Соёл иргэншлээсээ хамааран олон нийтийн өмнө уйлах нь нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйл байж болно. Аз болоход, хэрэв та уйлах хэрэгтэй гэж бодож байгаа боловч хэн нэгэнд мэдэгдэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө нуухын тулд зарим зүйлийг хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хувийн байдлаар уйлах
Алхам 1. Ганцаараа байх хүртэл хүлээ
Энэ нь хэцүү байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та уйлах хэрэгтэй гэж бодож байвал хаа нэг газар очиж амрах хүртэл хүлээхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв боломжтой бол өөрийн өрөө бол үргэлж сайн сонголт юм.
- Хэрэв та гэртээ байхгүй бол гадаа хэдхэн минут явбал хэт их хардлага төрүүлэхгүй. Үүний нэгэн адил, угаалгын өрөө нь үргэлж сайн сонголт болдог, хэрэв энэ нь хувийн ариун цэврийн өрөө бол та хэн ч юу ч бодолгүй 5-10 минутын турш хаалгаа түгжиж болно.
- Хэрэв та нийтийн ариун цэврийн өрөөнд байгаа бол нэг лангуунд ороод хаалгаа түгжээрэй. Та хийж буй аливаа чимээ шуугианы талаар илүү сайн мэдэж байх ёстой, гэхдээ энэ нь танд хувийн нууц өгөх болно. Хэрэв та уйлж чадахгүй байгаа уйлж байгаагаа нуух шаардлагатай бол дуу чимээг нуухын тулд бие засах газраа угааж үзээрэй.
Алхам 2. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө уучлаарай
Хэрэв та өөрийгөө хянаж байгаа юм шиг санагдвал эелдэгээр "Би ариун цэврийн өрөөг ашиглах хэрэгтэй" эсвэл "Гадуур утасдахад хэдэн минут хэрэгтэй байна" гэж хэлж болно. Энэ нь таныг гадаа дагалдан явахыг хүссэн хэн бүхний урмыг хугалах болно.
Хэрэв та нулимстай ойрхон байгаагаа мэдэрч байвал энэ нь илүү хэцүү байж магадгүй юм. Нүдэнд хүрэхээс зайлсхийх нэг арга бол хэн нэгэн тан руу мессеж илгээсэн юм шиг дүр эсгэх явдал юм. Ингэснээр та утсаа сугалж аваад, юу ч хэлэлгүй, хэн ч харалгүй холдож болно. Хэрэв та үүнийг зохицуулж чадвал юу ч хэлэхгүй бол "намайг түр уучлаарай" гэж хэлээрэй. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнийг жаахан бүдүүлэг гэж бодож магадгүй, гэхдээ буцаж ирэхдээ уучлал гуйж, өдөржингөө хүлээж байсан шигээ тэр мессеж/утасны дуудлагыг авах ёстой гэж хэлээрэй
Алхам 3. Чимээгүй уйл
Бид маш их бухимдсан үедээ чангаар уйлах нь сэтгэл хангалуун байх болно; Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг нууцлах гэж байгаа бол аль болох чимээгүй уйлах хэрэгтэй, ялангуяа таныг сонсоход хялбар газар.
- Удаан, гүнзгий амьсгаа авна. Амьсгалаа бүү барь! Хэрэв та амьсгалаа барьж чадвал эцэст нь та амьсгалах хэрэгтэй болно, энэ үед та уйлах дуу гаргах магадлал өндөр байна. Гүнзгий амьсгаа авах нь тайвшрахад тусална.
- Нүдээ зөөлөн дараарай. Хэрэв салфетка байхгүй бол ханцуйвч эсвэл ханцуйвчаа хийж, нулимсаа унагахад нь зөөлөн арчина. Нүдээ бүр хавдаж, улайж улайх тул үрж болохгүй.
Алхам 4. Санаа зоволтгүй
Уйлах нь зүгээр бөгөөд та үүнд эвгүй байдалд орох ёсгүй. Ялангуяа та хувийн хаа нэгтээ олж чадсан бол.
- Харин үүний оронд шийдэл олж чадах эсэхийг мэдэхийн тулд бухимдуулж буй бүх зүйлээ боловсруулж үзээрэй.
- Мэдээжийн хэрэг, шийдэгдээгүй ямар нэгэн зүйл тохиолдсон тохиолдлууд байж болно (жишээлбэл, хайртай хүнээ алдах). Энэ тохиолдолд хэдэн минутын турш гуниглах, бухимдах боломжийг өөртөө олго. Гүнзгий амьсгаа авахыг хичээгээрэй, ингэснээр уйлах нь нам гүм болно, гэхдээ таныг тайвшруулахад туслах болно.
Алхам 5. Үүнийг гарга
Хэрэв та ганцаарчлан уйлах аюулгүй газар олж чадсан бол бүгдийг нь сулла. Хэрэв та яарахгүй бол танд мэдрэгдэж буй сэтгэл хөдлөлөө тайлах хэдэн минут өгөх хэрэгтэй.
- Дахин хэлэхэд хэрэв хэн нэгэн таныг сонсох боломж байгаа бол чимээгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ бүгдийг нь битгий барьж үзээрэй. Энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Уураа гаргасны дараа өөрийгөө тайвшруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны тархийг хууран мэхэлж, илүү аз жаргалтай бодол төрүүлж, өчүүхэн ч гэсэн эерэг мэдрэмжийг өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Чимээгүй уйлах
Алхам 1. Аль болох гүнзгий амьсгал аваарай
Хэрэв та хувийн газар руу орж чадахгүй байгаа ч нулимс ямар ч байсан унах болно гэдгийг мэдэж байгаа бол чимээгүй уйлж нууцлахыг оролдож болно. Хэдийгээр та нулимсаа барьж чадахгүй ч гэсэн чимээ шуугиантай байхын тулд чадах бүхнээ хийж чадна.
- Үүнийг хийхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваарай, гэхдээ аль болох чимээгүйхэн хий. Энэ нь гүнзгий санаа алдах ёсгүй, гэхдээ та уйлахгүйн тулд амьсгалаа тогтмол хөдөлгөхийг хүсч байна.
- Амьсгалаа бүү барь! Эцэст нь та амьсгалах хэрэгтэй болно, хэрэв энэ нь цээжинд хуримтлагдсан бол уйлах нь гарч магадгүй юм.
- Хэрэв дуу гарахгүй бол боломжтой бол үүнийг ханиалгах, найтаах хэлбэрээр тоглуулахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө аль болох анзаарагдахгүй болго
Энэ нь таны тодорхой нөхцөл байдлаас ихээхэн шалтгаалах боловч та анхаарлын төвөөс аль болох хол байхыг хичээх хэрэгтэй.
- Хэрэв та ажил, сургууль дээрээ байгаа бол ширээнийхээ ард суугаад дэлгэц эсвэл ширээн дээр ямар нэгэн юм уншиж байгаа мэт харагдуулахыг хичээ. Нүдээ нарнаас халхалж байгаа мэт духан дээрээ гараа тавь. Ингэснээр таны нүд юу хийж байгааг бусад хүмүүс харах нь илүү хэцүү болно.
- Хэрэв та илүү нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа бол гар утсандаа дуудлага авсан мэт дүр үзүүлээд хамгийн хувийн газар руу алхаарай. Хүмүүс танд бага анхаарал хандуулахын тулд утсаар ярьж байгаа дүр үзүүлээрэй.
Алхам 3. Унах үед нулимсаа арчина
Хэрэв та анхаарлаа өөрөөсөө холдуулж чадсан бол санамсаргүйгээр нулимсаа арчиж болно. Хэрэв танд байгаа бол даавуу эсвэл ханцуйгаа ашиглаж болно. Хэрэв та богино ханцуйтай цамц өмссөн бол гарынхаа араар барь.
Үрэхээс зайлсхий! Зогсоохыг оролдохын тулд зүгээр л нүүр, нүдээ үрэх нь сэтгэл татам байх болно, гэхдээ энэ нь уйлах үед аяндаа тохиолддог улайлт, хаван дээр л нэмэр болно
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулах
Энэ тохиолдолд та үүнийг зүгээр л гаргахыг хүсэхгүй байгаа байх. Үүний оронд та өөрийгөө хяналтандаа авахыг хүсэх болно. Та инээмсэглэн уйлахаас өөрийгөө зогсоохыг оролдож болох бөгөөд энэ нь тархиа хууран мэхэлж, аз жаргалтай бодол руу хөтлөх болно.
- Саяхан болсон инээдтэй зүйлийн талаар эсвэл тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийнхээ талаар бод.
- Хэрэв та юу ч бодож чадахгүй бол эргэн тойрондоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таныг бухимдуулж буй зүйлээс сатаарахад тусална.
- Та мөн сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл утсан дээрээ хурдан бичих боломжтой бөгөөд ингэснээр та тэдний хажуугаар өнгөрч болно.
Алхам 5. Бүлэгт дахин нэгдээрэй
Хэрэв та дахин нэгдэхгүй бол үүнийг анзаарах хаа нэг газар байгаа бол хэзээ нэгэн цагт та үүнд дахин орох хэрэгтэй болно. Үүнийг хэрхэн хийх нь таны сэтгэл санаанаас хамаарна.
- Хэрэв та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, дахин уйлах болно гэж санаа зовохгүй байвал буцааж үсрээрэй. Та ердийн яриа руугаа буцаж ороход хэдэн минут шаардагдах боловч санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та эдгээр бүх алхмуудыг амжилттай гүйцэтгэсэн бол таны уйлж байгааг хэн ч анзаарахгүй байх магадлалтай.
- Хэрэв та дахиад уйлах вий гэж санаа зовж байвал нэгдэхийг хичээгээрэй, гэхдээ хамгийн багадаа. Ярилцлагад супер оролцохыг бүү оролдоорой. Үүний оронд аз жаргалтай харагдахын тулд чадах бүхнээ хий (аль болох инээмсэглэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно), мөн яриаг сонсоорой. Энэ нь нулимс асгаруулж буй зүйлээс таныг сатааруулж магадгүй юм.
- Хэрэв та сургууль эсвэл ажил дээрээ ширээний ард байгаа бол ердийнх шигээ ажилдаа ороорой. Нийгмийн талаар ямар ч хүлээлт байхгүй тул та энэ нөхцөл байдалд давуу талтай болно. Хэдэн минут зарцуулаад уйлсныхаа дараа өөрийгөө хөгжүүлээрэй, жишээлбэл, хөгжилтэй видео үзэх, эсвэл утсандаа эсвэл компьютер дээрээ дуртай зүйлээ харах гэх мэт.
3 -р арга 3: Уйлж байсан баримтаа нуух
Алхам 1. Нүүр будалтаа нүднээсээ салга
Хэрэв та уйлахаасаа өмнө будалт хийж байсан бол наад зах нь будалтаа нүднээсээ арилга. Энэ үед энэ нь ямар ч байсан сүйрч магадгүй юм. Боломжтой бол та нүүрээ усаар шүрших хэрэгтэй болно, гэхдээ та үүнийг ямар ч байсан түрхсэн байх магадлалтай. Тиймээс, хэрэв боломжтой бол будалтаа будалт арилгагчаар арилгах хэрэгтэй.
Хэрэв танд будаг арилгагч байхгүй бол савантай ус эсвэл нойтон цаасан алчуур хэрэглэж үзээрэй. Хэрэв танд юу ч байхгүй бол нүүр будалтаа салфетка эсвэл алчуураар зөөлөн арчихыг хичээ
Алхам 2. Нүүрэндээ хүйтэн ус цацна
Усыг зогсож чадахаар хүйтэн байлгаад нүүр рүүгээ хэд хэдэн удаа зөөлөн цацна. Энэ нь улайлт, хавдарыг арилгахад тусална.
- Эсвэл өргөст хэмх эсвэл алчуураар боосон мөсийг нүдэндээ түрхэж, улайлт, хавдраас ангижруулна.
- Юу ч хийсэн хамаагүй нүүрээ хүчтэй үрэхээс зайлсхий! Энэ нь улайлтыг улам дордуулах болно.
Алхам 3. Нүдний дусал дуслаарай
Боломжтой бол нүд бүрт дусал дуслаарай. Энэ нь тэдгээрийг арилгаж, улайлтыг арилгах болно.
Алхам 4. Нэг аяга ус ууна
Хэрэв та маш их нулимс асгаруулсан бол өөрийгөө чийгшүүлэхийн тулд ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таныг тайвшруулахад бас туслах болно.
Алхам 5. Чийгшүүлэгч түрхээрэй
Хэрэв танд ямар нэгэн чийгшүүлэгч хэрэгтэй бол нүүрэндээ түрхээрэй, учир нь энэ нь таны нүдний эргэн тойронд байгаа битүүмжлэлийг арилгахад тусална.
Алхам 6. Дахин будалт хийх
Хэрэв та үүнийг өмссөн байсан бол дахин өргөдөл гаргах шаардлагатай болно. Нулимс хацраа шархлуулсан байж магадгүй тул суурийг дахин түрхэж, улайхаа мартуузай.
Хэрэв таны нүд жаахан улайсан хэвээр байвал илүү тод уруулын будаг түрхээд үзээрэй, энэ нь таны анхаарлыг нүднээс чинь холдуулах болно
Алхам 7. Нарны шил зүүх
Хэрэв та уйлж байсан нь илт харагдаж байгаа бол нарны шил зүүгээрэй. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, та ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ ширээн дээр сууж байгаа бол үүнийг бүү хий. Хүмүүс ямар нэгэн зүйл болсныг мэдэх болно.
- Хэрэв та үүнийг нуухын тулд нарны шил зүүх ёстой гэж бодож байвал нүдний эмч дээр байсан гэж шалтаг хэлж, хэдэн цагийн турш зүүж өгөхийг зааварлав.
- Нүд чинь гэрэлд маш мэдрэмтгий, нарны шил нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг гэж хэлж болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та амархан уйлах хандлагатай, нүүр будалт хийх шаардлагатай бол ус нэвтэрдэггүй нүдний харандаа болон/эсвэл сормуусны будаг худалдаж аваарай. Энэ нь хацар дээгүүрээ сормуусны будаг ургуулах, том будлиан гаргахаас зайлсхийх болно.
- Битгий ичээрэй. Уйлах нь ердийн, бүр шаардлагатай үйлдэл юм. Уйлах нь зохисгүй зарим нөхцөл байдал байж болох ч, боломжтой бол сэтгэл хөдлөлөө гаргах хэрэгтэй.
- Үүргэвчиндээ салфетка эсвэл нойтон алчуур авч яваарай, ингэснээр та уйлж эхлэхэд бэлэн болно.
Анхааруулга
- Уйлах нь бидний биеэс хурцадмал байдал, хорт бодисыг гадагшлуулах боломжийг олгодог. Энэ бүхнийг хэт удаан барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь ирээдүйд бүр ч их асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та уйтгар гунигийг даван туулж, ганцаараа байхыг хүсч байвал байгаа газраасаа явах нь зүгээр юм.
