Энэ танд танил сонсогдож байна уу? Та хэн нэгний яриаг сонсож байгаа бөгөөд тэд өөр зүйлийг санагдуулах зүйлийг хэлж байна, гэхдээ та үүнийг мэдэхээсээ өмнө хийхээ мартсан зүйлээ, оройн хоолонд юу идэхийг хүсч байгаагаа эсвэл сонссон дууныхаа талаар бодож байна. саяхан (эсвэл магадгүй гурвуулаа нэг дор). Хэрэв танд ADHD байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэн нэгэн тантай ярьж байхад. Аз болоход та энэ талаар хийж болох цөөн хэдэн зүйл байна. Танд туслахын тулд бид анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн сонсогч байхын тулд ашиглаж болох гайхалтай хэрэгсэл, стратегиудын эрх бүхий жагсаалтыг гаргав.
Алхам
13 -ийн 1 -р арга: Сонсох гэж байгаа бусад зүйлээ зогсоо
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Олон үүрэг даалгавар өгөх нь анхаарал төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм
Хэрэв хэн нэгэн ярихыг хүсч байвал утсаа тавь, номоо хааж эсвэл зурагтаа унтраа. Сандал татаж, тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд үүнийг үнэлж, тэдний ярьж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно.
- Таны олон ажил хийх чадвар нь ажил дээрээ болон гэрийнхээ эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг хийхэд маш сайн байж болох ч энэ нь таныг илүү сайн сонсогч болгохгүй!
- Оюун санаа тань төөрч эхэлмэгц өөрийгөө барьж аваарай.
13 -ийн 2 -р арга: Инээмсэглэж, толгой дохиод товч үг, дуу авиа хэлээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь таны оюун ухааныг төөрөлдөхгүй байхад тусална
Та хэн нэгний яриаг сонсож байхдаа тэдний хэлснийг ойлгож байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, толгойгоо дохиод, хааяа инээмсэглээрэй (инээдтэй зүйл хэлэх гэх мэт) сонссоноо мэдэгдээрэй. Хааяа “өө” гэх мэт дуугарах эсвэл “зүгээр”, “зөв” гэх мэт товчхон үг хэлээрэй. Энэ нь ярианд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах бөгөөд энэ нь таныг үнэхээр сонсож байгаа юм шиг санагдах болно.
- Жишээлбэл, нөгөө хүн тантай ярьж байхад, тэд цэг тавихдаа та "Готча" гэж хэлж болно.
- Хариулах эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд тэдний хэлж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь анхаарал хандуулахад тусална.
13 -ийн 3 -р арга: Тэдний үгийг оюун ухаанаараа давт
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь яриаг дагаж мөрдөхөд тань туслах болно
Тэд тантай ярьж байхад оюун ухаандаа байгаа үгсийг давт. Энэ нь тэдэнд үлдэхэд тусалж, тэдний хэлж буй зүйлд үнэхээр анхаарал хандуулах болно. Хэрэв та төөрөлдсөн эсвэл тэдний хэлсэн зүйлд итгэлгүй байгаа бол зүгээр л асуугаарай.
13 -ийн 4 -р арга: Түүхийг дүрслэн харуул
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Тэдний хэлж байгаа зүйлийг толгойд чинь кино мэт төсөөлөөд үз дээ
ADHD өвчтэй олон хүмүүс харааны сэтгэгчид, суралцагчид байдаг тул тархи хэрхэн ажилладагийг ашиглаарай. Хэн нэгэн танд ямар нэгэн юм ярьж, тайлбарлаж байгаа бол түүнийг дүрүүд, олон нарийн ширийн зүйл бүхий кино шиг бодоод үзээрэй. Энэ нь яриаг үргэлжлүүлэхэд тусалж, хэн нэгний хэлж буй зүйлийг илүү сайн ойлгоход тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв багш үзэл баримтлалыг тайлбарлаж байгаа бол үүнийг оюун ухаандаа төсөөлж үзээрэй. Хэрэв таны найз танд тэдний өдрийн талаар ярьж байгаа бол энэ тухай ярьж байхдаа үүнийг санаж байгаарай.
- Та төсөөлж, сонсохоо мартуузай, гэхдээ та мөрөөдөж эхлэхийг хүсэхгүй байна!
13 -ийн 5 -р арга: Анхаарал төвлөрөлтөө сайжруулахад туслахын тулд төөрөгдөл ашигла
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Гараа завгүй байлгаснаар та сонсоход хялбар болно
Төөрөх нь өөр ажил дээр (сонсох гэх мэт) ажиллаж байхдаа хийх боломжтой оюун ухаангүй үйл ажиллагаа юм. Энэ нь ADHD өвчтэй хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулахад туслах үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан. Та сонсож байхдаа хуурамч тоглоомоор тоглож үзээрэй. Хэрэв та тоглоом ашиглаж чадахгүй байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед хуурч болох жижиг, гөлгөр чулууг "санаа зовох чулуу" гэж нэрлэдэг) халаасандаа авч явж үзээрэй.
- Та мөн эргэлзэх нь анхаарал хандуулахад тусалдаг гэдгийг хүмүүст тайлбарлаж өгч болно, ингэснээр тэд үүнийг ойлгох болно, та үүнийг нуух шаардлагагүй болно.
- Уйтгарлах бусад энгийн хэлбэрүүд нь утсаар ярьж эсвэл лекц сонсож байхдаа хуруугаа бөмбөрдөх эсвэл зурах явдал юм.
- Үүнтэй адилаар анхаарал төвлөрүүлэх (тулааны урлаг, йог гэх мэт) агуулсан биеийн тамирын дасгал хийх нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулж чадна.
13 -р арга 6: Дараа нь хэлэх зүйлдээ анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Ярилцах ээлж ирэхэд та юу хэлэхээ мэдэх болно
Тантай ярьж байгаа хүн яг одоо юу ярьж байгааг анхаарч үзээрэй. Тэдний үгийг дагаж, ярьж дууссаныхаа дараа ямар нэгэн зүйл хэлэхээс бүү санаа зов.
- Үүнээс гадна, илүү сайн сонсогч байж, ярьж байгаа хүндээ анхаарлаа хандуулснаар та тэдэнд хариулахад илүү бэлэн байх болно.
- Хэрэв та урагшаа бодож байгаа бол оюун ухаанаа яриа руугаа буцааж оруулаарай.
13 -р арга 7: Ярилцах ээлж болтол хүлээ
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь хэн нэгний хэлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
Үсрэх, яриа таслах хүслийг эсэргүүц. Ярьж буй хүн өгүүлбэрээ дуустал эсвэл ямар нэгэн зүйл хэлэхээсээ өмнө ярьж дуустал хүлээхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг тодруулах эсвэл асуулт асуухын тулд тасалдуулах шаардлагатай бол эхлээд эелдгээр зөвшөөрөл хүсээрэй.
- Хэн нэгнийг ярьж байхад нь тасалдуулах нь бүдүүлэг хэрэг төдийгүй, тэдний хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах нь танд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та тасалдуулах шаардлагатай бол "Уучлаарай, би хурдан асуулт асууж болох уу?" Гэж асууж болно.
13 -ийн 8 -р арга: Сонссон гол зүйлээ тайлбарлана уу
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь таныг сонсож байгааг харуулж байгаа бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд тань туслах болно
Тантай ярилцаж буй хэн нэгэн чухал зүйл хэлэх эсвэл ямар нэгэн зүйлийг онцолсон тохиолдолд үүнийг чангаар давтан хэлэх эсвэл өөрийн үгээр нэгтгэн дүгнэж үзээрэй. Энэ нь таны ой санамжинд хадгалагдаж, ярианд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Хэрэв хэн нэгэн "Бид хүнсээ авч дуусаад хоолоо хаяхын тулд Тим дээр зогсоод нохойн паркийн дэргэд жаахан эргэлдэнэ" гэж хэлбэл та "За, хүнсний бүтээгдэхүүн, Тим, нохойн парк. Авчихсан."
13 -ийн 9 -р арга: Аливаа зүйлийг эхлүүлэхийн өмнө зааврыг давт
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Та юу хийх ёстойгоо ойлгосон эсэхээ шалгаарай
Хэрэв дарга, багш, найз эсвэл өөр хэн нэгэн танд үүрэг даалгавар өгвөл тэд танд тайлбарлаж өгөхдөө тэдний хэлсэн зүйлийг анхааралтай сонсоорой. Дараа нь юу хийх ёстойгоо мэдэж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд тэдний зааврыг цуурайтаж, тэдний хэлж байгааг ойлгож байгаагаа харуулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв таны менежер таныг ажлаасаа гарахаас өмнө хийх зүйлсийн жагсаалтыг өгөх юм бол та "За хогоо хоосло, термостатаа тохируулаад бүх гэрлээ унтраа. Авчихсан."
- Хэрэв та тэдгээрийг бүрэн ойлгоогүй бол тэд засах эсвэл тодруулах боломжтой.
13 -ийн 10 -р арга: Хэрэв та эргэлзэж байвал гол санааг асуугаарай
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та нарийн ширийн зүйлд төөрсөн бол энэ нь танд туслах болно
Хэрэв хэн нэгэн үнэхээр хурдан ярьж, олон нарийн ширийн зүйлийг хуваалцаж байгаа эсвэл танд дагахад бэрхшээлтэй байгаа бол түүнээс тусламж хүсээрэй. Бага зэрэг будилж байгаагаа тэдэнд хэлээд тэд ойлгохыг хүсч буй гол санааг танд өгч чадах эсэхийг асуугаарай.
- Та оролдож болно: "Уучлаарай, би жаахан төөрчихлөө. Гол зүйл нь юу байсныг надад хэлж өгч болох уу?"
- Та үүнийг энгийн байдлаар хадгалахыг оролдож болно: "Би хоцроход жаахан бэрхшээлтэй байна. Та хураангуйг нь өгч чадах уу?"
13 -ийн 11 -р арга: Тэмдэглэл хөтлөх эсвэл бичгээр ямар нэгэн зүйл хүсэх
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Ингэснээр та зааварчилгааны талаар маш тодорхой ойлголттой болно
Хэрэв та уулзалт, анги эсвэл лекц уншиж байгаа бол тэмдэглэл хөтлөх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээллийг бүртгэх гайхалтай арга бөгөөд ингэснээр та үүнийг дараа нь судалж үзэх боломжтой болно. Түлхүүр үгс болон өөрт байгаа бүх асуултаа бичээд дараа нь асуухаа мартуузай. Хэрэв хэн нэгэн танаас ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал тэднээс имэйл бичих эсвэл заавар бичих боломжтой эсэхийг асуугаарай, ингэснээр та тэдэнтэй зөвлөлдөж, эргэлзэхгүй байх болно.
Хэрэв та боломжтой бол яриа, анги, лекц бичих нь үнэхээр тустай байж болох юм. Бичлэг хийх апп ашиглаж, шаардлагатай бол хэдэн удаа дахин тоглуулаарай! Зөвшөөрөл авсан эсэхээ шалгаарай эсвэл эхлээд зүгээр эсэхийг асуугаарай
13 -ийн 12 -р арга: Зөвлөгөө өгөх гэж оролдохоос зайлсхий
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Заримдаа хүмүүс зүгээр л агаар гаргах хэрэгтэй болдог
Хэрэв хэн нэгэн танд ямар нэгэн асуудал эсвэл сэтгэлийг нь зовоож буй зүйлийн талаар ярихаар ирсэн бол төгс шийдлийг олох талаар санаа зовох хэрэггүй. Үүний оронд зөвхөн сайн сонсогч байж, тэдний хажууд байхад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв тэд таны санал эсвэл таны саналыг авахыг хүсч байвал тэд асуух болно!
Хэрэв та хэн нэгэн ярьж байхад зөвлөгөө өгөх гэж завгүй байгаа бол та тэдэнд бүрэн анхаарлаа хандуулаагүй байж магадгүй юм
13 -ийн 13 -р арга: Итгэдэг хүнтэйгээ сонсох дадлага хий
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Найзаасаа илүү сайн сурахад нь туслахыг хүс
Сонсох нь үнэхээр ур чадвар юм! Гэхдээ энэ бол сайн мэдээ. Үүнийг сайжруулахын тулд та ажиллаж чадна гэсэн үг юм. Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл бүр итгэмжлэгдсэн хамтран ажиллагсдаасаа тусламж хүсээрэй. Саяхан танд тохиолдсон зүйлийн талаар бие биедээ ээлжлэн үлгэр ярьж өгөөрэй. Үүнийг богино байлга, гэхдээ хангалттай урт байх тул та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болно. Тэд ярьж дуусаад үлгэрийн гол нарийн ширийн зүйлийг давтаж, тэднээс санал хүсэлт асуугаарай.
- Жишээлбэл, та найздаа саяхан очсон рестораныхаа талаар ярьж өгч болно. Тэд тэнд байхдаа юу хийсэн, юу идсэн, туршлагын талаар юу бодож байсан тухайгаа ярьж чаддаг. Тэд дууссаны дараа та хэр сайн анхаарлаа хандуулж байгаагаа харахын тулд түүхийн тоймыг өгч болно.
- Та сонсох дасгал хийх тусам илүү сайн байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та мастер сонсогч болж чадна!
