Өнөөгийн үймээн самуунтай ертөнцөд та хаашаа ч хамаагүй хандсан, шатсан, ядарсан хүмүүс байдаг бололтой. Та тэдний нэг байж магадгүй. Ийм нөхцөл байдалд та эрч хүчээ сэргээхийн тулд цаг зав гаргаж, эсвэл сэтгэцийн болон бие махбодийн асуудал үүсгэх эрсдэлтэй байх нь чухал юм. Өөрийгөө сэргээхийн тулд эдгээр тайвшруулах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
Алхам 1. Завсарлага аваарай
Зарим тохиолдолд та завсарлага аваад стресстэй байдлаасаа холдож болно. Та ажил дээрээ ч бай, гэртээ ч бай ажлаасаа холдох нь оюун ухаанаа цэвэрлэж, аливаа асуудалд дахин анхаарлаа хандуулж, шинэ өнцгөөс хандах боломжтой болно. Блокны эргэн тойронд зугаалж эсвэл гадаа хэдэн хором суу.
Алхам 2. Амьсгалах техникийг сур
Гүнзгий амьсгаа аваад 5 секундын турш барь. Амьсгалыг аажмаар суллаж, дахин амьсгал авахаасаа өмнө 5 секунд хүлээнэ үү. Амьсгал гаргахдаа оюун санаа, бие махбодоосоо сөрөг бүх зүйлийг гаргаж байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалах болгондоо та эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та даалгаврууддаа дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тайвширсан гэдгээ мэдрэх хүртэл хэдэн минутын турш давт.
Алхам 3. Холд
Хугацаа алдах нь толгойгоо цэвэрлэж, өөрийгөө сэргээж чадна. Та зүгээр л амралтаа аваад гэртээ байж болно, эсвэл үнэхээр амралтаараа зугтахыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт явах юм бол уур амьсгалыг аль болох зөрчилдөөнөөс ангид байлгаарай. 1 стресстэй орчноос нөгөөд шилжих нь эрч хүчээ сэргээхэд тус болохгүй.
Алхам 4. Өөрийгөө эрхлүүлээрэй
Рашаан сувилалд нэг өдрийг өнгөрөө эсвэл педикюр хийлгээд урт халуун усанд ороорой. Усанд орохдоо ванны давс, анхилуун үнэртэй бөмбөлөг нэмж оруулаарай. Лаванда бол залуужихад тусалдаг гайхалтай үнэр юм. Та мөн рашаан сувиллын орчинтой адил зөөлөн, тайван хөгжим, лаа асаахыг хүсч болно.
Алхам 5. Өөрийгөө салга
Хэрэв боломжтой бол гар утас, компьютераа унтраа. Өөрийгөө сэргээж байхдаа өөртөө анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр нэг цаг эсвэл хэдэн өдөр өг. Энэ нь таныг ажил болон бусад гадны нөлөөнөөс сатааруулахгүйгээр тайвшруулах үйл ажиллагаанд бүрэн дүрэх боломжийг олгоно. Та яаралтай тусламжийн үед мессежийг шалгахыг хүсч магадгүй, гэхдээ зөвхөн үе үе шалгаж, яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай зүйлсийн дуудлагыг л буцааж аваарай.
Алхам 6. Амьдралаа дахин үнэл
Та өөрийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгаагаа ойлгосноор стресст орж магадгүй юм. Таныг амьдралдаа аз жаргалгүй болгодог зүйлүүдийг хараад эдгээр хэсгийг сайжруулах арга замыг хайж үзээрэй. Өөрчлөлт нь өдөрт 10 минутыг сууж бясалгахыг хааж болно, эсвэл карьераа өөрчилж, хөдөлж байгаатай адил байж болно. Эрч хүчээ сэргээж, амьдралдаа хяналтаа сэргээхэд хамгийн сайн тус болно гэж бодож байгаа алхамуудаа хий.
Алхам 7. Төрөл бүрийн тайвшруулах зөвлөмжийг судлаарай
Өөрийгөө сэргээхэд туслахын тулд хийж чадах бүх зүйл бий. Та шинэ хобби хийх, илүү ихийг унших эсвэл нийгмийн нөхцөл байдалд илүү их цаг зарцуулахыг хүсч магадгүй юм. Бүх зөвлөмжүүд хүн болгонд тохирдоггүй тул таны амьдралын хэв маягт тохирсон амралтын зөвлөгөөг сонгож, танд тохирох зүйлийг сонгоорой.
