Psoriasis бол арьсны гадаргуугийн эсүүд хурдан хуримтлагдаж, мөнгөлөг хайрс, загатнах, заримдаа өвдөх, хуурай улаан толбо үүсгэдэг арьсны нийтлэг өвчин юм. Энэ бол эмчлэгддэггүй архаг өвчин боловч шинж тэмдгийг намдаах эмчилгээ байдаг. Psoriasis нь загатнах, цочроох шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь унтахад хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та хайрст үлд өвчнөөр шаналж байгаа бол нойроо сайжруулах олон арга хэмжээ авч болно. Унтлагын өрөөнийхөө унтлагын өрөөг оновчтой болгохын тулд тохируулаарай. Унтах цагийн дэглэмийг баримталснаар сайн унтахыг дэмжээрэй. Хэрэв та хуурай арьс, загатнахтай холбоотой ямар нэгэн асуудалтай байгаа бол асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Унтлагын өрөөгөө тохируулах
Алхам 1. Өрөөг сэрүүн температурт байлга
Ихэнх хүмүүс хүйтэн өрөөнд илүү сайн унтдаг. Хэрэв таны хайрст үлд өвчин таныг дэмжиж байгаа бол нойрыг нэмэгдүүлэхийн тулд сэрүүн температурыг сонгоорой.
- Унтах хамгийн оновчтой температур нь Фаренгейтийн 60-67 градусын хооронд байдаг. Өрөөгөө ийм температурт байлгахыг хичээ.
- Хэрэв танай өрөөнд илүү халуун байх хандлагатай байвал сэнс эсвэл агааржуулагч ажиллуулж үзээрэй. Хэрэв та шөнө температур буурдаг газарт амьдардаг бол цонхыг онгойлгож болно.
Алхам 2. Өрөө чинь харанхуй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай
Харанхуй өрөө унтахад хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та нар жаргахаас өмнө унтах юм бол өрөөгөө харанхуй байлгах нь маш чухал юм. Чанартай унтахын тулд хөшигөө зурж, өрөөнийхөө бүх гэрлийг унтраана уу.
- Нойронд нөлөөлж болзошгүй тул хонгил эсвэл шүүгээнд гэрэл асаахаас зайлсхий.
- Зөөврийн компьютер, зурагт, гар утас гэх мэт электрон төхөөрөмжүүдийн гэрлийг унтраахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Ороо тав тухтай байлгаарай
Хөнжлийн даавуу, дэрний уут болон бусад орны даавууг цэвэр байлгаарай. Бохир ор дэрний цагаан хэрэглэл нь хайрст үлд өвчнийг улам хүндрүүлж, нойрны чанарт нөлөөлдөг.
Та ямар угаалгын нунтаг хэрэглэж байгааг анхаарч үзээрэй. Зарим угаалгын нунтаг нь псориазыг цочроодог. Хэрэв та шөнийн цагаар арьсыг ихээр цочроодог бол энэ нь тус болж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд угаалгын нунтагаа солиод үзээрэй
Алхам 4. Орныхоо дэргэд тос түрхээрэй
Хайрст үлд өвчинд хэрэглэдэг тосоо гартаа байлгах нь зүйтэй. Хэрэв загатнах, цочрох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл шөнийн цагаар түрхлэг түрхэж болно. Энэ нь таныг босох шаардлагагүй болох бөгөөд ингэснээр таны нойрны мөчлөг алдагдах болно. Сонгосон тосоо шөнийн цагаар орныхоо дэргэд хаа нэгтээ байлга.
3 -ийн 2 -р арга: Сайн унтахыг дэмжих
Алхам 1. Шөнийн зан үйлийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та шөнө бүр хийдэг тодорхой шөнийн зан үйлтэй бол энэ нь таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулж, унтах цаг болсныг илтгэнэ. Тархиа хааж, орондоо ороход туслах шөнийн зан үйлийг бий болго.
- Оюун санаагаа унтраахад тусалдаг тайвшруулах дасгал хий. Унтахынхаа өмнө гүнзгий амьсгал, бясалгал эсвэл йог хийж үзээрэй.
- Шөнийн зан үйлийнхээ нэг хэсэг болох арьсаа арчлах. Унтахынхаа өмнө арьсаа угааж, чийгшүүлж өгвөл шөнийн цагаар загатнахаас сэргийлж, таныг тайвшруулж чадна.
Алхам 2. Унтах цаг ойртсон цахилгаан хэрэгслийг унтраа
Цахим дэлгэцийн гэрэл нь унтах мөчлөгийг алдагдуулдаг. Түүнчлэн, онлайн байх эсвэл зурагт үзэх нь өдрийн төгсгөлд амрахаас сэргийлж чаддаг. Унтахаасаа өмнө зөөврийн компьютер, гар утас, компьютер гэх мэт зүйлсийг унтраа. Унтахынхаа өмнө ном унших гэх мэт зүйл хийхийг сонгоорой.
Алхам 3. Унтахынхаа өмнө өдөөгч бодисоос хол бай
Кофеин, кофе, сод, ургамлын гаралтай цай гэх мэт зүйлсийг унтахынхаа өмнө хаях хэрэгтэй. Эдгээр бодисууд нь таныг шөнийн цагаар байлгаж, тайвширч унтахаас сэргийлдэг. Унтахаасаа өмнө ийм бодисоос зайлсхий.
Алхам 4. Ороо унтахаас өөр зүйлд бүү ашиглаарай
Та орондоо зөвхөн амрахтай холбож өгөхийг хүсч байна. Ингэснээр та орондоо орохдоо толгойгоо хурдан хурдан толгой дохих болно, учир нь таны бие таны орыг унтах цаг болсны дохио гэж үзэх болно. Унтахын тулд зөвхөн ороо ашиглаарай. Орондоо телевиз үзэх, унших, интернет үзэх гэх мэт зүйлийг бүү хий.
3 -ийн 3 -р арга: Нийтлэг асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Чийгшүүлэгч ашиглан хуурай арьсыг урьдчилан сэргийлэх
Хэрэв унтлагын өрөөний агаар хуурай байвал энэ нь таны хайрст үлд өвчнийг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв таны псориаз шөнийн цагаар загатнаад байвал унтах нь хэцүү болно. Хуурай өрөөг чийгшүүлэгч худалдаж авах замаар засах боломжтой.
Та чийгшүүлэгчийг онлайнаар эсвэл орон нутгийн их дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой. Шөнөдөө өрөөндөө байлга, ялангуяа өвлийн улиралд агаар хатаагчтай болдог тул
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө усанд ороорой
Халуун усанд орох нь цочромтгой арьсыг тайвшруулахад тусалдаг. Коллоид овъёосны гурил, Эпсомын давс эсвэл ванны тосыг усанд нэмээд үзээрэй. Арьсаа хуурайшуулахгүйн тулд халуун биш бүлээн ус хэрэглээрэй. Орой бүр унтахаасаа өмнө 15-20 минутын турш усанд байлгаарай.
Алхам 3. Нар жаргахаас өмнө зугаалж эсвэл гадаа суу
Хэт их нар авах нь хайрст үлд өвчин үүсгэх шалтгаан болдог боловч нарны гэрлийн бага хэмжээ таны хайрст үлд өвчнийг хяналтандаа байлгадаг. Бага зэрэг нарны гэрэл авахын тулд үдээс хойш эсвэл оройн алхахыг хичээгээрэй, эсвэл гадаа нарны гэрэлд 10-15 минут суугаад үзээрэй.
Хэрэв та наранд хэдэн минутаас илүү хугацаагаар байх юм бол нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Алхам 4. Чийгшүүлэгч түрхээрэй
Хөл, гар, гар гэх мэт псориаз дэгдэх магадлалтай газруудад биеэ чийгшүүлнэ. Унтахынхаа өмнө чийгшүүлэхээ мартуузай, ингэснээр таны арьс нэг шөнийн дотор хуурайшихгүй болно. Хуурай, загатнах арьс таны нойронд нөлөөлдөг.
Хэрэв таны psoriasis ялангуяа хүндэрсэн бол эмчийн зааж өгсөн арьсны тосны талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 5. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Архи нь псориазыг улам хүндрүүлж болзошгүй тул үүнээс зайлсхийх нь дээр. Согтууруулах ундаа нь таны нойрыг алдагдуулдаг тул үүнээс зайлсхийх бас нэг сайн шалтгаан болдог.
Хэрэв та ихэвчлэн орой ундаа уудаг бол ургамлын гаралтай цай руу шилжих талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхэд хэцүү байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 6. Унтахтай холбоотой асуудлуудаа хянаж үзээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд псориаз нь нойрны мөчлөгт ихээхэн саад учруулдаг. Унтахтай холбоотой асуудлуудыг хянах нь шийдвэрлэх боломжтой тодорхой асуудлуудыг тодорхойлоход тусална. Нойрны бүртгэл нь нойрны асуудлаа улам дордуулж буй эсэхийг олж мэдэхэд тусална.
- Унтахын тулд хэр удаан хугацаа зарцуулсан, нойрны чанар гэх мэт зүйлсийг хянаж байх тэмдэглэл хөтөл. Нэмж дурдахад унтахынхаа өмнө болон түүний эргэн тойронд хийсэн ажлуудаа тэмдэглэ.
- Хэрэв та нойрыг ажиллуулж байгаа мэт санагдаж байвал энэ үйл ажиллагааг таслан зогсоо. Жишээлбэл, та унтахынхаа өмнө дасгал хийхдээ илүү унтах гэж зовдог. Өдрийн цагаар дасгал хийхийг хичээ.
Алхам 7. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та псориазын улмаас унтах асуудал байнга гардаг бол эмчилгээнийхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд арьсыг цочроох, унтах зэрэгт туслах зарим эмийг зааж өгч магадгүй юм. Унтах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой тул хэрэв таны хайрст үлд өвчнүүд шөнийн цагаар сэрүүн байвал энэ асуудлыг шийдвэрлэх нь чухал юм. Псориазын эмчилгээний бусад сонголтууд нь:
- Сэдэвчилсэн эмчилгээ.
- Биологийн гэх мэт амаар эсвэл тариулсан эм.
- Хөнгөн эмчилгээ.
