Альфа сэтгэлийн төлөв бол сэрүүн байхдаа маш тайван байдалд хүрэх явдал юм. Таны тархи бета биш харин альфа долгион ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг бүрэн сэрүүн байхад ялгаруулдаг. Альфа сэтгэлийн төлөв байдалд орохын тулд тайвширч эхэл, дараа нь таныг гүнзгий амьсгал, тоолох, дүрслэх зэрэг альфа сэтгэлийн төлөв байдалд оруулах өөр техник рүү шилжээрэй. Альфа төлөв байдлын талаар сэтгэл санаагаа тайвшруулсны дараа түүнд хүрэхийн тулд ямар аргыг ашиглах нь танд хамаарна, гэхдээ гүнзгий амьсгалыг өөрийн сонгосон бусад аргад оруулах нь зүйтэй юм.
Алхам
4 -р аргын 1: Оюун санаа, биеэ сулруулах
Алхам 1. Сайхан цагийг сонгоорой
Та альфа сэтгэлийн байдлаа олох гэж яарах хэрэггүй, ялангуяа энэ нь анх удаагаа тохиолдож байгаа бол. Оронд нь хийх ёстой сая зүйл байхгүй цагийг сонго. Хэрэв хийх ёстой ажлууд таны бясалгалын цагийг хөндлөнгөөс оруулсаар байвал хийх ёстой зүйлийнхээ жагсаалтыг хурдан гаргахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Тав тухтай байх
Альфа сэтгэлийн төлөв байдалд орохын тулд та тайвшрах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь харьцангуй тохь тухтай байх ёстой гэсэн үг юм. Нэг сайн байрлал бол хэвтэж байгаа тул тухтай буйдан эсвэл ор олж, тайвшир.
Та бас тухтай байрлалд сууж болно. Хэрэв та хэвтэж байхдаа унтсаар байвал унтах нь ашигтай байх болно
Алхам 3. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Альфа сэтгэлийн төлөв байдлыг олохын тулд та бясалгалдаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Таныг үймүүлэхгүйн тулд хаалгаа хаагаарай. Мөн дахин давтагдах дуу чимээг унтрааж эсвэл хаахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та хүсвэл тайвшруулах хөгжим асаагаарай.
- Энэ нь нүдээ анихад тусалж чадна.
Алхам 4. Оюун санаагаа эмх замбараагүй болго
Бясалгал хийхээр оюун санаагаа нээж байхдаа, толгойд эргэлдэж буй бодол бүрийг хаах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь дэмий хоосон зүйл юм, учир нь таны тархи энэ хүслийн эсрэг тэмцэх болно. Үүний оронд ухарч, оюун ухаандаа орж буй бодлыг ажиглаж үзээрэй. Ингэснээр та эдгээр бодолд автсангүй, харин зүгээр л ажиглаж байна.
Таны бодлын нэг хэсэг болох нам гүм байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, бодлоо хажуу тийш нь түлхэхийг хичээгээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Гүнзгий амьсгалах дээр ажиллах
Алхам 1. Хамраараа, амаараа амьсгална
Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Ингэж байхдаа хамрынхаа агаарыг соруулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Агаараа аажмаар амаараа гаргана. Шаардлагатай бол хамар, амаараа л амьсгалж болно.
Алхам 2. Диафрагмаасаа амьсгал аваарай
Диафрагмаасаа амьсгал авахдаа цээжнээсээ амьсгалахаас хамаагүй илүү гүнзгий амьсгал авдаг. Хэрэв та хаанаас амьсгалж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол гараа цээжин дээрээ, диафрагм дээрээ (ходоодны хэсэг) тавь. Гүнзгий амьсгаа ав. Диафрагмынхаа гар цээжин дээрээсээ илүү хөдөлж байгааг та харах ёстой.
Хэрэв өрц чинь хөдлөхгүй байгаа бол дахин нэг амьсгаа аваад аль болох гүнзгий амьсгалахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Энгийн амьсгал ба гүнзгий амьсгалыг ээлжлэн солино
Гүнзгий амьсгаа авах мэдрэмжээ олж авах зуураа нааш цааш эргэж үзээрэй. Ердийн амьсгалаар ганц хоёр амьсгал аваад дараа нь удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Харьцуулбал ямар өөр мэдрэмж төрж байгааг хараарай.
Алхам 4. Амьсгалах, гаргахдаа тоол
Гүнзгий амьсгаа авахын тулд амьсгал авахдаа толгойдоо долоо хүртэл тоолж үзээрэй. Амьсгал авахдаа найм хүртэл тоолж, агаарыг аажмаар, жигд гаргахад тусална.
Алхам 5. Богино хугацаанд хийх
Арван минутын хуралдаанаас эхэл. Цагийг байнга харахгүй байхын тулд таймер тохируулж үзээрэй. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Долоон тоогоор амьсгалж, найм хүртэл тоол.
4 -ийн 3 -р арга: Тоолох техникийг ашиглах
Алхам 1. Урьдчилсан тооллогоо эхлүүлээрэй
Энэхүү тооллого нь таныг бясалгалын байдалд орох сэтгэлийн төлөв байдалд оруулах зорилготой юм. Гурван удаа хэлэхдээ оюун ухаандаа 3 тоог төсөөлж эхэл. Үүнтэй ижил зүйлийг 2, дараа нь 1 -ээр хий.
Алхам 2. 10 -аас тоол
Одоо та албан ёсны тооллогоо эхлүүлж байна. Оюун санаандаа 10 гэсэн тоог төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хийж байхдаа "Би амарч эхэлж байна" гэж бодоорой. Хэсэг хугацааны дараа 9 -ийн тоог төсөөлөөд "Би илүү тайван болж байна" гэж бодоорой.
Тоонуудаа үргэлжлүүлээрэй. Тоон тус бүрээр "Би маш их тайвширсан" гэх мэт аажмаар илүү тайвширсан хэллэгийг хэлээд, "Би үнэхээр тайван, тайвширсан, альфа хэлбэртэй" гэж хэлэх болно
Алхам 3. 100 -аас буцааж тоол
Өөр нэг арга бол зүгээр л 100-аас тоолох явдал юм. Үүнийг маш удаанаар хийж, тоо бүрийн хооронд 2 секундын завсарлага аваарай. Энэхүү удаан тоолох нь таныг альфа сэтгэлийн байдалд оруулах болно.
- Тоо бүрийг нэг амьсгалаар тааруулж үзээрэй; Амьсгалах, амьсгалах хослол бүрт нэг тоо.
- Та мөн 100 хүртэл тоолж болно.
Алхам 4. Дахин оролдоно уу
Хүн бүр анхны оролдлогоороо альфа төлөвт хүрдэггүй. Та ижил сесс дээр дахин оролдож болно. Эсвэл тайвшруулах арга барилаа дахин эхлүүлэх боломж гарвал дараа нь дахин оролдоорой.
Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол дахин эхлэхээсээ өмнө завсарлага аваарай
4 -ийн 4 -р арга: Дүрслэлийг туршиж үзэх
Алхам 1. Дүрслэлийг туршиж үзэхээсээ өмнө тайвшир
Дүрслэл рүү шилжихээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй, ингэснээр та альфа сэтгэлийн төлөвт орох гэж оролдохдоо бүрэн тайвширна. Дүрслэлийг туршиж үзэхээсээ өмнө арван минутын гүнзгий амьсгаа аваарай.
Дүрслэл нь таныг бие махбодоосоо оюун ухаандаа гаргахад хүргэдэг. Энэ нь таны бүх анхаарлыг зураг дээр төвлөрүүлдэг тул ердийн санаа зовнилдоо автаж чадахгүй. Нэмж дурдахад дүрслэл нь таны альфа долгионыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 2. Хөтөч ашиглана уу
Та студид байхгүй байсан ч гэсэн бясалгалын гарын авлага ашиглаж болно. Чөлөөт аппликейшн нь удирдан чиглүүлэх боломжтой бөгөөд та www. YouTube.com гэх мэт сайтуудыг ашиглан удирдамжтай дүрслэлийг хайж олох боломжтой.
Алхам 3. Амар амгалан хүрэх газарт ойртоорой
Зарим талаар дүрслэн харуулах нь зүгээр л мөрөөдлийн хэлбэр юм. Богино 5 минутын хуралдаанаар эхэл. Танд амар амгалан, баяр баясгаланг авчирдаг, эсвэл тайвширдаг газрыг сонгоорой. Үүнд ойртож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Аяллыг оюун ухаандаа авч үзэх тул та одоохондоо тэнд байхгүй байна.
- Жишээлбэл, та ойд дуртай бүхээгээ сонгосон байж магадгүй. Нүдээ аниад өөрийгөө бүхээг рүүгээ явах замаар явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Алхаж байхдаа бүх мэдрэмжээ нэгтгэхийг хичээ. Чи юу харж байна? Чи юу мэдэрч байна? Та юу үнэртэж байна вэ? Та юу сонсдог вэ? Та юу хүрч чадах вэ?
- Хөлийн доорх газар, арьсан дээрх хүйтэн салхийг мэдэр. Модыг үнэрлээрэй. Зам дээр хөлийн чимээ, навчинд шувууд жиргэж, шажигнах чимээг сонсоорой. Модны бараан хүрэн бүхээг рүү ойртоход анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4. Өөрийн хувилбараар аялаарай
Одоо зорьсон газраа оруулах цаг боллоо. Үүнд ойртож, бусад газруудаар дамжин өнгөрөхдөө мэдрэхүйнүүд тань танд хэлж буй бүх зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Гаднаас дотогш орох, өрөөнөөс өрөөнд шилжих гэх мэт өөр өөр уур амьсгал дундуур явж байхдаа юу өөрчлөгдөж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Жишээлбэл, бүхээгийн хаалгыг онгойлгож, хонгил руу орно. Дээрх анивчсан гэрэл, бүхээгнээс бүтсэн модны үнэрийг төсөөлөөд үз дээ. Гадуур байсныхаа дараа тайван, дулаан байдлыг мэдэрч, сонсоорой. Булангаа эргүүлээд задгай зууханд гал гарч буй нүх рүү орлоо гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Үүрийн газар эсвэл гал тогоо гэх мэт эцсийн цэг болох газраа сонгож, мэдрэхүйгээрээ тэнд суурьшаарай.
