Аквафоби гэж нэрлэгддэг ус эсвэл усанд орохоос айдаг нь маш түгээмэл үзэгдэл юм. Хэрэв та усанд сэлэхээс айдаг бол айдсаа даван туулахын тулд хийж чадах зүйл бий. Усанд сэлэх талаар ямар айдас төрж байгаагаас үл хамааран дасгалын талаархи бодол санаагаа анхаарч эхэлж, дараа нь усан дахь түгшүүрээ бууруулаарай. Удалгүй та үсрэхийн тулд өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Дотоод яриагаа сонсоорой
Зарим хүмүүс өөрийгөө эсвэл өөр хүн усанд осолдох эсвэл усан онгоцны ослын дараа усанд орохоос айдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү фоби үүсч, таны бодлын чимээгүй дуу хоолой улам дордуулж магадгүй юм.
- Энэ дасгалыг туршаад үзэг, дэвтэр аваарай. Сууж, усанд сэлэх талаар бодож, ус харагддаг газар суу, эсвэл усанд сэлж буй хүмүүсийн зургийг үзээрэй. Өөрийнхөө яриаг сонсоорой.
- Та ус, усанд сэлэх талаар ямар төрлийн зүйл хэлдэг вэ? Жишээ нь "Энэ бол аюултай" эсвэл "Тэд тийшээ явахдаа галзуурсан" байж болно.
Алхам 2. Усанд сэлэх тухай бодлоо өөрчил
Усанд сэлэхээс айдаг гэдэг нь танд бас усанд сэлэх сөрөг эсвэл үндэслэлгүй үзэл бодолтой байдаг гэсэн үг юм. Энэхүү айдсыг даван туулахын тулд та эдгээр бодлоо өөрчлөх ёстой.
- Та бодлоо сонсох цаг гаргасны дараа тэд танд хэрхэн үйлчлэхгүй байгааг анзаарч магадгүй юм. Ийм бодлыг танин мэдэхүйн хувьд өөрчлөх үр дүнтэй арга бол бодлын эсрэг эсвэл эсрэг нотлох баримтыг судлах явдал юм.
- Усанд сэлэхтэй холбоотой "Энэ бол аюултай" гэсэн бодлыг авч үзье. Энэ мэдэгдлийг нотлох баримт хэр их байна вэ? Усанд сэлэх эсвэл усанд орох нь үнэхээр аюултай байсан танд урьд өмнө тохиолдсон явдал тохиолдож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ явдал цөөн хүмүүсийн нэг байж магадгүй юм. Ерөнхийдөө усанд сэлэх чадвартай олон хүмүүс усанд дуртай бөгөөд энэ үйл ажиллагаа нь нэлээд тайвширдаг.
- Хүмүүс усанд сэлэх үед ямар ч гамшиг, аюултай зүйл тохиолдож байгаагүйг та санаж байна уу? Үүнийг анхаарч үзэхийн тулд мэдэгдлээ өөрчил. Та "Усанд сэлэх нь аюултай байж болох ч, хэрэв та сайн туршлагыг дагаж, аврагчтай бол аюулгүй" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Алсын харааг өөрчлөх
Усанд сэлэх талаархи таны сэтгэхүйн хүрээ нь сөрөг талаас нь харагддаг байх. Усанд сэлэхийг эерэг талаас нь харах арга замыг хайж олох замаар үзэл бодлоо өөрчил.
Жишээлбэл, зуны улиралд усанд сэлэх нь тоглох, сэрүүн байх гайхалтай үйл ажиллагаа юм. Усанд сэлэх нь дасгал хийх гайхалтай арга юм. Усанд сэлэх нь хүн төрөлхтөн загас, яст мэлхий, шүрэн гэх мэт далайн доорх бүх гайхамшгийг харах боломжийг олгодог гэж та бодож магадгүй
Алхам 4. Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай
Та хүүхэд ч бай, өсвөр насныхан ч бай, насанд хүрсэн хүн ч бай усанд сэлэхээс айж, ичих хэрэггүй. Аквафоби бол үнэхээр бодит бөгөөд сул дорой асуудал боловч олон хүмүүс энэхүү фобиагаа даван туулж, чадварлаг усанд сэлэгчид болдог.
3 -ийн 2 -р арга: Усаар ая тухтай байх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаагаар өөрийгөө тайвшруулж үзээрэй
Усанд сэлэхтэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг хянах нь живэхээс урьдчилан сэргийлэх гол алхам юм. Усанд сэлэх стрессээ аажмаар бууруулахыг хичээ.
- Эхлээд та гүнзгий амьсгаа авч сурах хэрэгтэй. Дараа нь усан сан, усан сангаас айж буй айдсын байдлаас хамааран усны зургийг харж эсвэл усан санг харж байхдаа энэ дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Эцэст нь хэлэхэд, та илүү тохь тухтай болсны дараа усан сангийн гүехэн үзүүрт ороод зөвхөн тайвширсан амьсгал авахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Гүнзгий амьсгаа авахын тулд сандал, дэр гэх мэт суухад тохиромжтой газар олоорой. Мөрөө тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Одоо хамраараа 4 удаа амьсгал аваарай. Үүнийг 1 эсвэл 2 тоолж барь, дараа нь аажмаар 4 удаа тоолж амаа агаараар гаргана. Богино хугацаанд завсарлага аваад дасгалыг ойролцоогоор 5 минутын турш эсвэл тайвшрах хүртэл давтана.
- Зөв амьсгалж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд нэг гараа цээжин дээрээ, нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хэвлий дээрх гар нь амьсгал бүрээр өргөжиж, унаж байгааг анзаарах хэрэгтэй. Цээжин дээрх гар бага зэрэг хөдөлж байх ёстой.
Алхам 2. Визуализ хийх дадлага хийх
Дүрслэл эсвэл эерэг дүр төрхийг сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах, айдсыг даван туулахад ихэвчлэн ашигладаг. Энэ дасгалыг ашиглан өөрийгөө усанд сэлэхийг төсөөлөөрэй. Визуализ хийх олон арга бий. Энэ аргын хувьд өөрийгөө тав тухтай, цөөрөмд итгэлтэйгээр орохыг төсөөлөх нь гол зорилго юм.
- Анхаарна уу, хэрэв та усанд сэлэх тухай бодлоосоо ч айж байгаа бол танд туслахын тулд сэтгэцийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та усны ойролцоо байх санаагаа хараахан мэдэрч амжаагүй байгаа бол дүрслэлийг бие даан бүү хий.
- Буйдан эсвэл орон дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавь. Цөөн хэдэн гүн гүнзгий цэвэрлэгээ хий. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол дүрслэн харуулах үйл явцыг зогсоож, гүнзгий, тайвширсан амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Усан бассейны дэргэдэх сандал дээр сууж байхдаа өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Эргэн тойрноо хараарай. Таныг хамгаалахаар тэнд байгаа аврагчийг харж байна. Түүний оршихуйн ачаар та дулаан, аюулгүй байдлыг мэдэрдэг. Далайн давалгаанд тоглож байхдаа алс холын хүмүүсийн инээдийг та сонсдог. Та хлор үнэртэж байна. Эдгээр бүх мэдрэмжийг шингээ.
- Одоо бос. Хөлийн доорх бетоныг мэдэр. Усан бассейны гүехэн үзүүрт ойртох тусам долгионы зөөлөн цохих чимээг сонсоорой. Ирмэг дээр зогс. Бусад усанд сэлэгчид хэрхэн аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байдгийг анхаарч үзээрэй. Тэдний энергийг чиглүүл. Та ч бас усанд сэлэхдээ аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байж чадна гэдэгт итгээрэй.
- Хөлийнхөө нэг хэсгийг усанд дүрнэ. Усны харьцангуй дулаан (эсвэл сэрүүн) байдлыг анхаарч үзээрэй. Хөл чинь ямар чимээ гаргахыг сонсоорой. Ирмэг дээр суугаад хоёр хөлөө усанд оруулаарай. Хөл дээрээ усанд байгаа мэдрэмжийг аваад л сууж байгаарай.
- Шат ашиглан ус руу буу. Гарын хүйтэн цохилтыг хуруугаараа төмөр замын дагуу хөдөлгөнө. Таны бэлхүүс рүү авирах үед ус таны арьсанд ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Ханан дээр дээшээ хөдөл. Та өөр юу ч хийх хэрэггүй, дахин нэг удаа гүнзгий амьсгаа аваад усан дотор өөрийгөө хичнээн өөртөө итгэлтэй, тайван байгааг мэдэр.
Алхам 3. Чадварлаг түнш олох
Усан дээр илүү тухтай байх нэг арга бол усанд сэлэх чадвар сайтай найзаасаа эдгээр тайвшруулах үйл ажиллагаанд туслахыг хүсэх явдал юм. Амьсгалах дасгал хийх үед найз тань тантай хамт сууж болно. Эсвэл дүрслэх дасгалыг хийж байхдаа гараа барь.
Бие бялдар, сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх системтэй болсноор та бие даан дасгал хийдэггүй тул усанд сэлэх талаар стресст орохгүй болно. Хэрэв танд хэрэгтэй бол ойролцоо тусламжийн гар байна
Алхам 4. Хөвөх хүчин зүйлийг санаарай
Усанд жингүй болох нь зарим хүмүүсийн усанд сэлэхээс яагаад айх шалтгаан болдог. Усан дотор байх мэдрэмж нь газар дээр байхаас тэс өөр юм. Энэ нь таталцал усанд урвуугаар үйлчилдэгтэй холбоотой юм. Хөвөх чадвар гэж нэрлэгддэг энэхүү жингүй мэдрэмж нь байгалийн жамаар усанд хөвөхөд тусалдаг.
Хэрэв та хөл гараа сулруулбал гадаргуу дээр автоматаар дээшлэх болно гэдгийг ухаарсны дараа та живэхээс айж байсан айдсаа хөдөлгөж чадна
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө итгэх итгэл, ур чадварыг бий болгох
Алхам 1. Гүехэн усанд бага багаар эхэл
Усанд сэлэх айдсаа даван туулах хамгийн сайн арга бол хүүхдийн алхам хийх явдал юм. Та өөрийгөө усан сангийн дэргэд суухыг уриалж эхэлж болно. Усан дэргэд дасаж эхэлмэгц усан сангийн ирмэг дээр хөлөө усанд байлгаад суу. Дараа нь та усан сангийн гүехэн хэсэгт зогсоод энэ нь ямар санагдаж байгааг дасаж болно.
Алхам 2. Мэргэжлийн усан сэлэлтийн хичээлд хамрагдах
Усан сэлэлтийн чадварлаг дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах нь усанд сэлж сурахаас гадна усанд илүү итгэлтэй байх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Дасгалжуулагч нь таны хамгийн их санаа зовж буй асуудлуудын талаар мэдэж байх бөгөөд таныг усанд сэлэх итгэл, ур чадвараа дээшлүүлэх хүртэл аажмаар явуулна.
Алхам 3. Үндсэн хүч чадлаа бий болго
Усанд сэлэх нь таны үндсэн булчинг идэвхжүүлэхийг шаарддаг. Ур чадвараа дээшлүүлж, усанд илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй болохын тулд цөмөө бэхжүүлэх дасгал хий.
- Аливаа биеийн тамирын дасгал нь усанд сэлэх хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Гол хүчийг оновчтой болгохын тулд банз, суух, уушгиныг туршиж үзээрэй.
- Усанд сэлэх дасгал хийхээс гадна үндсэн дасгалууд нь биеийн байдлыг сайжруулж, унах эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам 4. Зөвхөн бэлэн болсон үед л усаа нээлттэй эсвэл гүнзгийрүүлэн төгсөх
Таны эцсийн зорилго бол усан сангийн эргэн тойронд сэлж эсвэл далайн эргийн амралтаар найз нөхөдтэйгээ далайн эрэг дээр нэгдэх явдал байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг зорилгоо тодорхойлох нь чухал, гэхдээ та өөрийн хурдаар усанд сэлэх нь бас чухал юм.
Алхам 5. Амжилтаа тэмдэглэ
Хэрэв та усан санд орохоос бүрэн айж эхэлсэн бөгөөд одоо гүехэн үзүүрийг тойрч байгаа бол нуруун дээрээ алгад. Бяцхан ялалтыг тэмдэглэх нь таны чадварт итгэх итгэлийг төрүүлдэг.
Зөвлөмж
- Та хөвөх гэж оролдохдоо хурцадмал байдлаа тайлж, зүгээр л тайвшир.
- Та хэзээ ч сэлж сурахгүй гэж битгий бодоорой. Зөвхөн дасгал хий.
- Ус эхлээд хөлдсөн мэт санагдаж болох ч та үүнд дасах болно.
- Усанд сэлж сурах гэж хэзээ ч бүү оролдоорой; Яаралтай тохиолдолд туслах хүнтэй үргэлж хамт байх болно.
Анхааруулга
- Айдсаа бүрэн даван туулж, усанд бүрэн аюулгүй, итгэлтэй байх хүртэл ганцаараа усанд сэлэхээс зайлсхий.
- Үргэлж гүехэн төгсгөлөөс эхлээрэй, хэрэв та усны талаар санаа зовж буй асуудлаа хараахан даван туулж амжаагүй бол илүү гүн гүнзгий рүү хурдан шилжих нь аюултай байж магадгүй юм.
- Олон нийтийн усан сан дахь дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
