Байнга шидэх, эргэх, байнгын таагүй байдал, тасралтгүй өвдөх - танил сонсогдож байна уу? Удаан хугацааны өвчтэй байхдаа унтах гэж оролдохоос илүү бухимдах зүйл байхгүй. Удаан үргэлжилсэн өвчин гэдэг нь хэсэг хугацаанд үргэлжилдэг архаг өвчин эсвэл удаан эдгэрэхийг шаарддаг бие махбодийн зовлон гэсэн үг юм. Та өмнөх болон сүүлчийн өвчнөөр шаналж байгаа эсэхээс үл хамааран сайн унтах хамгийн сайн арга бол зөв оношлох, эмчлэх явдал юм. Хэрэв та өөртөө зохих ёсоор анхаарал тавьж чадвал таны биеийн байдал сайжирна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Орчноо тохь тухтай болгох
Алхам 1. Унтахын тулд ороо ашиглаарай
Хэрэв та удаан хугацааны өвчин, ялангуяа бие махбодийн өвчнөөсөө эдгэрч байгаа бол буйдан эсвэл суудлын оронд орондоо унтах нь дээр. Унтахын тулд ороо ашигласнаар та өөрийн биед шаардлагатай хариу урвалыг өдөөж, тархины нойрыг дэмжих хэсгийг идэвхжүүлнэ.
Нойрмоглоход хүндрэлтэй байгаа бол өдрийн турш орноосоо гарахгүй байхыг хичээгээрэй. Унтахын тулд ороо зурагт үзэх, хооллох, уншихад зориулж нөөцлөөрэй. Өдрийн цагаар сунгахын тулд хялбар сандал, ор, эсвэл буйдан ашиглаарай. Та орыг бусад үйл ажиллагаанаас илүүтэй унтахтай холбож эхэлдэг
Алхам 2. Чийгшүүлэгч ажиллуулна уу
Чийгшүүлэгч нь агаар дахь чийгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Нэгийг хэрэглэвэл ханиад томуу, өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тустай.
Алхам 3. Тав тухтай температурыг тохируулна уу
Унтах гэж оролдох үед таны бие хэт халуун, хүйтэн биш төгс температурт хүрэхийг хичээдэг. Сэрүүн өрөөнд байх үед таны бие зөв температурт хүрэх нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 4. Тохирох бүрээс, хөнжил ашигла
Тав тухтай хөнжил өмсөж, тухтай байхын тулд хангалттай хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай.
Алхам 5. Шаардлагатай зүйлээ ойрхон байлга (эд, ус, хоолойны хөндий гэх мэт
) Чухал зүйлүүдийг ойрхон байлгах замаар орноосоо босох шаардлагагүй болно. Ингэснээр та бүрэн сэрэхгүй, нойрны мөчлөгийг алдагдуулахгүйгээр тэдэнд амархан хандах боломжтой болно.
Алхам 6. Өрөөн доторх гэрлийг багасгах
Унтах чадвар болон унтах чанарыг ихээхэн нэмэгдүүлэхийн тулд хөшгөө зурж, гэрлээ унтраа. Танай өрөөнд гэрэл нэвтэрч байгаа бол унтлагын маск хэрэглэх талаар бодоорой. Хөнгөн туяа нь нойрыг өдөөдөг дааваруудад нөлөөлдөг.
4 -ийн 2 -р арга: Зөөлөн унтах
Алхам 1. Дэлгэцийн цагийг багасгах
Утас, зурагт болон бусад төхөөрөмж ашиглахаас зайлсхийж, биеэ унтахад бэлтгэ. Эдгээр төхөөрөмжөөс ялгарах гэрэл нь таныг удаан сэрүүн байлгаж, биеийг орондоо оруулахыг зөвшөөрдөггүй.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн бол төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг бодис тул унтахынхаа өмнө хол байхыг хүсдэг. Энэ нь танд эрч хүч өгч, цочирдоход хүргэх бөгөөд ингэснээр унтахад хэцүү болно.
- Сод, кофе, архи, шоколад, никотин гэх мэт зүйлсээс хол бай.
- Кофейн нь шингэн алдалтыг өдөөж, өвчнийг улам хүндрүүлдэг.
Алхам 3. Толгойгоо өндийлгө
Таны унтах чанар нь унтах төлөв байдлаас шууд хамаардаг. Дэр ашиглан толгойгоо өргөж, агаар нэвтрүүлэх хамгийн тохиромжтой байрлалыг бий болго.
Алхам 4. Нойрны зөв байрлалыг хадгалах
Унтах байрлал нь сайн унтах чадварт нөлөөлдөг. Унтах хамгийн зөв байрлалыг тодорхойлж, тасралтгүй унтах чадварыг нэмэгдүүлээрэй.
- Хурхирах эсвэл нойргүйдэх өвчтэй хүмүүст хажуугаараа унтахыг зөвлөж байна.
- Хэрэв та цээж хорсох өвчтэй бол зүүн талдаа унтах нь дээр.
- Хэрэв хавантай холбоотой бие махбодийн өвчнөөсөө эдгэрч байвал хавдсан мөчрөө дээшлүүлснээр хавдахаа мартуузай.
4 -ийн 3 -р арга: Үйл ажиллагаа эсвэл дэглэмийг өөрчлөх
Алхам 1. Таны өвчинд нөлөөлж буй зан үйл, үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Өвдөхөөсөө өмнө зан байдал, үйл ажиллагааг автоматаар үргэлжлүүлж болохгүй. Энэ нь бага зэрэг хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй бие махбодийн эдгэрэлтийн хувьд үнэн юм. Боломжтой бол нөхөн сэргээх ажил, сургууль эсвэл бусад үүрэг хариуцлагаа алгасаарай.
Алхам 2. Эрт унтах хэрэгтэй
Хангалттай унтаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эрт унтах эсвэл боломжийн цагт унтахыг хичээгээрэй. Эрүүл унтах мөчлөгийг дагаж мөрдвөл та дотоод цаг эсвэл циркадийн хэмнэлийг зохицуулдаг.
- Ямар төрлийн асуудал тулгарч байгааг тодорхойлохыг хичээ. Унтах, унтах нь хоёр өөр асуудал юм. Нэгэнт унтчихвал хэдэн цагийн турш нэлээд сайн унтдаг хүмүүс байдаг, нэлээд амархан унтдаг ч хэдэн цагийн дараа сэрээд дараа нь унтаж чаддаггүй хүмүүс байдаг.
- Өдрийн цагаар сэрүүн байхыг хичээ. Өвчтэй хүний хувьд та маш их энерги зарцуулдаггүй байж магадгүй, таны бие хангалттай унтах шаардлагагүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Таны тархи ядарсан байсан ч таны бие орондоо ороход бэлэн биш байж магадгүй юм. Өдрийн цагаар унтах нь таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулж, шөнийн цагаар унтах нь таны 24 цагийн мөчлөгт унтах нийт хугацаанаас хасагдахад хүргэдэг. Өдрийн цагаар их унтах нь шөнийн нойр бага байхтай тэнцдэг.
Алхам 3. Чанга дуу чимээ, дуу чимээг хязгаарлах
Унтах гэж оролдохдоо чимээ шуугиан, чимээ шуугиангүй тайван, тайван орчинд хийж, зөөлөн хөгжим, байгалийн дуу чимээ тоглож тайван байдлыг бий болго.
Алхам 4. Хурц үнэрт өртөхийг хязгаарлах
Маш хүчтэй үнэр нь таны шинж тэмдгийг эрчимжүүлдэг. Энэ нь дотор муухайрах, хөдөлгөөний эмгэг, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүдийн хувьд үнэн юм.
4 -ийн 4 -р арга: Эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Асуулт асуу
Өвчнийхөө талаар эмчид үзүүлэхдээ оношлогоо, эмчилгээг бүрэн ойлгохын тулд холбогдох бүх асуултаа асуугаарай.
- Асуултуудын жагсаалттай уулзахаар очно уу.
- Эмчээс айж эмээх хэрэггүй бөгөөд шаардлагатай гэж бодож байгаа зүйлээ бүү асуу.
- Мэдэхгүй байгаа хариултуудынхаа талаар эмчээс тодруулга аваарай.
Алхам 2. Эмчийн зааж өгсөн эмийг авна
Эмийн тун бүрийг авахаа бүү мартаарай, жорыг бүхэлд нь дуусгасан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв үүнийг хийхгүй бол эм нь зохих ёсоор ажиллахгүй эсвэл огт ажиллахгүй болж, эсэргүүцэл үүсч болзошгүй юм.
- Эм уух цаг болсныг сануулахын тулд утсан дээрээ сэрүүлэг тавь.
- Эмээ өдөр бүр нэгэн зэрэг уугаарай, ингэснээр таны биед үргэлж эм байдаг.
- Эмч нар унтах эмийг удаан хугацаагаар өгөх нь ховор байдаг. Унтахаасаа өмнө сайн унтаж амрахын тулд эм ууж байхдаа ч нойроо сайжруулах өөр аргыг үргэлжлүүлэн судлаарай.
Алхам 3. Гаж нөлөөтэй танилцана уу
Эм ууж эхлэхээсээ өмнө эмтэй холбоотой гаж нөлөөг уншиж, юу хүлээж байгааг яг таг мэдэж аваарай. Хэрэв та хэт их гаж нөлөө бий гэж үзэж байгаа бол эмчид хандаарай.
Алхам 4. Эмчтэйгээ холбоо бариарай
Хэрэв та байнга унтаж чадахгүй байгааг олж мэдвэл эмчид хандах цаг болсон байх. Таны эмч нойргүйдлийн үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, унтах эмийг бичиж өгөх эсвэл одоо байгаа эмийг нойронд нөлөөлөхгүй зүйлээр сольж болно.
- Бага зэргийн унтах эмүүд байдаг бөгөөд энэ нь таныг унтаж, удаан унтахад тусалдаг.
- Таны эмч одоо хэрэглэж буй эмийнхээ тунг өөрчилж эсвэл шөнийн цагаар уух зүйл бичиж өгөх боломжтой тул нойрмоглоход таны өдөр нөлөөлөхгүй.
- Таны өвчин хүндэрсэн байж магадгүй тул нэмэлт эм шаардлагатай болно.
Зөвлөмж
- Зуны улиралд гамак дээр унтаж үзээрэй. Гамак, индэр гадаа байх ёстой гэсэн шалтгаан байхгүй. Зарим хүмүүс ийм хөдөлгөөнтэй байвал илүү сайн унтдаг.
- Хэрэв таны нөхцөл зөвшөөрвөл өдрийн цагаар дасгал хийхийг хичээгээрэй. Тиймээс өдрийн эцэст таны бие, оюун ухаан ядарч сульддаг. Суухдаа гараа дээш доош нь өргөх эсвэл хөлөө нэг нэгээр нь өргөх гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Хүч чадал, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хүмүүст зориулагдсан дасгалын соронзон хальс, дасгалын хөтөлбөр байдаг. Эдгэрэх хүртэл танд хэрэгтэй зүйл байгаа эсэхийг нь судлаарай.
- Өдрийн цагаар наранд гараарай. Нарны гэрэлд өртөх нь таны тархинд химийн бодис үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг унтаж, сэрэхэд зохицуулдаг. Та дотогш орж, нарны гэрэл тусахгүй байх магадлалтай. Хэрэв та гадаа гарч чадахгүй бол нартай цонхны дэргэд суу.
- 18.00 цагаас хойш шингэнийг хязгаарлахыг хичээ. хэрэв та угаалгын өрөө ашиглахын тулд байнга сэрдэг бол. Угаалгын өрөөнд шөнийн гэрэл эсвэл бага хүчдэл бүхий чийдэнг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг сэрээх болно.
- Унтахын ашиг тусын дийлэнх нь үнэндээ зүгээр л амрах явдал юм. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол зүгээр л амрах нь таны эдгэрэлтийн хувьд маш их зүйлийг хийх болно.
- Санаж байгаарай, ялангуяа өвчтэй байхдаа унтаж чадахгүй, унтаж чадахгүй байх нь уур уцаартай, сэтгэл дундуур байдаг, гэхдээ нойр дутуу байх нь таны байдлыг улам дордуулдаггүй. Үүнийг санаж байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв шидэх, эргүүлэх нь таныг зовлонтой болгож байгаа бол тийм ч их хичээх хэрэггүй - гэрлээ асаа, бос, дуртай зүйлээ хий эсвэл замаасаа холдуулахыг хичээ. Та ядаж сэтгэлээр унахгүйн тулд хөгжилтэй эсвэл үр бүтээлтэй зүйл хийх болно.
