Нуруу нугасны нарийсал өвчнийг эмчлэх 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Нуруу нугасны нарийсал өвчнийг эмчлэх 4 арга
Нуруу нугасны нарийсал өвчнийг эмчлэх 4 арга

Видео: Нуруу нугасны нарийсал өвчнийг эмчлэх 4 арга

Видео: Нуруу нугасны нарийсал өвчнийг эмчлэх 4 арга
Видео: НУРУУНЫ ӨВДӨЛТ, СУУДАЛ МЭДРЭЛИЙН ДАРАГДАЛ. Пэпэ эмчийн зөвлөгөө №04 2024, Дөрөвдүгээр сар
Anonim

Нуруу нугасны нарийсал гэдэг нь таны нуруу хэд хэдэн хэсэгт нарийсч нугасандаа стресст орох нөхцөл юм. Энэ нь нуруу, нуруунд мэдрэлийн өвдөлт, булчин сулрах шалтгаан болдог. Та элэгдэл, хөгшрөлтөөс болж энэ өвчнийг хөгжүүлж чадна. Нуруу нугасны нарийсал өвчнийг эмчлэхийн тулд та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, эм ууж болно. Та бас физик эмчилгээ, зүү, массаж хийж болно. Хэрэв таны биеийн байдал хүнд, архаг өвдөлттэй байгаа бол асуудлыг эмчлэхийн тулд мэс засал хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Хөнгөн сунгалт, дасгал хийх

Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 8 -р алхам
Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 8 -р алхам

Алхам 1. Нуруугаа уян хатан, тайван байлгахын тулд нурууны сунгалтыг хий

Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө цээж рүүгээ тат. Нурууны доод хэсэгт суналт мэдрэгдэх ёстой. Энэ байрлалд 30 секундын турш бай, дараа нь аажмаар өвдөгөө суллаарай. Энэ дасгалыг өдөрт 4-6 удаа хий.

Гар, өвдөг дээрээ өөрийгөө байрлуулах өөр дасгал хий. Хөлийнхөө хуруунуудыг газарт хэвтүүлээд аажмаар өсгий дээрээ хойшоо суу. Цээж, гараа урдаа сунга. Гараа сунган цээжээ доошлуул. Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барь. Энэ дасгалыг өдөрт 4-6 удаа хий

Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 12 -р алхам
Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 12 -р алхам

Алхам 2. Хэвлийн дасгалыг хийж цөмөө бэхжүүлээрэй

Нуруун дээрээ хэвтэж, нуруугаа газарт дар. Үүнийг хийхдээ хэвлийн доод булчингуудыг чангалж, гэдэсний товчлуурыг дотогш, дээшээ татна. Энэ байрлалд 10 секундын турш байгаарай. Энэ дасгалыг өдөр бүр 8-10 давтаж хий.

  • Таны цөм нь илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд нуруугаа дэмжихэд тусалдаг.
  • Та мөн curl-up хийж болно, та хөлөө нугалаад нуруун дээрээ хэвтээд гараа цээжин дээрээ тавина. Толгой, мөрөө шалнаас дээш өргөхдөө доод нуруугаа газарт тэгшлээрэй. Үүнийг хийхдээ хэвлийн доод булчинг чангал. Энэ байрлалд 2-4 секундын турш бай, дараа нь доошоо доошоо буу. Өдөрт нэг удаа 10 удаа буржгар хийх 2 багц хийхийг хичээгээрэй.
Дотор дугуй унах 13 -р алхамыг хий
Дотор дугуй унах 13 -р алхамыг хий

Алхам 3. Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд суурин дугуй ашиглана уу

Зүрх судасны дасгал хийж, хангалттай хөдөлгөөнтэй болохын тулд өдөрт 30 минутын турш хөдөлгөөнгүй дугуй унаарай. Унадаг дугуй дээр хөнгөн дасгал хийх нь биеийн жингээ хэвийн байлгах сайн арга бөгөөд нуруу, нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах болно.

Гүйх, гүйх, гүйх гэх мэт идэвхтэй хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Эдгээр дасгалууд нь нуруунд хэт их ачаалал өгч, таны нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг

Сайн усанд сэлэгч болоорой 9 -р алхам
Сайн усанд сэлэгч болоорой 9 -р алхам

Алхам 4. Бага холбоо барих дасгал хийхийн тулд усанд сэлээрэй

Усанд сэлэх, усан аэробик хийх нь нуруу, үе мөчдөө ачаалал өгөхгүйгээр дасгал хийх сайн арга юм. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа усан санд тойрог хийх эсвэл усан аэробикийн ангид бүртгүүлэх.

Сэтгэлийн зовиурыг эмийн ургамлаар арилгах 21 -р алхам
Сэтгэлийн зовиурыг эмийн ургамлаар арилгах 21 -р алхам

Алхам 5. Нурууны булчингаа дасгал хийхийн тулд Тай Чи хий

Тай Чи удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр булчингийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нуруу нугасны асуудалд тохиромжтой сонголт юм, учир нь энэ нь таны ясанд нөлөөлөхгүй, ачаалал өгөхгүй. Орон нутгийн биеийн тамирын заал эсвэл йогийн студид Тай Чи хичээл хайж үзээрэй.

Та мөн онлайн видео, заавар ашиглан Тай Чи -г гэртээ хийж болно

Crossfit -ийг айлгахгүй болгох 10 -р алхам
Crossfit -ийг айлгахгүй болгох 10 -р алхам

Алхам 6. Орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд хувийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаарай

Дасгалжуулагчтай ажиллах нь нурууны өвчнийг эмчлэхэд туслах дасгалын төлөвлөгөө гаргах боломжийг танд олгоно. Дасгалжуулагч нь нугасны нөхцөл байдлыг өдөөхгүй хэвлийн болон бэхжүүлэх дасгалуудыг танд үзүүлэх боломжтой.

Орон нутгийн биеийн тамирын зааланд нурууны өвчтэй хүмүүстэй ажиллах туршлагатай хувийн дасгалжуулагч хайж үзээрэй

4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягт тохируулга хийх

Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 22 -р алхам
Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 22 -р алхам

Алхам 1. Үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахын тулд нуруун дээрээ халуун шахалт хий

Халуун сав эсвэл халуун усны савыг тавихаасаа өмнө алчуураар боож өгнө. Халуун багцыг нэг дор 10 минутын турш түрхэнэ.

Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 23 -р алхам
Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 23 -р алхам

Алхам 2. Хүйтэн уутыг нуруундаа түрхэж хавдахаас сэргийлээрэй

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор нуруу, нуруунд цочрол мэдрэгдэж эхлэхэд та хүйтэн уут хэрэглэж болно. Хүйтэн боодол эсвэл хөлдөөсөн вандуйтай уутыг аваад алчуураар боож өгнө. Үүнийг доод нуруундаа нэг удаад 10 минутын турш түрхээрэй.

Өвдөлтийг намдаахын тулд та халуун шахалт ба хүйтэн савыг ээлжлэн сольж болно. Тэднийг нэг дор 10 минут байлгаарай

Таяг зөв барьж, ашигла 11 -р алхам
Таяг зөв барьж, ашигла 11 -р алхам

Алхам 3. Алхагч эсвэл таяг ашиглан тойрч гарах

Нуруу нугасны байдлаас шалтгаалан та биеэ урагш сунган алхахад илүү тухтай байж магадгүй юм. Нурууныхаа ачааллыг бууруулахын тулд зогсож, алхахдаа алхагч эсвэл таягаа түшээрэй.

Та алхагч эсвэл таяг орон нутгийн эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой

Нурууны бэхэлгээтэй харьцах 13 -р алхам
Нурууны бэхэлгээтэй харьцах 13 -р алхам

Алхам 4. Нурууны бэхэлгээ аваарай

Зарим тохиолдолд та нуруугаа дэмжихийн тулд нуруундаа бэхэлгээ авч болно. Энэ сонголтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Та өөрт тохирсон арын бэхэлгээг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрээр дамжуулан захиалж авах боломжтой

Нуруугаа шулуун болгоорой 10 -р алхам
Нуруугаа шулуун болгоорой 10 -р алхам

Алхам 5. Бүсэлхий нурууны түшлэгтэй сандал дээр суу

Хажуугаар нь түшлэгтэй, сандал дээр суугаарай. Нуруу нугасны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул шулуун нуруутай сандлаас зайлсхий.

Нуруу, нуруунд илүү тохь тухтай байлгахын тулд та сандалаа гэртээ эсвэл ажил дээрээ сольж болно

4 -ийн 3 -р арга: Физик эмчилгээ, зүү, массаж хэрэглэх

Ахиллес шөрмөсний гэмтэлээс зайлсхий 10 -р алхам
Ахиллес шөрмөсний гэмтэлээс зайлсхий 10 -р алхам

Алхам 1. Нурууныхаа тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд физик эмчилгээ хий

Физик эмчилгээний эмч таны нурууг уян хатан, бат бөх байлгах дасгалуудыг үзүүлэх боломжтой. Тэд мөн нугасны байдал ахих тусам тэнцвэрээ хэрхэн сайжруулахыг зааж өгч чадна.

  • Нуруу нугасны өвчний талаар туршлагатай физик эмчилгээний эмч хайж үзээрэй. Сайн физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахын тулд эмчээсээ асуугаарай.
  • Сайжруулалтыг харахын тулд та тогтмол физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болно. Таны даатгал нь үйлчилгээ үзүүлэгчээс хамааран энэ үйлчилгээг хамарч болно.
Архаг өвдөлтийг намдаана уу 7 -р алхам
Архаг өвдөлтийг намдаана уу 7 -р алхам

Алхам 2. Нуруу нугасны асуудлуудаар мэргэшсэн зүүний эмч рүү хандаарай

Зүүний эмчилгээ нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан нурууны өвдөлт, стрессийг тайлахад тусална. Нэр хүндтэй зүүний эмчийг анхан шатны эмчээр дамжуулан хайж үзээрэй. Нэр хүндтэй гэдгээ батлахын тулд зүүний эмч нарын тоймыг онлайнаар уншаарай. Нуруу нугасны өвчтэй өвчтөнүүдтэй өмнө нь ажиллаж байсан эсэхийг шалгаарай.

  • Зүүний эмчээс хамаарч сессийн өртөг нь 45-100 доллар байна. Үр дүнг харахын тулд та хэд хэдэн хичээл захиалах шаардлагатай байж магадгүй юм.
  • Зарим эрүүл мэндийн даатгалын компаниуд зүүний эмчилгээний зардлыг даах болно. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барина уу.
Нуруугаа шулуун болгох 16 -р алхам
Нуруугаа шулуун болгох 16 -р алхам

Алхам 3. Өвдөлт, таагүй байдлыг арилгахын тулд гүнзгий эд массаж хийлгээрэй

Нуруу нугасны өвчтэй өвчтөнүүдийг эмчлэх чадвартай массажист хайж үзээрэй. Анхан шатны тусламж үзүүлэх эмчээсээ массажист руу шилжүүлэхийг хүс. Нуруу, хөлөндөө гүнзгий эд массаж хийх нь эдгээр хэсгийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

  • Өвдөлтийг арилгахын тулд эд эсийн гүн массаж хийлгэхийн тулд массажисттай тогтмол уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм. Сээр нуруугаа хэт чангалахгүй, үрэвсэхгүйн тулд сар бүр массаж хийлгээрэй.
  • Таны массажны үйлчилгээ үзүүлэгчээс хамааран эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдах боломжтой. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбогдоно уу.

4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх

Жирэмсний үед HIIT дасгал хий 17 -р алхам
Жирэмсний үед HIIT дасгал хий 17 -р алхам

Алхам 1. Өвдөлт намдаах эмийн жорыг эмчээсээ асуугаарай

Таны эмч богино хугацааны өвдөлт намдаах зорилгоор өндөр тунгаар NSAID эсвэл опиоид гэх мэт эмийг бичиж өгч болно. Опиоидыг удаан хугацаагаар бүү хэрэглэ, учир нь тэд донтуулдаг. Эмчийн зааж өгсөн тунг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.

  • Таны эмч нугасны өвчнийг эмчлэхийн тулд опиоидыг хэр удаан ууж болохыг хэлж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд таны мэдэрч байгаагаас хамааран тунг аажмаар бууруулж магадгүй юм.
  • Үрэвслийн эсрэг эмийг жоргүй худалдаж авах нь өдөр тутмын өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Таны нөхцөл байдалд тохирсон ямар эмийг эмчтэйгээ ярилцаарай. Зарим эрсдэлт хүчин зүйлсийн улмаас хүн бүр өвдөлт намдаах эмэнд нэр дэвшигч байдаггүй.
Зураг аваарай 4 -р алхам
Зураг аваарай 4 -р алхам

Алхам 2. Стероидын тарилга авах

Таны эмч нуруундаа стероидын тарилга хийж, цочроох, хавдахыг багасгах боломжтой. Тэд таны нуруунд нарийссан байдлаас болж хавчих болсон толбыг тарина. Эдгээр тарилгыг эмчийнхээ өрөөнд хийж, түр зуурын өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам стероидын тарилга нь таны яс болон холбогч эдийг сулруулдаг. Тэд жилд хамгийн ихдээ хэдхэн удаа өгөх ёстой

Гуяны ясны өвдөлтийг намдаах 4 -р алхам
Гуяны ясны өвдөлтийг намдаах 4 -р алхам

Алхам 3. Антидепрессант болон уналтын эсрэг эмийг эмчтэйгээ ярилцаарай

Нуруу нугасны өвчнөөс үүдэлтэй архаг өвдөлтийг амитриптилин гэх мэт антидепрессантуудын шөнийн тунгаар эмчилж болно. Таны эмч өвдөлтийг намдаахын тулд габапентин, прегабалин зэрэг таталтын эсрэг эмийг зааж өгч болно.

  • Тунгийн талаархи эмчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.
  • Энэ эм нь донтуулдаг тул та үүнийг зөвхөн өвдөлт намдаах түр зуурын шийдэл болгон ашиглах хэрэгтэй. Таны эмч эдгээр эмүүдийг хэр удаан хэрэглэхийг зааж өгөх бөгөөд цаг хугацааны явцад таны тунг бууруулах болно.
TBI (тархины гэмтэл) -ээс эдгэрэлтийг удирдах 4 -р алхам
TBI (тархины гэмтэл) -ээс эдгэрэлтийг удирдах 4 -р алхам

Алхам 4. Нуруу нугасны мэс засал хийж байсан туршлагатай мэс засалч хайж үзээрэй

Нуруу нугасны нарийслын мэс заслыг ихэвчлэн бусад сонголтууд ажиллахгүй эсвэл таны биеийн байдал хүндэрсэн тохиолдолд хийдэг. Анхан шатны тусламжийн эмчээсээ мэс засалчийн талаар зөвлөгөө аваарай. Мэс засал хийхийн өмнө мэс засалчтай зөвлөлдөж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нуруу нугасны мэс засал нь маш түрэмгий нөлөөтэй тул та мэс засалч болон түүний багт итгэж болно гэдгээ мэдрэх ёстой.

Нуруу нугасны ихэнх мэс засал нь чадварлаг, туршлагатай мэс засалчаар хийлгэхэд хүндрэл багатай байдаг. Өөрт тохирох мэс заслыг олохын тулд янз бүрийн мэс засалчтай зөвлөлдөхөөс бүү ай

Гуяны ясны өвдөлтийг намдаах 5 -р алхам
Гуяны ясны өвдөлтийг намдаах 5 -р алхам

Алхам 5. Хагалгааны эрсдэлийг олж мэдэх

Болзошгүй эрсдэлд халдвар эсвэл нурууг хамгаалах мембраны нулимс орно. Та мөн хөлөндөө цусны бүлэгнэл үүсэх эсвэл мэдрэлийн өвчтэй болох эрсдэлтэй. Таны мэс засалч үүнийг зөвшөөрөхөөс өмнө мэс заслын эрсдэлээ тодорхойлж өгөх ёстой.

Ихэнх тохиолдолд мэс засал нь нугасны нарийсал шинж тэмдгийг бууруулж, амьдралыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг

Нуруугаа шулуун болгох 15 -р алхам
Нуруугаа шулуун болгох 15 -р алхам

Алхам 6. Нурууны мэдрэлийн даралтыг бууруулахын тулд ламинэктоми эсвэл ламинотоми хийлгээрэй

Ламинэктоми нь нуруунд өртсөн нугаламын арын хэсгийг арилгадаг. Ламинотоми нь өртсөн нугаламын арын хэсгийг арилгаж, тухайн хэсгийн даралтыг арилгахад хангалттай том нүх гаргадаг. Эдгээр үйлдлүүд нь таны нурууг тайлж, мэдрэлийг тань бага дарах эсвэл хавчих болно.

Эдгээр мэс засал нь инвазив бөгөөд эдгэрэх хугацаа шаардагдана

Гуяны ясны өвдөлтийг намдаах 1 -р алхам
Гуяны ясны өвдөлтийг намдаах 1 -р алхам

Алхам 7. Нуруугаа тогтворжуулахын тулд нугасны нэгдлийг анхаарч үзээрэй

Нуруу нугасны нэгдэл нь хамгийн инвазив, эрсдэлтэй сонголт юм. Энэ процедурын хувьд мэс засалч болон түүний багийнхан нурууныхаа хэсэгт төмөр саваа байрлуулснаар таны нурууг тогтворжуулна. Энэ мэс заслыг ихэвчлэн таны нурууны нарийсал хүндэрсэн, доройтсон тохиолдолд л хийдэг.

Энэ мэс заслыг маш инвазив гэж үздэг. Зөв сэргээхийн тулд физик эмчилгээ хийх, эм уух, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай болно

Дээд нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 19 -р алхам
Дээд нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 19 -р алхам

Алхам 8. Мэс засал хийснээс хойш хэдэн сараас 1 жилийн хугацаанд эдгэрнэ

Та 3.6 кг -аас илүү хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхийж, ихэнх цагаа сууж эсвэл хэвтэж өнгөрөөх хэрэгтэй болно. Сэргээх үедээ хоол хийх, цэвэрлэх, угаалгын өрөөнд ороход танд тусламж хэрэгтэй болно. Таны эмч өвдөлт намдаах эм болон өвдөлт намдаах бусад аргыг зааж өгөх болно.

  • Таныг эдгэрэх үед халдвар авахгүйн тулд мэс заслын хэсгийг өдөр бүр цэвэрлэж, шалгаж байх шаардлагатай болно.
  • Нуруу нугасны мэс заслыг сэргээхэд ихэвчлэн дор хаяж 6 сараас 1 жил шаардагдана. Хэрэв та нугасны мэс засал бага хийдэг бол эдгэрэх хугацаа богино байж магадгүй юм.

Зөвлөмж болгож буй: