бол өөрийгөө шатаж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Шинэ зүйл сурч, өөрийгөө сэргээж, урам зориг өгөхөд тусална уу
Алхам 9. Хангалттай унтах
Шөнийн унтах нийтлэг зөвлөмж бол насанд хүрэгчдэд 7-9 цаг, өсвөр насныханд 8.5-9.5 цаг байдаг. Гэсэн хэдий ч 9 цаг унтсаны дараа 7 цаг унтсаны дараа оролцогчдыг туршиж үзсэн судалгаагаар шөнийн долоон цаг унтах нь хэтэрхий бага байна.
- Хэрэв та байнга шатаж, ядраад байгаа бол шөнө бүр унтах хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Шөнийн 9 цагийг зориулаарай. Хэрэв энэ боломжгүй бол аль болох 9 рүү ойртоорой.
- Зарим судлаачид унтах хугацааг 90 минутын мөчлөгийн дүрмийн дагуу төлөвлөхийг зөвлөж байна. Унтаж байхдаа гүн гүнзгий нойрноос сэрүүн унтах хүртэл 5 үе шат дамждаг. Сэрэх үе шатанд сэрэхэд та хамгийн их сэрүүн байх болно.
- Та үүнийг хэзээ сэрэхийг хүсч байгаагаа шийдэж, дараа нь 90 минутын сегментээр арагш тоолж, хэзээ унтах хэрэгтэйг олж мэдэх боломжтой. Жишээлбэл, өглөөний 7 цагт сайн амарч байгаагаа сэрээхийн тулд та 10 цагт унтах хэрэгтэй болно.
Алхам 10. Сайн ажил/амьдралын тэнцвэртэй байх
Сайн ажил/амьдралын тэнцвэргүй байдал нь таныг шатааж, урт хугацаанд бүтээмжийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар нотолжээ. Ажлын цагийг богиносгож, өөрийгөө аз жаргалтай, эрүүл байлгахад илүү их цаг зарцуулах замаар ядрахаас сэргийлээрэй.
- Оюутнууд болон байнгын ажил эрхэлдэг хүмүүс бүтэн цагаар ажиллах нь элбэг байдаг. Энэ нь аль хэдийн ядраад байгаа боловч хамгийн муу зүйл бол олон ажил олгогч, багш нар энэ зан үйлийг дэмждэг.
- Олон хүмүүс ядарч сульдах, чөлөөт цаг дутагдах нь таны шаргуу ажиллаж байгаагийн шинж гэж итгэдэг бололтой. Та хамгийн сайн санаатай байж магадгүй, илүү шаргуу ажиллаж байгаа гэдэгт үнэхээр итгэж байгаа ч урт хугацаанд өөрийгөө бүтээмж муутай болгоно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та үнэхээр үдээс хойш ядарч сульдаж байгаа бол 30 минутын нойр авахдаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Унтах нь таны оюун ухаан, бие бялдрын сонор сэрэмж, бүтээмжийг эрс сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Унтах цаг нь унтаж амрахгүй байсан ч үр дүнтэй байх болно.
- Юу идэхээ сонгохдоо хоол хүнсээ бие махбоддоо түлш болгон өгөх талаар бодож үзээрэй. 15 цагийн орчимд эрч хүчээ алдаж эхэлмэгц ууттай чихэр авахын оронд. (эсвэл эрч хүчээ алдах бүрт) алим, бүйлс идээрэй.
- Ногоон орчинд цагийг өнгөрөө. Судалгаагаар зугаалах/ногоон байгууламж, тухайлбал цэцэрлэгт хүрээлэн, ойд явах нь тархины ядаргааг бууруулж, сэтгэл санааг бусад хэсгүүдээс илүү үр дүнтэй сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Өөртөө анхаарал тавих цагийг төлөвлөх нь маш чухал юм. Төлөвлөгөөндөө цаг товлох эсвэл уулзалт хийх мэт бичээрэй. Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч амрах цагаа төлөвлөх нь таныг ажилдаа илүү үр дүнтэй байж, амрах хугацаандаа илүү сайн амрахад тусална.
- Өөртөө анхаарал тавьсныхаа төлөө өөрийгөө буруутгахыг бүү зөвшөөр. Таны машинд газрын тосны тааруулалт хэрэгтэй байдаг шиг тогтмол шинэчлэх шаардлагатай байдаг. Эдгээр тохиргоо байхгүй бол та эвдрэх болно, тиймээс та өөртөө зохих халамжийг өгөх нь хүн бүрийн ашиг сонирхолд нийцдэг.
Анхааруулга
- Энд маш их зөвлөгөө байна. Үүнийг бүгдийг нэг дор хийх гэж бүү оролдоорой, эс тэгвээс та өөрийгөө илүү их шатаах болно!
- Хэрэв та эдгээр бүх зүйлийг аль хэдийн хийж байгаа бөгөөд сэтгэл санаа тань сэргэхгүй байгаа бол эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн асуудалгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай. Бамбай булчирхай, төмрийн түвшинтэй холбоотой асуудлууд нь ядарч сульдах нийтлэг бөгөөд эмчлэх шалтгаан болдог.
