Бодит эмгэг (OCD) -тэй тэмцэх нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хоёулаа хоёулаа байдаг тул ихэвчлэн бэрхшээлтэй тулгардаг. OKB өвчтэй хүмүүс аймшигтай бодлоос болж тахир дутуу болж, зугтах эсвэл илүү сайн мэдрэхийн тулд зан үйл хийдэг. Нөхцөл байдлаасаа гарах боломжтой боловч ихэнхдээ сайн ажиллах шаардлагатай болдог. Та мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх, өөртөө анхаарал тавих, дэмжлэг авах замаар үүнийг даван туулж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Мэргэжлийн зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмчтэй уулзалт хийх нь OCD -ийг өдөөсөн сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулахад тусална. OCD -тай холбоотой зан үйлийг ихэвчлэн хүнийг тайвшруулдаг. Эмчилгээний эмч танд сэтгэлийн түгшүүрийг дарах техникийг өгөх боломжтой.
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ итгэдэг эмчилгээний хүний нэрийг асуу. Таны мэддэг бусад хүмүүст сэтгэл хангалуун байж, амжилтанд хүрсэн эмчилгээний эмчийг ашиглаарай. Зөвлөмжийг онлайнаар хайж үзээрэй
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Танай эмч үүнийг сайн санаа гэж үзэж байгаа бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ эсвэл CBT -т хамрагдах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өдөөгчдөд хариу өгөх шинэ арга замыг сурч мэдэх болно.
- CBT нь өртөлт, хариу урвалын менежментийг агуулдаг. Танд хялбархан олж авсан зүйлсийнхээ шатлалыг гаргаж, илүү хэцүү ажлуудыг шийдвэрлэхийг шаардах болно. Таны эмч эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх шинэ хариу үйлдэл, зан төлөвийг сурахад тань туслах болно.
- Эмчилгээндээ гэр бүл эсвэл ойр дотны найзуудаа оруулах нь тустай байж болох юм. Тэд танд өртөх дадлага хийх, дэмжлэг, урам зориг өгөхөд тусалж чадна.
Алхам 3. Эм уух
OCD нь ихэвчлэн эм хэрэглэхэд тусалдаг. Дүрмээр бол эмч нар OKB -тай холбоотой айдас, мэдрэмжийг тайвшруулахад туслах антидепрессант эмийг зааж өгдөг. Эмч нар зарим өвчтөнд туслахын тулд сэтгэцийн эм хэрэглэж болно.
- Эмч нь Zoloft, Paxil эсвэл өөр төрлийн антидепрессант бичиж өгч болно. Аль эм хамгийн сайн ажилладаг болохыг тодорхойлохын тулд маш их туршилт, алдаа шаардагдах бөгөөд хэд хэдэн эмийг хослуулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад, эм нь хэдэн долоо хоног ажиллах боломжтой.
- Эмийн бэлдмэл нь дотор муухайрах, бэлгийн дур хүсэл буурах, жин нэмэх зэрэг тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Аль эм танд тохирохыг шийдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Цэвэрлэх байгууламж руу орох
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүндэрсэн эсвэл амбулаторийн эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол эмчилгээний байранд байх талаар бодож үзээрэй. Төвүүд өдөр шөнийн аль ч үед эмчилгээ, дэмжлэг үзүүлдэг. Хэрэв та шинж тэмдгээ хянах чадваргүй, өдөр тутмын амьдралдаа ажиллах боломжгүй бол энэ нь тустай болно.
- Шаардлагатай гэж үзвэл ийм төрлийн эмчилгээ хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд элсэхийн тулд шаардлагатай байгууламжуудын талаар санал өгөх, шаардлагатай холболтыг хийх боломжтой байж магадгүй юм.
- Хөлийн ажлыг хийхдээ зөвхөн үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ хамааралтай байж болохгүй. Хүлээн авахаасаа өмнө судалж, хэдэн эмчилгээний төвтэй холбоо бариарай. Тэдний өвөрмөц философи, эмчилгээнд хандах хандлагыг олж мэдээд таны хэрэгт аль нь тохирохыг олж мэдээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бие болон сэтгэл санаагаа арчлах
Алхам 1. Сэтгэлийн түгшүүртэй тулгар
OCD -ийн талаархи анагаах ухааны ертөнцөд түгээмэл тохиолддог онол бол сэтгэлийн түгшүүрээс зугтахгүй, харин түүнтэй нүүр тулах явдал юм. Санаа бодлоосоо зугтахын оронд түүнтэй нүүр тул. Ингэх нь тэдний учир шалтгааныг ойлгоход тусалж магадгүй бөгөөд энэ нь эцэстээ тэднийг орхиход хүргэж болзошгүй юм.
- Санаа бодлоо бичээрэй. Тэднийг ил задгай гаргавал таны санаанаас гарна. Бодол санаа толгойд чинь орохгүй байхыг хичээгээрэй. Та тэднийг хол байлгахыг хичээх тусам эргэж ирэх магадлал нэмэгдэх бөгөөд энэ нь айдсыг цаг хугацааны явцад улам дордуулдаг. Үүний оронд өөрийнхөө амьдралаар амьдрахыг хичээ, юу болохыг хүлээж ав.
- Жишээлбэл, та сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоо тэмдэглэлээс хайж эхэлж болно. Гэрээсээ гарахаасаа өмнө зуухаа унтраасан эсэх талаар санаа зовж байгаа бол үүнийг бичээрэй. Таны тэмдэглэл эмчилгээний явцад тусалж чадна.
Алхам 2. Бодол санааг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл зовнилоос ангижрах ийм бодол танд төрөх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь эдгээр бодлыг мэдрэх болно гэсэн санаа зовнилыг зогсоож чадна. Гол нь та бодлын айсан үр дүнг хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаагаа мэдэх явдал юм. Та айж буй сүйрлийн үйл явдлуудтай тэмцэхгүй байгаа, зөвхөн бодлынхоо эсрэг тэмцэж байгаагаа өөртөө сануулаарай.
- Амьдралдаа тохиолдож байсан бодол бүхэн биелээгүй гэж өөртөө хэл. Тиймээс эдгээр бодлууд бодитоор тохиолдох магадлал тун бага юм.
- "Энэ нь үнэн биш гэж бодож байна" гэж хэлээрэй. Таны бодол санаа тань айдас, түгшүүрт автах бүрт үүнийг давтан хэлээрэй.
Алхам 3. Ёс заншил өгөхийг эсэргүүц
OCD -тэй хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн зовнилоо илүү сайн мэдрэхийн тулд зан үйл хийдэг. Тэд ихэвчлэн хэдхэн хормын дотор айдас, түгшүүрээ тайвшруулдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд зан үйл хийхийн оронд зүгээр л оролдох нь OCD -ийг сайжруулахад тусална.
- Энэ төрлийн эмчилгээг өртөлт, хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх эмчилгээнд хэрэглэдэг. Энэ төрлийн эмчилгээ нь сэтгэлзүйн хувьд ихээхэн хүчин чармайлт, хүч чадал шаарддаг боловч ихэвчлэн эмчийн тусламжтайгаар үр дүнтэй байдаг.
- Хүчтэй шахалтыг мэдэрч байхдаа та гүнзгий амьсгаа авч болно. Энэ нь 100 хүртэл чангаар тоолоход тустай байж магадгүй. Албадлага өгөхөөс өмнө тоон шугамын дагуу улам бүр ахиулах дасгал хий.
Алхам 4. Хангалттай унтаж, сайн хооллож, биеийн тамираар хичээллээрэй
OCD -ийг сэргээх нэг хэсэг бол бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өөрийгөө халамжлах явдал юм. Өдөр бүр дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг. Хангалттай унтах нь танд тохиолдож болзошгүй зарим өдөөгч хүчин зүйлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, оюун ухааныг илүү тодорхой болгож чадна. Стрессийг бууруулах нь OCD -тэй ихэнх хүмүүсийн шинж тэмдгийг удирдахад чухал үүрэгтэй.
- Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл байхын тулд эрүүл хооллох нь бас чухал юм. Танд хэрэгтэй гэж бодож байгаа витамин эсвэл нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Өдөр бүр амрах цаг гаргаарай. Эмчилгээ, дадлага хийх нь чухал боловч сэтгэл санааг алдагдуулдаг. Амрах, өөрийгөө цэнэглэх, өөрийгөө тайвшруулахад цаг гарга.
3 -р хэсгийн 3: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
OCD -тэй хүмүүст зориулсан дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдах. Өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар бусадтай ярилцах нь танд ганцаараа биш юм шиг санагдахад тусална. Энэ нь танд энэ өвчинтэй хэрхэн тэмцэх талаар санал өгөх болно.
Эмчтэйгээ санал болгож буй дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн талаар ярилцаарай. Та мөн онлайнаар очиж үзэх боломжтой
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц
Шинж тэмдгээ даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа үед итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилц. Таныг үнэлдэггүй, итгэдэг хүнд итгээрэй. Таныг айж эмээх үед тэд танд ойлголт өгч, үүнийг даван туулахад туслах болно.
- Та найздаа "Би байрнаасаа гарахаасаа өмнө эдгээр зан үйлийг хийх ёстой учраас хичээлээсээ их хоцорч байна. Би амьдралдаа энд байгаа хэн нэгэн коллежид юу хийж байгааг минь мэдээсэй гэж хүссэн юм."
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань танд эрсдэл учруулж болзошгүй тул хариуцлага хүлээхэд тань туслах болно.
Алхам 3. Ажлаа хий
Таны эмч таныг гэртээ байхдаа хийх даалгаврыг өгч магадгүй юм. Эдгээр нь таныг сэргээхэд тусалж чадах тул үүнийг хийхээ мартуузай. Ажлаа алгасах нь таны ахиц дэвшилд саад болно.
