Хөзрийн тоглоом эсвэл морины зам дээр бооцоо тавих нь сэтгэл хөдөлгөм мэт санагдах боловч энэ зуршил нь таны санхүүгийн тогтвортой байдлыг алдагдуулж, харилцаагаа сүйтгэж болзошгүй юм. Мөрийтэй тоглоомд зориулах цаг хугацаа, мөнгөө багасгахын тулд хариуцлага тооцож, арга хэмжээ авснаар та мөрийтэй тоглоомын зуршлаасаа ангижрах боломжтой. Дараа нь эрүүл орлуулах үйл ажиллагааг хайж олохын тулд хайрцагнаас гадуур бодож үзээрэй. Та үүнийг мэдэхээс өмнө энэ зуршлаа хаяж, шинээр олж авсан цаг хугацаа, мөнгөө тайвшруулах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мөрийтэй тоглох хүсэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Мөрийтэй тоглоомыг зогсоох шаардлагатай байгаа шалтгааныг жагсаана уу
Мөрийтэй тоглоомыг зогсоохын тулд тамхинаас гарснаар таны амьдрал сайжирна гэсэн дүгнэлтэд хүрэхийг шаарддаг. Хүсэл тэмүүлэл гарах үед үүнийг зогсоохыг хүссэн шалтгаанаа бичээд дахин хянана уу. Зогсоох сайн шалтгаан нь хүүхдүүдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, өрнөөсөө ангижрах, гэрлэлт эсвэл харилцаагаа аврахын тулд чөлөөлж болно.
Алхам 2. Хүсэл тэмүүллээ 15 минут хойшлуул
Уруу таталт ирэх бүрт мөрийтэй тоглоомоо түр хойшлуул. 15 минутын дараа үүнийг хийж чадна гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ хооронд утсаараа тоглоом тоглох, зурагт үзэх зэргээр анхаарлаа сарниулаарай. Таны хойшлуулах хугацаа дуусмагц хүсэл эрмэлзэл өнгөрөх болно.
Хэрэв танд цаг хугацаа өнгөрсний дараа мөрийтэй тоглох хүсэл байсаар байвал 15 минутын шинэ хоцролт тохируулаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мөрийтэй тоглох хүслээ хянах чадвар сайжирна
Алхам 3. Дэмжиж, хариуцлага тооцохын тулд хэн нэгнийг дуудаарай
Хүсэл тэмүүлэлд бууж өгөхийн оронд хайртай хүнтэйгээ холбоо бариарай. Энэ хүнээс анхаарлаа сарниулах эсвэл мөрийтэй тоглоом тоглох нь яагаад тийм сайн санаа биш болохыг сануулахыг хүс. "Би мөрийтэй тоглоом тоглохыг зогсоохыг оролдож байна. Та надад хариуцлага тооцоход тусална уу?"
- Та хариуцлага тооцох хэдэн хүнийг томилж болно. Та тэдэнтэй холбоо барьж дэмжлэг авах боломжтой байгаа цагийг тохиролцоорой, ингэснээр та хэн нэгний амьдралд хэт их хөндлөнгөөс оролцохгүй.
- Хэрэв та хайртай хүмүүсээ хэт их оролцуулахгүй байхыг хүсч байгаа бол хэрхэн дэмжлэг авч, хариуцлага тооцох талаар өөр санаа хүсч байвал https://www.gamblersanonymous.org/ga/ хаягаар орно уу.
Алхам 4. Таны мөнгийг хэсэг хугацаанд өөр хүнд хариуцуул
Санхүүгийн жолоогоо тавиад мөрийтэй тоглох боломжтой болохоос өөрийгөө сэргийлээрэй. Мөрийтэй тоглоомын асуудлаа шийдэх хүртэл хамтрагч, эцэг эх эсвэл дотны найзаа санхүүгийн байдлаа хянаж байгаарай.
Энэ нь төлбөрөө төлөх автомат төсөл боловсруулж, мөрийтэй тоглоомын газар эсвэл байгууллагад зарцуулах зардлыг хаах явдал юм
Алхам 5. Мөрийтэй тоглоомтой холбоотой вэбсайт эсвэл програмыг хаах
Мөрийтэй тоглоом тоглох боломжийг хязгаарлахын тулд програмыг устгаж, байнга зочилдог вэбсайтуудыг хааж болно. Бусад мөрийтэй тоглогчидтой харьцах боломжтой форум эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол байх нь зүйтэй болов уу.
Компьютер дээрх сайтуудыг хаахын тулд та URL -ийн жагсаалтыг эмхэтгэх шаардлагатай болно. Хаалттай сайтуудыг орон нутгийн C дискний блокийн жагсаалтад оруулахын тулд та компьютер дээр администраторын эрхтэй байх ёстой
Алхам 6. Мөрийтэй тоглоомын газруудаас зайлсхий
Мөрийтэй тоглоом тоглох бүх казино, зам, бусад орчинд зочлохоо боль. Хэрэв та өөрийгөө хол байхыг өөртөө итгэхгүй байгаа бол операторуудад мөрийтэй тоглоом тоглоход асуудалтай байгаагаа хэлээд нэвтрэх эрхийг хязгаарлахыг хүс.
Олон мөрийтэй тоглоомын газрууд 1-800 дугаартай байдаг бөгөөд та утсаа хязгаарлагдмал жагсаалтад оруулах боломжтой. Энэ нь таныг имэйл, эмгэн хумсны сурталчилгаа хүлээн авахыг зогсоох болно
Алхам 7. Мөрийтэй тоглоом тоглодог найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ хол бай
Хэрэв та нийгэмд мөрийтэй тоглох дуртай бол ихэвчлэн мөрийтэй тоглодог хүмүүстэйгээ харилцахаа больсон бол үүнийг зогсооход илүү хялбар болно. Ялангуяа тэд зогсоохыг оролдохгүй байгаа бол эдгээр хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь уруу таталтанд хурдан хүргэдэг. Мөрийтэй тоглоом сонирхдоггүй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ цагийг аль болох хол байлгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Шинэ зугаа цэнгэл
Алхам 1. Чөлөөт цагаа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ өнгөрөө
Хэрэв та байнга мөрийтэй тоглодог бол таны амьдралд хайхрамжгүй ханддаг хүн байдаг байх. Шинээр олж авсан цагаа гэр бүлийн гишүүд, ойр дотны найз нөхөдтэйгээ харилцаагаа хөгжүүлэхэд зориул.
Та ихэвчлэн мөрийтэй тоглоом тоглож, ханьтайгаа болзоонд явах, хүүхдүүдтэйгээ кино үзэх эсвэл найзуудтайгаа зугаалахаар төлөвлөж байсан
Алхам 2. Танд яарах биеийн хөдөлгөөнийг хий
Хэрэв сэтгэлийн хөөрөл таныг мөрийтэй тоглоход хүргэж байвал сэтгэл хөдөлгөм эрүүл зан авирыг олоорой. Гүйх, сагсан бөмбөг тоглох, хаданд авирах гэх мэт спортыг анхаарч үзээрэй. Хүндийн өргөлт эсвэл өндөр эрчимтэй интервал дасгал гэх мэт дасгалын шинэ дэглэмээр өөрийгөө сорьж үзээрэй.
Энэхүү аргын давуу тал нь та эндорфиныг яаран туулж, эрүүл мэндээ хамгаалах болно
Алхам 3. Уйтгартай байдлыг даван туулахын тулд хуучин хоббиоо сонгоорой
Та нэг удаа дуртай байсан ч хийхээ больсон уу? Хэрэв тийм бол чөлөөт цагаараа завгүй байхын тулд үл тоомсорлож буй хүсэл тэмүүллээ дахин сэргээ. Цэцэрлэгжүүлэлт, зураг зурах, бичих, дарвуулт аяга тавилга сэргээх гэх мэт бүтээлч хоббитой цагийг дүүргэ.
- Орон нутгийн клуб, байгууллагад элсэх замаар бусадтай холбогдохын тулд хоббигоо ашиглаарай. Энэ нь мөрийтэй тоглоомонд холбогдоогүй хүмүүстэй холбоо тогтооход тусална, ялангуяа таны хуучин найзуудын ихэнх нь мөрийтэй тоглодог хэвээр байгаа бол.
- Хэрэв та хуучин хобби руугаа эргэж орохыг хүсэхгүй байгаа бол шинэ хобби хийх талаар бодож үзээрэй. Өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй шинэ зүйлийг туршаад үзээрэй, энэ нь таныг сорьж, өдөөж магадгүй юм.
Алхам 4. Тайвшруулах дасгалын тусламжтайгаар стресстэй тэмцээрэй
Таны мөрийтэй тоглох хандлага нь өдөр тутмын амьдралын стрессээс ангижрах хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Бооцоо тавихын оронд бясалгал, йог эсвэл булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах арга техникүүдийг хийж эхлээрэй.
Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийснээр стрессээс ангижрах боломжтой
Алхам 5. Мөнгөө сайн үйлсэд зориул
Мөрийтэй тоглоом тоглохоос илүү чухал шалтгаанаар мөнгөө ашиглах бүтээлч, утга учиртай аргуудын талаар бодоорой. Нэмэлт мөнгөө хадгаламж эсвэл хөрөнгө оруулалт руу шилжүүлэхийн тулд цалингаасаа автоматаар ноорог тохируулна уу.
Жишээлбэл, та сонирхолтой амралт, тэтгэвэрт гарах эсвэл хүүхдийнхээ боловсролд зориулж хэмнэх эсвэл хөрөнгө оруулах боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Бэлтгэгдсэн донтолтын мэргэжилтэнтэй уулзана уу
Хэрэв танд мөрийтэй тоглоом тоглох шаардлага гарвал өөрөө тамхинаас гарах нь хэтэрхий хэцүү гэдгийг олж мэдвэл мэргэжлийн хүнтэй холбоо бариарай. Асуудалтай мөрийтэй тоглоомыг донтолт гэж ангилж болох тул донтолтын зөвлөхтэй уулзах нь танд ашигтай байх болно.
- Https://www.igccb.org/counselor-directory/ вэбсайт дахь Асуудалтай мөрийтэй тоглоомын үндэсний зөвлөлийн зөвлөх лавлахад зочлон өөрийн нутаг дэвсгэрт донтох өвчний зөвлөхийг олоорой.
- Эмчилгээний явцад та мөрийтэй тоглоход түлхэц болох бодлын хэв маягийг өөрчилж, хүсэл тэмүүллийг хэрхэн даван туулах талаар сурч болно.
Алхам 2. Үндсэн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд эм ууна
Мөрийтэй тоглоом нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, импульсийн хяналт гэх мэт бусад асуудлуудыг намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг. Зарим эм нь шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг бөгөөд илүү сайн сонголт хийх боломжийг олгодог. Эм танд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Мөрийтэй тоглогчид гэх мэт 12 алхамтай дэмжлэг үзүүлэх бүлэг нь мөрийтэй тоглоомыг амжилттай зогсооход шаардлагатай хариуцлага, бүтэц, урам зоригийг өгч чадна. Орон нутгийнхаа бүлгүүдийг хайж, аль болох олон удаа цуглаанд оролцох үүрэг хүлээ.
Мөрийтэй тоглоомчдын нэргүй вэбсайт руу зочилж, танай бүсийн бүлгүүдийг хайж олох:
Алхам 4. Мөрийтэй тоглоомыг зогсооход туслах эх сурвалжуудад хандах
Асуудалтай мөрийтэй тоглоомын үндэсний зөвлөл нь мөрийтэй тоглоомын зуршлаасаа ангижрах найдвартай эх сурвалж юм. Энэ сайт дээр асуудалтай мөрийтэй тоглоомд зориулагдсан хэвтүүлэн эмчлэх болон амбулаторийн хөтөлбөрүүдийн талаар олж мэдэх, танай нутагт эмчилгээний төвүүдийг хайж олох.
- Илүү ихийг мэдэхийн тулд https://www.ncpgambling.org/ руу орно уу.
- Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй бөгөөд АНУ эсвэл Канадад байгаа бол NCAP тусламжийн утсыг 1-800-522-4700 руу залгаарай.
