Эцэг эх, асран хамгаалагч, хайртай хүнээ нас барах, салах эсвэл сэтгэл санааны хүнд нөхцөл байдлаас болж алдахаас айдаг хүмүүс ихэвчлэн орхихоос айдаг. Орхих айдас нь бага наснаасаа бие махбодийн болон сэтгэл санааны чанартай тусламж аваагүйгээс үүдэлтэй байж болно. Хайртай хүнээ орхих тухай бодоход дургүйцэх нь хэвийн үзэгдэл боловч айдас нь маш хүчтэй болж, таны эсвэл таны хайртай хүний амьдралд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг бол фобиг арилгах хэрэгтэй. Архаг сэтгэлийн түгшүүрт байдалд амьдрах нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдалд муугаар нөлөөлнө. Сэтгэл түгшсэн шалтгаанаа тодорхойлж, өөрийн сэтгэл санааны эрүүл мэнд дээр ажиллаж, зан төлөвийн сөрөг хэв маягийг өөрчилснөөр та хаяхаас айх айдсаа даван туулж сурах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө өөрийн хариуцлага гэж хүлээн зөвшөөр
Орхихоос эмээх айдсаасаа ангижрах нь сэтгэлийн зовнилоо даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олохыг шаарддаг. Эрүүл даван туулах механизмыг олох эхний алхам бол өөрийн мэдэрч буй зүйлдээ хариуцлага хүлээх явдал юм. Хэдийгээр таны сэтгэл хөдлөл бусад хүмүүсийн үйлдлээс үүдэлтэй байж болох ч тэдэнд хэрхэн хариулах нь танаас хамаарна гэдгийг ойлгоорой.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг доромжилж, энэ нь таныг галзууруулж байгаа бол энэ үг нь гутаан доромжилсон, гутаан доромжилсон байсан ч гэсэн та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ шийдэх боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Та уурлаж, уйлж эсвэл уурлаж болно. Эсвэл та дотроосоо хайж, таны сайн сайхан байдал бусдын санаа бодлоос хамаардаггүй гэдгийг санаж, инээмсэглээд холдож болно
Алхам 2. Айдсаа тодорхойл
Хаягдсан тухай бодоход гарч буй мэдрэмж, бодол, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Та ямар тодорхой хувилбараас айдаг вэ? Хэрэв та өнөөдөр хаягдсан бол танд ямар сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх вэ? Таны толгойд ямар бодол орж ирэх вэ? Айдсынхаа талаар тодорхой мэдээлэл авах нь түүнтэй тэмцэх арга замыг олоход тусална.
- Ихэнхдээ хаяхаас айдаг нь таныг харилцаанд дурлахад тийм ч сайн биш юм шиг санагдаж байгаатай холбоотой юм. Эдгээр бодлыг олж тогтоох, сорих нь энэ айдсыг даван туулахад чухал ач холбогдолтой юм.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч таныг орхих юм бол та өөрийгөө хайргүй мэт санагдах болно, өөр харилцаа олох боломжгүй болно гэж айж магадгүй юм.
Алхам 3. Ерөнхий болгохоо боль
Хэрэв та орхихоос эмээх айдас тань бага наснаасаа тохиолдсон туршлагаас үүдэлтэй бол та энэ дүр зураг дахин тоглоно гэж ухамсаргүй байж магадгүй юм. Бага наснаасаа өнөөгийн танд нөлөөлж буй сэдвүүдийг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та ээж эсвэл өөр асран хамгаалагчаар хаягдсан бол та амьдралдаа ямар ч эмэгтэйд үлдэх болно гэж итгэхгүй байж магадгүй юм. Энэ бол оновчтой таамаглал биш бөгөөд бүх хүмүүс өөрөөр аашилдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алхам 4. Баримтыг шалгах дадлага хийх
Таны сэтгэлийн түгшүүр өндөр байх үед баримтыг шалгах нь тэдний хяналтыг сэргээхэд тустай стратеги юм. Сэтгэл хөдлөлөөсөө холдож, таны бодол бодитой утга учиртай эсэхийг асуугаарай. Юу болж байгааг тайлбарлахад илүү энгийн бөгөөд ойлгомжтой тайлбар байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч хагас цагийн дотор танд мессеж бичээгүй бол таны анхны хариу үйлдэл нь "Тэр надаас залхаж байна, надтай дахиж ярихыг хүсэхгүй байна" гэж бодох болно. Ийм зүйл тохиолдвол энэ нь үнэхээр утга учиртай хувилбар мөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Тэр өөр хүнтэй ярилцах завгүй эсвэл уулзалтын дараа утасныхаа хонхыг асаахаа мартсан байх магадлалтай
Алхам 5. Ухаантай хандлагыг хэрэгжүүл
Анхаарал хандуулах нь ирээдүйд юу болохоос илүүтэйгээр одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг. Яг одоо мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай, тэр даруйд нь арга хэмжээ авах эсвэл өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ойлгоход тусалж, алинд нь анхаарлаа хандуулж, алийг нь орхихоо мэдэх болно.
- Бясалгал бол анхаарал хандуулах зуршилтай болох сайн арга юм. Өдөрт тав, арван минут бясалгал хийх нь илүү ухаантай болоход, эсвэл таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлд тустай.
- Эхлэхийн тулд утсан дээрээ апп татаж авах эсвэл YouTube дээр бясалгалын видео үзэх.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зан үйлээ тохируулах
Алхам 1. Бусдыг өөрөөсөө холдуулдаг зан үйлийг тодорхойл
Хэрэв та орхигдохоос айдаг бол та ихэвчлэн аюулгүй байдлаас зайлсхийж магадгүй юм. Өдөрт олон удаа хэн нэгэн рүү залгаж, мессеж бичих, чөлөөт цагаа тантай хамт өнгөрүүлэхийг хүсэх, таныг орхихоор төлөвлөж байна гэж буруутгах нь өөртөө итгэлгүй зан авирын цөөн хэдэн жишээ юм. Харамсалтай нь ийм үйлдэл хийх нь найз нөхөд, хамтрагчдаа айлгах үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв эдгээр зан авир нь танд адилхан санагдаж байвал сэтгэлийн түгшүүрээ даван туулах өөр аргыг хайж олох хэрэгтэй.
- Анхаарал хандуулах нь бусдыг түлхэхээ болиход тусална. Ухаантай үзэл бодлын үүднээс та өөрийн сэдлийг шалгаж, түрэмгий, хэрэгцээгүй зан авираас зайлсхийх боломжтой.
- Та өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч, сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллахын оронд яагаад ийм сэтгэгдэлтэй байгаагаа сэтгүүлд бичиж үзээрэй. Өөр нэг сайн сонголт бол алхаж, мэдрэмжээ бодох явдал юм.
- Та бусад хүмүүст хүрч ажиллахдаа "Энэ бол ярилцахад тохиромжтой үе мөн үү?" Гэж асууж эхэл. Ийм байдлаар, хэрэв тийм биш бол тэд үнэнч шударга байж чадна, тэд анхаарлаа сарниулсан уу эсвэл тэд тантай ярихыг хүсэхгүй байна уу гэдгийг та тааварлахгүй.
Алхам 2. Таны хайж буй харилцааны төрлүүдийг асуу
Хаягдахаас айдаг олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлгүй хүмүүстэй харилцаа тогтоохыг эрэлхийлдэг. Хэрэв та хаягдсан түүхтэй бол та эцэг эхтэйгээ эсвэл өмнөх түншүүдтэйгээ адил үйл ажиллагаа явуулах түншүүдийг ухамсаргүйгээр сонгож болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү хамтрагч хайж олох нь сэтгэлийн түгшүүр, орхигдох мөчлөгийг таслахад туслах эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та харилцаандаа эрүүл бус хэв маягийг анзаарсан бол эмчтэй уулзах нь тустай байж магадгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь эдгээр эрүүл бус хэв маягийн эх үүсвэрийг олж тогтооход тусалж, таныг эрүүл, тэнцвэртэй харилцаанд хөтлөх ур чадварыг хөгжүүлэхэд заах болно.
Алхам 3. Найз нөхдийн сүлжээг бий болгох
Хэрэв та орхихоос айдаг бол бусдыг үл тоомсорлохын тулд нэг харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байж магадгүй юм. Найз нөхдийн хүчирхэг сүлжээг бий болгосноор та зөвхөн нэг хүнд анхаарлаа хандуулахаа больж, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгөх болно.
- Хэрэв нэг хүн явахаар шийдсэн эсвэл байхгүй бол та өөр найз нөхөдтэй хэвээр байх болно. Найз нөхөрлөлийг хөгжүүлэх нь эрүүл харилцаагаа хадгалахад тусална.
- Найз нөхөд олж, нөхөрлөх боломжийг нээж өгснөөр хүчирхэг дэмжлэгийн системийг бий болго. Сургуулийнхаа шинэ клубт элсээрэй. Хоол хийх ангид орно. Орон нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнд илүү олон удаа очиж үзээрэй. Эсвэл өөртэйгөө ижил сонирхолтой хүмүүстэй холбоо тогтоох сайн дурын үйлчилгээний амлалтыг эхлүүлээрэй.
Алхам 4. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд биеэ дааж, өөрийгөө орхихоос эмээхээс ангижрахад тусална. Та өөрийгөө болон чадвараа сайн мэдэрч байхдаа бусдын баталгаажуулалт, анхаарал хандуулах шаардлагагүй болно.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд шинэ ур чадвар эзэмших, бусдад туслах сайн дурын ажил хийх эсвэл өөрт тань хэрэгтэй хувийн төсөл дээр ажиллахыг хичээгээрэй
3 -р хэсгийн 3: Шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Орхих нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг эргэцүүлэн бодоорой
Ойр дотны хүнээ алдах, эсвэл үл тоомсорлож, бие махбодь, сэтгэцийн болон бэлгийн хүчирхийлэлд өртөж байсан туршлага нь маш их гэмтэл авчирдаг. Ийм зүйл тохиолдож байсан хүн зан авир, сэтгэлзүйн хувьд бэрхшээлтэй тулгарах магадлал өндөр байдаг, учир нь эдгээр үйл явдал одоогийн харилцаандаа дахин тохиолдох вий гэсэн айдас байдаг.
- Орхихоос айх сэтгэл хөдлөлийн болон зан үйлийн зарим нийтлэг урвалууд нь: сэтгэл хөдлөл, уур уцаартай байдал, ойр дотны хүмүүсээс тань хөндийрүүлж болзошгүй бусад зан үйлүүд орно.
- Бусад шинж тэмдгүүд нь өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, айдас түгшүүр, үймээн самуун, арчаагүй байдал, найдваргүй байдал, өөрчлөлтөд дасан зохицоход хэцүү байж болно.
- Түүнчлэн орхихоос эмээх нь бусдад итгэх, туршлага хуримтлуулах чадварыг бууруулдаг. Энэ нь бие биенээсээ хамааралтай болж, сөрөг бодлоо бататгадаг хүмүүстэй холбоо тогтооход хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Бага наснаасаа та хаягдаж байсан эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай
Ихэнх тохиолдолд хаяхаас айх айдас нь бага насны гэмтэлээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та эцэг эх, асран хамгаалагчаа үхэл, салалт эсвэл өөр шалтгаанаар алдсан бол та бусад хүмүүстэй тоглож байгаа тэр дүр зурагнаас ухамсаргүйгээр айж магадгүй юм.
Та бага байхдаа үе тэнгийнхэнтэйгээ адилгүй байсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж байсан туршлага танд тохиолдсон байж магадгүй юм
Алхам 3. Та хамтрагчдаа хаягдсан гэдгээ мэдэрсэн эсэхээ бодоорой
Заримдаа насанд хүрсэн үедээ авсан гэмтэл нь таныг орхихоос айдаг. Үхэл, салалт, санхүүгийн байдлаасаа болж хамтрагчаа эсвэл өөр ойр дотны хүнээ алдсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Эдгээр нөхцөл байдал нь зарим хүмүүс орхигдохоос айдаг.
Алхам 4. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үнэл
Бусдыг орхихоос айдаг олон хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай байдаг. Хэрэв та бусад хүмүүсээс баталгааг нь байнга хайж байдаг эсвэл харилцаанаасаа өөрийнхөө үнэ цэнийг олж авахыг оролддог бол бусад хүмүүс таныг орхиж, өөрийнхөө талаарх эерэг мэдрэмжийн эх сурвалжийг таслах вий гэж айж магадгүй юм.
Алхам 5. Сэтгэл түгших хандлагатай байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Сэтгэл түгшээх хандлагатай хүмүүс орхигдохоос айдаг. Сэтгэл түгшсэн олон хүмүүс тод төсөөлөлтэй байдаг. Хэрэв та хаягдах нь ямар байх бол гэж төсөөлж байсан бол энэ нь танд урьд өмнө хэзээ ч тохиолдож байгаагүй ч гэсэн ийм зүйл тохиолдохоос айж магадгүй юм.
- Сэтгэл түгшсэн хүмүүс аливаа нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйлийг хүлээх хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, хамтрагч тань утасны дуудлагад шууд хариу өгөхгүй бол та санаа зовж магадгүй (жишээлбэл, зүрхний цохилт хурдан, алгаа хөлрөх). Осол гарлаа, эсвэл тэр хүн санаатайгаар чамаас зайлсхийж байна гэж санаа зовж магадгүй.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд та өөрийн бодол хэр бодитой болохыг сорьж сурах ёстой. Таны хамтрагч осолд орсон гэж сэжиглэх үндэслэл танд байна уу? Тэр таныг үл тоомсорлож байгааг харуулах нотолгоо бий юу?
- Сэтгэл түгшүүртэй тэмцэхийн тулд энэ өвчнийг эмчлэх туршлагатай сэтгэцийн эмчтэй уулзах нь тустай байж болох юм.
Алхам 6. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Таны айдсын ноцтой байдал, энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаагаас хамааран мэргэшсэн эмч, зөвлөгчөөс зөвлөгөө, тусламж авах нь ашигтай байж магадгүй юм. Хүмүүс орхигдохоос эмээх сэтгэлээр эмчилсэн гэрчилгээтэй хүнийг хайж олоорой, учир нь тэд өнгөрсөн үеийн айдсыг одоо байгаа зүйлээс салгаж сурахад тань туслах болно.
