Айдас бол таны тархины ямар нэгэн аймшигтай зүйлд урьдчилан бэлтгэсэн хариу үйлдэл юм. Аймшигтай бодол, дүр төрхийг таны толгойд дарж, унтахад хэцүү болгодог нь жам ёсны зүйл юм. Бага хэмжээний айдас таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч түүнийг эзэмших нь таны амар амгалан, аз жаргалыг алдагдуулж болзошгүй юм. Та кино, байгалийн гамшиг, аалзнаас болж айж байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг даван туулах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Инээдмийн кино үзээрэй
Хүний тархи сүүлийн үеийн зургуудыг хамгийн сайн санаж байх болно. Сайхан инээх нь аймшигтай бодлуудынхаа дурсамжийг "дарж бичих" замаар туслах болно.
Та мөн хөнгөн хийсвэр телевизийн шоу үзэж болно
Алхам 2. Тайвшруулах зүйл хий
Хумсаа будаж, өөртөө рашаан сувиллын өдөр бэлэглээрэй, эсвэл найзуудтайгаа зугаалж үзээрэй. Айдсын мэдрэмжээс ангижрах томоохон үйл явц бол оюун санаагаа тайвшруулах явдал юм. Тайвшруулах усанд орох. Энэ нь таны сэтгэлийг бясалгалын байдалд оруулах болно. Илүү сайн амрахын тулд лаа, ванны савангаар сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тохируулж үзээрэй.
Алхам 3. Хөнгөн хийсвэр ном уншаарай
Номон дээрх хөнгөн сэдвийн материалд бага ч гэсэн анхаарлаа хандуулах нь таныг айлгаж байсан хүмүүсийн бодлоос сатаарахад тусална. Та залуу хүмүүст зориулагдсан номыг уншиж болно.
Алхам 4. Уран сайхны зүйл хий
Хэрэв та будах дуртай бол зурах хэрэгтэй! Таалагдсан зүйлээ хий. Урлаг хийх нь таны аймшигтай бодлыг илэрхийлэх зүйл рүү чиглүүлэхэд тусална. Бүтээлч үйл явц нь аз жаргалыг бий болгодог.
Хэрэв та бичих дуртай бол шүлэг бичиж болно
Алхам 5. Хөгжим сонс
Та дуртай зүйлээ сонсох боломжтой. Классик рок эсвэл хамгийн сүүлийн үеийн поп дуу таныг урагшлуулах ёстой. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөгжимд бүжиглэж үзээрэй.
Алхам 6. Өөрийгөө эмчил
Гадагш гарч хоол хүнс авах эсвэл гэртээ пицца хүргүүлээрэй. Таны тагнайд сэтгэл хангалуун байх нь тархинд серотонин ялгаруулдаг. Энэ бол таны тархинд тохиолддог химийн процесс бөгөөд аз жаргалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Алхам 7. Энгийн зүйлийн талаар бод
Өнөөдөр инээдтэй байсан юу болсныг бодоод үзээрэй. Та энэ дэлхий дээр хичнээн жижигхэн байгаагаа бодоорой. Илүү том цэгүүд дээр жижигхэн цэг байгаа орон зайд өөрийгөө томруулж үзээрэй. Таны айдас дараа нь хамаагүй мэт санагдаж магадгүй юм.
Алхам 8. Аюулгүй байдлыг мэдэрч буй газраа төсөөл
Хүссэн зургуудаа дүүргэж, хүсээгүй зургуудаас оюун санаагаа цэвэрлэ. Та хамгийн сүүлд Диснейлэнд рүү хэзээ очсоноо бодоод үзээрэй. Хэрэв танд эдгээр цаг үеийн аль нэгний гэрэл зургийг үзэх боломж байгаа бол тэдгээрийг хараад тэр орчинд эргэн ороорой. Үзэсгэлэнт газрууд, дуу чимээ, үнэр, аюулгүй байдлын дулаан мэдрэмжийг санаарай.
Алхам 9. Хэн нэгэнтэй хамт бай
Ганцаараа биш гэдгээ мэдрэхийн тулд эцэг эх, ах, эгчтэйгээ унт. Эргэн тойронд чиний хайртай, тухтай хүн байвал энэ нь тусалдаг.
Итгэлтэй хүнтэйгээ айдас, санаа зовнилоо ярилц. Тэд таны бодол санаанд гаднах үзэл бодлыг өгч чадна. Түүнчлэн, хуваалцах нь бодлоо илэрхийлэх эрүүл арга бөгөөд энэ нь тэдний тухай бодохоо болиход тусалдаг
Алхам 10. Гэрийн тэжээвэр амьтантай хамт байгаарай
Амьтад нь аймшигтай бодлыг мартахад тусална. Нохой нь ялангуяа хүний тархинд эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг. Тэдэнтэй тоглохыг хичээ. Тэдний аз жаргал танд таалагдах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн тамирын дасгал хийх
Алхам 1. Хөнгөн дасгал хий
Сэтгэл хөдлөлөө цэвэрлэх сайн арга бол бие махбодийн хүч чармайлт гаргах явдал юм. Та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Зүгээр л хурдан жингүй дасгал хий:
- Түлхэлтийн 10 давталт
- Шаржигнуурын 30 давталт
- 20 үсрэх үүр
- Таван минутын турш амраад давтана уу
Алхам 2. Гүйхээр яв
Таны өөртөө хийж чадах хамгийн эмчилгээний арга хэмжээний нэг бол зугтаах явдал юм. Зүрх судасны системийг ажиллуулах нь таны зарим аймшигтай бодлоос ангижрахад тусална.
Гадуур гүй! Байгальд цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, бодол санаагаа төвлөрүүлэх хандлагыг бууруулдаг
Алхам 3. Найзуудтайгаа спортоор хичээллэх
Энэ үйл ажиллагаа нь танд хоёр дахин их тус болох ёстой. Та өөрийгөө хүмүүсээр хүрээлүүлж, бие бялдрын хүч чармайлт гаргаж байна. Хөлбөмбөг, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэт найз нөхөдтэйгээ тоглох дуртай спортоо туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Иогоор хичээллээрэй
Иог нь амьсгалаа хянаж, биеийн янз бүрийн хэсэгт илгээхийг шаарддаг. Аймшигтай зүйлийг даван туулахын тулд үүнийг хийх нь маш сайн эмчилгээ болно. Иогийн хичээлд хамрагдах нь техникээ сайжруулж, тайван орчинд өөрийгөө төвлөрүүлэх болно.
Хэрэв та йогийн хичээлд хамрагдах боломжгүй бол гэртээ энгийн иогийн дасгал хийж үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Айдсаа удирдах
Алхам 1. Сөрөг мэдээг хязгаарлаарай
Мэдээ нь ихэвчлэн сөрөг эсвэл аймшигтай түүхүүдийг харуулдаг, учир нь эдгээр нь бусдаас ялгардаг. Тэд эерэг үйл явдлуудаас илүү дурсамжтай байдаг. Мэдээллээс зайлсхийх нь эдгээр айдсаас ангижрахад тусална.
Алхам 2. Таныг айлгаж буй зүйлийг шалгаж үзээрэй
Таныг айлгаж буй зүйл юу болохыг тодорхойлохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хүмүүс юунаас айж байгаагаа яг таг мэддэг боловч ихэнхдээ тэдний айдсын үндэс нь юу вэ гэдэг нь тодорхойгүй байдаг. Таныг зовоож буй бодлын жагсаалтыг бичихийг хичээгээрэй.
Аймшигтай зүйлийн талаар байнга боддог хэсэгтэйгээ холбогдохыг хичээгээрэй. Дараа нь юу хэлэх гээд байгааг хараарай, магадгүй энэ нь таныг ямар нэгэн сэтгэл эмзэглүүлж, аймшигтай зүйл тохиолдоход таныг гайхшруулах эсвэл хамгаалахаас хамгаалахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Сэтгэл санаагаа тайвшруулах нь илүү тайван байдалд хүрэх чухал алхам юм. Истерик сэтгэлийн байдал нь эрүүл биш бөгөөд таны айдсыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Өөрийгөө тайвшруулах сайн арга бол гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Таныг айлгаж буй зүйлийг илүү сайн ойлгохын тулд та тайван байхыг хүсч байна.
Алхам 4. Өөрөөсөө асуулт асуугаарай
Хэдэн асуулт бичээд эргэцүүлэн бодож хариултаа бөглөхийг хичээгээрэй. Эдгээр асуултыг туршиж үзээрэй.
- Би юунаас айдаг вэ?
- Энэ бодитой юу?
- Болж болох хамгийн муу зүйл юу вэ?
- Би өөрийнхөө биед айдас хаана байгааг мэдэрч байна уу?
Алхам 5. Таныг айлгаж буй зүйлийг зур
Хэрэв танд аймшгийн кино, аалз эсвэл ямар ч хамаагүй дүр төрх гэх мэт бодит айдас байвал түүнийг зурж үзээрэй. Та интернетээс зургийг хэвлээд зурж үзээрэй. Фобитай удаан хугацаагаар хамт байх нь түүнээс айх мэдрэмжийг арилгахад тусална.
Алхам 6. Өөрийгөө ил гарга
Айдас төрүүлж буй зүйлээс зайлсхийх нь анхны айдаснаас илүү муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Гаднаас тусламж хүсэхээсээ өмнө айдсаа эсэргүүцэж, хүлээж аваарай. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ үүнийг хийх нь аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харахад тусална.
Алхам 7. Тэвчээртэй байгаарай
Айдсаа даван туулахад үнэхээр удаан хугацаа шаардагдах боловч тууштай ажилласнаар та үүнийг даван туулж чадна. Асуудлаа шийдэхийн тулд тэвчээр, тууштай байдал, боловсрол, тууштай байх энгийн дасгалын багцад найд.
Алхам 8. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та эдгээр бодлыг үргэлжлүүлэх болно гэж бодож байвал танд мэргэжлийн хүнээс нэмэлт тусламж хэрэгтэй болно. Зарим айдас нь аймшигтай киноноос үүдэлтэй биш, харин үл мэдэгдэх эх сурвалжаас ямар нэгэн утгагүй зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Энэ төрлийн айдсыг эм эсвэл эмчилгээний эмчийн туслалцаатайгаар эмчлэх нь дээр.
Зөвлөмж
- Зурагт үзэх. Энэ нь таны сэтгэлийг зайлуулах болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл танхимд эсвэл хар толбо байгаа гэж айж байвал шууд хараад инээмсэглээрэй. Энэ нь танд өөртөө итгэлтэй, аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Хэрэв эдгээр зүйлсийн аль нь ч тус болохгүй бол сэтгэлээ аймшигтай зүйлээс ангижруулахын тулд баяр хөөртэй эсвэл гунигтай зүйлийн талаар хэн нэгэнтэй ярилц.
- Айдсаар тэмцэх нь хүний нөхцөл байдлын нэг хэсэг юм.
- Xbox эсвэл компьютер дээр тоглоом тоглоорой.
- Тедтэй унтах; Энэ нь таны бие хамгаалагч байх болно, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно.
- Хэрэв эцэг эх чинь чамайг унтахыг зөвшөөрөхгүй бол өөрт чинь байсан чихмэлийг аваад хэвтүүл.
- Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хэсэг хугацаанд тоглож эсвэл ярилц.
- Шөнө нам гүм байхдаа сэтгэлдээ нэг дуу тоглоорой, энэ нь таны анхаарлыг өөр тийш чиглүүлэх болно.
- Шөнө болоход шөнийн гэрлээ асаагаарай.
- Шөнө YouTube үзэж байх үед таны өгсөн зөвлөмжүүд гарч ирэх тул айж байгаа зүйлээ үзэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд дуртай телевизийн шоу нэвтрүүлэг эсвэл киногоо хөгжилтэй тоглогчид үзэж үзээрэй.
- Хөгжилтэй баримт гэх мэт бусад мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Та дуртай зүйлээ судалж үзээрэй, магадгүй амьтны тухай баримт, унтах сэдэв эсвэл шинжлэх ухаантай холбоотой бусад сэдвийг судалж үзээрэй, энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
