Бид бүгд тэнд байсан: Та гэнэт хонгил эсвэл явган хүний замаар алхаж байгаад гэнэт ямар ч шалтгаангүйгээр яаж алхахаа мартаж, газар руу унаж байна. Хэдийгээр ихэнх уналт нь юу хийхээ бодоход төдийлөн их хугацаа өгдөггүй ч дараагийн удаа таталцал таны эсрэг ажиллах үед тэнцвэрээ сэргээхийн тулд хурдан хийж болох зарим зүйл байдаг. Хөгшрөлт, тэнцвэрийг сулруулсан гэмтэл, өвчний улмаас алдагдсан тогтвортой байдлыг сэргээхэд туслах зарим дасгалууд байдаг. Санамсаргүйгээр унахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар сурч мэдээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө барих
Алхам 1. Агаарын хөлөө суулгаарай
Хэрэв та маш хүчтэй хүчээр хөлөөсөө унагаагүй л бол унаж эхэлмэгц нэг хөлөө газарт хэвтүүлсээр байх болно. Боломжтой бол агаарт байгаа хөлөө аль болох хурдан газарт хүргэ. Хоёр хөл дээрээ өөрийгөө тогтворжуулах нь нэг хөлтэй харьцуулахад хамаагүй хялбар байдаг.
- Энэ нь хөрс гулгамтгай (мөстэй явган хүний зам гэх мэт), эсвэл газар тэгш бус эсвэл налуутай нөхцөлд унахаас аврах хангалттай биш байж магадгүй юм.
- Та хөлөө нөгөө хөлөөсөө нэлээд зайтай (12 инч ба түүнээс дээш) зайд тарих нь дээр. Өргөн байр суурь нь илүү тогтвортой байдлыг хангадаг.
- Агаарын хөлөө унаж буй чиглэлдээ суулгаарай. Хэрэв таны хүндийн төв урагшилж байгаа ч хөлөө ардаа суулгасан бол энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулж чадахгүй. Таны унаж буй чиглэлд агаарын хөл чинь эсрэг талд байгаа хажуугийн уналтанд энэ нь боломжгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Доошоо доошоо бөхийлгө
Газар дээр хоёр хөл тавьчихаад өвдөг, ташаандаа нугалж биеэ газар руу чиглүүлнэ. Энэ нь таны хүндийн төвийг бууруулж, өөрийгөө тогтворжуулахад хялбар болгоно. Энэ нь таны хөлийг цочрол шингээгч болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь бүдэрч унах үеийн үений цохилтыг зөөлрүүлдэг.
- Бүсэлхийгээсээ бөхийж, унаж буй зүг рүүгээ их биеэ түшүүлэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай. Энэ нь таны хүндийн төвийг улам тохируулж, тогтворжуулах болно. Зардлаа хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таныг өөр замаар унагах болно.
- Энэ алхам нь хавтгай газарт хамгийн үр дүнтэй байдаг, учир нь та өвдөгөө гэмтээхгүйгээр хурдан бөхийх боломжтой болно.
- Хэрэв та өндөр хүн бол таны хүндийн хүчний төв нь байгалиасаа өндөр байдаг тул намхан хүнээс доогуур бөхийх хэрэгтэй болдог.
Алхам 3. Жинээ хуваарилахын тулд гараа ашиглаарай
Ихэнх хүмүүс тэнцвэрээ алдахдаа зөнгөөрөө ойрхон байгаа объектыг барьж авах эсвэл унах чиглэлд тэнцвэрээ олохын тулд гараа сунгадаг. Гараа биеийнхээ хөдөлж буй зүгээс холдуулах нь таны массын төвийг хурдан нөхөх болно. Ингэснээр та биеийнхээ массыг таталцлын хүчээр буулгах хандлагатай тэмцэж байна.
- Тэнцвэр алдагдахад гартаа барихад юу ч хамаагүй нисэх болно гэдгийг санаарай. Боломжтой бол эсрэг тэнцвэржүүлэх илүү их боломжийг олж аваарай. Танд чадах бүх тусламж хэрэгтэй болно!
- Энэ үйлдэл нь унаж буй хүмүүст гарын үсэг зурах дүр төрхийг өгдөг бөгөөд энэ нь үнэхээр гоёмсог харагддаггүй гэдэгтэй та санал нийлэх байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөр хувилбараас хамаагүй дээр юм.
Алхам 4. Бат бөх зүйлийг ав
Дээр дурдсанчлан, унах үед таны байгалийн хандлага бол ямар нэгэн зүйлд хүрч, өөрийгөө барьж авах явдал юм. Үүнтэй хамт яваарай. Хэрэв та тэнцвэрээ сэргээж байхад таныг дэмжих хангалттай тогтвортой зүйл дээр гар барьж чадвал унахгүй байх магадлал өндөр байна. Гэсэн хэдий ч та унаж эхэлмэгц ямар нэгэн зүйлд хүрэх боломжтой азтай байх ёстой.
- Хана, мод, хашлага, хашаа, зогсоол дээр зогссон машин, тэр ч байтугай бусад хүмүүс бол өөрийгөө барьж авахад хангалттай бат бөх зүйлийн сайн жишээ юм. Үүний оронд өөр хүн тантай хамт явж магадгүй гэдгийг анхаараарай.
- Зарим зүйл барихад хангалттай тогтвортой мэт санагдаж болох ч хүчээр татсан эсвэл түлхсэний дараа унаж магадгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн унах үед үнэлэх цаг байдаггүй боловч үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.
- Энэ бол таны барьж буй бүх зүйлийг санамсаргүйгээр хаях эсвэл бутлах үр дагаварт хүргэж болзошгүй өөр нэг үйлдэл юм.
Алхам 5. Газрын тэгш бус байдлыг тохируулна
Харамсалтай нь, та тэнцвэрээ алдахдаа үргэлж тэгш, тэгш газар дээр зогсож чадахгүй. Хэрэв та унаж эхлэхдээ шат, бул чулуу эсвэл бусад тэгш бус гадаргуу дээр байгаа бол тэнцвэрээ сэргээх стратегиа өөрчлөх шаардлагатай болно. Энд анхаарах хэдэн зүйл байна:
- Хөлөө бие биентэйгээ аль болох тэгшхэн гадаргуу эсвэл объект дээр суулгаарай. Энэ нь таныг хөлөө суулгах гэж оролдохдоо өөрийгөө тэнцвэрээ алдахаас сэргийлнэ. Хэрэв энэ боломжгүй бол өвдөг, ташаанаа бөхийлгөж, өөр өөр газрын өндрийг эсэргүүцээрэй.
- Зарим тохиолдолд буух байраа гүйлт рүү шилжүүлэх эсвэл хөдөлгөөнгүй байрлалын оронд гүйх нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та тогтворгүй газарт (уулархаг уулархаг газар гэх мэт) тэнцвэрээ алдах эсвэл таны бие аль хэдийн эрч хүчтэй хөдөлж байвал энэ нь сайн сонголт байх болно.
- Хэрэв та тэнцвэрээ аажмаар алдаж байгаа бол унахдаа үсрэх замаар буух нь илүү тогтвортой эсвэл аюулгүй байх эсэхийг үнэлээрэй. Ингэснээр та массын төвөө дахин тохируулахын тулд бага зэрэг нэмэлт цаг гаргаж, босоо байрлалд хоёр хөл дээрээ буух боломжтой болно. Энэ нь хэрэв та тэгш газартай ойрхон байгаа боловч унаж эхлэхэд дээр нь зогсохгүй байвал бас хэрэгтэй болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Уналтаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Тохиромжтой гутал өмс
Зарим тохиолдолд таны үйл ажиллагаанд тохирсон гутал өмсөх замаар тэнцвэр алдагдах нь бодит уналт болж хувирахаас сэргийлж чаддаг. Энэ нь ялангуяа хальтиргаа гулгаанаас урьдчилан сэргийлэх магадлалтай. Хэрэв та тэнцвэрээ алдах эрсдэлтэй үйл ажиллагаанд оролцож байгаа бол таны тогтвортой байдлыг аль болох сайжруулах тусгай гутал байгаа байх.
- Мэдээжийн хэрэг, бүх уналт эрсдэлтэй үйл ажиллагааны үеэр тохиолддоггүй. Та хэзээ нэгэн цагт тэнцвэрээ алдах магадлал багатай хувцаслалтаа эсвэл амьдралаа төлөвлөх ёсгүй. Нөхцөл байдал шаардлагатай үед гутлынхаа талаар болгоомжтой байгаарай. Жишээлбэл, мөсөн дээгүүр явж байхдаа шаахай өмсөж болохгүй.
- Үнэндээ унах магадлал багатай гутал сонгох хэрэгтэй. Олон сул гутал (шаахай болон бусад ихэнх шаахайнууд гэх мэт) нь тохиромжгүй мөчид унах үед тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Дахин хэлэхэд спортоор хичээллэх эсвэл унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг өөр зүйл хийхдээ сул гутал өмсөж болохгүй.
Алхам 2. Үсрэхээсээ өмнө хараарай
Тухайн хүн хаашаа явж байгаагаа харахгүй байхад маш их унадаг. Ялангуяа хальтиргаа гулгаа багатай эсвэл гэрэл багатай нөхцөлд өөрийн алхамыг ажиглан эрсдэлээ багасгаарай. Ерөнхийдөө эргэн тойрныхоо талаар мэдлэгтэй байх нь сайн зөвлөгөө бөгөөд хэрэв та бүдэрч унасан бол тэнцвэрээ сэргээхэд тань туслах болно.
- Шөнийн цагаар алхах эсвэл хөдөлж байхдаа гар чийдэн эсвэл гэрэл асаагаарай (хэрэв нөхцөл байдал үүнийг шаардвал). Таны өмнө газарт гэрэл асаах нь асгарах магадлалыг эрс багасгах болно.
- Шатаар явж байхдаа яг одоо зогсож байгаа гишгүүрийнхээ урд талын гишгүүрийг харах нь зүйтэй. Хэрэв та гишгэхийг хүсч буй газраа харвал тархи нь хөл рүүгээ үсрэх хэмнэл дээр сууснаас хамаагүй илүү сайн ажиллах болно.
Алхам 3. Гэмтсэн үедээ тайван байгаарай
Заримдаа хүмүүс эм уух эсвэл бусад бодис хэрэглэж, тэнцвэрээ хадгалах чадвараа бууруулдаг. Хэрэв та архи, согтууруулах ундааны нөлөөн дор тогтворгүй байдал үүсгэж, хариу урвалын хугацааг богиносгодог бол унах магадлалыг бууруулах хамгийн сайн сонголт бол хөдөлгөөнөө багасгах явдал юм.
- Энэ нь хэрэв та жаахан ундаа уусан бол жийргэвчийн суудалд суух хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин хол явахгүй байх, хоёр хөлөөрөө маш их хөдөлгөөн хийх хөдөлгөөнд оролцохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
- Шатаар буухдаа маш болгоомжтой байгаарай. Хэрэв тэнцвэр алдагдсан бол энэ нь ялангуяа аюултай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Бариул ашиглана уу
Бараг бүх шатны шат болон бусад налуу замууд (налуу зам гэх мэт) нь уртаашаа хашлагатай байдаг бөгөөд ихэвчлэн хана эсвэл бусад бат бөх бүтэцтэй бэхлэгддэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Эгц налуу замаар доошоо (эсвэл дээшээ) урагшлахдаа эдгээрийг барьж байгаарай, хэрэв та тэнцвэрээ алдаж эхэлбэл автомат хамгаалалтын сүлжээтэй болно. Хэрэв та шатан дээр унавал таталцлын хүч хурдан эзэлнэ; үүнийг ялахыг бүү зөвшөөр!
- Шатаар буулгахын оронд гараа хашлага дээгүүр гулсуулна уу. Энэ нь гараа сольж байхдаа унах магадлалыг бууруулдаг.
- Хашлага найдвартай мэт санагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны хашлага тогтвортой биш эсвэл сайн бэхлэгдээгүй бол түүнийг барьж авахад ашиг тусаа өгөхгүй. Хэрэв энэ нь найдвартай биш бол нөгөө талд байгаа нэгийг ашиглана уу. Хэрэв энэ нь сонголт биш бол болгоомжтой үргэлжлүүлээрэй.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Унах үед гэмтэл бэртлээс зайлсхийх
Алхам 1. Нүүрээ хамгаалаарай
Хэрэв та бүхэлдээ газар унасан бол гар, гараараа нүүр, толгойгоо хамгаалаарай. Та энэ үйл явцад биеийн бусад хэсэгт гэмтэл учруулж болзошгүй гэсэн үг байсан ч гэсэн үүнийг хийх ёстой. Толгойн гэмтэл нь маш аюултай эсвэл үхэлд хүргэж болзошгүй тул толгойгоо газраас холдуулж, бусад хатуу, хөдөлгөөнгүй зүйлээс хол байлга.
- Урагшаа унахдаа гараа нүүрнийхээ өмнө аваачна. Энэ нь өөрийгөө барьж авахад туслах, нүүрээ хамгаалах зэрэг давхар зорилгод нийцэх болно.
- Арагшаа унахдаа гараа толгойныхоо ард тавиад бүсэлхийгээр бөхийлгө. Энэ бол толгойгоо газраас холдуулах, хэрэв та холбоо барих юм бол нөлөөллийг дарах хамгийн сайн арга юм.
Алхам 2. Өөрийнхөө хязгаарыг анхаарч үзээрэй
Зарим тохиолдолд унахаас зайлсхийхийн тулд хурдан хөдлөх нь уналт шиг гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн ахмад настан эсвэл урьд өмнө нь гэмтэл авсан хүмүүст тохиолддог. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахын тулд уран нугарал хийх замаар нуруугаа хаях магадлалтай бол намар унаж, бага зэрэг хусах, хөхөрсөн байдалтай хол явах нь дээр.
- Тэнцвэр алдах үед таны ихэнх хөдөлгөөн нь тухайн нөхцөл байдлын рефлекс юм. Тиймээс, хэрэв та үүнээс зайлсхийхийг оролдож байгаа ч гэсэн бие махбодоо хурдан тохируулахаас зайлсхийж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та илүү ноцтой гэмтэл бэртэл авахгүйн тулд унахыг зөвшөөрөх шаардлагатай бол эмзэг газар болон хуучин гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд буухыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өвдөгний шөрмөс нь бүрэн эдгэрээгүй байгаа бол та хөлөө тарихыг хүсэхгүй байж магадгүй бөгөөд унах үедээ гэмтсэн биеийнхээ хэсгийг газраас холдуулж, өвдөгөөрөө газар цохихоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Гараа цочрол шингээгч болгон ашигла
Хэрэв та газар уруу унах юм бол гар эсвэл шуу холбоо барихад гараа бага зэрэг дарахыг зөвшөөрнө үү. Үүнийг гартаа эсэргүүцэл үзүүлэх боловч цохилтыг шингээх уян хатан боломжийг олгодог урвуу түлхэлт хийх гэж бодоорой. Энэ нь гарны ясны хугаралаас урьдчилан сэргийлэх бөгөөд таны буух ажиллагааг ерөнхийд нь зөөлрүүлэх болно.
- Унаж байхдаа гар, гараараа өөрийгөө барих үед гар, гар, бугуйн яс хугарах магадлал өндөр байдаг. Хэдийгээр энэ нь хэний ч хийхийг хүсэхгүй байгаа эрсдэл боловч илүү ноцтой бэртлээс зайлсхийх хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм.
- Хэрэв та унаж байхдаа арагшаа унах гэх мэт эвгүй өнцгөөр дарвал яс хугарах эрсдэл өндөр болно. Энэ нь таны гар арагшаа сунахад хатуу цохилтонд тохиромжгүй байдаг бөгөөд энэ байрлалд байхад таны үе амархан бөхийлгөдөггүй.
- Биеийн дээд хэсэгт илүү хүчтэй байх тусам энэ техник нь унах үед гэмтэхээс хамгаалахад илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 4. Үүнтэй хамт өнхрүүлээрэй
Хэрэв та бага зэрэг эрч хүчээр газарт унасан бол (гүйж байхдаа бүдэрч унах эсвэл өндөр биетээс унах гэх мэт) гэнэт бэртэх гэж оролдохын оронд газар унах замаар гэмтэх эрсдлээ багасгаж чадна. Зогс. Хэрэв та үүнийг хийхийг оролдвол толгой, хүзүүгээ хамгаалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эхлээд газартайгаа холбоо барьж, дараа нь нурууны дээд хэсэг/мөрний ирний хэсэг. Хөлийнхөө хажуугаар өнгөрөхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь нүүрэн дээр чинь бууж, унаж байхдаа өнхрөх зорилгоо эвдэж болзошгүй юм!
- Урагш гулсах үед (эсвэл эцэс төгсгөл хүртэл) бэлхүүсээр нугалж байхдаа нуруугаа нааж, толгойгоо гудайлга. Та өөрийгөө бөмбөг хэлбэртэй болгох тусам өнхрөх нь илүү хялбар болно.
- Хажуугаар нь өнхрөхдөө (эсвэл баррель өнхрөхдөө) гараа чангалж, дотогш нь байлга, гараа нүүрээ дээгүүр, толгойгоо бага зэрэг урагшлуул. Энэ нь таны нүүрийг хамгаалж, толгойныхоо ар талыг газраас хол байлгах болно.
4 -р хэсгийн 4: Тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд дасгал хийх
Алхам 1. Ганц хөлний байрлалаа сайжруул
Үүнийг хийхийн тулд хөлөө хамт зогсож эхэл, урагшаа хар. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал нүдээ аниад 30 секундын турш барь. Хэрэв та тэнцвэрээ алдах эсвэл унах юм бол энэ байрлалаа 30 секундын турш барих хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв тэнцвэр алдагдвал унахаас зайлсхийхийн тулд нуруугаа 2 хананд тулгахын тулд энэ дасгалыг өрөөний буланд хий.
- Нүдээ аниад 30 секундын турш байр сууриа хадгалж чадсаны дараа хоёр байрлал руу шилжээрэй. Үүнийг хийхийн тулд нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд, хөлийн хуруун дээр тавь, гэхдээ тэд арай илүү зайтай байвал зүгээр. Нүдээ аниад үүнийг улам хүндрүүлээрэй.
Алхам 2. Жингийн өөрчлөлтийг дасгал хий
Үүнийг хийхийн тулд хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, жингээ нэг талаас нөгөө рүү аажмаар шилжүүлээд эсрэг хөлөө газраас дээш өргөөд байрлалаа аль болох удаан (30 секунд хүртэл) барьж, хөл рүү шилжих хэрэгтэй. өөр хөл. Энэ дасгалыг өөрт тааламжтай санагдахын хэрээр олон удаа давт.
- Шаардлагатай бол тогтвортой объект эсвэл хананы дэргэд зогсож байгаарай, хэрэв та унаж эхэлбэл тогтвортой байдлыг хангаж чадна.
- Тэнцвэр сайжирснаар энэ дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд давталтаа нэмэгдүүлээрэй.
- Илүү том сорилтыг хийхийн тулд дэр эсвэл BOSU бөмбөг гэх мэт бага зэрэг тогтворгүй гадаргууг сонгоорой.
Алхам 3. Нэг хөлөөрөө тэнцвэржүүлэлт хийх
Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн тулд хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа ташаандаа өргөн зогсож бай. Босоо байрлалд байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөж, өвдөгөө бөхийлгө, ингэснээр дээш өргөгдсөн хөл чинь ард байх болно. Энэ байрлалыг 30 секундын турш байлгаад дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжээрэй. Хөл бүрийг хэд хэдэн удаа хийх хүртэл энэ дасгалыг давт.
- Нэмэлт сорилт хийхийн тулд та агаарт байгаа хөлөө газарт хүрэлгүйгээр хажуу тийш эсвэл урд нь хүрч үзээрэй. Энэ нь хүндийн төвөө биеэсээ холдуулах үед таны тэнцвэржүүлэгч булчингуудыг ажиллуулахад хүргэдэг.
- Тогтворгүй гадаргуу дээр зогсох эсвэл энэ дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд шагайндаа жинг хавсаргаарай.
Алхам 4. Нэг хөлтэй bicep curls хийх
Энэ дасгалыг хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, нэг гараараа дамббелл барьж эхэл. Дамбелл барь, ингэснээр тохойгоо 90 градусаар нугалж, алгаа дээшээ харуулна. Нэг хөлөө газраас дээш өргөж, 30 секундын турш энэ байрлалаа барьж, нөгөө талдаа давтана.
- Dumbbell -ийн жинг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар энэ дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэх. Та бас тохойгоо 90 градусаар бөхийлгөхийн оронд бүрэн bicep curls хийхийг оролдож болно. Энэ нь таны булчин өөрчлөгдөж буй жинг байнга засч залруулах болно.
- Энэ дасгалын аль хөлийг газраас дээш өргөхөө өөрчлөх гэх мэт хувилбаруудыг туршиж үзээрэй. Хөлийг дамббеллтэй нэг талдаа өргөх нь илүү хэцүү байх болно, хэрэв та анх дасгал хийж эхлэхдээ үүнийг хийж чадахгүй бол энэ хүртэл ажиллаарай.
Алхам 5. Шулуун шугамаар өсгийөөс хуруу хүртэл алхах
Та тэнцвэрээ сайжруулах тал дээр ажиллаж, урд хөлийнхөө өсгийг арын хөлийнхөө хуруун дээр бараг хүрэхэд нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө шууд байрлуулж, шулуун шугамаар алхаж дасгал хийснээр хичнээн хол явснаа туршиж үзэх боломжтой. Гараа хажуу тийш нь өргөж, мөрний өндөрт барь.
- Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд нүдээ урд чинь байгаа цэг рүү чиглүүл. Хөлийг харах нь тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү болно.
- Алхам тутамд маш удаан хөдөлж эсвэл нэг хөлөө агаарт түр зогсоож энэ дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлээрэй.
- Алхаж байсан шугамынхаа дагуу байрлалаа эвдэхгүйгээр эргэж, нөгөө тал руугаа буцна уу.
Зөвлөмж
- Тэнцвэрийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, уналтаас болж гэмтэх эрсдэлийг бууруулахын тулд уян хатан байдал, уян хатан байдлыг хадгал. Та дасгал хийх, спортоор хичээллэх, йогоор хичээллэх, ерөнхийдөө идэвхтэй байх замаар эдгээр биеийн ур чадварыг олж авах боломжтой.
- Бие махбодийг тогтворжуулах явцад ашигладаг булчинг бэхжүүлэхийн тулд маш их тэнцвэр шаарддаг хобби хийх. Үүнд slacklining, бүжиг, мөсөн гулгуур, хаданд авиралт орно.
- Тэнцвэржүүлэх дасгалын талаархи зөвлөмжүүд нь биеийн хүч чадал буурахтай холбоотой хүмүүст (булчингийн тогтолцооны гэмтэл гэх мэт) хамгийн үр дүнтэй байх болно. Дотор чих эсвэл мэдрэлийн тэнцвэрт байдлын асуудал заримдаа эргэлт буцалтгүй байдаг тул эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Гэмтсэний дараа эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч энэ дасгалыг зөвшөөрөөгүй л бол биеийн тэнцвэржүүлэх дасгалд бүү оролцоорой.
- Хэрэв та унаж байхдаа толгойдоо гэмтэл авбал эмчид хандаарай. Бага зэргийн тархины доргилтыг ч мэргэжлийн эмчээр эмчлүүлэх ёстой.
