Албадан мөрийтэй тоглоом бол ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй ноцтой донтолт юм. Мөрийтэй тоглоом тоглодог хүн эмчилгээ хийлгээд эдгэрдэг ч албадан мөрийтэй тоглодог хүнд тусламж хэрэгтэй байгааг ойлгоход заримдаа хэцүү байдаг. Мөрийтэй тоглогчид асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, эмчилгээ хийлгэх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, тэднийг дэмжих замаар тэдэнд туслах боломжтой.
Алхам
5 -р арга 1: Асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Мөрийтэй тоглоомын асуудлын шинж тэмдгийг тодорхойлох
Мөрийтэй тоглодог хүн болгонд асуудал байдаггүй. Нөгөө хүн донтсон эсэхээ тодорхойлох нь чухал юм. Албадмал мөрийтэй тоглоомын олон шинж тэмдгүүд байдаг.
- Ихэнхдээ албадлагын мөрийтэй тоглогчид мөрийтэй тоглохдоо удаан хугацаа зарцуулаад зогсохгүй мөрийтэй тоглох мөнгөө олохыг хүсдэг. Илүү их мөнгө авахын тулд худал хэлэх, хулгайлах, хууль бус үйлдэл хийх нь асуудал байгааг илтгэнэ.
- Албадмал мөрийтэй тоглогч бооцоо эсвэл мөнгөө байнга нэмэгдүүлж, илүү их сэтгэл хөдөлгөдөг.
- Мөрийтэй тоглоом тоглогч гэр бүл, найз нөхдөөсөө зуршлаа нуухыг оролдож магадгүй юм. Энэ нь тэд хэр олон удаа, хэр их мөрийтэй тоглодог талаар худлаа ярьж магадгүй гэсэн үг юм. Тэд мөн асуудлынхаа цар хүрээг үгүйсгэж магадгүй юм.
Алхам 2. Тэдэнтэй асуудлынхаа талаар ярилц
Хэрэв та албадлагатай мөрийтэй тоглогчдод туслахыг хүсч байвал асуудлаа ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь албадлагын мөрийтэй тоглоомонд хүргэдэг зан авирын хэв маягийг харж эхлэх эсвэл тухайн хүн мөрийтэй тоглосноосоо болж асуудалд орсны дараа байж болох юм.
- Мөрийтэй тоглогчид үүнийг авчрах эсэхээ шийдэхийн тулд тухайн хүнтэй харилцах харилцаагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та ойрхон байна уу, эсвэл зүгээр л энгийн танилууд эсвэл хамт ажиллагсад уу? Хэрэв та тэр хүнтэй ойр дотно биш бол мөрийтэй тоглогчийн ойр дотны хүн, эхнэр нөхөр, гэр бүлийн гишүүн, дотны найз гэх мэт ямар нэгэн асуудалтай зан авирын талаар ярилцахыг хүсч болно.
- "Таны мөрийтэй тоглоом асуудалтай болсон гэж та бодож байна уу?" Гэж асууж эхэл. Тэдний хариултыг сонссоны дараа “Би чамд санаа зовж, санаа зовж байна. Та илүү их мөрийтэй тоглож, мөнгөө хадгаламжиндаа ашиглаж байгааг би анзаарсан. Мөрийтэй тоглоомонд асуудал үүсч болзошгүй талаар ярихыг хүсч байна.” Та "Та 20 доллар л мөрийтэй тоглоно гэж хэлсэн, гэхдээ та хэдэн зуун мөрийтэй тоглосон болохоор санаа зовж байна" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Тэднийг шүүхээс зайлсхий
Таныг яриа эхлэхэд нөгөө хүн өөрийгөө хамгаалж магадгүй. Тайван байж, буруутгахаас зайлсхий. Асуудлыг нь өрөвдөж, тэднийг асуудалд буруутгахаас зайлсхий. Уур хилэн, буруугаа илэрхийлэх нь асуудалд хүргэх нь дамжиггүй.
- "Та" гэж өгүүлбэр бичихээс зайлсхий. Үүний оронд "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла. Жишээлбэл, "та бүх мөнгөө дэмий үрж байна" гэж хэлэхийн оронд "Та хичнээн их мөнгө зарцуулж байгаад санаа зовж байна" гэж хэлж болно.
- Тэднээс амьдралынхаа бусад хэсгүүдийн талаар бас асуугаарай. Тэдэнд сэтгэл дундуур байгаа зүйл байна уу? Тэд сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад асуудалтай тэмцэж байна уу?
Алхам 4. Үр дагаврыг тайлбарлана уу
Та тэр хүнтэй мөрийтэй тоглоомын асуудлынхаа талаар ярихдаа түүний зан авираас үүдэлтэй үр дагаврыг тайван тайлбарлаарай. Битгий хашгир, уурлаарай. Үүний оронд мөрийтэй тоглоомонд хүргэж болзошгүй хор хөнөөл, хохирлын талаархи баримтуудыг танилцуулахдаа логиктой байгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв танд мөнгө байхгүй бол хуримтлалын хомсдол, хууль эрх зүйн асуудлын талаар ярихыг хүсч болно. Мөрийтэй тоглоом нь тухайн хүн болон түүний гэр бүлийг өрөнд оруулж, хайртай хүмүүстээ асуудал үүсгэж болохыг дурьдаж болно. Мөрийтэй тоглоом нь хүчирхийлэл, хулгай, худал хуурмаг байдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Та тэр хүнд “Мөрийтэй тоглоом хяналттай байхад хөгжилтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч мөрийтэй тоглоом нь ноцтой донтолт болж хувирдаг. Хэрэв та мөрийтэй тоглоомоо хянаж чадахгүй бол өрөнд орох эсвэл маш их хөдөлмөрлөсөн мөнгөө алдах магадлалтай. Хэрэв та өр төлбөрөө төлж чадахгүй бол мөрийтэй тоглоом шоронд хүртэл дуусч магадгүй юм."
Алхам 5. Аливаа урвалд бэлтгэ
Зарим хүмүүс өөрсдөө энэ асуудлыг хэрхэн яаж гаргахаа мэдэхгүй байсан тул та асуудлыг оруулж ирсэнд баяртай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс асуудалтай байгаагаа хэлэхэд тэд маш их уурлаж эсвэл өөрийгөө хамгаалж чаддаг. Тэд таныг ямар нэгэн зүйлд буруутгаж байна, эсвэл сөргөлдөөнд орж байна гэж бодож магадгүй. Бусад нь энэ тухай ярихаас татгалзаж магадгүй юм.
Хэрэв яриа сайн болохгүй бол түүнийгээ орхиод дараа нь энэ сэдвийг хөнд. Нөгөө хүн уурлаж, харилцах хүсэлгүй байгаа тохиолдолд сэдвийг түлхэх гэж оролдохоос зайлсхий
5 -р арга 2: Эмчилгээг дэмжих
Алхам 1. Мөрийтэй тоглоомын утас руу залгаарай
Тусламж авахын тулд мөрийтэй тоглоомын утсаар холбоо барихыг зөвлөж болно. Энэ нь тэдэнд мөрийтэй тоглоомын асуудалтай эвлэрэх, түүнийг хүлээн зөвшөөрөх эсвэл сөрөг үр дагаврыг ойлгоход нь туслах болно.
АНУ-д мөрийтэй тоглоомын үндэсний шууд утас байдаг бөгөөд хүн 1-800-522-4700 руу залгаж болно. Ихэнх мужуудад мөрийтэй тоглоомын утас байдаг бөгөөд хүн утсаар холбогдож, мөрийтэй тоглоомонд донтох тухайгаа хэн нэгэнтэй нэрээ нууцлах боломжтой байдаг. Gambler’s Anonymous нь бүх мужийн лавлах утсыг мужаар нь жагсаажээ. Түүнчлэн АНУ -аас гадуур амьдардаг хүмүүст зориулсан лавлах утас байдаг. Их Британид та мөрийтэй тоглоомын үндэсний лавлах утас руу 0808 8020 133 утсаар холбогдож болно. Онлайнаар өөрийн бүсээс лавлах утас хайж болно
Алхам 2. Эмчилгээг санал болго
Та тухайн хүнийг албадан мөрийтэй тоглоом тоглох эмчилгээ хийлгэхийг дэмжих ёстой. Мөрийтэй тоглоом бол донтолт бөгөөд түүнийг эмчилгээний янз бүрийн арга техникийг ашиглан удирдаж, сэргээж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламжгүйгээр албадлагын мөрийтэй тоглоомыг даван туулахад маш хэцүү байдаг.
- Эмчилгээ хийлгэхээс өмнө тэд өөрсдийн донтолтыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв тэд асуудалтай гэж бодохгүй байгаа бол эмчилгээ тийм ч үр дүнтэй биш байж магадгүй юм.
- Эмчилгээний хуралдаан нь тухайн хүнд яагаад мөрийтэй тоглодог эсвэл ямар нэгэн эмгэгийг оношлоход тусалдаг. Эмчилгээний явцад хүн импульс, дахилтанд хүргэж болзошгүй өдөөгч, стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурах боломжтой.
- Хэрэв мөрийтэй тоглоом хүчтэй байвал тухайн хүн хэвтэн эмчлүүлэх боломжтой.
- "Та бооцоот тоглоомын асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөнөөрөө бахархаж байна. Албадан мөрийтэй тоглоом бол эмчлэх нөхцөл юм. Тусалж чадах эмчилгээний эмч нарт зориулсан хэдэн тоо энд байна" эсвэл "Та албадлагын мөрийтэй тоглоомынхоо төлөө тусламж авах ёстой гэж бодож байна. Энд байна. Таны нөхцөл байдлыг эмчилдэг зарим газар."
Алхам 3. Тэднийг дэмжих бүлэгт орохыг уриал
Өөртөө туслах бүлгүүд нь мөрийтэй тоглоомонд донтсон хүмүүст тустай байдаг. Дэмжих бүлгүүд нь мөрийтэй тоглогчид ижил төстэй зүйл тохиолдсон бусад хүмүүстэй уулзахад тусалдаг. Тэд бие биенээсээ суралцаж, бэрхшээл, амжилт, даван туулах арга барилаа хуваалцах боломжтой.
- Мөрийтэй тоглоомчид Anonymous бол мөрийтэй тоглоомонд донтсон хүмүүст зориулсан өөртөө туслах бүлэг юм. Та өөрийн нутаг дэвсгэр дээр өөртөө туслах сайн бүлгийг хаанаас олох талаар эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаж болно. Та мөн тусламжийн бүлгүүдийн талаар орон нутгийн эмнэлэг, клиникүүдтэй холбоо барьж болно. Онлайнаар хайлт хийж, танай нутагт ямар нэгэн бүлэг олж болохыг олж мэдээрэй.
- Та "Олон мөрийтэй тоглогчид сэргээгдэж буй бусад мөрийтэй тоглогчидтой холбоо тогтооход тустай гэж бодож байна. Та нэрээ нууцалсан мөрийтэй тоглоомчдын уулзалтанд очиж үзээрэй" эсвэл "Дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн уулзалтанд орох нь танд ашигтай байх болно гэж бодож байна. Та юу ойлгож байгаагаа бусадтай ярьж болно. чи туулж байна."
Алхам 4. Эмийг анхаарч үзээрэй
Та албадан бооцоот тоглоомыг эмчлэхэд туслах эмийн талаар бодоорой гэж хэлж болно. Эм нь хоёр туйлт, сэтгэл гутрал, OCD, ADHD гэх мэт үндсэн болон түүнтэй холбоотой аливаа өвчнийг эмчилж чаддаг.
Эмч нь антидепрессант, мансууруулах бодисын антагонист эсвэл сэтгэлийн тогтворжуулагчийг зааж өгч болно
5 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээг урамшуулах
Алхам 1. Урам зориг өгөх
Албадмал мөрийтэй тоглоомоос сэргэх нь урт бөгөөд хэцүү зам байж болно. Тухайн хүн сэтгэлээр унах эсвэл найдваргүй болох магадлалтай. Тэднийг эдгэрэх замдаа явж, илүү сайн ажиллаж байгааг нь урамшуулан дэмжээрэй. Бүх зүйлийг нэг дор авах тухай бодоход нь тэдэнд тусал.
- Хэрэв хүн дахилттай бол түүнийг эерэгээр байлгаж, эмчилгээ, эдгэрэлтэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, "Би чиний хийж бүтээсэн зүйлээр бахархаж байна. Та гурван сарын турш мөрийтэй тоглоом тоглоогүй. Энэ бол бага зэрэг хальтиргаа байсан ч таны шаргуу хөдөлмөрийг арилгаагүй" эсвэл "Та санхүүгийн байдлаа буцааж авахдаа үнэхээр сайн байна. Та мөрийтэй тоглоомгүй хэвээр байж чадна гэдэгт би итгэж байна. Та хүчтэй, би танд итгэдэг."
Алхам 2. Тэдний томилогдсон хүн болохыг санал болго
Албадмал мөрийтэй тоглоом гэх мэт тодорхой донтолттой хүмүүс эдгэрэх үедээ ямар нэгэн асуудалтай тулгарвал тэдэнд туслах ивээн тэтгэгч эсвэл томилогдсон хүнтэй болсноор ашиг тусаа өгдөг. Мөрийтэй тоглоом тоглоход бэлэн байж болох бөгөөд энэ нь тухайн хүнд уруу таталт өгөх болно. Стресстэй нөхцөл байдалд эсвэл дахилтын ирмэг дээр байгаа хүн рүү залгах эсвэл ярилцах боломжтой хүн байхыг санал болго.
Жишээлбэл, та "Хэрэв танд мөрийтэй тоглох хүсэл төрж байвал утсаар ярих эсвэл ярих хүн байхгүй бол надтай ярьж болно. Хэрэв надад хэрэгтэй бол би чиний төлөө байна" гэж хэлж болно
Алхам 3. Триггерүүдийг тодорхойлох
Ихэнх албадлагын бооцоот тоглогчид мөрийтэй тоглох хүсэл төрүүлэх тодорхой өдөөгчтэй байдаг. Эдгээр өдөөгч нь албадан зан үйл, дахилтанд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдал, зүйлүүд, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүд юм. Тухайн хүнд өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлоход нь тусал. Энэ нь тэдэнд юунаас зайлсхийх ёстойгоо мэдэхэд нь тусалж эсвэл эдгээр өдөөгчтэй тулгарах үед хэрхэн даван туулах талаар сурах боломжийг олгодог.
- Мөнгө бол мөрийтэй тоглоом тоглодог хүмүүсийн нийтлэг өдөөгч юм. Банкны дансанд бэлэн мөнгө эсвэл нэмэлт мөнгө байх нь мөрийтэй тоглоомыг өдөөж болно. Төлбөр тооцоо эсвэл бусад өрөнд мөнгө хэрэгтэй байгаа нь мөрийтэй тоглоом тоглоход хүргэж болзошгүй юм.
- Чөлөөт цаг эсвэл уйтгартай байдал нь мөрийтэй тоглоомонд хүргэж болзошгүй юм.
- Мөрийтэй тоглоомын ойролцоо байх, жишээлбэл, казино, Кено, нохой, морины зам эсвэл сугалааны картны ойролцоо байх нь хэн нэгнийг өдөөж болзошгүй юм.
- Сэтгэл санааны хэт өндөр эсвэл нам дор байдал нь мөрийтэй тоглоомын түлхэцийг өдөөж болно.
Алхам 4. Тэдэнтэй мөрийтэй тоглохгүй байх шалтгаануудын жагсаалтыг гарга
Тухайн хүн мөрийтэй тоглохоо зогсоохыг хүсч буй шалтгаануудын жагсаалтаас тэр хүн ашиг хүртэх болно. Энэ жагсаалт нь тэд мөрийтэй тоглох эсвэл эвлэрэх нөхцөл байдалд орохыг хүсч байвал тэдэнд туслах болно. Тэд мөрийтэй тоглоом тоглох шийдвэр гаргахаасаа өмнө жагсаалтыг уншиж, дахин давтагдахаас сэргийлнэ гэж найдаж байна.
- Тухайн хүнийг жагсаалтаа өөрсдөө гаргахыг уриалж, өөрийн шалтгаанаа гаргаж ирээрэй. Тэд мөрийтэй тоглоом тоглохгүй байх, гэр бүлийнхээ урмыг хугалахыг хүсэхгүй байх, итгэлийг нь алдахыг хүсэхгүй байх, өр төлбөрөө нэмэгдүүлэх гэх мэт хувийн шалтгаанаа гаргаж ирэх ёстой.
- Мөрийтэй тоглоомгүй цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд энэ жагсаалтыг шинэчлэхийг хүсч магадгүй юм. Мөрийтэй тоглоом тоглохгүй байх нэг шалтгаан нь "Би нэг/гурав/зургаан сарын турш мөрийтэй тоглоогүй, дараалсан амжилтаа таслахыг хүсэхгүй байна" гэж хэлж болно.
5 -ийн 4 -р арга: Хүнийг дэмжих
Алхам 1. Тухайн хүнийг завгүй байлгаарай
Зарим хүмүүс уйтгартай эсвэл зохион байгуулалтгүй цаг хугацаанаас болж дахилт хийдэг. Үүнд туслахын тулд тухайн хүнд хэрхэн завгүй байхыг сурахад нь тусал. Та тэр хүнтэй цагийг өнгөрөөж, кино үзэх, оройн хоол идэх, дасгал хийх гэх мэт зүйлсийг хийж болно. Мөрийтэй тоглоомонд уруу татагдахгүйн тулд тухайн хүнийг хуваарь гаргаж, цагаа дүүргэхийг уриал.
- Амрах хугацааг хэрхэн яаж бөглөх талаар сурахад нь тусал. Тэд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, үзэх дуртай киноныхоо жагсаалт дээр ажиллах эсвэл уншихыг хүссэн номоо унших боломжтой.
- Та "Та яаж кино театрт явахыг хүсдэг вэ?" эсвэл "Та яагаад гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярьж, амралтын өдрөө тэдэнтэй хамт өнгөрөөхгүй байгаа юм бэ?"
Алхам 2. Тухайн хүн хоббигоор хичээллэхийг урамшуулан дэмж
Тухайн хүн амрах цагийг дүүргэж, мөрийтэй тоглоомноос анхаарлаа төвлөрүүлэх арга бол мөрийтэй тоглоомыг орлох хобби олох явдал юм. Энэ нь тэдэнд чөлөөт цагаа бөглөхөд тусалж чадна. Хэрэв тэд мөрийтэй тоглоом тоглохоосоо өмнө үйл ажиллагааг сонирхож байсан бол тэд үүнд эргэн орох боломжтой. Тэд бас шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломжтой.
Жишээлбэл, тэр хүн биеийн тамирын зааланд орж, хүндийн өргөлтөөр хичээллэж болно. Тэд уран зургийн хичээл авах эсвэл зурж эхлэх боломжтой
Алхам 3. Санхүүгээ шийдвэрлэхэд нь тусал
Та тухайн хүнд санхүүгийн байдлаа цэгцлэхэд нь туслахыг хүсч болно. Албадмал мөрийтэй тоглоом нь санхүүгийн ноцтой үр дагавар, өрөнд хүргэж болзошгүй юм. Тухайн хүн аливаа зүйлийг хэрхэн яаж эмх цэгцтэй болгох талаар төөрөлдсөн байж магадгүй тул та санхүүгийн байдалд хэрхэн хандахаа олж мэдэхэд нь туслаарай.
- Жишээлбэл, та кредит карт, банкны дансныхаа хяналтыг түнш эсвэл гэр бүлийн гишүүн гэх мэт итгэдэг хүнд өгөхөд нь тусалж болно.
- Санхүүгийн төлөвлөгчтэй уулзахыг санал болго. Хэрэв энэ нь өөр сонголт биш бол тухайн хүн болон түүний өртэй хамт суугаад өр төлбөрөө төлөх арга хэмжээний төлөвлөгөө гаргаарай.
- Төлөвлөгөө гаргахад нь тусална гэдэг нь тэдэнд мөнгө зээлэх эсвэл тэдэнд мөнгө төлөх гэсэн үг биш юм. Мөрийтэй тоглогчийг өрөөс чөлөөлж болохгүй. Үүний оронд үйлдлийнхээ үр дагаврыг шийдвэрлэхэд нь тусал.
5 -р арга 5: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Та албадан мөрийтэй тоглоом тоглоход туслахдаа мөрийтэй тоглоомонд донтогчдыг эдгээхэд тусалдаг бусад хүмүүстэй уулзах хэрэгтэй. Энэ нь тухайн хүний донтолт, аливаа сөрөг мэдрэмжийг даван туулахад шаардлагатай дэмжлэгийг олж авахад тусална.
Албадмал мөрийтэй тоглоомоор мэргэшсэн эмчилгээний эмчтэй ярилц. Мөрийтэй тоглогчдын эдгэрч буй гэр бүл эсвэл найз нөхөддөө туслах бүлэгт нэгдэх боломжтой. Эдгээр дэмжлэгийн бүлгүүд нь тухайн хүнийг хэрхэн дэмжих, туслахыг сурч байхдаа өөрийн мэдрэмжийг хэрхэн яаж боловсруулах талаар сурахад тань туслах болно
Алхам 2. Мэдрэмжээ боловсруул
Мөрийтэй тоглогчтой харьцах харьцаанаасаа шалтгаалан олон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж магадгүй юм. Та урвасан, уурласан, бухимдсан, ичиж эсвэл гунигтай санагдаж магадгүй. Та өөрийн анхаарал халамж тавьж буй хүнд итгэх итгэлээ алдсан байж магадгүй, харилцаа муугаар өөрчлөгдөж магадгүй. Донтогчтой харьцахдаа эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд ихэвчлэн гардаг. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, ажиллахыг өөртөө зөвшөөр. Тэднийг дарах гэж бүү оролдоорой.
- Энэ талаар найз, эмчилгээний эмч эсвэл гэр бүлийн гишүүн эсэхээс үл хамааран хэн нэгэнтэй ярилц. Та тэр хүнд ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн талаар ярилцахыг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, та “Таны мөрийтэй тоглоомонд маш их гомдож байна. Бид өртэй байгаад ичиж байна, чи надаас мөнгө хулгайлсанд уурлаж байна.”
- Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө бичих талаар бодож үзээрэй. Та тэмдэглэл хөтлөх эсвэл тухайн хүнд захидал бичих талаар бодож болно.
Алхам 3. Болсон явдлыг хүлээн зөвшөөр
Цааш үргэлжлүүлэх, эдгэрэх нэг хэсэг бол юу болсныг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Өнгөрсөн тухай дурсах нь танд болон албадлагын мөрийтэй тоглогчийн хувьд юу ч хийхгүй. Үүний оронд юу болсныг хүлээн зөвшөөрч, энэ бол баримт, болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь та тэр хүнийг уучилж, эмчилгээ хийлгэхэд нь тусалж эсвэл тэр хүнээс түр хөндийрч байна гэсэн үг юм.
Мөрийтэй тоглоомын алдагдал эсвэл байж болох зүйлд бүү санаа зов. Энэ бол эрүүл бус сэтгэлгээний хэв маяг юм. Үүний оронд ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Дэмжих сүлжээг хөгжүүлэх
Мөрийтэй тоглоом тоглодог хүнд туслах нь сэтгэл санааны дарамт болдог. Та эхлээд өөртөө анхаарал тавих ёстой. Болж өгвөл тэр хүнд туслах хүн аваарай. Та мөн тухайн хүнд тусалж байхад тань дэмжлэг үзүүлэх хүмүүс таны хажууд байх ёстой.
