Нурууны хөшүүн байдал, нурууны өвдөлт маш түгээмэл байдаг тул бид үүнд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Энэ нь ихэвчлэн өвдөлт намдаах эм уусны дараа эсвэл ихэнх тохиолдолд шийдэгддэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөхцлүүдийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны нугаламын дискнүүдээс ус алдах шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд хэрэв анхаарал тавихгүй бол дискний доройтолд хүргэж болзошгүй юм. Насанд хүрэгчдийн нуруу нь дискнээс шингэн алдагдсанаас болж өдөр бүр 20 мм (3/4 инч орчим) дискний өндрийг алддаг. Унтах нь шингэний зарим хэсгийг олж авахад тусалдаг, гэхдээ бүгд биш. Ийм учраас дискний өндөр 30 наснаас эхлэн аажмаар буурч эхэлдэг бөгөөд энэ нь 60 хүрэхэд хоёр инч алдахад хүргэдэг. Нуруу нугасны дискийг дахин услах нь олон жилийн турш эрүүл яс, нуруу хүчтэй болоход хүргэдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Нуруу, ясны эрүүл мэндийг сайжруулах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Нуруу нугасны диск нь биеийн хэсэг юм. Хэрэв бие нь усгүйжсэн бол дискнүүд бас усгүй болно. Дискний фиброкартиляцыг эрүүл байлгахад ус зайлшгүй шаардлагатай. Шингэн алдалт нь хэвийн хэлбэр, үйл ажиллагаагаа сэргээхэд хэцүү, хэцүү болгоно.
Өдөр бүр ойролцоогоор 3 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ усанд хүрэхийн тулд нурууны хэсэгт цусны эргэлт сайн байх ёстой
Алхам 2. Цусаа шүлтлэг байлгаарай
Бидний биеийн хэвийн рН нь 7.4 бөгөөд бага зэрэг шүлтлэг (рН 7 нь төвийг сахисан) байдаг. Энэ нь боловсорч гүйцээгүй яс, мөгөөрсний эдэд кальци хуримтлуулахад тусалдаг. Хэрэв биеийн рН хүчиллэг болоход кальци гэх мэт янз бүрийн шүлтлэг бодисууд илүүдэл хүчлийг саармагжуулах хандлагатай байдаг. Тиймээс кальци нь яс, мөгөөрсний эдээс алдагдаж, хуурайшдаг.
- Кофе, тамхи, архи, цэвэршүүлсэн сахар, хоггүй хоол, түргэн хоол, хэт чанасан хоол, цэвэршүүлсэн талх, мах гэх мэт нь бидний биеийг хүчиллэг болгодог. Тэднээс зайлсхийхийг хичээ.
- Түүхий хоол хүнс, ялангуяа хүнсний ногоо нь цус, биеийн эд эсийн шүлтлэг чанарыг хадгалахад тустай.
- Хэт их сүү хэрэглэх нь кальцийн сайн эх үүсвэр боловч цусны рН -ийг хүчиллэг болгодог.
Алхам 3. Кальци ихтэй хоол хүнс идээрэй
Кальци бол ясны барилгын блок юм. Энэ нь мөгөөрсний эдийг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. Кальци нь нугаламын дискийг бэхжүүлж, фиброкартилагийг бэхжүүлдэг. Энэ нь ялангуяа өндөр настан, цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд кальцийн дутагдал, хугарал үүсэх хандлагатай байдаг.
- Самар, сүү, самрын тос (самрын тос биш), самар, үр, брокколи зэрэг ногоон ногоо, ногоон навч, нахиалдаг зэрэг нь кальци агуулсан хоол хүнсний жишээ юм.
- Хэрэв та хоол тэжээлийн эх үүсвэрийн талаар эргэлзэж байвал эсвэл кальцийн дутагдалд орсон бол кальцийн бэлдмэл хэрэглэж болно. Шинж тэмдгүүд бүрэн арилах хүртэл 500 мг таб Кальци эсвэл Таб Кальци+ Д аминдэмийн бэлдмэлийг өдөрт нэг удаа ууна.
Алхам 4. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх нь яс, үе мөчний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Иогийн аэробик эсвэл энгийн алхах гэх мэт аливаа дасгалыг ашиглаж болно. Энэ нь хэрхэн тусалдаг болохыг энд харуулав.
- Нурууны булчинг бэхжүүлснээр ачаалал даах чадвар сайжирна.
- Нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Хэвлийн булчин, хөл, гарны булчинг бэхжүүлснээр жинг жигд хуваарилдаг бөгөөд энэ нь нурууны ачааллыг бууруулдаг.
- Настай холбоотой ясны алдагдал мэдэгдэхүйц буурдаг тул нуруу нь хүчтэй болж, стрессийг тэсвэрлэх чадвартай болдог.
Алхам 5. Жин хасах
Тарган хүмүүс нурууны өвчин, дискний пролапс болон нурууны бусад бүх төрлийн асуудлын талаар илүү их гомдоллодог болохыг та анзаарсан байх. Таныг босоо байрлалтай байхад нуруу нь таны жинг дэмждэг тул хүн таргалсан үед нуруу нь нэмэлт ачааллыг даах ёстой болдог. Энэ нь бага зэргийн гэмтэл, доройтол үүсгэдэг. Биеийн жингээ өндөрт тохирсон хэмжээнд байлгахыг хичээгээрэй.
Таны эмч танд сайн жинг тодорхойлж, жингээ хасах, аюулгүй дасгал хийх төлөвлөгөөг эхлүүлэх боломжтой болно. Хэдэн фунт ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирч чадна
3 -р хэсгийн 2: Нуруугаа арчлах
Алхам 1. Нурууны хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулна
Шим тэжээл, усыг диск рүү зөөж, чийгшүүлж байхын тулд сайн эргэлт хийх шаардлагатай. Хэрэв та өдөржингөө амарч эсвэл зүгээр суувал цусны эргэлт удааширна. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хөдөлгөөн, массаж юм.
- Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд ердийн үйл ажиллагаанд оролцоорой. Хэрэв та удаан суусан бол тогтмол босож, богино алхаарай.
- Нуруундаа иллэг хийснээр цусны хангамж тодорхой хэмжээгээр сайжирна. Энэ асуудалд өөр хүний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа арван минут хийх нь танд ашигтай байх болно.
Алхам 2. Нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй
Глюкозамин ба хондроитин нь мөгөөрсний эд эсийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэд мөгөөрсний уян хатан байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Та эдгээр нэмэлтийг ашиглан мөгөөрсний эдийг сайжруулж, шинэчлэх боломжтой.
- Таб глюкозаминыг 500 мг өдөрт 3 удаа, эсвэл таб глюкозамин + хондроитиныг 1-2 шахмалаар өдөрт 3 удаа ууна. Тунг 60 хоногийн дараа эсвэл хариу урвалын дагуу багасгаж болно.
- Та мөн глюкозамин сульфатын тосыг өртсөн хэсэгт орон нутгийн хэмжээнд хэрэглэж болно. Энэ нь үрэвслийг бууруулж, фиброкартилийн эдгэрэлтийг түргэсгэх болно. Өвдсөн хэсэгт нимгэн тос түрхээд хурууныхаа целлюлозоор зөөлөн үрээрэй. Өвдөлт намдах хүртэл өдөрт 2 удаа хэрэглээрэй.
Алхам 3. Нурууны эмчилгээнд хамрагдах талаар бодож үзээрэй
Дискний доройтлоос урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар та дискний шингэн алдалтаас нуруугаа хамгаалж байгаа болно. Танд хэд хэдэн сонголт байна:
- Нэмэлт ба өөр эмчилгээний эмчилгээ (CAM). Эдгээр нь мөгөөрсөн жийргэвчийн явцыг мэдэгдэхүйц бууруулж, зарим нөхөн төлжилтийг өдөөж болох үед дискний шингэн алдалтын эхний үе шатанд сайн ажилладаг.
- Хиропрактик арчилгаа. Энэ төрлийн тусламжийн үед нугасны үений уялдаа холбоог сэргээхийн тулд нугасны манипуляцийг гараар хийдэг. Chiropractors нь үе мөчийг удирдаж, хяналттай хүчээр уялдаа холбоог сэргээдэг; энэ нь стрессийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг. Зөвхөн мэргэшсэн, мэргэшсэн эмч үүнийг хийх ёстой.
- Массаж эмчилгээ. Энэ нь холбогдох булчингийн ачааллыг бууруулж, гэмтсэн үений цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Халуун, хүйтэн ээлжийн массажны эмчилгээ, панчакарма массаж гэх мэт янз бүрийн төрлийн массажны эмчилгээг үр дүнтэй хийдэг.
- Нугасыг татах замаар нугасыг дарах: Энэ нь дискний зайг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр гэмтсэн дискийг усжуулахын тулд усны урсгалыг хөнгөвчилдөг. Эмчилгээний энэ хэлбэр нь зөвхөн архаг хэлбэрээр хязгаарлагддаг; хэрэв сайт дээр цочмог хавдар, өвдөлт байвал үүнийг туршиж болохгүй.
- Хэт авианы эсвэл цахилгаан өдөөлт, бэхэлгээ, усан сангийн эмчилгээ, биеийн дасгал, уян хатан байдал, хүч чадлын сургалт гэх мэт бусад аргууд түгээмэл байдаг. Эдгээр бүх аргууд нь гайхамшгийг төрүүлж магадгүй бөгөөд үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй боловч шинжээчийн хяналтан дор, эмчийн зөвлөгөөгөөр хийх боломжтой.
Алхам 4. Сайхан байрлалтай зогсоод суу
Бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зориулж янз бүрийн байрлалыг авах шаардлагатай байдаг, учир нь эдгээр нь бидний нугасны диск болон дискний шингэн алдалтанд чухал нөлөө үзүүлдэг. Зарим байрлал нь дискийг холдуулж, стресст оруулдаг. Таны хөдөлгөөн, үйл ажиллагаа бүр дискнүүд тайван байх ёстой.
- Биеэ аль болох шулуун байлгаарай. Хажуугаар хэвтэж байхдаа доод нуруугаа дэмжихийн тулд нуруун дээрээ, хөлнийхөө хооронд хэвтэж байхдаа дэрээ өвдөгнийхөө доор байлга.
- Нуруугаа шулуун сууж, бүхэл бүтэн нуруугаа сандлын түшлэгтэй холбоорой. Сандал дээр сууж байхдаа өгзгөө аль болох хойш нь тавь.
- Босохдоо нуруугаа шулуун байлгаж, хэвлийн булчингаа байнга чангална.
- Хэрэв та объектыг шалнаас дээш өргөх шаардлагатай бол эхлээд суугаад дараа нь объектыг гартаа аваарай. Нэг өвдөгөө өргөж, объектыг тэр өвдөг дээрээ байлга. Нуруугаа шулуун байлгаад босоорой.
- Удаан хугацаагаар суух, босох хэрэггүй.
Алхам 5. Дахин давтагдах хөдөлгөөн, муу өргөх байрлалаас зайлсхий
Буруу байрлалыг ашиглан давтан хийх нь дискний элэгдэл, эвдрэлд хүргэдэг. Урьдчилан сэргийлэх гол байрлал бол давтан уян хатан байдал (урагш гулзайлгах) юм. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг өргөх гэж бөхийж байвал хөлөө нуруугаараа шулуун нугална. Та биетэйгээ ойрхон байгаа зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Мөн дахин эргүүлэх, эргүүлэхээс зайлсхий. Хэрэв та эргүүлэх гэж байгаа бол зөвхөн бэлхүүсээр нь мушгих биш бүх биеэ эргүүлэхийн тулд эхлээд хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та баруун тийш эргэх гэж байгаа бол эхлээд баруун хөлөө эргүүлээд дараа нь биетэйгээ хамт яваарай. Энэ нь бие махбодид нурууны эргэлтийг багасгах боломжийг олгодог
Алхам 6. Шаардлагатай үед амрах
Нурууны өвдөлтийг маш үр дүнтэй арилгадаг тул энэ нь бүх тохиолдолд заавал байх ёстой. Босоо байрлалд нуруу нь ачааллыг авдаг, гэхдээ та амарч байхдаа нуруу, нурууны булчингаас жингээ өөрчилдөг; энэ нь стрессийг тайлж, ая тухтай байдлыг бий болгоно.
Орны бүрэн амрахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь арын булчинг сулруулдаг. Босоод, хэдэн минут ч болов, цаг тутамд алхаарай
Алхам 7. Эм ууж эхлэх талаар бодож үзээрэй
Өвдөлт намдаах эм, үрэвслийн эсрэг эмүүд нь өвчтөний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд ихэвчлэн тусалдаг. Тэд мөн тогтмол дасгал хийх, өвдөлтийг намдаах, нуруугаа сунгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны диск зөв тослох болно.
- NSAID бол дискний доройтолтой холбоотой нурууны өвдөлтийг эмчлэх эхний арга юм. Жишээлбэл, ибупрофен, кетопрофен, аспирин, индометацин, диклофенак гэх мэт.
- Морфин, кодеин, пентазоцин гэх мэт мансууруулах бодисыг заримдаа NSAID -ийн эсрэг хариу өгөхгүй хэт их өвдөх үед өгдөг. Гаж нөлөө нь бусад асуудал үүсгэж болзошгүй тул тэдгээрийг богино хугацаанд аваарай. Хамгийн түгээмэл тохиолддог гаж нөлөө нь дотор муухайрах, бөөлжих, өтгөн хатах, толгой эргэх. Эдгээр эмийг зөвхөн жороор олгодог бөгөөд хүчирхийлэлд өртөх магадлалтай байдаг.
- Хлорзоксазон гэх мэт ихэвчлэн хэрэглэдэг булчин сулруулагч нь нойрмоглох, сэтгэл гутрах, сулрах шинж чанартай байдаг тул 2-3 хоногоос илүү ууж болохгүй. Эдгээр нь булчингийн спазмыг арилгахад тусалдаг гэж мэдээлж байна.
- Хэт их өвдөлт, бусад эмчилгээний аргууд амжилтгүй болсон тохиолдолд эмч нар кортизон ба орон нутгийн мэдээ алдуулагчийн холимогийг нугасны эргэн тойронд тарихыг зөвлөж байна. Үүнийг эпидураль блок гэж нэрлэдэг. Эпидурал хийлгэхээс өмнө өвдөлтийн шалтгааныг нурууны CT эсвэл MRI шинжилгээгээр тодорхойлдог бөгөөд анхан шатны үзлэг хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 8. Мэс заслын залруулгыг анхаарч үзээрэй
Мэс заслын хэлбэр нь дискний гэмтлийн шалтгаанаас хамаарна. Жишээлбэл:
- Ламинэктоми ба дискний динамик тогтворжилт нь нурууны нугасны нарийсал үүссэн тохиолдолд дискний шингэн сэлбэлтийг сайжруулдаг.
- Нуруу нугасны нийлэгжилт нь сөнөрсөн спондилозын галд тэсвэртэй бүх тохиолдлын эмчилгээ юм.
-
Мезенхимийн үүдэл эсийг ашиглан дискийг нөхөн сэргээх нь дискний доройтлын бүх эмгэгийн ирээдүй болох нь тодорхой боловч одоогоор туршилтын шатандаа явж байна.
Мэс заслын залруулга нь бүх тохиолдолд амжилтанд хүрэхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь тодорхой эрсдэлтэй холбоотой байдаг тул бусад бүх консерватив аргууд амжилтгүй болсон тохиолдолд л туршиж үзэх хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 3: Нуруугаа дасгал хийх
Алхам 1. Өвдөгний таталтыг хий
Мэдрэлийн шахалтаас болж (lumbago эсвэл sciatica) өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө эмч, физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Учир нь зарим дасгалууд нь дискийг ашиг тусын оронд улам гэмтээж болзошгүй юм. Дасгалын зорилго нь нурууг дэмжихийн тулд нурууны булчинг бэхжүүлэх, дискийг хэвийн байрлалд нь байрлуулах явдал юм. Үүнийг хэлэхэд, өвдөг татах нь:
- Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдөгнөөсөө хуруугаараа барь.
- Нуруугаа шулуун байлгаж байхдаа өвдөгөө цээж рүүгээ тат. 20 секундын турш барь.
- Нөгөө өвдөгний хувьд ч мөн адил хий. Үүнийг нэг хуралдаанд 20 орчим удаа давтана. Өдөр бүр 2 сесс хийх.
Алхам 2. Аарцгийн хазайлтыг хий
Энэ нь нэрнээс нь харахад аарцагыг урагш хазайлгах болно.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
- Нурууны булчинг сулруулж, хэвлий ба өгзөгний булчинг чангалж шал, нуруу, өгзөгөөрөө дараарай.
- 20 секундын турш дарж байгаарай. Духнаас өвдөг хүртэл сунгахын тулд ижил тооны давталт хий.
Алхам 3. Хэвлийн curls хийх
Энэ нь хэвлийн болон хажуугийн булчинг хөгжүүлэх зорилготой юм.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
- Гараа толгойны ард хуруугаараа хавчуул.
- Нуруугаа шалан дээр байлгаж байхдаа толгой, мөрний ирээ аажмаар аажмаар өргө. Та хэвлийн булчинд хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
- Толгойгоо таван секундын турш бариад аажмаар доошлуул.
- Эхэндээ үүнийг нэг хуралдаан дээр таван удаа давтана. Давталтыг аажмаар 20 орчим болгож нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 4. Урвуу суулт хийх
Тэнцвэртэй байж сурах явцдаа хэвтэж буй байрлал руу бөхийх түвшинг аажмаар дээшлүүлж, босоо байрлал руу буцна. Энд хэрхэн:
- Нуруугаа шулуун, өвдөгөө нугалж шалан дээр суу.
- Урдаа гараа сунган өөрийгөө тогтворжуулаарай.
- Одоо аажмаар арагш бөхийж, хэвлийн булчинг чангална.
- Хэвлийн болон хажуугийн булчингуудыг ашиглан арагшаа унахаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ байрлалыг 20 секундын турш барь.
- Үүнийг нэг хуралдаанд 20 удаа давтана. Эхэндээ өдөрт хоёроос гурван хуралдаан хийхэд хангалттай.
Алхам 5. Буцах өргөтгөлүүдийг хий
Энэ дасгал нь нугасны дискийг урагш түлхэж, мэдрэлийн үндсийг шахахад тусалдаг.
- Хэвлий дээрээ тав тухтай хэвтээрэй.
- Толгой, мөрөө дээш өргөж, алгаа шалан дээр тавиад өөрийгөө дэмжээрэй.
- 10 секундын турш бариад хэвийн байрлал руугаа буцна уу.
- 20 секундын турш тайвширч, дасгалыг давт. Эхэндээ таван удаа давтаж, хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.
Зөвлөмж
- Дискийн доройтлын эмгэгийн үед сайн нурууны физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр дасгалын төлөвлөгөөг хэзээ ч эхлүүлж болохгүй
- Зөв байрлал, зөв дасгал, зөв хооллолт нь дискний шингэн сэлбэх гол элемент юм.
- Таны гэр бүлийн түүх таныг дискний доройтлын эмгэгт өртөмтгий болгодог.
- Хэрэв та нуруунд ямар нэгэн асуудалтай байгаа бол эхлээд нуруу нугасны мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
