Гликоген бол бидний биеийг ажиллуулдаг түлшний нөөц юм. Хоол тэжээл дэх нүүрс уснаас гаргаж авсан глюкоз нь өдрийн турш шаардлагатай энергийг өгдөг. Заримдаа бидний бие дэх глюкозын хэмжээ буурч, бүр шавхагдаж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд бие нь шаардлагатай энергийг булчин, элэгний эдэд агуулагдах гликогенийн нөөцөөс гаргаж, гликогенийг глюкоз болгон хувиргадаг. Дасгал хөдөлгөөн, өвчин эмгэг, зарим хоолны дэглэм нь гликогенийн нөөцийг илүү хурдан шавхахад хүргэдэг. Шингэн алдсан гликогенийг сэргээх алхамууд нь хомсдолын үндсэн шалтгаанаас хамааран өөр өөр байж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дасгал хийсний дараа гликогенийг сэргээх
Алхам 1. Глюкоз-гликогенийн мөчлөгийг ойлгох
Хоол тэжээл дэх нүүрс усыг задалж, глюкоз үүсгэдэг. Хоол тэжээлийн нүүрс ус нь цусан дахь глюкозыг хадгалахад шаардлагатай үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хангадаг тул таны өдөр тутмын амьдралд хангалттай энерги шаардагддаг.
- Таны бие танд илүүдэл глюкоз байгааг мэдэрч, гликогенез гэж нэрлэгддэг процессоор глюкозыг гликоген болгон хувиргадаг. Гликоген нь булчин болон элэгний эдэд хадгалагддаг.
- Цусан дахь глюкозын түвшин буурч эхлэхэд таны бие гликолиз гэж нэрлэгддэг процессоор гликогенийг глюкоз болгон буцааж хувиргадаг.
- Дасгал хийх нь цусан дахь глюкозыг илүү хурдан шавхаж, биеийг нөөцөлсөн гликогенийг татахад хүргэдэг.
Алхам 2. Анаэроб болон аэробик дасгалын үед юу болдогийг мэдэх
Анаэроб дасгал нь хүндийн өргөлт, булчингийн хөгжил, сургалт гэх мэт богино хугацааны хөдөлгөөнийг агуулдаг. Аэробик дасгал нь удаан хугацааны туршид хийгддэг бөгөөд энэ нь зүрх, уушигны ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
- Агааргүй дасгалын үед таны бие булчингийн эдэд хадгалагдсан гликогенийг хэрэглэдэг. Энэ нь хэд хэдэн удаа давтагдах булчингийн дасгалын дасгал хийх үед булчингийн ядаргаа болоход хүргэдэг.
- Аэробик дасгал хийх нь элгэнд хадгалагддаг гликогенийг ашигладаг. Удаан хугацааны аэробикийн дасгал нь марафон гүйлт гэх мэт дэлгүүрүүд дуусах хүртэл хүрэхэд хүргэдэг.
- Ийм зүйл тохиолдвол тархинд зохих тэжээл өгөх цусан дахь глюкоз хангалтгүй байж магадгүй юм. Үүний үр дүнд гипогликемитэй холбоотой шинж тэмдгүүд гарч ирдэг, үүнд ядаргаа, зохицуулалт муу, толгой эргэх, анхаарал төвлөрөх зэрэг асуудал гардаг.
Алхам 3. Хүчтэй дасгалын дараа шууд нүүрс ус хэрэглээрэй
Дасгал хийсний дараа таны биед хоёр цагийн цонх байдаг бөгөөд энэ нь таны гликогенийг илүү үр дүнтэй сэргээдэг.
- Бүйлсний тос, цэцэгт байцаа, авокадогийн 1/4 хэсэг бүхий уургийн коктейль гэх мэт эрүүл зууш сонгох хэрэгтэй. Энэ нь уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь таны дутагдаж буй гликогенийг сэргээхэд тусална.
- Энгийн нүүрс ус нь жимс, сүү, шоколадтай сүү, хүнсний ногоо гэх мэт таны биед амархан задардаг хоол хүнс, ундааг агуулдаг. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээр бэлтгэсэн хоол хүнс нь бялуу, чихэр гэх мэт энгийн нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр боловч эдгээр тэжээллэг чанар муутай байдаг.
- Судалгаагаар хоёр цаг тутамд 50 грамм нүүрс ус хэрэглэх нь шавхагдсан гликогенийн нөөцийг сэргээх хурдыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ арга нь солих хурдыг дунджаар 2% байснаа 5% болгож нэмэгдүүлсэн.
Алхам 4. Гликогенийг сэргээхэд дор хаяж 20 цаг хүлээх хэрэгтэй
Хоёр цаг тутамд 50 грамм нүүрс ус хэрэглэх нь дутагдаж буй гликогенийг бүрэн сэргээхэд 20-28 цаг зарцуулдаг.
Энэ хүчин зүйлийг тамирчид болон тэдний дасгалжуулагчид тэсвэр хатуужлын тэмцээний өмнөх өдрүүдэд авч үздэг
Алхам 5. Тэвчээртэй байх арга хэмжээнд бэлдэх
Тамирчид марафон, триатлон, гүйлтийн цана, зайн усанд сэлэлтийн тэмцээн зэрэг тэмцээнд оролцохын тулд тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхийн төлөө ажилладаг. Тэд илүү үр дүнтэй өрсөлдөхийн тулд өөрсдийн гликогенийн дэлгүүрүүдийг удирдаж сурдаг.
- Тэвчээртэй үйл явдлын чийгшүүлэлт нь том өдрөөс 48 цагийн өмнө эхэлдэг. Тэвчээртэй байхаас өмнөх өдрүүдэд усаар дүүргэсэн савыг өөртөө байнга байлгаарай. Энэ хоёр өдрийн турш аль болох их уух хэрэгтэй.
- Үйл явдал болохоос хоёр хоногийн өмнө нүүрс ус ихтэй хоол идэж эхэл. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэтэй нүүрс ус ихтэй хоол хүнс сонгохыг хичээ. Жишээлбэл, үр тариа, бор будаа, амтат төмс, үр тарианы гоймон гэх мэт.
- Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уургийг хоолондоо оруулах. Согтууруулах ундаа, боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах.
Алхам 6. Нүүрс усны ачааллыг анхаарч үзээрэй
Карбо ачаалах аргуудыг тэсвэр тэвчээр, 90 минутаас дээш үргэлжлэх арга хэмжээнд оролцдог тамирчид ашигладаг. Карбо ачаалах нь нүүрс усны агууламж өндөртэй хоол хүнс сонгох, гликогенийн нөөцийг дунджаас хэтрүүлэх боломжийг олгодог.
- Үйл явдал болохоос өмнө гликогенийн нөөцийг бүрэн шавхаж, дараа нь нүүрс усаар дүүргэх нь гликоген хадгалах багтаамжийг улам бүр өргөжүүлэх болно. Энэ нь тамирчинд улам чангарч, урагшлах боломжийг олгож байгаа бөгөөд тэмцээний үеэр гүйцэтгэлээ сайжруулна гэж найдаж байна.
- Нүүрс ус ачаалах хамгийн уламжлалт арга нь арга хэмжээ болохоос долоо хоногийн өмнө эхэлдэг. Ердийн хоолны дэглэмээ өөрчилж, нийт илчлэгийнхээ 55% -ийг нүүрс ус, үлдсэн хэсгийг нь уураг, өөх тос болгон оруулаарай. Энэ нь таны нүүрс усны нөөцийг шавхдаг.
- Үйл явдал болохоос гурван хоногийн өмнө нүүрс усны хэрэглээгээ тохируулж, өдөр тутмын илчлэгийнхээ 70% -д хүргэнэ. Өөх тосны хэрэглээг бууруулж, сургалтын түвшинг бууруулна уу.
- Карбо ачих арга нь 90 минутаас бага хугацаанд болох арга хэмжээнд ашиг тустай гэж мэдээлдэггүй.
Алхам 7. Тэвчээртэй байхын өмнөхөн нүүрс усаар баялаг хоол идээрэй
Ингэснээр бие нь нүүрс усыг хурдан ашиглах боломжтой энерги болгон өөрчлөхийн тулд илүү их энерги өгөх болно.
Алхам 8. Спортын ундаа уух
Хөнгөн атлетикийн тэмцээний үеэр спортын ундаа уух нь таны системийг нүүрс усны эх үүсвэрээр хангахаас гадна зарим бүтээгдэхүүнд агуулагдах кофеиныг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Спортын ундаа нь натри, кали агуулдаг бөгөөд электролитийн тэнцвэрийг хадгалах болно.
Удаан хугацааны турш биеийн тамирын дасгал хийхэд хэрэглэдэг ундааны талаархи зөвлөмжид нүүрс усны агууламж 4-8%, натри 20-30 мЭкв/л, кали 2-5 мЭк/л агуулсан бүтээгдэхүүн орно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Чихрийн шижин дэх гликогенийн дэлгүүрүүдийн тухай ойлголт
Алхам 1. Инсулин ба глюкагоны үйл ажиллагааг авч үзье
Инсулин ба глюкагон нь нойр булчирхайгаар үүсгэгддэг дааврууд юм.
- Инсулин нь глюкозыг биеийн эсэд энерги оруулах, цусны урсгалаас илүүдэл глюкозыг зайлуулах, илүүдэл глюкозыг гликоген болгон хувиргах үүрэгтэй.
- Гликогенийг цусан дахь глюкоз ихээр шаардагдах үед булчин болон элэгний эдэд хадгалж, дараа нь хэрэглэнэ.
Алхам 2. Глюкагон юу хийдэгийг мэдэх
Цусан дахь глюкозын түвшин буурахад бие нь нойр булчирхайд глюкагон ялгаруулах дохио өгдөг.
- Глюкагон нь хадгалагдсан гликогенийг буцааж ашиглах боломжтой глюкоз болгон өөрчилдөг.
- Гликогенийн агуулахаас гаргаж авсан глюкоз нь бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шаардлагатай энергийг хангахад шаардлагатай байдаг.
Алхам 3. Чихрийн шижин өвчний улмаас үүссэн өөрчлөлтийг мэддэг байх
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд нойр булчирхай нь хэвийн ажилладаггүй тул инсулин, глюкагон гэх мэт гормонууд бие махбодид хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэггүй.
- Инсулин ба глюкагоны түвшин хангалтгүй байгаа нь цусан дахь глюкозыг эд эсэд энерги болгон ашиглахын тулд зохих ёсоор татаж авдаггүй, цусан дахь илүүдэл глюкозыг гликоген болгон хадгалахын тулд зохих ёсоор зайлуулж, гликоген болгон хадгалдаггүй гэсэн үг юм. энерги шаардлагатай үед цус руу буцааж татах боломжгүй.
- Цусан дахь глюкозыг ашиглах, гликоген болгон хадгалах, дараа нь дахин нэвтрэх чадвар мууддаг. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс гипогликеми үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
Алхам 4. Гипогликемийн шинж тэмдгийг таних
Гипогликеми өвчтэй хүн бүр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь глюкозын хэмжээ буурах, эсвэл гипогликеми гэж нэрлэгддэг.
- Гипогликемийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Өлсөх мэдрэмж
- Чичиргээ эсвэл сандарч буй мэдрэмж
- Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх мэдрэмж
- Хөлрөх
- Унтах байдал
- Төөрөгдөл, ярихад хэцүү байдал
- Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж
- Сул дорой мэдрэмж
Алхам 5. Эрсдэлийг мэдэж аваарай
Гипогликемийн хүнд хэлбэрийн эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд таталт, ухаан алдах, бүр үхэлд хүргэдэг.
Алхам 6. Чихрийн шижин өвчний үед инсулин эсвэл бусад эм хэрэглэх
Нойр булчирхай хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаггүй тул амаар болон тарилга хийх эмүүд туслана.
- Эм нь гликогенез ба гликолизийн аль алиныг нь бие махбодид зохих ёсоор гүйцэтгэхэд шаардлагатай тэнцвэрийг хангахын тулд ажилладаг.
- Байгаа эмүүд өдөр бүр хүний амийг аварч байгаа ч төгс биш байна. Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд өдөр тутмынхаа дэглэмийг энгийнээр өөрчилсөн ч гэсэн гипогликеми үүсэх эрсдэлтэй байдаг.
- Зарим тохиолдолд гипогликемийн үйл явдал нь хүнд, бүр амь насанд аюултай байж болно.
Алхам 7. Хооллох, дасгалын дэглэмээ чанд сахих
Хамгийн бага өөрчлөлт ч гэсэн хүсээгүй үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Хоолны сонголт, дасгал хөдөлгөөнд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол идэж буй хоол хүнс, хэрэглэж буй хоол хүнс, ундааны хэмжээ, идэвхжилийн түвшин өөрчлөгдөх нь хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, чихрийн шижин өвчний эрүүл мэндийн чухал хэсэг болох дасгал хөдөлгөөн хийх нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Дасгал хийх явцад илүү их энерги буюу глюкоз шаардагддаг тул таны бие гликоген агуулахаасаа гарахыг хичээх болно. Глюкагоны үйл ажиллагааны алдагдал нь булчин болон элэгний эд эсийн агуулахаас хангалттай бага хэмжээний гликоген авахад хүргэдэг.
- Энэ нь гипогликемийн хоцрогдол, магадгүй хүнд хэлбэрийг илэрхийлж болно. Дасгал хийснээс хойш хэдхэн цагийн дараа ч гэсэн бие махбодь дасгалын явцад хэрэглэдэг гликогенийг сэргээхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллах болно. Бие нь цусан дахь глюкозыг гадагшлуулж, гипогликемийн үйл явдлыг өдөөдөг.
Алхам 8. Гипогликемийн нэг үеийг эмчил
Гипогликеми нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш хурдан тохиолддог. Толгой эргэх, ядрах, төөрөгдөл, мэдэгдлийг ойлгоход хүндрэлтэй байх, хариу өгөхөд хүндрэлтэй байх зэрэг шинж тэмдгүүд нь анхааруулах дохио юм.
- Бага зэргийн гипогликемийн үеийг эмчлэх эхний алхам бол глюкоз эсвэл энгийн нүүрс ус хэрэглэх явдал юм.
- Чихрийн шижин өвчтэй хүнд гель, шахмал эсвэл энгийн нүүрс ус хэлбэрээр 15-20 грамм глюкоз хэрэглэхэд тусална уу. Хэрэглэх боломжтой зарим хүнсний зүйлд үзэм, жүржийн шүүс, элсэн чихэр агуулсан ундаа, зөгийн бал, вазелин зэрэг орно.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнд хүрч, тархинд хангалттай хэмжээний глюкоз орж ирэх тусам хүн илүү сэргэг болно. Өвчтөн бүрэн эдгэртэл хоол хүнс, ундаагаар үргэлжлүүлэн хангах. Хэрэв юу хийх талаар асуулт байвал 911 рүү залгаарай.
Алхам 9. Багц бэлтгэх
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс глюкозын гель, шахмал, тарилга хийх боломжтой глюкагон агуулсан жижиг иж бүрдэл, өөр хэн нэгний дагаж мөрдөх энгийн зааврыг авахыг хүсч болно.
- Чихрийн шижин өвчтэй хүн хурдан төөрөгдөлд орж, төөрөгдөлд орж, өөрийгөө эмчлэх боломжгүй болдог.
- Глюкагон авах боломжтой. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол гипогликемийн хүнд хэлбэрийн өвчнийг эмчлэхийн тулд тариагаар тарьдаг глюкагон авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Глюкагон тарилга нь байгалийн глюкагон шиг ажилладаг бөгөөд цусан дахь глюкозын тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 10. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ боловсрол олгох талаар бодож үзээрэй
Гипогликемийн хүнд хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүн тариа тарих боломжгүй болно.
- Гипогликемийн талаар мэдлэгтэй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд глюкагоныг хэрхэн яаж, хэзээ яаж тарихаа мэдэх болно.
- Эмчтэйгээ уулзахаар гэр бүл эсвэл найз нөхдөө урь. Гипогликемийн хүнд хэлбэрийг эмчлэхгүй байх эрсдэл нь тарилга хийхтэй холбоотой эрсдлээс давж гардаг.
- Таны эмч гипогликемийн өвчнийг эмчлэхийн ач холбогдлыг асран хамгаалагчдаа итгүүлэхэд тусална.
- Таны эмч бол таны хамгийн сайн эх сурвалж, хөтөч юм. Тэрбээр таны нөхцөл байдал нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах ноцтой өвчнийг эмчлэх зорилгоор глюкагон тариулах шаардлагатай эсэхийг шийдэхэд тань тусалж чадна. Глюкагоны тарилга нь эмчийн жор шаарддаг.
3 -р хэсгийн 3: Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс болж гликогенийг сэргээх
Алхам 1. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс болгоомжлох хэрэгтэй
Энэ төрлийн жингээ хасах төлөвлөгөө танд аюулгүй байгаа гэдэгт итгэлтэй байхын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эрсдэлийг ойлгох. Ихэвчлэн өдөрт 20 граммаас бага нүүрс ус агуулсан маш хязгаарлагдмал нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг сахихын тулд та өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг харгалзан үзэх ёстой.
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн эхний үе нь хүний хэрэглэх нүүрс усны хэмжээг эрс хязгаарладаг. Энэ нь жингээ хасахад туслах зорилгоор таны биед хуримтлагдсан гликогенийг шингээхэд тусалдаг.
Алхам 2. Нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах хугацааг хязгаарлаарай
Таны биеийн төрөл, үйл ажиллагааны түвшин, нас, одоо байгаа эрүүл мэндийн нөхцөл байдалд тохирсон аюулгүй цагийн хязгаарын талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Өндөр хязгаарлагдмал нүүрс усны хэрэглээг 10-14 хоногийн дотор хязгаарлах нь биеийн тамирын дасгал хийх, цусан дахь глюкоз болон хуримтлагдсан гликогенийг хэрэглэх явцад шаардлагатай энерги авах боломжийг танд олгоно.
- Тухайн үед нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь таны биед хэрэглэсэн гликогенийг сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 3. Дасгалын эрч хүчээ анхаарч үзээрэй
Таны бие цусан дахь глюкозоос шаардлагатай энергийг гаргаж, дараа нь булчин, элэг дэх гликогенийн нөөцийг гаргаж авдаг. Тогтмол, эрчимтэй дасгал хийх нь эдгээр дэлгүүрүүдийг шавхдаг.
- Хоол тэжээл дэх нүүрс ус нь гликогенийг сэргээдэг.
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хязгаарлагдмал хэсгийг 2 долоо хоногоос дээш сунгаснаар та гликогенээ сэргээхэд шаардлагатай байгалийн бодис болох нүүрс ус руу орохоос сэргийлж байна.
Алхам 4. Юу хүлээж болохыг мэдэж аваарай
Хамгийн нийтлэг үр дүн бол ядаргаа, сул дорой байдал, гипогликемийн үе юм.
Та ихэнх гликогенийн нөөцөө шавхсан бөгөөд цусны урсгалдаа тийм ч их хэмжээгээр оруулахгүй байна. Үүний үр дүнд хэвийн ажиллахад хүрэлцэхүйц энерги хүрэхгүй, эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэрхшээлтэй болдог
Алхам 5. Хоол хүнсэндээ нүүрс усны агууламжийг нэмэгдүүлэх
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг эхний 10-14 хоног хийсний дараа нүүрс усыг илүү их хэмжээгээр хэрэглэх боломжийг олгодог үе шатанд шилжиж, энэ нь таны биед гликогенийг сэргээх боломжийг олгодог.
Алхам 6. Дасгалыг дунд зэрэг хий
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол тогтмол дасгал хийх нь маш сайн алхам юм.
20 минутаас дээш үргэлжлэх дунд зэргийн аэробикийн дасгалд оролцоорой. Энэ нь жингээ хасах, нөөцөө олж авахад хангалттай энерги зарцуулах боловч гликогенийн нөөцөө шавхахаас зайлсхийхэд тусална
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Кофейн бол хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг өдөөгч бодис юм. Кофеин хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа хэрэв та ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл жирэмсэн бол.
- Гликогенийн агуулахууд нь дасгалын хэлбэр, эрчмээс хамаарч өөр өөр байдаг. Танд тохирсон дасгалын төрлүүдийн үр нөлөөг мэдэж аваарай.
- Спортын ундаа ууж байгаа ч гэсэн чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус уугаарай.
- Жин хасах хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө чихрийн шижинтэй эсэхээс үл хамааран эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч таны биеийн хэлбэр, одоогийн жин, нас, эрүүл мэндийн аливаа нөхцөл байдлаас шалтгаалан жингээ хасах хамгийн сайн арга замыг танд зөвлөж чадна.
- Дасгал хийх нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх эрүүл бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Зарим чихрийн шижин өвчтнүүд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд илүү мэдрэмтгий байдаг. Дасгал хийх явцад таны хүлээж буй аливаа өөрчлөлтийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
