Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эргэлдэж болно. Хэрэв та өөрийгөө муу мэдрэмжинд автуулахаа болихыг хүсч байвал гэрэл гэгээ оруулахын тулд өөрийгөө сургаж болно. Та өөрийнхөө эерэг талыг олж, эерэг байж сурч, амьдралдаа сөрөг зүйлээс зайлсхийж, өөрийгөө сайжруулах үйл явцыг үргэлжлүүлж болно. илүү сайн.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэрэлт талыг олох
Алхам 1. Илүү их инээмсэглэж эхлээрэй
Инээмсэглэх үед таны тархи мэдрэлийн мессежийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Хэдийгээр та ямар нэгэн "бла" мэдрэмжийг мэдэрч байсан ч нүүрээ өдрийг гэрэлтүүлэх ажлыг хий. Энэ нь ажилладаг.
- Нэмэлт урамшуулал уу? Инээмсэглэх үед та эерэг сэтгэл хөдлөлөө бусад хүмүүст тарааж, бусад хүмүүсийн сэтгэл санааг сайхан байлгадаг. Энэ нь хүн бүрт сайн.
- Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй биш бол энэ талаар гомдоллох нь илүү дээрдэхгүй. Өөрийгөө хүчлэн инээмсэглэх дасгал хий, тэгвэл энэ нь хоёр дахь мөн чанар болно.
Алхам 2. Ашиглаж буй үгсдээ бага зэрэг өөрчлөлт оруулаарай
Таныг санамсаргүй байдлаар унагаж болзошгүй зүйлийг хэлэхэд амархан. Сөрөг үгийн эсрэг эерэг үг ашиглах нь таны сэтгэл санаа, хандлагад батлагдсан нөлөө үзүүлдэг.
Мэдрэмжээрээ өөрийгөө бүү тодорхойл. "Би гунигтай байна" эсвэл "сэтгэлээр унасан" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд сөрөг талыг өөр газар тавь. "Тэр кино намайг гунигтай болгосон" эсвэл "Энэ даалгавар хэцүү, урам хугарсан" гэж хэлээрэй
Алхам 3. Танд дургүй байсан ч гэсэн бусдын төлөө сайхан зүйл хий
Өдрийг сайхан өнгөрүүлээгүй гэж үү? Энэ нь та ийм байдлаар ажиллах ёстой гэсэн үг биш юм. Эргэн тойрон эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийг сонгоорой, үүний хариуд авсан инээмсэглэл нь таныг илүү эерэгээр бодоход ихээхэн тус болно. Бусдын өдрийг гэрэлтүүлэхийн тулд хийж болох зүйлсийн талаархи цөөн хэдэн санааг энд оруулав.
- Хамтрагч эсвэл хамт амьдардаг хүн гэртээ харихаас өмнө байшингаа цэвэрлэ
- Оффисдоо зориулж кофе эсвэл гурилан бүтээгдэхүүн аваарай
- Хөршийнхөө хашааг хадах, эсвэл өвлийн улиралд тэдний замыг хусах
- Зүгээр л сайн уу, танихгүй хүнд магтаал өгөөрэй
Алхам 4. Таалагдсан хүмүүстэйгээ хамт байгаарай
Хэрэв та эерэгээр сэтгэхийг хүсч байвал бусад эерэг сэтгэгчид болон таны дотор хамгийн сайн сайхныг авчирдаг хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй. Таныг дэмждэг, найрсаг, өөртэйгээ адилхан хүмүүстэй уулзаарай.
Хэрэв та хэн нэгнийг муухай ааштай болгосноос болж түүнтэй хамт байх нь таалагдахгүй байгаа бол түүнтэй уулзахаа боль
Алхам 5. Тантай хамт байх эерэг ишлэл эсвэл тарни хай
Алсын харааг гэрэлтүүлэх нэг сайн арга бол өдөр тутамдаа дуртай зүйлээ халаасандаа, утсан дээрээ эсвэл өөр зүйлд үлдээх явдал юм.
Нийгмийн сүлжээ нь таны амьдралд илүү эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд Pinterest, Twitter эсвэл Facebook дээрх эерэг баталгааны сувгуудыг захиалаарай
Алхам 6. Тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр тэмдэглэл хөтөл
Хэрэв та заримдаа энэ өдрийг исгэлэн тэмдэглэлээр дуусгадаг бол үүнийг эргүүлэхийн тулд өөрийгөө сургаарай. Үүний оронд өөртөө аяга цай эсвэл өөр дуртай ундаа асгаад өдрийн тэмдэглэл хөтлөөд суугаад бичээрэй. Зүгээр суугаад өдрийнхөө тухай бичиж эхлээрэй. Юу болсон бэ? Юу зөв явсан бэ? Юу нь буруу болсон бэ? Бүгдийг нь тавь.
- Сайн явсан гурван зүйлийг бичээд яагаад сайн явсныг тайлбарла. Сайн явж чадаагүй гурван зүйлийг бичээд яагаад болохгүй байгааг тайлбарла. Үйл явдлыг тайлбарлахдаа аль болох тодорхой хэлээрэй.
- Та бичсэн зүйлээ дахин уншаарай. Заримдаа үүнийг уншихад таны оюун санаанд гайхалтай гайхалтай зүйл гэнэт илүү жижиг мэт санагдах болно. Энэ бүх сөрөг зүйл үнэхээр үнэ цэнэтэй байсан уу?
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сөрөг байдлаас зайлсхийх
Алхам 1. Сөрөг байдлын өдөөгчөө тодорхойл
Юу таныг харанхуй байдалд оруулдаг вэ? Юу танд муу санагдаж байна вэ? Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байдалд хүргэдэг зүйлийг олж мэдээрэй, ингэснээр та эдгээр өдөөгч рүү хэрхэн дайрч, амьдралаасаа ангижруулахаа төлөвлөж чадна.
- Та өдрийн тодорхой цагт уурлаж бухимдах уу? Тодорхой үйл явдал хэзээ болох вэ? Та тодорхой хүний дэргэд байхдаа? Таныг юу уурлуулдаг вэ?
- Магадгүй та аливаа зүйлийн талаар эерэгээр сэтгэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та амралтын өдрөө ч гэсэн эерэг сэтгэлээр хандах гэж байгаа бол сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илрүүлж, эмчтэйгээ ярилцаж болно.
Алхам 2. Зөвхөн дэмждэг найзуудаа байлга
Хэрэв таны амьдралд хэн нэгэн таны сэтгэцийн сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаггүй бол тэр таны амьдралд ямар ч байр эзэлдэггүй. Таныг стресст оруулж, шүүмжилж, унагаж байгаа хүмүүс таны цаг зав, энергийг дэмий үрдэг. Эдгээр хүмүүсээс зайлсхий эсвэл тэдэнтэй хатуу хязгаарлалт хий.
- Хэрэв та буруугаар үрж байгаа хүнтэй уулзах шаардлагатай бол эсвэл хэн нэгэнтэй уулзахаа больж чадахгүй бол хязгаар тогтоохын тулд чадах бүхнээ хий. Тэдэнд чин сэтгэлээсээ хандаж, танд орон зай үнэхээр хэрэгтэй байгаа бөгөөд ганцаараа үлдэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
- Хуучин хэлснээр, хэрэв та эерэг сэтгэлгээтэй байхыг хүсч байвал сөрөг сэтгэлгээтэй хүмүүсээс зайлсхий.
Алхам 3. Бусад хүмүүсийн ярьдаг зүйлд бага жин өг
Хэрэв та ямар нэг юманд сэтгэл хангалуун байгаа бол түүндээ сэтгэл хангалуун байгаарай. Хэрэв та ямар нэг зүйлд санаа зовдоггүй бол бусдын санаа бодлыг бүү өдөө. Өөрийнхөө дуу хоолойг сонсож, бусад хүмүүс таны болон таны бизнесийн талаар юу гэж хэлэхийг бага анхаарч үзээрэй.
Хэрэв танд үнэхээр хэрэггүй бол бусдын санаа бодлыг бүү асуу. Таны шинэ гэрийн тэжээвэр мууранд өгсөн нэр таны хамт ажиллагсад таалагдахгүй байгаа нь ямар ялгаатай вэ? Энэ нь таныг аз жаргалтай болгодог л бол энэ л чухал
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Өрсөлдөөн нь хүмүүст маш их сөрөг зүйлийг авчирдаг. Өөрийгөө эсвэл ур чадвараа бусдын ур чадвартай харьцуулахаас өөр аргагүй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Эдгээр нөхцөл байдал нь муу мэдрэмж, дургүйцэл, түгшүүрийг өдөөж болно. Хэрэв та эерэг сэтгэлгээтэй байхыг хүсч байвал бусадтай харьцуулах, өрсөлдөхөд хүргэх аливаа нөхцөл байдлаас зайлсхий.
Алхам 5. Завгүй байгаарай
Шаргуу ажиллаж, шаргуу тогло. Санаа бодлоо буцааж шингээх цаг байхгүй тул таны завгүй байх үйл ажиллагаануудаар хуваариа дүүргэ. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй ажиллаж байгаа бол ихэнх зүйлд сөрөг байдлаар хандах нь хэцүү байдаг. Өөр зүйлд бус хийж буй зүйлдээ болон ололт амжилтандаа анхаарлаа төвлөрүүл.
Зарим хүмүүсийн хувьд завгүй байх нь сөрөг мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг. Бусад нь үүнийг бий болгодог. Зарим хүмүүс бусдаасаа илүү сул зогсолт шаарддаг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол үүнийг өөртөө зориулж авсан эсэхийг шалгаарай
Алхам 6. Жижиг зүйлээр бүү хөлрөөрэй
Аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх - эдгээр нь хамгийн чухал зүйл юм. Өөр зүйл байна уу? Үүнийг "жижиг зүйл" гэсэн ангилалд оруулна уу. Хөлрөх хэрэггүй.
- Таныг галзууруулдаг нийгмийн сүлжээн дэх зүйлсийг хаах. Хэрэв та даруухан сайрхаж, уурлуулахаа болихгүй найзтай бол тэдний шинэчлэлтийг захиалахаа боль. Үүнийг үл тоомсорлоорой.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та муу газар байгаа бөгөөд амьдралаа сайжруулах шаардлагатай байгаа бол энэ нь өөрийгөө эерэг болгоход туслах чухал алхам байж магадгүй юм. Дараагийн хэсгийг уншина уу.
3 -р хэсгийн 3: Амьдралаа сайжруулах
1-р алхам. Идэвхтэй байгаарай.
Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санаанд эрс эерэг нөлөө үзүүлж, стрессийг бууруулдаг даавар ялгаруулж, сэтгэл санаагаа сайхан байлгахад тусалдаг. Алсын харааг сайжруулах нэг сайн арга бол биеийн тамирын дасгалыг амьдралынхаа том хэсэг болгох дуртай дасгал хийх аргыг хайж олох явдал юм.
- Жижигхэн эхэл. Зүгээр л хөрш зэргэлдээ 30-40 минут алхаж, сайн клип хийх замаар эхэл. Хөгжим эсвэл подкастаа чихэвчээрээ сонсож, цэвэр агаарт гараарай.
- Хөлбөмбөг, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол гэх мэт өөрт таалагдсан багийн спортыг олж, хэрэв та спортын эерэг үр нөлөөг мэдэрч байвал олон нийтийн багт нэгдээрэй.
- Хэрэв та биеийн тамирын заал, спортод дургүй бол явган аялал, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт ганцаарчилсан дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлж, дуусгах
Заримдаа, хэрэв та зорилгогүйгээр тэнэж яваа юм шиг санагдаж эхэлбэл сөрөг тал нь эргэн ирж эхэлдэг. Эдгээр мэдрэмжийг таслан зогсоохын тулд зорилгоо идэвхтэй тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд шаргуу ажиллаж эхэл. Хэдийгээр тэд харьцангуй жижиг зүйл байсан ч тухайн өдрөө угтах зорилготой байх нь чухал юм.
- Чухал зорилтуудын таван жилийн төлөвлөгөөг бичиж, эдгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд долоо хоног бүр ямар нэгэн зүйл хий. Таван жилийн дараа та хаана байхыг хүсч байна вэ? Чи юу хийхийг хүсч байна? Энэ чиглэлд шилжихийн тулд та яг одоо юу хийж чадах вэ?
- Хэрэв та амьдралдаа амжилтанд хүрч байгаа мэт санагдаж байгаа ч үүнээс бүрэн ашиг хүртэхгүй байгаа мэт мэдрэмж төрж байгаа бол шинэ хобби аваарай. Багаж хэрэгслийг авах, эсвэл урлаг төсөл эхлүүлэхийн тулд урлагийг эхлүүлээрэй.
Алхам 3. Баяр тэмдэглэхэд цаг гарга
Өөртөө сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд цаг гаргах нь чухал юм. Та завгүй байсан ч гэсэн өөрийгөө тийм ч сайн мэдэрдэггүй байсан ч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт баяраа тэмдэглэх эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Том жижиг гэлтгүй амжилтаа тэмдэглээрэй. Хэн нэгэн төгсөхөд энэ нь баяр ёслолын шалтгаан болдог. Гэхдээ тогтмол баасан гариг ч гэсэн ийм байдаг. Долоо хоногийг даван туулахын тулд шарсан талх өргө
Алхам 4. Сайхан хооллоорой
Таны биед оруулсан зүйл нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд таны мэдрэмжинд ихээхэн нөлөөлдөг. Илүү их навчит ногоон, омега-3 тосны хүчил, фолийн хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулах нь сэтгэл санааг өөрчилдөг шинж чанартай байдаг.
- Өглөөний цайгаа үргэлж идээрэй. Судалгаагаар өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд өдрийн турш илүү их эрч хүч, эерэг байдал бий болдог.
- Овъёос, үр тариа, амтат төмсөнд агуулагддаг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг идэж, элсэн чихэр, үр тариа, боловсруулсан хоол гэх мэт энгийн нүүрсустөрөгчтэй холбогдоогүйгээр өөртөө энерги өгнө.
Алхам 5. Хэрэгтэй үедээ өөрийгөө тайвшруулаарай
Эерэг байхын тулд тайвшрах нь чухал юм. Хэрэв та стресстэй хүн бол ухарч, өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ бол сул дорой байдлын шинж биш харин эрүүл байхын тулд хийх ёстой зүйлээ хийж байгаагийн илрэл юм.
- Өдрийн турш богино хугацаанд завсарлага аваарай. Ажлын завгүй үед 10-15 минут чимээгүй суугаад бясалгалын хөгжим сонсох эсвэл сэтгүүл унших нь тухайн өдрийн талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална.
- Удаан хугацааны завсарлага аваарай. Ашиглаагүй амралтын өдрүүдийг ширээн дээр бүү орхи. Долоо хоногийн завсарлага аваад сэргээхийн тулд үүнийг ашиглаарай.
